分析羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

□王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院海南瓊海571400）

分析羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

□王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院海南瓊海571400）

目前，我國正處在快速發(fā)展的時(shí)期，隨之發(fā)展的還有我國的體育文化行業(yè)。羽毛球項(xiàng)目是我國體育比賽中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，而且具有非常大的競爭優(yōu)勢，受到了越來越多人的喜歡和歡迎。尤其是在近年來的國際比賽中，羽毛球取得了非凡的成就，更是在群眾中掀起了一陣羽毛球熱潮。但是在羽毛球運(yùn)動中，有很多人不了解專項(xiàng)體能的特點(diǎn)以及訓(xùn)練方法，本文對其進(jìn)行了詳細(xì)的分析，希望能夠提高羽毛球運(yùn)動的質(zhì)量。

羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能特點(diǎn)訓(xùn)練方法

對于我國的體育運(yùn)動項(xiàng)目而言，羽毛球是一項(xiàng)開展廣泛、競賽強(qiáng)度大的項(xiàng)目，隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動技術(shù)的不斷發(fā)展，快已經(jīng)成為了羽毛球運(yùn)動的重點(diǎn)，只有在快的前提下才能打亂對手的節(jié)奏，搶到時(shí)間點(diǎn)，從而提高羽毛球運(yùn)動的效率。另外，在羽毛球運(yùn)動中，還要協(xié)調(diào)好肢體活動，跟隨球的落腳點(diǎn)來回奔跑，而且還要做好各種方向的移動準(zhǔn)備，因此，就需要羽毛球運(yùn)動員有較強(qiáng)的專項(xiàng)體能。本文對羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)以及訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

1、羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練的意義

1.1、良好的專項(xiàng)體能基礎(chǔ)是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵

在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動員的心理變化情況、信心大小以及體能基礎(chǔ)的高低等都和比賽的成敗有著直接的關(guān)系，它們之間既互相影響，又相互關(guān)聯(lián)。其實(shí)，羽毛球項(xiàng)目的動作非常精細(xì)，而且在技術(shù)方面需要不斷轉(zhuǎn)換，反應(yīng)的速度也要特別快，競爭的形式也十分激烈。目前，國際上的羽毛球運(yùn)動已經(jīng)發(fā)展到了一定的階段，運(yùn)動員不僅要充分掌握羽毛球的技術(shù)，學(xué)會靈活多變的戰(zhàn)術(shù)，還要具有良好的專項(xiàng)體能，比如速度、力量以及耐力等。只有運(yùn)動員具備了這些綜合體能，才能不斷提高羽毛球的技術(shù)水平，從而取得比賽的勝利。

1.2、良好的體能基礎(chǔ)能夠避免運(yùn)動損傷情況的發(fā)生

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動員的平衡性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性等如果沒有實(shí)現(xiàn)平衡發(fā)展，非常容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷在羽毛球運(yùn)動是經(jīng)常發(fā)生的情況，造成肌肉拉傷的原因是肌肉過度收縮，導(dǎo)致肌肉的彈性和力量之間出現(xiàn)了不平衡的現(xiàn)象，因此就出現(xiàn)了肌肉拉傷的情況；而造成關(guān)節(jié)扭傷的原因是關(guān)節(jié)周邊的組織力量比較薄弱，柔韌性比較差，如果關(guān)節(jié)做出幅度比較大的動作，就容易造成關(guān)節(jié)扭傷。另外，如果運(yùn)動員的身體承受能力比較弱，如果承受大量負(fù)荷就會出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象，身體素質(zhì)較弱的部位就會造成運(yùn)動損傷，從而影響羽毛球運(yùn)動的水平。羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練力度不夠、肌肉的彈性和力量比較差以及過度疲勞等都會導(dǎo)致肌肉的機(jī)能減小，力量變?nèi)?，而且錯誤的運(yùn)動動作、注意力不集中以及動作幅度過大等都引起肌肉拉傷。所以，良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠避免運(yùn)動損傷情況的發(fā)生，在羽毛球運(yùn)動中一定要引起重視。

