健身運(yùn)動(dòng)與心理訓(xùn)練探析

作者簡(jiǎn)介：孫宏達(dá)（1986-），男，河南省開封市，研究生，開封文化藝術(shù)職業(yè)學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)。

〖KH*2〗摘要：本文主要從健身促進(jìn)智力發(fā)展、健身提高自信心和健身提高社會(huì)人際交往能力等方面探討了心理健康為健身活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的作用，并分析了心理健康有利于健身活動(dòng)的作用，以期為促進(jìn)心理健康與健身活動(dòng)的有效融合提供一些參考和意見。

關(guān)鍵詞：健身活動(dòng)；心理健康；身體健康；作用

隨著我國(guó)素質(zhì)文化教育腳步的加快，我國(guó)人們?cè)絹?lái)越注意身心健康的發(fā)展，全民健身意識(shí)在人們觀念中越來(lái)越強(qiáng)。讓全民參與到健身中并在健身中增強(qiáng)身體和心理素質(zhì)是我國(guó)城市體育文化的目標(biāo)，也是加快城市發(fā)展定位腳步的重要理念。由此可見，采取積極的手段促進(jìn)我國(guó)青少年自主健身運(yùn)動(dòng)是我國(guó)政府當(dāng)前的主要任務(wù)之一，運(yùn)用有針對(duì)性的措施加強(qiáng)對(duì)青少年健身意識(shí)的指導(dǎo)和干預(yù)，轉(zhuǎn)變現(xiàn)階段我國(guó)青少年的建設(shè)觀念和健身行為方式，達(dá)到提升全民健身服務(wù)水平和利用健身活動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。

一、健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康

（一）健身活動(dòng)促進(jìn)智力發(fā)展

健身行為是一種積極主動(dòng)的互動(dòng)過(guò)程，練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中需要借助記憶力、觀察力和想象力提高自身的自覺行為。因此經(jīng)常參加健身活動(dòng)不僅可以提高身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以提高人體大腦皮層的興奮和抑制協(xié)調(diào)作用，最終達(dá)到加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)和抑制系統(tǒng)有效轉(zhuǎn)換的目的。一旦大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性得到加強(qiáng)，人體的感知能力就會(huì)瞬間提升，從而有效改善和提升大腦處理事情的靈活性和協(xié)調(diào)性。除此之外，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)還可以提升人們的空間轉(zhuǎn)換能力和感知能力，進(jìn)而使重力感覺和高度感覺更加準(zhǔn)確，幫助人們?cè)趯?shí)際工作過(guò)程中，大大提升工作效率。

（二）健身活動(dòng)可以提高自信心

由于受到健身內(nèi)容、達(dá)到目的和難度等因素的影響，健身行為主體會(huì)不自覺地對(duì)自身的行為、能力和形象等進(jìn)行評(píng)價(jià)，從而達(dá)到積極促進(jìn)自我自覺的效果。與此同時(shí)，大部分健身主體是根據(jù)自身興趣愛好和能力選擇健身活動(dòng)項(xiàng)目，從而可以根據(jù)自身能力很好地適應(yīng)當(dāng)前的健身內(nèi)容，這有利于個(gè)體自信心和自尊心的增強(qiáng)。一旦健身主體可以快速地融入健身活動(dòng)中，就可以在實(shí)際健身活動(dòng)中找尋到安慰，從中獲取一定的滿足感。通過(guò)對(duì)某所學(xué)校隨機(jī)抽取的30名初中學(xué)生參加健身活動(dòng)調(diào)查報(bào)告得知，經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生比經(jīng)常不愛參加鍛煉的學(xué)生更有自信心。由此可見，健身活動(dòng)對(duì)于提高學(xué)生自信心具有積極的促進(jìn)作用。

（三）健身活動(dòng)可以拉近人與人之間的距離

當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏生活的時(shí)代，很多人不愿意與人之間面多面交流，而是與手機(jī)和電腦共處，從而越來(lái)越封閉自己。最終導(dǎo)致人與人之間的關(guān)系趨向冷漠與自私，無(wú)法拉近人們之間的距離。而健身活動(dòng)是有效加強(qiáng)人與人之間關(guān)系的紐帶，增強(qiáng)人與人之間情感的重要途徑。通過(guò)參加健身活動(dòng)，不僅可以拉近人與人之間的距離，從而滿足現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人們相處模式的需求。還可以幫助人們?cè)诳菰?、煩悶的工作之外豐富生活方式，消除工作帶來(lái)的煩惱以及精神上的壓迫感，使人們?cè)诮∩砘顒?dòng)中找到生活上的知己。由此可見，健身活動(dòng)對(duì)于拉近人們之間的距離具有積極的推進(jìn)作用。

