跳廣場舞，先征求關節(jié)的“意見”/彈跳改善記憶力

如今，廣場舞已成為中老年人最為普及的健身活動。但是，廣場舞的很多舞姿對關節(jié)及韌帶、肌肉的活動會有一定的要求。所以，中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科主任李衛(wèi)平教授建議，大家在跳之前，最好征求一下自己的關節(jié)的“意見”，看看它們是否愿意配合相應的舞姿，否則容易引起一系列的骨關節(jié)病。

頸椎病 主要是長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，導致頸部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場舞時，要注意轉(zhuǎn)頭的時候要慢，防治出現(xiàn)暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。

肩痛 一個重要的原因是肩膀長期受力，或運動時牽拉扭傷，造成肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關節(jié)活動受限。而手臂上舉動作，需有肌肉的協(xié)同作用帶動關節(jié)向各方向運動。在上舉過程中，關節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復摩擦就可能導致炎性反應，導致疼痛。

建議：做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急；而對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應當避免。

腰椎間盤突出 腰椎間盤突出的起病緣由與間盤的退行性改動有很大的關系，需要避免經(jīng)常彎曲腰部的活動。

建議：跳廣場舞時適當控制腰部的彎曲，尤其是當向前彎腰動作時，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

膝關節(jié)炎 膝關節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，負重以及盲目地反復屈伸膝關節(jié)會造成病情惡化。

建議：做屈膝動作時是膝關節(jié)最脆弱的時候，而膝關節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，增加關節(jié)內(nèi)組織的負重，對膝關節(jié)最容易受傷?；顒忧耙龊帽匾臒嵘砘顒?。此外，大多數(shù)骨關節(jié)疾病均與受涼關系密切，因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關節(jié)部位的防寒保暖。

彈跳改善記憶力

記憶力是可以后天鍛煉的，大家是否知道，運動也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道什么運動有助改善記憶力嗎？從運動醫(yī)學角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。

1.跳繩

跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。

2.跳舞

適當?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和記憶力。根據(jù)調(diào)查表明，堅持學習舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。

此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分——淋巴系統(tǒng)也很有益。這能增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學研究表明，人的生命與健康離不開振動。因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。