提高單手肩上投籃教學效率的途徑

王剛

摘 要： 本文從普通高?；@球教學的實際研究單手肩上投籃技術的教學訓練方法，目的是更好地提高普通高校學生的運動技能和身體素質，豐富普通高?；@球教育教學的理論內(nèi)容，為制定籃球教育教學手段提供理論支持。

關鍵詞： 籃球教學 單手肩上投籃 教學途徑

籃球運動是一個觀賞性較強，具有很高鍛煉價值的運動項目。自籃球運動登陸中國后，該運動項目就受到廣大民眾的歡迎，如今在高校中已把籃球運動作為體育教學的重要科目，其中單手肩上投籃是高校籃球教學的重點。

1.掌握正確的投籃動作方法

1.1持球方法。持球手法是在投籃過程中的基本控球方法，是單手肩上投籃技術的基礎。單手肩上投籃的持球方法為：（以右手投空心籃為例）五指自然張開，指跟以上部位觸球，掌心空出，手腕后屈，持球于右眼側前方，前臂與地面垂直，大臂于地面平行，前臂正對籃圈，左手扶在球側，雙腳開立與肩同寬，右腳和右肩同時都稍向前，上肢放松并稍后仰；頭部要保持自然位置，眼睛透過手與球之間的夾角瞄準投籃點。

1.2發(fā)力方法分析。在投籃時，下肢蹬地發(fā)力，并依勢伸腰展腹、抬肘、上臂前伸，手腕前屈帶動手指彈撥球。腳蹬地是單手肩上投籃的力量之源，力量由腳底向上到籃球離手前瞬間，力量在手指手腕上集中。筆者在實踐過程中發(fā)現(xiàn)在單手肩上投籃的持球過程中：球—前臂—膝—腳是在一條垂直于地面的直線上。標準的單手肩上投籃的發(fā)力順序是腳—踝—膝蓋—髖關節(jié)—肩—肘關節(jié)—手腕—手指。這樣力量在投籃過程中不會有所損失，也不會因用力不一致而導致籃球運動軌跡出現(xiàn)異常，影響投籃的準確性。

1.3出手動作分析。單手肩上投籃的基本手法是：食指、中指和無名指對準籃圈，食指、中指無名指用投籃出手時控制球的飛行軌跡和旋轉，拇指和小指控制球的穩(wěn)定性，盡可能地使球的飛行軌跡在預先“設置”的矢狀面上。

1.4球出手后的跟進動作分析。球離手后右臂自然跟進動作是投籃技術的結束階段的必要環(huán)節(jié)。球出手時雙腳腳跟提起，身體充分伸展。投籃時整個手臂可以看做是球飛行軌跡的一部分，保持手臂跟進動作不僅能保證動作的完整性，而且在外觀上能體現(xiàn)投籃動作的美感，更能很好地保持球的合理飛行軌跡，提高投籃的命中率。

1.5出手角度、速度、運行軌跡、入射角度分析。距離對單手肩上投籃的出手角度、速度、運行軌跡和入射角起著決定性的作用。距離不同單手肩上投籃時球的出手角度、速度、運行軌跡，入射角也要發(fā)生相應的調(diào)整。

1.5.1出手角度、速度、距離的關系。出手角度是指投籃時球離手的瞬間球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平面的夾角。出手角度和速度兩者在投籃過程中都與距離有緊密的聯(lián)系，有關文獻數(shù)據(jù)顯示六七米的距離出手角度一般是50°～55°。五米左右的距離一般為70°左右。同樣距離決定著出手時用力的大小，力量的大小決定投籃時的出手速度。

1.5.2球的運行軌跡和入射角的分析。球的運行軌跡也稱之投籃拋物線。拋物線的高低是受隊員的身高、出手點、出手角度、出手速度、投籃距離等因素的影響。在籃球運動實踐中發(fā)現(xiàn)投籃拋物線有高、中、低三種類型。實踐中，中等拋物線最理想，中等拋物線產(chǎn)生的入射角和入射截面適中。球與籃圈產(chǎn)生的徑向間隙值最大，球的中心與籃心偏差最小，在理論上其命中率最高。

1.6投籃動作的教學訓練方法。（1）投籃臆練，即掌握完整動作之后，在有球練習前在大腦中想象完整的投籃動作；（2）徒手投籃練習；（3）向上推球練習，要求持球手法要正確，球推出之后，能夠沿原路返回；（4）兩人一組對投練習5.面對籃板投籃練習；（6）籃下投籃練習；（7）罰球線投籃練習；（8）定時、定數(shù)、定命中率的投籃；（9）三分球投籃練習。

2.重視投籃訓練中的心理練習

心理狀態(tài)對于投籃命中率有較大的影響。有人研究比賽成功因素比重時認為心理因素占30%，其他因素占70%?；@球教學過程中的投籃的心理訓練對提高學生投籃水平具有相當重要的意義。其訓練方法有：（1）自我暗示投籃訓練法：投籃前配用自我暗示，以調(diào)控自己的情緒；（2）放松訓練法：投籃時調(diào)整呼吸，自我暗示放松；（3）念動訓練法：按照投籃的基本動作順序作為投籃時的指令進行投籃訓練；（4）集中注意力的投籃訓練法：聽覺的抗干擾投籃，視覺的抗干擾投籃等；（5）“關鍵球”投籃訓練：在平時教學時教師設定一球定勝負的訓練方法，如投機最后一球就完成“絕殺”或者是就考試及格。

3.提高學生的身體素質

學生身體素質的提高有助于學生更快更好地掌握和提高投籃的基本技術，同時也是學習其他籃球技術的基礎。在籃球課堂上，我們一般采用以下方法和手段來提高學生的身體素質：身體柔韌素質練習、力量素質練習、速度素質練習、靈敏素質練習和耐力素質練習。

4.結語

單手肩上投籃是一個技術含量非常高的籃球基本動作，在籃球教學過程中應根據(jù)學生的特點和教學環(huán)境的基本情況，制訂相應的教學計劃。選擇良好的教學手段和方法；以技術教學為關鍵，發(fā)展學生的身體和心理素質為重點，這樣才能夠強化單手肩上投籃的教學效果，實現(xiàn)預期的教學目標。

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