（四）健身活動(dòng)可以緩解人們緊張情緒

站在心理角度和醫(yī)學(xué)角度，健身活動(dòng)不僅可以減低人體腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性，還可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。著名心理學(xué)家Kobasa曾經(jīng)指出，健身活動(dòng)可以鍛煉人的意志力，從某種程度上來(lái)講，人一旦在緊張的心理和煩躁的環(huán)境下就會(huì)出現(xiàn)一些過(guò)激行為，這時(shí)他們的意志就不會(huì)受正常思維因素的影響和控制。而健身活動(dòng)可以緩解人的緊張情緒，降低人在緊張環(huán)境中和焦慮環(huán)境中的緊張情緒。另外，著名心理學(xué)家Long要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加一些健身活動(dòng)，比如慢跑、散步等訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受試驗(yàn)的訓(xùn)練者比沒有參加健身活動(dòng)訓(xùn)練的人在處理應(yīng)急情況的能力要強(qiáng)很多。

二、心理健康為健身活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

著名心理學(xué)家赫伯特博士曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)：將患有失眠癥和神經(jīng)過(guò)敏性緊張的30位老年人患者分成3個(gè)小組：第一組老年人患者通過(guò)服用氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥進(jìn)行病情檢測(cè)；第二組老年人患者不服藥，但是要適當(dāng)參加自身喜歡的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；第三組老年人患者也不服藥，但是需要被迫接受一些健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。最后根據(jù)檢測(cè)結(jié)論得知，第二組老年人患者的效果最佳。由此可見，患者根據(jù)自身喜好和興趣參加健身活動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于服用藥物的效果。說(shuō)明健身活動(dòng)不僅可以幫助患者提高身體素質(zhì)，還對(duì)于醫(yī)療效果具有積極的促進(jìn)作用。特別是在比賽過(guò)程中，心理素質(zhì)是否良好是影響參賽者比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。無(wú)論是反應(yīng)力方面還是動(dòng)作方面，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員要比不愛運(yùn)動(dòng)的參賽員反應(yīng)敏捷、動(dòng)作迅速。因此心理健康可以為健身活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第一，要有明確的健身目的。在參加健身運(yùn)動(dòng)之前，需要對(duì)健身活動(dòng)項(xiàng)目感興趣，并具備從參加之前到參加完之后都有一種躍躍欲試的熱情。避免參加者負(fù)面情緒以及被動(dòng)情緒的滋長(zhǎng)。

第二，集中注意力。參加健身活動(dòng)的人員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要保持高度注意力集中的精神。排除雜念，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中正確進(jìn)行吸氣、吐氣，掌握正確健身方法可以提高健身效率。

第三，盡力使健身活動(dòng)輕松。在健身之前，可以適當(dāng)聽些輕音樂(lè)，緩解緊張情緒。還可以找親戚朋友一起參加健身活動(dòng)，通過(guò)相互鼓勵(lì)與互相幫助的方式，為健身活動(dòng)營(yíng)造一種相對(duì)輕松和愉悅的氣氛。

第四，選擇感興趣的活動(dòng)。盡量選擇跟自己能力相匹配和感興趣的項(xiàng)目，在參加釣魚、滑冰等活動(dòng)之后，盡量找一些娛樂(lè)活動(dòng)參加，從而達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。

第五，合理調(diào)節(jié)心理。不同的人調(diào)節(jié)心理的方法不同。但是每個(gè)人都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)自身的意志和情緒。比如在開展戶外活動(dòng)之前照照鏡子、整理整理衣服和頭發(fā)，看到面色很好就會(huì)神清氣爽。如果面色蒼白，衣衫不整，一到戶外就會(huì)使別人感覺自己身體不好、精神萎靡不振，成為容易受情緒控制的人。

三、結(jié)束語(yǔ)

在健身活動(dòng)中，應(yīng)該抓住健身活動(dòng)與心理健康之間發(fā)展的規(guī)律與特點(diǎn)，采用正確的健身活動(dòng)措施調(diào)節(jié)人的情緒和心理壓力。只有認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)的重要性以及健身活動(dòng)與心理健康之間的關(guān)系，才可以調(diào)動(dòng)健身積極性，最終達(dá)到促進(jìn)身心健康和減少疾病發(fā)生的目的。（作者單位：開封文化藝術(shù)職業(yè)學(xué)院）

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