1.3、良好的體能基礎(chǔ)能夠提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)

在羽毛球的比賽過程中，運(yùn)動員的求勝意識、運(yùn)動作風(fēng)以及心理變化等都會直接影響比賽的結(jié)果，它們之間存在著相互聯(lián)系、相互影響的關(guān)系。而專項(xiàng)體能基礎(chǔ)是技術(shù)發(fā)揮以及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的保障，如果運(yùn)動員沒有良好的專項(xiàng)體能基礎(chǔ)，在運(yùn)動中不能保持充足的體力，經(jīng)過長時(shí)間的比賽就會產(chǎn)生體力透支等問題，從而對比賽失去信心，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的心理，導(dǎo)致在運(yùn)動中不斷失誤，不能抵抗對手的進(jìn)攻。所以，良好的體能基礎(chǔ)能夠使運(yùn)動員具備充足的體力，和對手進(jìn)行抗衡，增強(qiáng)比賽的信心，和對手進(jìn)行心理戰(zhàn)，從而取得比賽的勝利。

2、羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能的特點(diǎn)

2.1、具有磷酸原功能系統(tǒng)功能特點(diǎn)

在羽毛球運(yùn)動的比賽過程中，比賽的時(shí)間由短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動以及短時(shí)間的間歇性運(yùn)動所組成，運(yùn)動的密度在28%-47%之間，其中主要由100多個段落構(gòu)成，1-10s的段落占據(jù)了82%左右，只有18%左右的段落是維持在11s以上的。對于這種特點(diǎn)的比賽時(shí)間結(jié)構(gòu)來說，直接決定了能量代謝的方式，短時(shí)間的劇烈運(yùn)動時(shí)，肌肉會由磷酸原供能系統(tǒng)ATP-CP進(jìn)行分解，在ATP-CP沒有全部耗盡之前又恢復(fù)了原狀。因此，要想切實(shí)提高羽毛球運(yùn)動員的運(yùn)動能夠能力，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)提高ATP-CP的攻擊能力以及有氧代謝水平。

2.2、專項(xiàng)體能的非周期性特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目具有非周期性的特點(diǎn)，隨意專項(xiàng)體能也同樣具有周期性的特點(diǎn)。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，在單獨(dú)看某一種移動方式或者是擊球方法時(shí)可能會認(rèn)為存在一定的規(guī)律性，但是由于羽毛球的運(yùn)動方向不確定，距離和力量也不明確導(dǎo)致球的落腳點(diǎn)也不確定，因此，在羽毛球的運(yùn)動中并沒有固定的規(guī)律，各個因素之間也不存在相關(guān)聯(lián)的模式。羽毛球的非周期性以及變速的特點(diǎn)直接影響著運(yùn)動員全面控球的能力，在比賽時(shí)，運(yùn)動員的方位要不斷變化，并且要對球的方向進(jìn)行準(zhǔn)確判斷，從而利用改變方向、速度以及伸展身體能力的方式向球的方向移動，給對手一個漂亮的反擊。羽毛球運(yùn)動的非周期性特點(diǎn)需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的速度、力量以及耐力，從而提高運(yùn)動的水平和能力。

2.3、專項(xiàng)體能的無時(shí)間限制特點(diǎn)

