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    自做美味煎餅果子

    2016-04-06 23:14:46
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    關(guān)鍵詞:煎餅果子白面醬料

    近日,一名中國留學(xué)生在紐約擺攤賣煎餅果子的消息走紅網(wǎng)絡(luò)。宮保雞丁、牛排、火腿、肉松、紅燒肉……這個煎餅果子攤兒每天做的煎餅口味各不相同。其實,自己在家也能做一份這樣營養(yǎng)多元的早餐。

    首先,在面粉的選擇上,白面摻上些雜糧面和豆面,如玉米面、紫米面、黑豆面等。雜糧一般加工程度較低,保留了谷物糊粉層中的維生素和礦物質(zhì)等。而且雜豆與谷物中的蛋白質(zhì)混合在一起,可以蛋白質(zhì)互補。白面、粗糧面和豆面的比例約為1:1:1,一般20g面粉加60ml清水調(diào)勻,不稀不稠,正好可攤出一張直徑約30cm大小的薄餅。

    其次,健康的調(diào)味料也可以自制,自制醬料一般是肉制品加入菌類、豆類等,放入少許胡椒粉、芝麻油、鹽等腌制而成。其食材營養(yǎng)豐富,并且可根據(jù)口味酌量添加。

    另外,配菜可以選擇任何易熟的蔬菜,如生菜、包菜、白菜等綠葉菜,也可切些黃瓜、胡蘿卜、青椒,再撒上少許堅果碎(花生米、核桃碎等),喜歡肉食的也可放一兩塊自制熟鹵肉,不建議放煎培根、煎雞胸肉等油炸食品。

    等攤煎餅的食材準(zhǔn)備好,最后找一款好的不粘鍋。攤煎餅用的油不需要多,一般用油刷在鍋底刷一層即可,建議選用油酸豐富的花生油、亞麻酸豐富的亞麻籽油等。再舀一勺面糊,借助T型鏟將面糊順時針抹開。鍋溫控制很重要,溫度低容易粘鍋,溫度高則容易糊鍋。喜歡香脆的,可以將餅皮攤得薄一些,餅皮厚的口感則較軟塌。

    街邊小攤賣的煎餅果子口味重、油脂大、能量高。在外吃煎餅果子時,可以少放醬料多放菜。

    如果喜歡吃面食,可按照上述方法在家制作營養(yǎng)均衡的煎餅果子,這樣既富含脂肪和碳水化合物,又滿足了身體對蛋白質(zhì)和維生素的需要。

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