培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)　鍛煉學(xué)生健康體魄
——從體育鍛煉的好處談起

王志向（甘肅省山丹縣體育運(yùn)動(dòng)中心，甘肅山丹734100）

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培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)鍛煉學(xué)生健康體魄
——從體育鍛煉的好處談起

王志向
（甘肅省山丹縣體育運(yùn)動(dòng)中心，甘肅山丹734100）

摘要：我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)下降已成為不容忽視的問(wèn)題。學(xué)生體質(zhì)下降主要是因?yàn)橐韵略颍赫n業(yè)負(fù)擔(dān)重，進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間少；網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，奪去了學(xué)生大部分的課余時(shí)間。因此，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉他們的健康體魄成為亟待解決的問(wèn)題。本文從體育鍛煉的好處談起，旨在培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，促進(jìn)他們健康鍛煉。

關(guān)鍵詞：初中體育；體育鍛煉；健康體魄

我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)下降的問(wèn)題受到國(guó)人的普遍關(guān)注。造成學(xué)生體質(zhì)下降的原因主要有以下幾點(diǎn)：學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)重，進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間少；網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，奪去了學(xué)生大部分的課余時(shí)間，而且長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦和手機(jī)，不僅使學(xué)生的視力下降，身體機(jī)能也急劇下降。提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉中學(xué)生的健康體魄成為亟待解決的問(wèn)題。作為初中體育教師，在體育教學(xué)中，我們不僅要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，更重要的是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)的好處，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，不僅在體育課中進(jìn)行積極的鍛煉，在日常生活中也自覺(jué)地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

初中生在校時(shí)間長(zhǎng)，但是體育課每周最多兩節(jié)，即使加上每天的課間操，學(xué)生的鍛煉時(shí)間還是非常有限。學(xué)校提倡學(xué)生在課外活動(dòng)時(shí)間到操場(chǎng)去鍛煉，但是作業(yè)成堆，學(xué)生根本擠不出時(shí)間來(lái)，于是提倡也僅僅是提倡而已。那么，應(yīng)該如何引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，提高學(xué)生身體素質(zhì)呢？我認(rèn)為，培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)很重要。在意識(shí)的推動(dòng)下，學(xué)生在日常生活中會(huì)利用各種運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，隨時(shí)隨地進(jìn)行體育鍛煉，使身體素質(zhì)慢慢得到改善、提高并保持，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)更好發(fā)展。

那么，體育教師應(yīng)該如何培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)呢？對(duì)此，教師應(yīng)先引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的好處。

一、體育運(yùn)動(dòng)有助于生理健康

1.體育運(yùn)動(dòng)有助于控制體重。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)燃燒熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量越多，從而減少身體內(nèi)的脂肪，達(dá)到控制體重的目的。隨著生活水平的提高，初中生中出現(xiàn)了很多“小胖墩”。也有很多學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，吃飯?zhí)羧龗?，出現(xiàn)了很多弱不禁風(fēng)的“小瘦子”。這就是學(xué)生體質(zhì)下降的顯著表現(xiàn)。除了引導(dǎo)學(xué)生改變飲食習(xí)慣外，體育教師能做的就是，引導(dǎo)學(xué)生在生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如上學(xué)時(shí)和放學(xué)后快步走一段路；上下樓時(shí)，不坐電梯而走樓梯；吃完晚飯后，幫媽媽收拾碗筷、打掃衛(wèi)生等，使學(xué)生體內(nèi)的熱量及時(shí)消耗掉，從而控制正常體重。

2.體育運(yùn)動(dòng)有助于人體的生長(zhǎng)發(fā)育。體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體骨骼和肌肉的發(fā)育、生長(zhǎng)，心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)也能夠得到增強(qiáng)和改善，提高人體抵御疾病的能力。一些疾病出現(xiàn)了低齡化的趨勢(shì)，如糖尿病、心臟病、高血壓等。目前，中小學(xué)生中已經(jīng)出現(xiàn)了糖尿病患者，不僅給自己帶來(lái)痛苦，也給家庭帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。為了有效避免這種情況的發(fā)生，減少青少年在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病的概率，要培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生在日常生活中，積極開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)。

3.體育運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)支配著人體的活動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下，人對(duì)各種錯(cuò)綜復(fù)雜的事物做出判斷，并迅速做出準(zhǔn)確的反應(yīng)。體育運(yùn)動(dòng)是身體各部位協(xié)同配合，完成各種動(dòng)作的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，需要神經(jīng)系統(tǒng)根據(jù)動(dòng)作的需要做出迅速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)行為得以完成。而運(yùn)動(dòng)行為的完成，在一定程度上，促進(jìn)了人體神經(jīng)系統(tǒng)的改善和調(diào)節(jié)，使學(xué)生的頭腦更加靈活，思維更加敏捷，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)的發(fā)展和進(jìn)步。