通常情況下，羽毛球的比賽都是三局兩勝，先得分的隊(duì)伍取得勝利，沒有比賽時(shí)間的限制。在大型的國際羽毛球比賽中，不管是單打還是雙打，如果雙方的實(shí)力差不多，比賽有可能持續(xù)到100多拍，想要拿到一分非常不容易的，而且非常耗費(fèi)體力。在這種情況下，導(dǎo)致比賽變得非常困難，對運(yùn)動員的體能也有了更高的要求，要求運(yùn)動員要能夠堅(jiān)持一到兩個小時(shí)，并且在比賽過程中不斷移動、忽快忽慢、隨時(shí)起跳等，這些都需要運(yùn)動員的肌肉有較強(qiáng)的持續(xù)工作的能力。但是，羽毛球運(yùn)動員所具備的周期性耐力和長跑運(yùn)動員所具備的耐力存在著本質(zhì)上的區(qū)別，雖然長跑的耐力和羽毛球的耐力有一點(diǎn)相似，可是長跑運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)要比羽毛球運(yùn)動員容易疲勞。羽毛球運(yùn)動員強(qiáng)調(diào)的強(qiáng)度的變化，而長跑運(yùn)動員只是對周期性的技術(shù)運(yùn)動比較擅長。

2.4、專項(xiàng)體能的多變性特點(diǎn)

在羽毛球的運(yùn)動過程中，羽毛球在空中的速度將近200km/h，因此，羽毛球運(yùn)動員要具有較好的靈敏度和反應(yīng)能力，從而應(yīng)對羽毛球運(yùn)動的多變性。在比賽中主動權(quán)的控制和反控制主要由運(yùn)動員狀態(tài)轉(zhuǎn)換的時(shí)間、對羽毛球方向的判斷等決定。因此，羽毛球運(yùn)動員要具有良好的反擊、移動、起跳等方面的技能，要充分應(yīng)對羽毛球的多變性，根據(jù)對手的位置以及特點(diǎn)等來選擇反擊戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對策略，從而取得比賽的勝利。

3、羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法

3.1、磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

在羽毛球運(yùn)動的比賽中，主要的功能方式是ATP-CP功能，其中糖酵解功能也占據(jù)了一定的比例，因此，羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練一定要將耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練當(dāng)作主要的訓(xùn)練內(nèi)容。只有運(yùn)動員具有良好的力量素質(zhì)，才能對其進(jìn)行全方面的培養(yǎng)，可以在比賽中堅(jiān)持更長的時(shí)間，完成各項(xiàng)含有技術(shù)性的動作。在訓(xùn)練時(shí)，可以采用減重量加次數(shù)的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運(yùn)動員的負(fù)荷，并且設(shè)置合適的負(fù)荷強(qiáng)度，使血乳酸維持在13mmol/L的水平上，在長時(shí)間的訓(xùn)練中，該血乳酸會一直刺激運(yùn)動員，從而提高運(yùn)動員的忍耐能力，在心里上產(chǎn)生適應(yīng)性。另外，在實(shí)際的訓(xùn)練中，還可以采用運(yùn)動2分鐘、休息5分鐘的多次重負(fù)訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能。

3.2、靈敏度的訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動員的靈敏度就是由控制機(jī)能做出的判斷，使運(yùn)動員改變運(yùn)動方向以及快速移動的能力，主要包括方向的快速改變、急停以及起跳等，通常情況下，用折返跑以及往返跑來評價(jià)運(yùn)動員的靈敏度。身體靈敏度能夠充分反映出運(yùn)動員的機(jī)體力量、動作速度、身體協(xié)調(diào)能力以及大腦的反映速度等，在一定程度上能夠提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的靈敏度訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)是要提高遠(yuǎn)動員的判斷能力和反應(yīng)能力，可以利用反復(fù)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：（1）進(jìn)行不定向反應(yīng)的往返跑訓(xùn)練；（2）進(jìn)行樓梯的快速小步上下訓(xùn)練；（3）進(jìn)行不定向的多個球訓(xùn)練；（4）按照羽毛球運(yùn)動的特性，可以采用米字步的訓(xùn)練方法，不僅能夠提高運(yùn)動員移動的速度，還能提升運(yùn)動員的靈敏度。具體的訓(xùn)練方法為：①訓(xùn)練人員將羽毛球拍當(dāng)作參照物，做出各種各樣的擊球動作，讓運(yùn)動員進(jìn)行模仿；②讓兩名運(yùn)動員進(jìn)行配合，一個人進(jìn)攻，一個人防守，并且按照規(guī)范的步法進(jìn)行移動；③進(jìn)行2對1、3對1的多球訓(xùn)練。還可以通過以高遠(yuǎn)球和吊球訓(xùn)練來訓(xùn)練運(yùn)動員的聽覺，讓運(yùn)動員按照訓(xùn)練人員的口令做出相應(yīng)的動作；④按照訓(xùn)練人員的口令進(jìn)行相應(yīng)步法的移動。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，不能特別死板，要根據(jù)羽毛球運(yùn)動的實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，每組的訓(xùn)練時(shí)間要控制在40s左右，而且還要將具體的戰(zhàn)術(shù)融合在訓(xùn)練當(dāng)中，從而提高運(yùn)動員的靈敏度。

