小小短繩本領(lǐng)強(qiáng) 發(fā)展靈敏它幫忙

張洪梅 殷海亮 （山東省濱州市濱城區(qū)秦皇臺(tái)中心學(xué)校，256659）

小小短繩本領(lǐng)強(qiáng) 發(fā)展靈敏它幫忙

張洪梅 殷海亮 （山東省濱州市濱城區(qū)秦皇臺(tái)中心學(xué)校，256659）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效

山東張洪梅

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對(duì)靈敏素質(zhì)影響最大。短跳繩價(jià)格低廉，便于攜帶，靈活多變，是有效提高身體素質(zhì)的好幫手。筆者在平時(shí)的教學(xué)活動(dòng)中總結(jié)了幾種把短繩捆綁起來做游戲的方法，能夠有效地發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)，現(xiàn)提出來僅供大家參考（見圖1）。

圖1

一、五米三項(xiàng)

動(dòng)作方法：此項(xiàng)目是高考靈敏素質(zhì)的測(cè)試項(xiàng)目之一，在實(shí)際的教學(xué)過程中沒有高科技的器械輔助，可以利用跳繩作為觸碰點(diǎn)，以場(chǎng)地一個(gè)角的跳繩為起點(diǎn)，迅速地跑到第一個(gè)點(diǎn)，手碰一下跳繩后跑回起點(diǎn)碰一下起點(diǎn)跳繩，再迅速第跑向第二個(gè)點(diǎn)，以此類推，跑完所有跳繩（見圖2）。

意義：通過鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力、身體控制能力、反應(yīng)能力等提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

二、曲線跑

圖3-1

圖3-2

圖3-3

三、搶種搶收

動(dòng)作方法：學(xué)生將捆綁好的跳繩作為種子，每組第一名學(xué)生在規(guī)定位置放一個(gè)跳繩，跑回。每組第二名學(xué)生需要跑到跳繩處將跳繩收起并跑回，以此類推，看哪組最先完成（見圖4）。

意義：學(xué)生在快速啟動(dòng)、急停、選擇“播種”位置的反應(yīng)和判斷中提高靈敏素質(zhì)。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖4-4

圖4-5

圖4-6

四、雙腳夾跳繩前拋、后拋

前拋動(dòng)作方法：將跳繩捆緊放到地上，雙腳夾緊將跳繩向前拋起一定高度，雙手迅速接?。ㄒ妶D5-1～5-3）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

后拋動(dòng)作方法：雙腳夾緊地上跳繩向后拋起，迅速轉(zhuǎn)身根據(jù)跳繩被拋起的位置調(diào)整身體，將跳繩抓住（見圖5-4～5-6）。

圖5-4

圖5-5

圖5-6

雙腳前拋投準(zhǔn)或者是接力游戲：（見圖5-7～5-10）

圖5-7

圖5-8

圖5-9

圖5-10

意義：通過拋接提高身體控制能力、反應(yīng)能力、平衡能力、爆發(fā)力等素質(zhì)，從而有效發(fā)展靈敏素質(zhì)。

五、拋接跳繩游戲

動(dòng)作方法：將跳繩纏在手柄上、拉緊，向上拋起后學(xué)生可以做各種動(dòng)作，比如：拍手、轉(zhuǎn)身、摸地等（見圖6）。

意義：跳繩拋起后，學(xué)生迅速改變體位，觀察跳繩的位置，快速啟動(dòng)，準(zhǔn)確判斷跳繩的位置，這一切對(duì)發(fā)展靈敏素質(zhì)都有幫助。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

六、捉尾巴

1.兩人捉尾巴

動(dòng)作方法：學(xué)生兩人一組，將跳繩對(duì)折放到身后或者一側(cè)口袋內(nèi)，在規(guī)定區(qū)域內(nèi)（籃球中圈或者排球的四分之一場(chǎng)地）看誰先能夠把對(duì)方的跳繩扯掉（見圖7-1～7-3）。

圖7-1

圖7-2

圖7-3

2.多人捉尾巴

動(dòng)作方法：每人一根跳繩，對(duì)折后放到身后或者一側(cè)口袋內(nèi)，在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，既要保護(hù)自己的繩子不被拉掉，還要盡量多地搜集其他學(xué)生的跳繩（見圖7-4～7-6）。

圖7-4

圖7-5

圖7-6

意義：鍛煉學(xué)生敏銳的觀察能力、果敢的判斷能力、躲閃能力、快速啟動(dòng)能力等提高學(xué)生靈敏素質(zhì)。

七、追逐反應(yīng)游戲

動(dòng)作方法：兩名學(xué)生相隔2m面對(duì)面站立，每人一根跳繩，對(duì)折后放到身后或者在一側(cè)口袋內(nèi)，每個(gè)人在身后一定距離有一條安全線（比如10m處），教師可以利用語言或者手勢(shì)等信號(hào)給學(xué)生，學(xué)生瞬間判斷哪個(gè)逃、哪個(gè)追。隨著游戲的進(jìn)行，教師更可以提出反口令練習(xí)，比如教師手勢(shì)向右的時(shí)候左邊學(xué)生進(jìn)行逃跑（見圖8）。

意義：學(xué)生需要注意力高度集中。

圖8-1

圖8-2

八、集體大遷徙

動(dòng)作方法：學(xué)生3～5人為一組，用一跟跳繩圍住，教師規(guī)定前進(jìn)方向，小組內(nèi)學(xué)生在保證小組不散隊(duì)的情況下，快速到達(dá)目的地(見圖9)。當(dāng)然，為了增加比賽的趣味性和考驗(yàn)學(xué)生們的反應(yīng)能力，教師可以隨意規(guī)定前進(jìn)方向。

意義：在集體游戲中，突然的方向信號(hào)，可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)、協(xié)作能力、平衡能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

圖9-1

圖9-2

圖9-3

九、綁腿跑

動(dòng)作方法：學(xué)生兩人一組平行站立，用去掉手柄的跳繩將兩人相鄰的腿綁起來，形成兩人三足的形式，學(xué)生需要在練習(xí)中根據(jù)同伴的速度和節(jié)奏做到相互配合?？梢圆捎眯〗M比賽的方式，當(dāng)學(xué)生們轉(zhuǎn)過標(biāo)志桶時(shí)需要及時(shí)調(diào)整自己，以保證兩人能夠快速完成比賽。

意義：發(fā)展學(xué)生的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力等素質(zhì)，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)（見圖10）。

圖10-1

圖10-2

圖10-3

總之，短繩在發(fā)展靈敏素質(zhì)中可以有多種形式，在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，體育教師既要關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展，又可以通過多種形式的短繩活動(dòng)解決體育器材短缺的問題，有效激發(fā)學(xué)生參與體育課堂積極性，提高課堂效率。