淺談中長跑中的身體素質(zhì)訓練

黃玉英

淺談中長跑中的身體素質(zhì)訓練

黃玉英

一.研究對象與研究方法

1.研究對象。本論文實驗對象選取威海市第一中學校隊的10名長跑運動員為實驗對象，研究對象是一般身體素質(zhì)訓練與專項身體素質(zhì)訓練的訓練效果。將10名運動員隨機分成實驗組和對照組。

2.研究方法：A.文獻資料法。根據(jù)本課題研究的需要，在學校圖書館和中國知網(wǎng)上進行收集、整理有關(guān)身體素質(zhì)訓練對中長跑作用的資料，然后閱讀大量有關(guān)研究課題的書籍和參考文獻為本研究提供理論依據(jù)。B.訪談法。根據(jù)本文的課題需要，向教練員進行訪談，對所相應的信息和知識進行整理。C.實驗法。本研究對實驗組和對照組運動員首先進行800米成績測試，然后進行為期八周的一般身體素質(zhì)訓練實驗和未專項身體素質(zhì)訓練實驗，最后再對實驗對象進行800米成績測試，并對實驗數(shù)據(jù)進行處理分析，得出實驗結(jié)果。

二.實驗設計：1.實驗分組：從威海市第一中學校隊選取十名長跑運動員，隨機分為實驗組和對照組，實驗組5名運動員，對照組5名運動員。實驗組采用專項身體素質(zhì)訓練的方法進行訓練，對照組采用一般身體素質(zhì)訓練的方法進行訓練。2.實驗時間與地點：試驗時間為2016年5月6日到2016年6月30日，共計八周時間。實驗地點為威海第一中學田徑場。3.訓練器材：橡皮帶、秒表、啞鈴、杠鈴、體操墊。4.實驗方案：身體素質(zhì)訓練是中長跑運動員訓練的重要組成部分，運動員在身體素質(zhì)訓練時，應按照科學的訓練理論，選擇了不同的訓練手段和方法。為了在短時間內(nèi)使運動員掌握專項身體素質(zhì)訓練方法，根據(jù)訓練原則，本研究將專項身體素質(zhì)訓練分為三個階段：初級階段、中級階段、高級階段。5.實驗控制：實驗組和訓練組在訓練前身體素質(zhì)指標無明顯差異，運動員年齡、身高、體重、運動成績無明顯差異。實驗組和對照組每日都有日常訓練，訓練強度無明顯差異，日?；顒优c飲食跟平時一致，對實驗結(jié)果不產(chǎn)生影響。

三.研究結(jié)果與研究分析

1.身體素質(zhì)訓練與專項成績的關(guān)系。身體素質(zhì)訓練是運動訓練中不可分割的重要組成部分，通過科學地訓練，可以充分提高運動員機體各器官系統(tǒng)的機能能力，促進運動成績的提高。身體素質(zhì)訓練是技術(shù)訓練，戰(zhàn)術(shù)訓練以及心理訓練的基礎(chǔ)。

2.專項身體素質(zhì)訓練與專項成績的關(guān)系。A.專項耐力訓練。專項耐力是指有機體長時間工作抗疲勞的能力，疲勞是訓練后的必然結(jié)果，但由于疲勞又必然會使機體工作能力下降或限制了機體的工作時間，因而疲勞又是訓練中的最大障礙，如果運動員具有克服疲勞的能力，這就反映了他具有耐力素質(zhì)水平。B.專項速度訓練。專項速度是指在最短時間內(nèi)完成專項動作的綜合能力，是體育運動中大多數(shù)項目所必需的專項運動素質(zhì)C.力量耐力訓練。力量耐力是指運動員長時間克服阻力的能力。體育項目中對中長跑運動員的力量耐力要求很高，在平時訓練中應注意：（1）發(fā)展力量耐力的工作方式可采用動力性、靜力性工作；（2）若用心率控制，當心率恢復到130-140 次/分時，便可進行下一組練習；（3）練習的重復次數(shù)可以30-80次的重復次數(shù)為幅度，練習的組數(shù)在達到足夠練習次數(shù)的前提下來確定，例如，10次65%重量接著5次75%）80%的重量，重復兩三遍。D.柔韌與靈敏素質(zhì)訓練。柔韌與靈敏素質(zhì)也是中長跑運動中至關(guān)重要的一環(huán)節(jié)。柔韌素質(zhì)是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關(guān)節(jié)活動幅度的大小，中長跑運動員對身體各關(guān)節(jié)的活動范圍有不同程度的要求，在訓練中應進行一定數(shù)量的柔韌練習。靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。中長跑運動員在運動中身體或身體某些部位要求在時間上、用力上、節(jié)奏上的配合要有很高的協(xié)調(diào)性和精確性。

四.結(jié)論與建議

結(jié)論：人體是一個統(tǒng)一的有機體，力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)提高是緊密聯(lián)系、相互促進、相互制約的，素質(zhì)的發(fā)展又是逐步提高的。力量素質(zhì)是中長跑中的基礎(chǔ)，它可以提高中學生校隊運動員的控制力和穩(wěn)定性，穩(wěn)定訓練中的身體姿勢，提高體育專業(yè)學生的肢體協(xié)調(diào)性，降低能量消耗。

建議：身體素質(zhì)訓練要有計劃循序漸進，人體是一個統(tǒng)一的有機體，力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)提高是緊密聯(lián)系、相互促進、相互制約的，素質(zhì)的發(fā)展又是逐步提高的；結(jié)合專項技術(shù)進行身體素質(zhì)訓練。身體素質(zhì)訓練的作用集中體現(xiàn)在創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績這一目標上。因此，身體素質(zhì)必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點充分發(fā)展專項所需的素質(zhì)。

作者單位：（威海職業(yè)技術(shù)學院）