排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善

□孫運(yùn)紅(鄭州財(cái)經(jīng)學(xué)院河南鄭州450000)

排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀和有效改善

□孫運(yùn)紅(鄭州財(cái)經(jīng)學(xué)院河南鄭州450000)

排球體能訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是保持運(yùn)動(dòng)員良好心態(tài)的基礎(chǔ)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)員身體損傷的重要保證，是提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的關(guān)鍵，因此，對(duì)于排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練要加以高度重視，配備專項(xiàng)體能教練員，掌握并靈活運(yùn)用排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)，改善體能訓(xùn)練的方式，并抓緊體能訓(xùn)練的落實(shí)情況，以此為運(yùn)動(dòng)員在高水平的賽制中能夠科學(xué)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使球隊(duì)能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。本文則對(duì)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及其有效改善對(duì)策分析。

排球訓(xùn)練體能訓(xùn)練現(xiàn)狀有效改善

我們知道，排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以技能和戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)的隔網(wǎng)類對(duì)抗性的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求比較高。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)也得到快速的發(fā)展，同時(shí)也對(duì)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技能和戰(zhàn)術(shù)有了更高的要求。作為排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，體能水平還有待提高，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。但是，隨著當(dāng)今排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，原來(lái)的一些體能訓(xùn)練的方法已不能滿足現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展需要。因此，在日常訓(xùn)練中，只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，才能促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)代化發(fā)展，提高排球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。

1、體能訓(xùn)練及其作用的基本認(rèn)識(shí)

對(duì)于“體能”一詞來(lái)說(shuō)，社會(huì)學(xué)界并沒(méi)有給出一致的概念定義。從廣義角度上講，體能與人本身的體質(zhì)內(nèi)涵相似，是指一個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能和身體形態(tài)；從狹義上講，體能就是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)后天鍛煉獲得的身體素質(zhì)。但是，總得來(lái)說(shuō)，體能主要包括先天就有的活動(dòng)能力和后天獲得的身體素質(zhì)兩部分。而體能訓(xùn)練是指人為了發(fā)展自身機(jī)能潛力與體能要素，來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷的工作能力訓(xùn)練。體能訓(xùn)練旨在使人體器官和技能系統(tǒng)通過(guò)超負(fù)荷的訓(xùn)練產(chǎn)生體適能和心理適應(yīng)，來(lái)達(dá)到挖掘自身機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)能力的目的。

亞健康在現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為人類的公敵，亞健康人數(shù)的日益增多，讓人們?cè)絹?lái)越重視身體素質(zhì)，身體素質(zhì)低下，很容易讓疾病有機(jī)可乘，其實(shí)，只要我們稍微留心，很多疾病可以避免出現(xiàn)的，那么如何提高自身的身體素質(zhì)呢？身體健康的方法有很多種，現(xiàn)如今很多人選擇健身，排球運(yùn)動(dòng)是一種戶外健身方式，它的鍛煉簽牽制了身體各個(gè)器官部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)比賽能夠全面地提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并且促進(jìn)參賽者各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能化，保障運(yùn)動(dòng)員身體全面均衡發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平。并且長(zhǎng)期的鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。相信這一點(diǎn)是眾所周知的了，因此由此可見(jiàn)體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體健康及排球訓(xùn)練具有重要作用。

2、排球訓(xùn)練中的加強(qiáng)體能訓(xùn)練的必要性

排球比賽的特點(diǎn)，也就是隔網(wǎng)對(duì)抗、集體對(duì)抗、高空對(duì)抗等，這些特點(diǎn)決定了對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要更為鮮明的專項(xiàng)體能特征。在排球比賽中攔網(wǎng)和扣殺的成功率是取得勝利的最主要影響因素。這就要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的彈跳能力和沖刺能力。另外，扣殺得分也是排球比賽取勝的關(guān)鍵手段。而扣球效果主要取決于運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力和擊球揮臂能力。具有好的體能優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員可以利用扣球的穩(wěn)準(zhǔn)狠實(shí)現(xiàn)得分。由此我們可以看到，現(xiàn)代排球越來(lái)越強(qiáng)烈的對(duì)抗對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提出了更為苛刻的要求，運(yùn)動(dòng)員要同時(shí)具有優(yōu)秀的彈跳能力、敏捷的反應(yīng)能力、良好的身體協(xié)調(diào)性和身體控制性。因此，加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是極其必要的。

