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    每天要留意十個三分鐘

    2016-04-01 10:51
    人人健康 2016年7期
    關(guān)鍵詞:滴眼藥如廁腹式

    快遲到了,和早飯“搶”時間;工作沒完成,和運(yùn)動“搶”時間; 熬夜上網(wǎng),和睡眠“搶”時間……緊張而忙碌的生活,常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會收獲意想不到的健康。

    刷牙持續(xù)3分鐘 刷牙要堅(jiān)持“3·3·3”原則。即每天刷牙3次,在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙,每次刷牙3分鐘。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。

    水沸后再燒3分鐘 經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。燒水時,不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開3分鐘后再熄火。

    吃熱喝涼間隔3分鐘 吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以,短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

    開水泡茶3分鐘 泡茶最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候的茶最能提神醒腦。

    滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘 正確的滴眼藥水姿勢是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮, 右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1~2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

    睡醒后賴床3分鐘 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的。因此,患有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

    生氣不超過3分鐘 人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性。所以,生氣不要超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

    如廁不超過3分鐘 排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

    運(yùn)動間隙歇3分鐘 很多人都有運(yùn)動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應(yīng)稍微歇歇。其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動使用。

    腹式呼吸3分鐘 在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大。

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