老年人的心血管“四首歌”

李媛

春天乍暖還寒，人體的新陳代謝較緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，極易導(dǎo)致血管阻塞，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。下面，就為大家介紹老年人在春季應(yīng)該如何保護(hù)心臟和心腦血管。

保暖歌：及時(shí)增減衣物

67歲的劉大爺，平時(shí)就有心臟病，血壓也高。一個(gè)大風(fēng)天，他穿得比較單薄就出門(mén)買(mǎi)菜了，回家后感到渾身發(fā)冷，不一會(huì)兒就暈倒在地。家人及時(shí)將其送到醫(yī)院，才沒(méi)有出現(xiàn)意外。

【解讀】 常言道：“春捂秋凍，百病不生。”平時(shí)就有心腦血管病的人要密切關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時(shí)，要及時(shí)增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天時(shí)，要即時(shí)添加衣服，戴好帽子，穿好背心護(hù)好背，鞋襪寬松護(hù)好腳，盡量少出門(mén)。

平時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右，溫度過(guò)高或過(guò)低，對(duì)心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然后喝杯溫開(kāi)水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。

情緒歌：避免大喜大悲

最近，63歲的李阿姨組織了一次同學(xué)聚會(huì)?？吹骄脛e的同學(xué)她異常興奮，在歌廳里一首接著一首地唱歌，完全忘了自己是一名冠心病患者。2個(gè)小時(shí)后，她感到氣短、頭昏、呼吸困難，幸好身上帶了常備藥，吃下去才有所好轉(zhuǎn)。

【解讀】 春天氣候相對(duì)適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個(gè)季節(jié)放松心情。保持平衡、穩(wěn)定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的概率，良好的心境還可使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動(dòng)的情緒要盡量控制在半小時(shí)以內(nèi)，否則人的神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)，很容易誘發(fā)高血壓。當(dāng)然，總是懷有焦慮、悲觀等負(fù)面情緒，對(duì)心腦血管病患者也是非常不利的。因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，促使機(jī)體組織器官功能失調(diào)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動(dòng)脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時(shí)可養(yǎng)養(yǎng)花，練練書(shū)法，以此來(lái)陶冶情操，保持輕松平穩(wěn)的心態(tài)。注意勞逸結(jié)合，社交活動(dòng)不能過(guò)于頻繁，不能過(guò)度勞累，更不能熬夜，晚上10點(diǎn)前必須上床睡覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)歌：鍛煉量力而行

58歲的趙叔叔身體硬朗，有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣——晨練。一天早上天剛亮，他就到小區(qū)跑步，15分鐘后，跑得滿頭大汗。接著他又練起了氣功，完全忘記了自己有高血壓。1個(gè)小時(shí)后，別人都回家了，可他還在堅(jiān)持鍛煉。他突然感到頭暈眼花，幸好鄰居及時(shí)發(fā)現(xiàn)，將其送回家服藥，才緩過(guò)來(lái)。

【解讀】 春天萬(wàn)物復(fù)蘇，容易導(dǎo)致情緒興奮，增加心臟負(fù)荷，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。趙叔叔之所以出現(xiàn)意外，是因?yàn)槠鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛煉，血管驟然遇冷收縮，誘發(fā)疾病。

對(duì)于心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，初春堅(jiān)持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當(dāng)，不要過(guò)早出門(mén)，上午八九點(diǎn)鐘或下午4點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，感覺(jué)微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)身體不適、無(wú)力、氣短時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能硬撐。

飲食歌：不要暴飲暴食

71歲的王阿姨，一直患有心梗。新年家人團(tuán)聚，王阿姨大魚(yú)大肉吃個(gè)不停，還喝了兩杯。團(tuán)圓飯剛吃完，她就感到胸悶、胸痛、氣短，結(jié)果是心梗發(fā)作了。孩子們立即將其送到醫(yī)院搶救，這才轉(zhuǎn)危為安。

【解讀】 心腦血管病患者在任何時(shí)候、任何情況下，千萬(wàn)要管住嘴，大吃大喝會(huì)使舊病復(fù)發(fā)，若處置不及時(shí)，后果不堪設(shè)想。有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時(shí)期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)。一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品，有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚(yú)，魚(yú)能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。

晚年有追求更長(zhǎng)壽

有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。生活目的性更強(qiáng)的老年人保健意識(shí)也更強(qiáng)，有目標(biāo)的人希望自己健康長(zhǎng)壽，因而更加注重保持良好的健康狀態(tài)，享受有意義的生活。

首先，有目標(biāo)的老年人不會(huì)因?yàn)槭涓谢蚰骋淮问《j廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。其次，擁有生活目標(biāo)的人會(huì)給自己一些壓力，這種適度壓力讓人的心態(tài)更積極，可以促進(jìn)免疫功能。最后，有目標(biāo)的老年人生活幸福感會(huì)提升。特別是那些設(shè)定了人生計(jì)劃的老年人，當(dāng)目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿足感讓他們體會(huì)到自己的價(jià)值，同時(shí)也提升了他們的生活品質(zhì)。