最方便的健身

杜茂愛

防治甲亢的拉伸

免疫失常和神經(jīng)精神因素會導(dǎo)致甲亢病，例如有的人在和別人吵架或者發(fā)生不愉快后會因生氣而生病，還有的人長期受精神創(chuàng)傷、精神刺激等影響，另外還有感冒、扁桃體炎、肺炎等感染和各種創(chuàng)傷以及過度的勞累等，這些都可能引發(fā)甲亢病。防治甲亢除了藥物治療，還可以配合一些拉伸來緩解病情：

（1）四方動頸：坐在椅子上，挺直腰部，雙手放在大腿上。先朝上抬起頭部，眼朝上方看；恢復(fù)初始狀態(tài)后再向下，下頜盡量接觸胸部，接著頭部向左右側(cè)傾斜，耳朵接近同側(cè)肩部。

（2）昂首挺胸：俯臥在床上，上肢放在體側(cè)，下肢不動，頭部及上胸部抬起，使頸部及胸背部肌肉緊張。

（3）左右轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上，挺直腰部，抬起右臂向外，與肩同高，左肘彎曲放在胸前；下肢不動，頭部及上身盡量向右轉(zhuǎn)動，帶動腰部脊柱向右旋轉(zhuǎn)到最大限度?；謴?fù)初始狀態(tài)后再向左旋轉(zhuǎn)，動作相同（圖1）。

（4）彎膝抬腰：仰臥在床上，上肢放在體側(cè)，雙足平放，彎曲膝關(guān)節(jié)；以雙足、雙肩為支點，腰背部及臀部肌肉收縮，將腰及臀部抬起（圖2）。

（5）后伸抬腿：俯臥在床上，上肢放在體側(cè)。一側(cè)下肢先抬起，恢復(fù)初始狀態(tài)后再抬另一側(cè)下肢（圖3）。

（6）四肢交叉運動：雙膝跪在床上。先將一側(cè)上肢朝上抬起，再將另一側(cè)下肢伸直后朝上抬起，盡量使背部肌肉緊張，保持身體平衡（圖4）。

特別注意：動作應(yīng)緩緩的，保持平穩(wěn)，盡量達到關(guān)節(jié)活動的最大范圍，保持幾秒鐘后再恢復(fù)初始狀態(tài)。前兩個動作可在低頭工作1小時后練習(xí)，后4個動作可在中午或者晚上睡覺前練習(xí)，每個動作重復(fù)5-10次。每次練習(xí)后，如能配合做一些頸、腰部的自我保健按摩，效果更佳。

甲亢病人飲食的注意事項：

（1）少食多餐，不能暴飲暴食。忌辛辣、煙酒。

（2）補充充足的水分，每天飲水2500毫升左右，忌咖啡、濃茶等興奮性飲料。

（3）注意營養(yǎng)成分的合理搭配，適當(dāng)控制高纖維素食物，尤其是腹瀉時。

（4）禁食海帶、海魚、海蜇皮等含碘高的食物，以及含鉀、鈣豐富的食物。

（5）病情減輕后適當(dāng)控制飲食。