3、排球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

目前，隨著排球賽事的增加，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到極大的提高。但是，在我國(guó)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方面還存在許多的問(wèn)題，不但影響排球訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)也影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，對(duì)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)水平具有直接影響。其中關(guān)于排球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練各種問(wèn)題，則主要有以下幾點(diǎn)：

3.1、對(duì)體能訓(xùn)練重視度不夠

我國(guó)對(duì)排球體能訓(xùn)練重視不夠主要體現(xiàn)在教員的配置不合理、偏重于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和缺乏排球?qū)ｍ?xiàng)理論研究三個(gè)方面。首先是教員配置不合理。目前，我國(guó)的排球教練員分工不明確，大多身兼多項(xiàng)訓(xùn)練，不能按合理的要素進(jìn)行具體的分，一位教練要負(fù)責(zé)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和全隊(duì)的日常生活管理等情況十分常見(jiàn)。其次，雖然大多數(shù)教練都認(rèn)為要把體能訓(xùn)練作為單獨(dú)訓(xùn)練項(xiàng)目，但是，在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中，他們總是著重于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而將體能訓(xùn)練一筆帶過(guò)。最后是缺乏關(guān)于排球體能訓(xùn)練的專項(xiàng)研究。雖然在我國(guó)體育界已有關(guān)于體能訓(xùn)練的研究項(xiàng)目，但是對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究卻是寥寥無(wú)幾。因此，沒(méi)有可供教練員參考的專項(xiàng)研究資料，日常的體能訓(xùn)練也就泛華了。

3.2、對(duì)排球的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

無(wú)論任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在確定訓(xùn)練原則和內(nèi)容之前，教練員首先都要掌握該項(xiàng)目的規(guī)律和特點(diǎn)，才能使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。但是，我國(guó)還沒(méi)有完全掌握現(xiàn)在排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，還沒(méi)有完全認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)的特征。由于在訓(xùn)練上重技術(shù)輕體能，造成我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員在高水平賽事中體能跟不上、技術(shù)無(wú)法發(fā)揮的結(jié)果。

3.3、訓(xùn)練方式簡(jiǎn)單

從生物角度講，訓(xùn)練的手段和負(fù)荷對(duì)于訓(xùn)練的效果有極大的影響，訓(xùn)練手段的選擇和負(fù)荷程度的大小決定了體能訓(xùn)練的效果。目前，在我國(guó)排球體能訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練手段比較單一，訓(xùn)練負(fù)荷也具有盲目性。比如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往都是杠鈴先行。教練員并沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)：對(duì)于力量訓(xùn)練的方法，還可以通過(guò)先進(jìn)的跳躍練習(xí)器、等動(dòng)刺激等力量訓(xùn)練；對(duì)于速度訓(xùn)練只是進(jìn)行單一的加速跑；對(duì)于耐力訓(xùn)練也是只采取田徑式的長(zhǎng)跑方式。排球體能訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性主要體現(xiàn)在增加訓(xùn)練次數(shù)上，使得運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力得不到有效的刺激，致使運(yùn)動(dòng)員的體能得不到有效的提高。

3.4、缺乏專項(xiàng)的體能訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，一般體能訓(xùn)練是為了保證運(yùn)動(dòng)員的健康，促進(jìn)其身體素質(zhì)提高而進(jìn)行的訓(xùn)練；而專項(xiàng)體能訓(xùn)練要求的專業(yè)性很強(qiáng)，就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)需要。當(dāng)前，我國(guó)排球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練多，而缺乏專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。作為專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，一般體能要在達(dá)到一定水平后進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。但是，我國(guó)各排球球隊(duì)的體能訓(xùn)練方式?jīng)]有針對(duì)性，并且常年基本不變，造成了一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫離的結(jié)果。

4、排球體能訓(xùn)練的有效改善策略

針對(duì)我國(guó)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問(wèn)題，我認(rèn)為可以采取以下方法進(jìn)行解決。

4.1、要提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

我們知道，要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)良好的認(rèn)識(shí)。因此，教育部、教體部和學(xué)校要通過(guò)各種有效途徑，加強(qiáng)排球教練員和運(yùn)動(dòng)員的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，以提高其對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平。

4.2、要深入研究排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)

