太極拳對(duì)練套路教學(xué)研究
——以陳炎林先生版本為例

云南民族大學(xué)　葉茂源

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太極拳對(duì)練套路教學(xué)研究
——以陳炎林先生版本為例

云南民族大學(xué)葉茂源

摘 要：對(duì)練是太極拳練習(xí)的高級(jí)形式。王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)道：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”

單練套路僅能練習(xí)“勁力”，而對(duì)練套路才能真正體會(huì)“懂勁”這個(gè)層面，從而升華到階及神明。根據(jù)陳炎林先生版太極拳散手對(duì)打套路的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，用文獻(xiàn)資料方法總結(jié)太極拳對(duì)練套路的教學(xué)教法，旨在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提高質(zhì)量、交流學(xué)習(xí)、傳承發(fā)揚(yáng)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞：太極拳 散手對(duì)打套路 教學(xué)方法

一、太極拳對(duì)練套路的特點(diǎn)

1.陳炎林先生版太極拳散手對(duì)打。這套太極拳散手對(duì)打套路出自陳炎林先生的《太極拳刀劍桿散手合編》。陳炎林先生整理的太極拳對(duì)練套路共八十八式，甲乙各四十四式。套路中含有幾十種太極拳技擊方法，全面練習(xí)掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼，定以及踢、打、摔、拿、柔化等太極拳技法。其身法中正安舒、靈活多變、圓活運(yùn)轉(zhuǎn)、神形合一。練習(xí)該拳法不僅能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，還能熟悉太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的攻防技擊特點(diǎn)。

2.對(duì)練套路與單練套路的比較。太極拳單練套路是太極拳的基礎(chǔ)。松柔緩慢的練習(xí)能初步了解太極拳的圓弧纏繞手法、中正安舒身法、靈活沉穩(wěn)步法、變化多端招法。單獨(dú)練習(xí)的套路并不能直觀深刻地體現(xiàn)太極拳技法，學(xué)生認(rèn)為這樣的套路不屬于武術(shù)，僅是美化的廣播體操。對(duì)練套路是甲乙雙方的配合練習(xí)，直觀清晰地了解太極拳的攻防技擊，深入學(xué)習(xí)太極拳特有的手法、眼法、身法、步法、腿法，提高太極拳水平。太極拳對(duì)練對(duì)學(xué)習(xí)者的要求較單練套路高，甲乙雙方對(duì)距離的掌握，步法的位置變化，手法、腿法、招法的切入，這些都是單練套路中沒(méi)有的。

二、太極拳對(duì)練套路教學(xué)模式

1.加強(qiáng)太極拳的基本功教學(xué)練習(xí)。太極拳基本功在太極拳對(duì)練中尤為重要，它是提高太極拳對(duì)練套演練水平的基石?；竟τ袠豆?、步法、腿法及手法。樁功主要有無(wú)極樁、太極樁、混元樁、開(kāi)合樁、升降樁、三體式。樁功在靜止或微動(dòng)的狀態(tài)下體會(huì)太極拳對(duì)身體的要求。著名太極拳名家楊澄甫總結(jié)太極拳對(duì)身體的要求為十要：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。步法的主要要求是進(jìn)退轉(zhuǎn)換、虛實(shí)分明，左虛則右實(shí)、左實(shí)則右虛。前進(jìn)后退身腰要隨著轉(zhuǎn)換。邁步要輕靈如貓行，不能重滯，落步的時(shí)候要穩(wěn)健，不能搖擺顫動(dòng)。腿法有分腳、蹬腿、金雞獨(dú)立的提膝、擺蓮?fù)?。腿法的練?xí)要做到太極拳身法的要求并且能控腿。手法的基本動(dòng)作要練習(xí)平圓、立圓、折疊單推手及四正推手。螺旋圓弧運(yùn)動(dòng)是太極拳的基本特征，只有加強(qiáng)練習(xí)才能有效提高太極拳水平。基本功練習(xí)是太極拳不可缺少的部分，要把套路中核心動(dòng)作提煉出來(lái)作為基本功練習(xí)，以便領(lǐng)會(huì)掌握太極拳的細(xì)節(jié)要點(diǎn)及整體演練水平。

2.緊密結(jié)合理論知識(shí)。太極拳是具有深厚文化積淀的武術(shù)拳種，有豐富的理論文化內(nèi)容。學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化和太極拳技術(shù)理論是達(dá)到太極拳高水平、高層次的必修課。太極拳和古代中國(guó)的《易經(jīng)》《黃庭經(jīng)》《老子》《莊子》等哲學(xué)思想有著密不可分的聯(lián)系，結(jié)合中醫(yī)的思想學(xué)說(shuō)，基于這些思想理論，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有別于其他拳種，通過(guò)以柔克剛、以迂化直、矛盾變化、轉(zhuǎn)化及消長(zhǎng)詮釋陰陽(yáng)互變的太極哲理。教學(xué)過(guò)程中，教師要將理論知識(shí)貫穿始終，把思想理論與拳法技術(shù)緊密結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生有質(zhì)的飛躍。

