本期健康策劃——十二時(shí)辰養(yǎng)生之子時(shí)

文　本刊特邀專家　趙鴻君

?

本期健康策劃——十二時(shí)辰養(yǎng)生之子時(shí)

文本刊特邀專家趙鴻君

趙鴻君，女，醫(yī)學(xué)博士，教授，碩士生導(dǎo)師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)文化分會(huì)常委，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)醫(yī)古文分會(huì)副秘書長(zhǎng)，遼寧省中醫(yī)文化學(xué)會(huì)常委，遼寧中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)文化學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人，遼海講壇主講人。

十二時(shí)辰最早記載于《漢書·翼奉傳》，沿用至今，是根據(jù)太陽(yáng)每晝夜繞北極運(yùn)轉(zhuǎn)一周，對(duì)應(yīng)經(jīng)過天穹的十二個(gè)方位，將晝夜的循環(huán)劃分為十二個(gè)時(shí)段，并且以地支命名，稱為十二時(shí)辰。十二時(shí)辰分別為子時(shí)、丑時(shí)、卯時(shí)、辰時(shí)、巳時(shí)、午時(shí)、未時(shí)、申時(shí)、酉時(shí)、戌時(shí)、亥時(shí)，每個(gè)時(shí)辰為兩個(gè)小時(shí)。每個(gè)時(shí)辰精確對(duì)應(yīng)著自然界陰陽(yáng)之氣在一晝夜中的變化過程，即陽(yáng)氣由升到降、陰氣由消到長(zhǎng)。

中醫(yī)學(xué)以天人合一的養(yǎng)生法則貫穿于中醫(yī)理論，將十二時(shí)辰與人體十二條經(jīng)脈相對(duì)應(yīng)。氣血于寅時(shí)由肺經(jīng)流注，卯時(shí)流注大腸，依次為胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦、膽，丑時(shí)流注肝經(jīng)，再至肺經(jīng)、大腸經(jīng)，周而復(fù)始。因此依照十二時(shí)辰晝夜陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，就能協(xié)調(diào)人體與自然之節(jié)律，維持氣血陰陽(yáng)的平衡，實(shí)現(xiàn)通經(jīng)防病之目的。

十二時(shí)辰與十二經(jīng)脈對(duì)應(yīng)圖

子時(shí)養(yǎng)生

子時(shí)又稱夜半，從夜晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》記載：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”就是說夜半為陰氣最隆盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，陽(yáng)氣始生，陰氣漸衰。子時(shí)一陽(yáng)初生，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的起點(diǎn)與界線。

1.為什么子時(shí)要睡覺？

《靈樞·順氣一日分為四時(shí)》把一天比成四季，“朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。子時(shí)相當(dāng)于冬季。四季的生長(zhǎng)特點(diǎn)是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，天人相應(yīng)，人體也要順應(yīng)自然，與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門。冬季天氣寒冷，萬物閉藏，動(dòng)物冬眠，人體到了一日之冬的夜半，也要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有人認(rèn)為晚上不睡白天補(bǔ)，這樣對(duì)身體害處很大。晚上不睡不能養(yǎng)陰，陽(yáng)氣不能生發(fā)；早晨不起不能升陽(yáng)，陰差陽(yáng)錯(cuò)，如何能達(dá)到天人合一呢？人是宇宙中的一個(gè)細(xì)胞，蘊(yùn)含著宇宙所有的信息，借“天”之力養(yǎng)生，才能得到“天”的幫助，達(dá)到天人合一的境界。太陽(yáng)升起，人體的陽(yáng)氣和天地的陽(yáng)氣一起升起來，這時(shí)，人們應(yīng)該走出去擁抱太陽(yáng)。如果此時(shí)還在睡覺，陽(yáng)氣受阻，不能生發(fā)，就不能像太陽(yáng)一樣升起，就違背了自然萬物生長(zhǎng)規(guī)律，失去了養(yǎng)生的機(jī)會(huì)。如果熬夜了，早上也要正常起床，因?yàn)榘疽挂呀?jīng)傷了陽(yáng)氣，如果再賴床，陽(yáng)氣得不到生發(fā)，淤積于體內(nèi)，就會(huì)形成再次的傷害。

2.為什么說子時(shí)睡覺養(yǎng)膽護(hù)陽(yáng)？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人身之氣機(jī)，日日俱從子時(shí)生發(fā)，“子后則氣升，午后則氣降”。子時(shí)氣血流注于膽經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)當(dāng)令，膽內(nèi)少陽(yáng)之氣升發(fā)。子時(shí)睡覺，不僅補(bǔ)充體能，恢復(fù)體力，更重要的是養(yǎng)膽氣護(hù)陽(yáng)氣。膽氣升發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。有些人11點(diǎn)之后睡覺，感覺睡不著，其實(shí)是少陽(yáng)之氣生發(fā)之故。人體之所以白天不困，是因?yàn)殛?yáng)氣充足而陰氣弱；夜晚睡眠，是因?yàn)殛帤獬渥愣?yáng)氣弱。當(dāng)陽(yáng)氣開始升發(fā)之時(shí)，自然感覺精神而睡不著了。

