退休之后更要多活動

李 濤

英國《老年與衰老》刊登紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，剛退休時，人們身體活動時間明顯增加，久坐時間明顯減少。但是隨著年齡的增大，身體活動時間又會逐漸減少，久坐時間再次增多。

新研究中，英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)衰老與健康研究所的愛倫·戈德弗雷博士及其同事研究了98名48～89歲參試者，其中三分之二的參試者已經(jīng)退休。所有參試者的大腿上佩戴一個可以跟蹤記錄其每周身體活動量的小裝置。該裝置可以向研究人員提供每位參試者站立、躺下或活動的具體時間。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，退休人員用于活動或散步的時間大約占7%，在職人員大約為6%。退休者每周75%的時間處于坐著或躺著狀態(tài)，在職人員為78%?？傮w而言，只有五分之一的老年人身體運(yùn)動量達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)，即每周活動至少2.5小時，每次活動不少于10分鐘。退休老人和未退休者的情況差不多。

新研究發(fā)現(xiàn)，退休可能會給人們提供一個積極運(yùn)動的“窗口期”，鼓勵老年人積極運(yùn)動保持健康。家人、朋友都會幫助退休老人更好地適應(yīng)退休后的生活。然而，隨著年齡的增大，老年人運(yùn)動時間會越來越少。

美國也有專家表示，退休之后身體活動變化情況調(diào)查得出的結(jié)果呈現(xiàn)兩極分化現(xiàn)象。對長時間久坐的上班族而言，退休的確是花更多時間照顧自己身體的良機(jī)，他們更可能會抓住機(jī)會積極運(yùn)動。

專家建議，退休老人可參加老年人運(yùn)動班或者找個運(yùn)動伙伴一起鍛煉，這樣更能夠持之以恒，多動少坐。退休老人保持一定身體運(yùn)動量有助于長時間保持身體健康，延年益壽。