提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)方法

吳　崗

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提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)方法

吳崗

通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐和潛心研究，作者對(duì)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行了多種嘗試，并獲得滿意的效果。研究結(jié)果表明：對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練相結(jié)合的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，能大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平。

體操運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)能力；身體素質(zhì)

競(jìng)技體操中的身體素質(zhì)訓(xùn)練是指體操訓(xùn)練中教練員運(yùn)用各種訓(xùn)練手段和方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過(guò)程。那么，如何提高體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)則顯得尤為重要。本文作者通過(guò)多年從事競(jìng)技體操工作，在訓(xùn)練工作中總結(jié)、積累的一些對(duì)提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)行之有效的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行歸納，同時(shí)，力求能為體操教練員、運(yùn)動(dòng)員提供一點(diǎn)訓(xùn)練方法，以作參考。以下主要是針對(duì)年齡在9歲—14歲的男子體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)進(jìn)行研究。

1　力量訓(xùn)練

力量是競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一，與速度、耐力和柔韌等一起構(gòu)成體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)必備素質(zhì)。因此，教練員應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，并根據(jù)訓(xùn)練的目的采取不同的方法，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

1.1推頂力量訓(xùn)練

推頂力量是力量訓(xùn)練經(jīng)常采用的手段，它是對(duì)參與運(yùn)動(dòng)員主要肌肉群實(shí)施強(qiáng)度不等的刺激，從而達(dá)到增大肌肉力度的目的。

體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)發(fā)展其肱三頭肌、斜方肌等尤為重要。發(fā)展這些肌肉的力量可采用以下訓(xùn)練手段：

分析：通過(guò)3個(gè)月的推頂力量訓(xùn)練，從測(cè)得數(shù)據(jù)看出，年齡越小的起點(diǎn)越低，但是，提高幅度都在30—50%左右，明顯見(jiàn)到了訓(xùn)練的效果。尤其反映在鞍馬的全旋、雙杠的支撐擺動(dòng)上，力度和質(zhì)量有大幅提高。

表1　推頂訓(xùn)練方法

表2　按照以上推頂訓(xùn)練方法3個(gè)月后的實(shí)驗(yàn)對(duì)照

1.2肩帶力量訓(xùn)練

肩帶力量是指兩臂直臂內(nèi)收前舉的力量，人體參加兩臂向下、向上內(nèi)收工作的肌肉主要有固定肩關(guān)節(jié)的各肌肉群以及三角肌、胸大肌、背闊肌等，提高這些肌肉群的力量有必要采取以下訓(xùn)練方法或手段：

表3　肩帶力量訓(xùn)練方法

表4　按照以上肩帶力量訓(xùn)練方法3個(gè)月后的實(shí)驗(yàn)對(duì)照

分析：通過(guò)3個(gè)月的肩帶力量訓(xùn)練，從測(cè)得數(shù)據(jù)看出，雖然年齡小的起點(diǎn)低，但是，進(jìn)步的幅度同樣大，總的提高幅度都在30—50%左右，明顯見(jiàn)到大幅提高。特別體現(xiàn)在吊環(huán)的倒立的翻環(huán)、前后高轉(zhuǎn)肩的劃環(huán)高度等動(dòng)作上；雙杠頂肩推手動(dòng)作；鞍馬的爬動(dòng)移位動(dòng)作上完成更加輕松，與之前完成動(dòng)作的能力有較大增強(qiáng)。

1.3彈跳力量訓(xùn)練

體操中的起跳動(dòng)作要求短促有力，即爆發(fā)力。用前腳掌起跳，這樣就形成了一組支點(diǎn)在前腳掌，重力方向在腳弓，肌肉牽引方向在腳跟至小腿的杠桿。前腳掌的著力點(diǎn)越大，對(duì)跟腱、腓腸肌、比目魚肌的牽引力量要求就越高，因此，從事體操專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)更加注意腿部力量的發(fā)展，特別要加強(qiáng)小腿前、后兩部分肌肉的訓(xùn)練。體操運(yùn)動(dòng)員腿部彈跳力量訓(xùn)練可參考以下幾種方法：

表5　彈跳訓(xùn)練方法

彈跳的訓(xùn)練方法，只要教練員、運(yùn)動(dòng)員連續(xù)不間斷的訓(xùn)練一段時(shí)間后，一定會(huì)見(jiàn)到彈跳力量的明顯提高，動(dòng)作高度增加，在自由操、跳馬動(dòng)作的高度和質(zhì)量上一定會(huì)見(jiàn)到顯著的提高。

2　柔韌性訓(xùn)練

柔韌是體操運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，直接影響完成體操動(dòng)作的質(zhì)量和對(duì)先進(jìn)技術(shù)的掌握。柔韌素質(zhì)的好壞不僅能影響動(dòng)作的質(zhì)量，而且還能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，可見(jiàn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員而言尤為重要。柔韌訓(xùn)練可分為主動(dòng)柔韌性練習(xí)和被動(dòng)柔韌性練習(xí)兩種。主動(dòng)柔韌性指依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力，例如：舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中的吧桿訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿；踢腿時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員的腿能踢得盡量高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有韌性的效果；被動(dòng)柔韌性是指運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)用力（或借助外力）時(shí)，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度。例如：壓腿停控時(shí)間等練習(xí)。男子運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)是前胯韌帶，對(duì)完成單杠的掏腿，鞍馬的交叉、托馬斯全旋動(dòng)作起著非常重要的作用。

