每天步行一萬(wàn)步有助于控制血糖

控制2型糖尿病病情繼續(xù)發(fā)展的一個(gè)好方法就是每天步行1萬(wàn)步，并對(duì)步數(shù)進(jìn)行監(jiān)測(cè)記錄。

起始于2002年的“美國(guó)糖尿病預(yù)防計(jì)劃”研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的前期糖尿病患者可減輕7%的體重，明顯降低他們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

在所有運(yùn)動(dòng)形式中，步行是一種相當(dāng)好的選擇，因?yàn)樗臎_擊力較低，鍛煉者的關(guān)節(jié)和韌帶不容易受傷且無(wú)須任何花費(fèi)，人們?cè)谌魏蔚胤蕉伎梢赃M(jìn)行。

美國(guó)托馬斯·杰斐遜大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)副教授凱文·福隆建議糖尿病患者在以散步作為鍛煉方式時(shí)，宜采用循序漸進(jìn)的原則，即逐漸增量。先測(cè)算出平日步行數(shù)是多少，每周增加1000步，直至到達(dá)1萬(wàn)步。在散步前可以食用一小份加餐，并準(zhǔn)備一份能快速提高血糖的食物，如葡萄糖片，以防發(fā)生低血糖。