初中體育教學(xué)中提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的探索

文/中山市溪角初級(jí)中學(xué)　王云龍　張　欣

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初中體育教學(xué)中提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的探索

文/中山市溪角初級(jí)中學(xué)王云龍張欣

時(shí)代的發(fā)展、知識(shí)的更新給當(dāng)前中小學(xué)體育教育帶來(lái)巨大變化，身為基層體育工作者，應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在首要位置。有調(diào)查顯示，在影響中小學(xué)生身體素質(zhì)的幾個(gè)方面中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的下降較為明顯，但當(dāng)前改善學(xué)生協(xié)調(diào)能力的教學(xué)方法手段任然是以常規(guī)教學(xué)占主導(dǎo)，受場(chǎng)地、時(shí)間、器材、人員等諸多因素限制，許多發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的途徑難以推廣實(shí)施，缺乏有效針對(duì)性訓(xùn)練，很難達(dá)到改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性提高的目的。鑒于此，應(yīng)該以常規(guī)教學(xué)為基礎(chǔ)通過(guò)較前沿的訓(xùn)練手段對(duì)此加以改善。本文通過(guò)教學(xué)實(shí)驗(yàn)，體現(xiàn)了針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生協(xié)調(diào)能力提高的巨大優(yōu)勢(shì)，對(duì)類似方法的推廣與應(yīng)用具有實(shí)效價(jià)值。

1.跳繩強(qiáng)化訓(xùn)練階段

跳繩強(qiáng)化訓(xùn)練階段主要采用雙腳交替跳繩練習(xí)法為主，利用雙腳交替跳繩法提高實(shí)驗(yàn)對(duì)象上下肢協(xié)調(diào)配合能力，進(jìn)一步提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象完成動(dòng)作的頻率，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法，此階段周期為5個(gè)月，主要通過(guò)每天早晨大課間體育鍛煉的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，不占用學(xué)生體育課學(xué)習(xí)時(shí)間，一周5次，一次約15分鐘。練習(xí)形式從初始的規(guī)定次數(shù)練習(xí)，到規(guī)定時(shí)間練習(xí)，最后到耐久跳練習(xí)，本著循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律。

2.軟梯訓(xùn)練階段

軟梯訓(xùn)練法是本次訓(xùn)練方案的核心階段，軟梯訓(xùn)練法是當(dāng)今比較流行訓(xùn)練協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練手段，在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，腳步的移動(dòng)速度是很重要的一個(gè)因素，而軟梯訓(xùn)練法主要作用就是發(fā)展腳步位移速度。組織學(xué)生通過(guò)變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏、頻率、和方向來(lái)改變動(dòng)作難度，從而針對(duì)性地提高速度、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法，此階段周期為5個(gè)月，主要通過(guò)日常體育課來(lái)實(shí)施，一般每周3次，一次18分鐘。每次軟梯訓(xùn)練具體實(shí)施方內(nèi)容包括軟梯小步跑訓(xùn)練方法、軟梯急停墊布跑、軟梯單腳側(cè)跨前移、軟梯側(cè)向進(jìn)退步、軟梯正向內(nèi)側(cè)外前移。

3.核心力量發(fā)展階段

核心力量發(fā)展階段主要采用一些具有針對(duì)核心身體部位的訓(xùn)練方法，“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。提升實(shí)驗(yàn)對(duì)象核心肌肉群力量是提高實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體協(xié)調(diào)性與發(fā)展速度的基礎(chǔ)，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法，此階段周期為5個(gè)月，每一周1次，一次40鐘，主要通過(guò)學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)課（每周星期二第八節(jié)課）來(lái)實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練內(nèi)容包括平板支撐、雙腿伸展、四足游泳、側(cè)彎扭轉(zhuǎn)、俯撐抬腿。

4.徒手操輔助訓(xùn)練階段

徒手操輔助訓(xùn)練階段主要以《鄭多燕有氧健身舞》為主，以達(dá)到進(jìn)一步完善實(shí)驗(yàn)對(duì)象上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，此次訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法，此階段周期為5個(gè)月，一周三次，一次約為12分鐘。

5.拉伸放松階段

拉伸調(diào)節(jié)階段不同與其他訓(xùn)練階段，但卻是最重要而又被忽視的訓(xùn)練階段，拉伸調(diào)節(jié)階段并不是獨(dú)立的訓(xùn)練階段，而是要始終貫穿每一個(gè)訓(xùn)練階段之中，從而起到輔助實(shí)驗(yàn)對(duì)象恢復(fù)、調(diào)節(jié)、加強(qiáng)柔韌性的目的，此次訓(xùn)練主要采用完整訓(xùn)練法與間歇性訓(xùn)練法相結(jié)合，此階段周期為5個(gè)月，一周3次，練習(xí)時(shí)間約為10分鐘，主要通過(guò)日常體育課來(lái)實(shí)施。

針對(duì)正在迅速成長(zhǎng)階段的青少年來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)發(fā)展的潛能是無(wú)窮大的，通過(guò)對(duì)有機(jī)體協(xié)調(diào)能力有針對(duì)性、系統(tǒng)地訓(xùn)練，有助于非主意識(shí)大腦的發(fā)育，更有效的發(fā)掘潛在水平，使其在身體發(fā)展的關(guān)鍵期里獲得進(jìn)一步地提升。而在日常生活中的青少年們，卻大大缺乏有目的、有組織的、有計(jì)劃的身體素質(zhì)訓(xùn)練。高速發(fā)展的科技逐步取代了身體運(yùn)動(dòng)的娛樂(lè)休閑方式，在這種情況下，學(xué)生不僅得不到應(yīng)有的身體活動(dòng)，而且形成了對(duì)電子產(chǎn)品的依賴性。同時(shí)因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師更注重學(xué)習(xí)成績(jī)的結(jié)果，腦力發(fā)展的思想早已在家長(zhǎng)的頭腦中根深蒂固，給青少年造成無(wú)需運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)覺(jué)，凡是學(xué)習(xí)成績(jī)放在第一位。而對(duì)青少年而言，協(xié)調(diào)性是將身體各項(xiàng)機(jī)能合理的融合在一起，有效的發(fā)揮各項(xiàng)機(jī)能的最大限度的潛力。通過(guò)對(duì)協(xié)調(diào)能力有計(jì)劃的發(fā)展，可以全面的彌補(bǔ)上述各種停滯不前的身體發(fā)育，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

責(zé)任編輯羅峰