表6　柔韌訓(xùn)練

柔韌的測(cè)試數(shù)據(jù)不易錄取，只好通過(guò)一根30cm高的條凳來(lái)練習(xí)和判斷身體、胯離地面的高度，并通過(guò)循序漸進(jìn)的練習(xí)就一定能見(jiàn)到成效，胯部離地面愈來(lái)愈低，韌帶幅度也就增大了，在做鞍馬的托馬斯、單杠的正反掏腿時(shí)就會(huì)更加容易，動(dòng)作幅度也更大。柔韌練習(xí)是要花很多時(shí)間和功夫去練的，教練員要有耐心，要從運(yùn)動(dòng)員小的時(shí)候就開(kāi)始練起，最佳年齡應(yīng)在6—10歲左右。

3　耐力訓(xùn)練

耐力是保證長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是確保在比賽中能完成各項(xiàng)成套動(dòng)作的能力。因此，對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練尤為重要。耐力訓(xùn)練分成有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練主要是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的有氧供應(yīng)能力。一般采取持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方法；無(wú)氧耐力訓(xùn)練主要提高心血管和呼吸系統(tǒng)的糖酵解為主的無(wú)氧供應(yīng)能力，一般采取重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。因此，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)其制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，達(dá)到提高成績(jī)的目的。

分析：通過(guò)3個(gè)月的耐力訓(xùn)練，從測(cè)得數(shù)據(jù)看出，鄒凱在10歲時(shí)年齡雖小，但可以看出耐力較好，自由操成套能夠完成3套，有氧耐力訓(xùn)練的進(jìn)步也很明顯。足以說(shuō)明通過(guò)耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)能夠得到大幅提高，特別表現(xiàn)在自由操和其它項(xiàng)目的成套動(dòng)作上，在成套動(dòng)作時(shí)更加輕松，在完成動(dòng)作的質(zhì)量也有了體力上的保障。

表7　耐力訓(xùn)練方法和手段

表8　按照以上耐力量訓(xùn)練方法3個(gè)月后的實(shí)驗(yàn)對(duì)照

4　協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員身體各部分在時(shí)間和空間上的相互配合，并合理有效地完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)能力是體操運(yùn)動(dòng)員完成高難度、復(fù)雜動(dòng)作的基礎(chǔ)，是上述各項(xiàng)素質(zhì)服務(wù)于技術(shù)動(dòng)作的保證。因此，提高協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是體操專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，如：站立向右或向左、單腳立轉(zhuǎn)體、徒手操做不對(duì)稱的動(dòng)作等，這些都是提高體操運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法。

表9　協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性的測(cè)試數(shù)據(jù)也是很難獲得，只有通過(guò)花時(shí)間，多練習(xí)，多玩耍，也符合國(guó)家體操中心主任黃玉斌目前提出的快樂(lè)體操要求。通過(guò)一段時(shí)間有意識(shí)的練習(xí)后，相信協(xié)調(diào)性必定能有較大的提高和改善，尤其對(duì)協(xié)性不太好的運(yùn)動(dòng)員更是如此。

5　結(jié)　語(yǔ)

（1）教練員可通過(guò)3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，從測(cè)得數(shù)據(jù)看出，年齡雖小起點(diǎn)低的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)正規(guī)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，同樣能大幅進(jìn)步。總體從測(cè)試來(lái)看，所有運(yùn)動(dòng)員提高幅度都在30%—50%左右，都明顯見(jiàn)到大幅提高，只是個(gè)體差異進(jìn)步有多有少。

（2）在實(shí)踐過(guò)程中，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、能力和訓(xùn)練水平等實(shí)際情況來(lái)制訂訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，因人而異，因材施教，進(jìn)行必要的系統(tǒng)訓(xùn)練，最終一定能夠達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)的目的。

（3）隨著競(jìng)技體操的不斷發(fā)展，要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須要提高體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，這一點(diǎn)非常重要。因此運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與競(jìng)技體操的發(fā)展是相輔相成的。其身體素質(zhì)的好壞直接影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，甚至影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，因此，提高身體素質(zhì)對(duì)促進(jìn)競(jìng)技體操的發(fā)展有著至關(guān)重要的意義。

以上僅是筆者的訓(xùn)練內(nèi)容和測(cè)試方法，如有不同觀點(diǎn)和看法敬請(qǐng)指正，以求更多的教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠受益。

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Methods of Improving Teenager Gymnasts’Specialized Physical Quality

WU Gang

Through years of research and training，the author applied various training methods for improving teenager gymnasts’specialized physical quality，and received satisfactory results.The research result showed that：the gymnasts could greatly improve their specialized physical quality by strength training，flexible training，continence training and coordination training.

Gymnasts；Specialized；Physical quality

G808.14

A

1007—6891（2016）03—0056—02四川體育科學(xué)2016年（第35卷）第3期SICHUAN SPORTS SCIENCE Vol.35，No.3，2016

10.13932/j.cnki.sctykx.2016.03.14

2016-01-10

四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院體操系，四川 成都，610041。

Sichuan Institute of Sports Skills，Chengdu Sichuan，610041，