在排球競(jìng)技之前，要正確把握排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的規(guī)律和特點(diǎn)，根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)需要的力量、速度、耐力等素質(zhì)進(jìn)行具有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練。在具體排球教學(xué)體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師關(guān)注的焦點(diǎn)往往是定性訓(xùn)練及定量訓(xùn)練，然而將定性及定量訓(xùn)練相結(jié)合，才能將梯云訓(xùn)練的效果最大限度的進(jìn)行發(fā)揮。所謂定量化訓(xùn)練，其實(shí)質(zhì)就是將排球課程中，學(xué)生所存在的實(shí)際訓(xùn)練情況為依據(jù)，統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練次數(shù)，此外還要品定訓(xùn)練成績(jī)，并將學(xué)生相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行量化處理，通過(guò)此原則的運(yùn)用，可對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)等方面的積極性予以充分激發(fā)，并且還可對(duì)整體訓(xùn)練方面的相應(yīng)氛圍予以改善，然而其所具有的缺點(diǎn)是并不對(duì)所有學(xué)生均適應(yīng)。所以，教師要善于將定性訓(xùn)練與定量訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，將訓(xùn)練效果更好的給與體現(xiàn)，然后科學(xué)合理的評(píng)價(jià)的體能訓(xùn)練成果。

4.3、要完善體能訓(xùn)練的方式

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，越來(lái)越多的先進(jìn)體能訓(xùn)練器材已經(jīng)涌入市場(chǎng)。單一的杠鈴器材已不能滿足排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的需要。所以，要改善排球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法方面的研究，采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，以期能夠通過(guò)多種形式來(lái)提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。在開(kāi)展體能訓(xùn)練過(guò)程中，需要與學(xué)生的實(shí)際狀況相結(jié)合，采取循序漸進(jìn)的教學(xué)流程。做好對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)能力方面的培養(yǎng)工作，基于學(xué)生存在較為薄弱的體制狀況，因此，其在體能訓(xùn)練當(dāng)中的較高難度或強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往存在不適應(yīng)狀況，因此，需要基于基礎(chǔ)開(kāi)展體能訓(xùn)練工作。要以學(xué)生的實(shí)際情況為出發(fā)點(diǎn)來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練工作，學(xué)生針對(duì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，其在掌握能力方面也存在存在差異，所以，需要依據(jù)學(xué)生自身的實(shí)際狀況，對(duì)其體能訓(xùn)練予以針對(duì)性落實(shí)。

4.4、科學(xué)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序漸進(jìn)的原則、系統(tǒng)性原則等，以超量恢復(fù)原理為基石，體能訓(xùn)練不可急于求成，應(yīng)制定科學(xué)合理的計(jì)劃。制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的目的在于科學(xué)的、合理的、迅速的提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。訓(xùn)練計(jì)劃的制定要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短和比賽的任務(wù)，制定多年計(jì)劃、全年計(jì)劃、階段計(jì)劃、周計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃，同時(shí)，計(jì)劃要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)展進(jìn)行微量調(diào)整，以滿足運(yùn)動(dòng)員的需求。另外，體能訓(xùn)練計(jì)劃還要根據(jù)比賽的要求合理確定訓(xùn)練量和強(qiáng)度，現(xiàn)代排球比賽是以無(wú)氧供能為主的大負(fù)荷低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，短時(shí)間內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度較高，即短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，如扣球、攔網(wǎng)等。因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重短時(shí)間負(fù)荷量的練習(xí)。

4.5、要合理配置教體人員

從對(duì)我國(guó)排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析看，我國(guó)排球隊(duì)中的教練身兼多職的情況十分普遍。因此，在各級(jí)排球隊(duì)中，要配備專職的體能教練員，制定與之相應(yīng)的制度，并逐步推廣擴(kuò)散。

4.6、要緊跟訓(xùn)練的落實(shí)情況

在掌握了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和特點(diǎn)后，要制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。在每次的體能訓(xùn)練中，要狠抓訓(xùn)練的落實(shí)情況，在完成一般的體能訓(xùn)練后要與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相對(duì)接。只有這樣，才能更好的促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得以均衡發(fā)展。

5、結(jié)語(yǔ)

隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，排球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)水平越來(lái)越高。但是，作為排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員的體能水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到高水平比賽所要求的標(biāo)準(zhǔn)，很多運(yùn)動(dòng)員都有這樣一種感覺(jué)——自己已經(jīng)掌握了大量的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，但是在與強(qiáng)勁的對(duì)手比賽時(shí)，往往由于缺乏體能而使所擁有的戰(zhàn)略無(wú)法發(fā)揮。以上本文通過(guò)對(duì)現(xiàn)在排球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行具體分析，來(lái)探討改善排球體能訓(xùn)練的策略，以供參考。

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