二、體育運(yùn)動(dòng)有助于心理健康

1.體育運(yùn)動(dòng)有助于舒展身心、減輕壓力。初中生在學(xué)校階段肩負(fù)的最大任務(wù)是升學(xué)。面對(duì)激烈的中考，來(lái)自家長(zhǎng)、學(xué)校、學(xué)生自身等各方面的壓力，壓得初中生喘不過(guò)氣來(lái)。重壓之下，學(xué)生迫切要求有所解脫。如果家長(zhǎng)和教師引導(dǎo)不得力，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)生逃學(xué)、消極對(duì)待學(xué)習(xí)，甚至是自殘、自殺等嚴(yán)重情況。如何引導(dǎo)學(xué)生發(fā)泄壓力、振奮精神呢？體育運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生通過(guò)身體的放松、舒展，達(dá)到宣泄內(nèi)心壓力的效果。通過(guò)長(zhǎng)跑、球類運(yùn)動(dòng)等劇烈的形式，學(xué)生的心理壓抑會(huì)隨著汗水一起排出體外。因此，每天放學(xué)后，打半個(gè)小時(shí)球或是跑三十分鐘步，能夠幫助學(xué)生把腦中和心里的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)排除出去，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好的條件。

2.體育運(yùn)動(dòng)有助于陶冶情操、保持健康心態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)，特別是日常運(yùn)動(dòng)是一種個(gè)性化的行為，學(xué)生可以充分發(fā)揮自身的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性，使運(yùn)動(dòng)方式帶上個(gè)人的色彩，從而在運(yùn)動(dòng)中提高自信、形成正確的人生觀和價(jià)值觀，達(dá)到陶冶情操、保持健康的心態(tài)的目的。在日常生活中進(jìn)行倒走、側(cè)向跑、跳躍跑等運(yùn)動(dòng)，既新鮮、靈活，又能鍛煉學(xué)生的方向感、反應(yīng)力。學(xué)生在這樣的活動(dòng)中，個(gè)人性格獲得健康、和諧的發(fā)展，自信心得到慢慢增強(qiáng)，在學(xué)習(xí)知識(shí)、解決問(wèn)題時(shí)，就會(huì)不怕困難，勇于思考、探索、鉆研，從而能提高學(xué)習(xí)效率。

3.體育運(yùn)動(dòng)有助于給學(xué)生帶來(lái)快樂(lè)。日常體育運(yùn)動(dòng)不僅僅限于學(xué)生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)行為，也可以是和家長(zhǎng)、同學(xué)等一起進(jìn)行的集體運(yùn)動(dòng)，如打籃球、踢足球、打羽毛球等。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中不僅能夠收獲身心的放松，還能夠獲得親情和友情的進(jìn)一步加深。在集體運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生和同伴進(jìn)行動(dòng)作協(xié)調(diào)時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言和肢體上的交流，達(dá)到彼此之間的默契，帶來(lái)心靈的相通、相惜，這種感情會(huì)帶給學(xué)生無(wú)盡的快樂(lè)。

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的好處數(shù)不勝數(shù)，以上只簡(jiǎn)單列舉了幾個(gè)方面。學(xué)生了解到了這一點(diǎn)，參加體育鍛煉的意識(shí)就會(huì)增強(qiáng)，在初步品嘗到了運(yùn)動(dòng)帶給自己的益處后，就會(huì)更加熱衷進(jìn)行日常的鍛煉，使自己的身體素質(zhì)越來(lái)越好。但是，需要注意的是，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)、適度，不可矯枉過(guò)正，否則不但不會(huì)對(duì)身體有益，反而會(huì)對(duì)身體有害。如在身體有恙時(shí)，切不可劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免身體無(wú)法承受，造成病情加重。

總而言之，培養(yǎng)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)，提高學(xué)生健康體魄，任重而道遠(yuǎn)，需要學(xué)校、教師和家長(zhǎng)多方努力。我們堅(jiān)信，在多方的關(guān)注下，學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間會(huì)越來(lái)越充足，鍛煉方法會(huì)越來(lái)越科學(xué)，他們的身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越好。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊劍.青少年參與體育活動(dòng)與心理健康效益互動(dòng)模式的研究［D］.華東師范大學(xué)，2003.

［2］朱偉強(qiáng).基于標(biāo)準(zhǔn)的體育課程設(shè)計(jì)研究［D］.華東師范大學(xué)，2007.

［責(zé)任編輯張宇］

中圖分類號(hào)：G63

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673-9132（2016）28-0204-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.28.134