3.太極拳對(duì)練套路的教學(xué)階段與步驟

（1）太極拳對(duì)練套路的教學(xué)階段。人的認(rèn)識(shí)規(guī)律是由易到難、由淺入深、循序漸進(jìn)的。太極拳對(duì)練套路教學(xué)可分為三個(gè)階段：

第一階段：基本功、基本動(dòng)作教學(xué)。組織學(xué)生觀看錄像，培養(yǎng)學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)，使學(xué)生了解太極拳對(duì)練套路運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)特點(diǎn)、整體風(fēng)格；第二階段：太極拳對(duì)練套路的動(dòng)作及順序要求聯(lián)系著掌握該套路的全套各招式應(yīng)用、路線、順序，加強(qiáng)提高基本功訓(xùn)練，以適應(yīng)對(duì)太極拳對(duì)練的更高要求；第三階段：采用多種練習(xí)方法進(jìn)一步提高鞏固太極拳對(duì)練的演練技巧和難度動(dòng)作質(zhì)量，突出太極拳對(duì)練的技術(shù)特點(diǎn)，要求甲乙雙方獨(dú)立、熟練、規(guī)范地演練太極拳散手對(duì)練套路。

（2）太極拳對(duì)練套路教學(xué)的步驟。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，通過(guò)一定步驟促使學(xué)生逐步掌握太極拳對(duì)練動(dòng)作。太極拳對(duì)練套路教學(xué)可分為五個(gè)步驟：

第一步：教師慢速示范甲乙方動(dòng)作并講解攻防技術(shù)，使學(xué)生掌握動(dòng)作規(guī)格和攻防技術(shù)；第二步：教師運(yùn)用講解、示范、領(lǐng)作等方法，甲乙方掌握甲乙各自動(dòng)作的單獨(dú)練習(xí)方式并且要?jiǎng)幼骶珳?zhǔn)；第三步：教師組織甲乙方對(duì)練練習(xí)，學(xué)生能逐步趨于動(dòng)作熟練、攻防精準(zhǔn)、步法清晰；第四步：教師進(jìn)一步分析對(duì)練中的拳法、步法、身法、路線以及技擊技術(shù)，逐步達(dá)到套路熟練，方法明顯，特點(diǎn)突出，配合協(xié)調(diào)；第五步：通過(guò)以上四個(gè)步驟，甲乙雙方能熟練、規(guī)范、獨(dú)立完成整套動(dòng)作，達(dá)到形神兼?zhèn)?、協(xié)調(diào)統(tǒng)一、特點(diǎn)鮮明的演練效果。

4.突出教學(xué)方法

（1）甲乙分組。由于該套對(duì)練甲乙動(dòng)作不相同，教師應(yīng)組織學(xué)生相互配成甲乙二人組。甲先學(xué)習(xí)甲的動(dòng)作，了解乙的動(dòng)作；乙先學(xué)習(xí)乙的動(dòng)作，了解甲的動(dòng)作。甲乙熟練、規(guī)范、獨(dú)立完成各自的整套動(dòng)作后，甲乙轉(zhuǎn)換身份，甲換為乙，乙換為甲，熟練、規(guī)范、獨(dú)立地完成整套動(dòng)作。只有掌握整趟動(dòng)作，才能從整體上完全學(xué)會(huì)該套太極拳散手的對(duì)練套路。

（2）示范直觀講解清晰。太極拳對(duì)練較為復(fù)雜，教師需要通過(guò)特色鮮明的教學(xué)方法使學(xué)生較好地掌握散手對(duì)練套路。

