養(yǎng)生得法控制了高血壓

孫國(guó)洪

我今年83歲，58歲那年，有一天，因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，走在路上，突然暈倒。到醫(yī)院急救后，醫(yī)生說(shuō)，你的高血壓已定型，必須堅(jiān)持日日服藥，并講了一些保健養(yǎng)生常識(shí)。

從58歲開(kāi)始，我按醫(yī)囑，并多方探索，翻閱多年來(lái)《科學(xué)養(yǎng)生》雜志刊載的控制血壓方面的做法，不斷咨詢老戰(zhàn)友治療高血壓經(jīng)驗(yàn)，20多年來(lái)，做到“五堅(jiān)持”，至今我的血壓保持穩(wěn)定在135—85，有時(shí)活動(dòng)量大時(shí)，血壓也是140—90。

堅(jiān)持適當(dāng)用藥，是治高血壓的根本。因?yàn)槲一几哐獕阂褞资?，我曾?shù)次試驗(yàn)，不吃藥，光靠保健養(yǎng)生的降壓做法，是難以控制血壓。降壓藥主要起擴(kuò)張血管作用。一種降血壓藥服用時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)產(chǎn)生抗藥性，療效明顯下降。為此，多年來(lái)，我先后輪換服用了復(fù)方降壓片、羅布麻、絡(luò)活喜、易達(dá)樂(lè)等8種降壓藥。那種降壓藥效果顯著，就多用一些時(shí)間，保持血壓穩(wěn)定性。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血壓穩(wěn)定。我開(kāi)始練打乒乓球，一天打兩個(gè)多小時(shí)。70歲以后，因打乒乓球體力消耗大，改練打門球，每天堅(jiān)持打門球兩個(gè)多小時(shí)。打門球活動(dòng)量較小，場(chǎng)地空氣較好。和球友交流心得，心情較為舒暢。此外，每天晚飯后，堅(jiān)持室外散步一個(gè)小時(shí)。日常生活中，主動(dòng)干家務(wù)活，如洗被褥、擦地板，飯后洗碗筷，這也是一種較好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

堅(jiān)持科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。每頓飯八分飽，再好的飯菜也不多吃。長(zhǎng)年輪換吃各種蔬菜以及魚(yú)類，一天吃 3至4片豬肉。早餐吃一頭醋泡蒜（軟化血管作用），每天晚飯時(shí)，喝一小杯紅葡萄酒（約一兩，保健心臟）。每天吃一個(gè)橘子或蘋(píng)果或香蕉。一輩子不抽煙、不喝大酒。

堅(jiān)持樂(lè)觀向上心情，穩(wěn)定情緒。銘記“沒(méi)有過(guò)不去的事”，碰到與家人或朋友之間有矛盾，從不爭(zhēng)吵，不記仇。很多不如意的事，從自身找原因。嚴(yán)于律己，寬以待人，以德報(bào)怨。經(jīng)常保持良好的心境，吃飯香，睡眠質(zhì)量好。

堅(jiān)持按摩有關(guān)穴位，是較好的輔助保養(yǎng)法。多年來(lái)，我堅(jiān)持按摩的穴位主要有：“足三里”（位于小腿前外側(cè)，脛骨外側(cè)前緣一橫指），涌泉穴（位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處），風(fēng)池穴（位于頸部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。（注：查找準(zhǔn)確的穴位，可到書(shū)店購(gòu)人體穴位掛圖）。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感為最好。每次按摩2至3分鐘。市場(chǎng)上有木刻按摩棒，更為有效。