3.3、速度和力量的訓(xùn)練方法

對于羽毛球運(yùn)動而言，最重要的就是提高運(yùn)動員的力量和速度，這也是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。在力量和速度的訓(xùn)練中，反應(yīng)速度、移動速度、急動以及急停等都是非常重要的內(nèi)容。在實(shí)際的羽毛球比賽過程中，如果排數(shù)增加、比賽時(shí)間增長，那么運(yùn)動員就要在一個小時(shí)左右的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這就要求運(yùn)動員要有較強(qiáng)的氧代謝能力。因此，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該按照比賽的時(shí)間對運(yùn)動員進(jìn)行時(shí)間方面的訓(xùn)練，還要注重訓(xùn)練運(yùn)動員的間歇時(shí)間以及訓(xùn)練的量和強(qiáng)度等，從而提高運(yùn)動員的速度和力量，在特定的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)充足的體力。

3.4、核心力量的訓(xùn)練方法

在很多中運(yùn)動項(xiàng)目中，都要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，它具有提高運(yùn)動技能、改善運(yùn)動動作的作用。而且，核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是整體發(fā)力，不僅對運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，還能夠作為橋梁起到承上啟下的作用。根據(jù)人的構(gòu)成來看，身體的核心主要由髖關(guān)節(jié)、骨盆以及腰組成，所以核心力量訓(xùn)練最主要的任務(wù)就是提高運(yùn)動員的肌肉能力，構(gòu)成肌肉群，從而將全身的力量從一個地方發(fā)出，傳遞到另一地方。如果羽毛球運(yùn)動員的核心力量不足，就很難在比賽中維持平衡，肢體的力量也得不到協(xié)調(diào)，因此，應(yīng)該重點(diǎn)對背、腹肌以及腰肌等進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。具體的方法可以采用克服本身重量的方法，比如單臂俯撐控腹、仰臥挺髖、仰臥交叉大腿以及團(tuán)身兩頭起等；還可以利用單一的器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如平衡板、彈力繩以及力量練習(xí)器械等。通過上述的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，從而在羽毛球比賽中超常發(fā)揮，取得好的成績。

4、結(jié)束語

綜上所述，羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能的特點(diǎn)主要由羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)而決定，所以，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，一定要從羽毛球運(yùn)動的實(shí)際情況出發(fā)，從而采取一些針對性的訓(xùn)練措施，提升羽毛球運(yùn)動員的水平。通過本文敘述的內(nèi)容我們還可以看出，羽毛球運(yùn)動專項(xiàng)體能的訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中占據(jù)了非常重要的地位，因此，在以后的羽毛球訓(xùn)練中一定要引起重視，從而加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動的專業(yè)水平。

[1]張康平.羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法[J].天水師范學(xué)院學(xué)報(bào),2012,05.

[2]林雪波.青少年羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技,2015,26.

[3]楊斌,歐陽志萍.當(dāng)代羽毛球運(yùn)動員專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練方法思考[J].運(yùn)動,2015,18.

[4]焉勝彬,王景波,劉顯祐.青少年羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2013,09.