首先，教師要直觀示范甲乙動(dòng)作，讓學(xué)生對(duì)甲乙各方的動(dòng)作有大致了解。示范甲乙動(dòng)作并且講解甲乙動(dòng)作的動(dòng)作名稱，記憶動(dòng)作名稱有助于記住招式動(dòng)作。其次，分解每一招動(dòng)作分解，邊示范邊講解。每一招動(dòng)作手法、身法、眼法、運(yùn)動(dòng)軌跡、技擊方法都必須示范和講解清楚。示范與講解必須相互貫穿，以促使學(xué)生學(xué)好太極拳對(duì)練。最后，教師與甲乙方學(xué)生分別對(duì)練再講解，增進(jìn)學(xué)生對(duì)該套路的理解程度。例如，第五十七式（甲）轉(zhuǎn)身左分腳、五十八式（乙）雙分左摟膝。教師先示范五十七式轉(zhuǎn)身左分腳，接五十五式撤右腳原地落回分左腳，同時(shí)抬手、分手示范五十八式。五十八式與單練套路摟膝拗步不同，故示范時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)。五十八式是順步摟膝，即弓步右腿在前，推按手亦為右手，左手摟膝。示范動(dòng)作后要將五十七式、五十八式分解教學(xué)，講解此二式的技擊以及變化。轉(zhuǎn)身左分腳的主要?jiǎng)幼髟谟诜帜_，這是一個(gè)彈踢的動(dòng)作，學(xué)生演練時(shí)必須先抬膝然后彈踢，注意腳上動(dòng)作也不能忽略手上動(dòng)作，手法為合手再向外分。教學(xué)過(guò)程一定要注重細(xì)節(jié)，分手動(dòng)作要求甲的左手穿到乙的左手外，然后向外分開(kāi)，雙手配合將乙攔到自己的左手外側(cè)。示范乙的動(dòng)作（五十八式雙分左摟膝）時(shí)除了強(qiáng)調(diào)這個(gè)動(dòng)作是順步摟膝外，必須注重演練過(guò)程轉(zhuǎn)換。太極拳的關(guān)鍵在于拳中轉(zhuǎn)換部分，這個(gè)部分容易被忽略，而太極拳功夫的高低取決于轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)換這個(gè)要點(diǎn)必須細(xì)致講解。乙在甲分手踢腳的同時(shí)，右手從甲左手內(nèi)側(cè)穿進(jìn)，左手摟開(kāi)甲左腿，動(dòng)作一定要準(zhǔn)確，整個(gè)身體向前略微移動(dòng)，右手推按甲左肩。挑開(kāi)甲左手時(shí)一定要遵循太極拳的原則不丟不頂，順勢(shì)而為。

（3）練習(xí)方式多樣化。學(xué)生基本掌握動(dòng)作后進(jìn)行練習(xí)鞏固，有以下幾種聯(lián)系方法：

根據(jù)口令練習(xí)：教師喊招式名稱學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。教師可以把每一個(gè)招式分解開(kāi)來(lái)，一步步分解練習(xí)完成招式。反復(fù)練習(xí)可以提高整個(gè)套路的演練水平，使動(dòng)作更熟練、正確；學(xué)生自由練習(xí)：甲乙雙方自由練習(xí)，學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并向教師提出問(wèn)題。這個(gè)方式可以讓教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中存在的問(wèn)題并且及時(shí)糾正；各組輪流練習(xí)：學(xué)生較為熟練、流暢、協(xié)調(diào)地掌握動(dòng)作后，各組輪流進(jìn)行練習(xí)，學(xué)生互相觀摩學(xué)習(xí)。每一組演練完后，教師進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，提出更高要求，進(jìn)一步提升學(xué)生的太極拳水平。

5.加強(qiáng)考核?？己耸墙虒W(xué)活動(dòng)不可缺少的部分，通過(guò)考核，教師能了解學(xué)生對(duì)知識(shí)技術(shù)的掌握情況，是教學(xué)效果的反饋。太極拳散手對(duì)練套路的考核包括平時(shí)考查和期末考試，考核可以促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、自覺(jué)性、認(rèn)真性，保證學(xué)習(xí)效果。

三、結(jié)束語(yǔ)

太極拳是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)遺產(chǎn)，是獨(dú)具特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。散手對(duì)打是太極拳中的重要部分，有著健身、養(yǎng)生、技擊、修心、觀賞等作用。利用體育課或選修課進(jìn)行教學(xué)太極拳散手對(duì)打套路能促進(jìn)學(xué)生對(duì)太極拳的深層次理解，對(duì)傳承發(fā)揚(yáng)太極拳這一優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著重要意義。教師要深入研究、練習(xí)整個(gè)太極拳系統(tǒng)。太極拳修煉沒(méi)有止境，《太極拳論》中寫(xiě)道：“懂勁后，愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲?！苯處熖岣呒夹g(shù)的同時(shí)需要不斷改進(jìn)教法，使學(xué)生更有效地學(xué)習(xí)掌握太極拳散手對(duì)練套路。

參考文獻(xiàn)：

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［3］《中國(guó)武術(shù)百科全書(shū)》編撰委員會(huì).中國(guó)武術(shù)百科全書(shū)［M］.北京：中國(guó)大百科全書(shū)出版社，1998

［4］全國(guó)體育院校教材委員會(huì).中國(guó)武術(shù)教程［M］.北京：人民體育出版社，2003

文章編號(hào)：ISSN2095-6711/Z01-2016-05-0174