3. 為什么說“膽汁有多清，腦就有多清”？

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。”也就是說膽汁為肝之余氣所化生。膽汁在肝內(nèi)生成之后，在肝的疏泄功能作用下，流入膽囊。膽囊的作用是濃縮、存儲(chǔ)和排泄膽汁。肝臟就像生產(chǎn)膽汁的生產(chǎn)工廠，膽囊則是存放膽汁的倉(cāng)庫(kù)。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，倉(cāng)庫(kù)的大門就會(huì)緊閉，在進(jìn)食3-5分鐘之后，膽囊就會(huì)開門放行，將存儲(chǔ)的膽汁排入十二指腸，幫助消化和吸收。人在子時(shí)前入眠，膽才能完成代謝，膽汁推陳出新?！澳懼卸嗲澹X就有多清”。子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤(rùn)，沒有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響脾胃的消化功能，而出現(xiàn)厭食、腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。

4.為什么說子時(shí)不睡影響決斷力？

子時(shí)不睡，少陽(yáng)之氣不能生發(fā)，陰氣無法收藏，膽氣不足，就影響決斷力，辦事就會(huì)猶猶豫豫，不能對(duì)事物做出果斷的決定?！端貑?靈蘭秘典》中說：“膽者，中正之官，決斷出焉。”“膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷?！币馑际钦f膽就像剛正果斷而正直的官，能夠決斷。膽氣不足，就會(huì)膽怯，做事優(yōu)柔寡斷。因此，要提高決斷力必須子時(shí)入睡。

5.為什么說“十一臟皆取決于膽”？

“十一臟皆取決于膽”意思是人體內(nèi)十一個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的正常運(yùn)行和功能支持。氣血是人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。人體中任何器官，包括心在內(nèi)都必須在氣血調(diào)達(dá)的情況下，才能發(fā)揮各自的正常生理作用，而肝膽均主疏泄，疏泄正常，則氣機(jī)調(diào)暢，氣血運(yùn)行無阻。因此，子時(shí)膽經(jīng)工作的好壞，直接影響其他臟腑功能，影響全身氣機(jī)的生發(fā)。

6.為什么睡前不能進(jìn)食？

有些人有吃宵夜的習(xí)慣，有些人晚上宴飲無度，這些都是在加重胃的負(fù)擔(dān)，“胃不和則寢不安”，睡眠會(huì)受到影響，或者失眠，或者多夢(mèng)。另外，消化食物需要陽(yáng)氣，子時(shí)剛剛生發(fā)的陽(yáng)氣，就會(huì)被食物消耗掉了。長(zhǎng)期如此，膽內(nèi)的少陽(yáng)之氣不能生發(fā)，膽汁的分泌就會(huì)減少，膽功能就會(huì)衰弱，因此睡前不宜進(jìn)食。

7.為什么稱“睡美人”？

睡美人，顧名思義，美人是睡出來的。睡眠是人體自我修復(fù)的過程，人體在睡眠狀態(tài)下激素分泌旺盛。子時(shí)前入睡，膽汁新陳代謝，陽(yáng)氣生發(fā)，第二天精神煥發(fā)，沒有黑眼圈，皮膚表面光澤細(xì)膩，比高檔化妝品的功效強(qiáng)百倍。反之，如果長(zhǎng)期子時(shí)后入睡，膽汁無法推陳出新，陽(yáng)氣不升，陰氣不降，氣機(jī)升降失常，皮膚黯淡無光，缺乏神采，即使用昂貴的化妝品也是杯水車薪，無濟(jì)于事。

8.如何防止兩鬢白發(fā)？

頭發(fā)又稱“血余”，頭發(fā)的好壞直接反映人體精和血的盛衰，而“精血津液之生成，皆由陽(yáng)氣為之化”。陽(yáng)氣不足，氣血也會(huì)不足，頭發(fā)得不到充足的養(yǎng)料就會(huì)變白。兩鬢白是少陽(yáng)膽經(jīng)的問題。膽經(jīng)從人的外眼角開始，沿著頭部?jī)蓚?cè)，順著人體的側(cè)面走，一直到足第四趾、大趾。因此兩鬢斑白和膽經(jīng)有關(guān)。如果兩鬢胡須長(zhǎng)且多，這樣的人膽經(jīng)氣血特別充足，一般不會(huì)出現(xiàn)白發(fā)。防止兩鬢白發(fā)最好的辦法就是疏通膽經(jīng)，防止膽經(jīng)瘀堵。疏通膽經(jīng)可以敲膽經(jīng)，還可以用干梳頭的方法。具體做法是：將五指張開，像用梳子一樣由前發(fā)際梳到后發(fā)際，先中間后兩邊，適度用力，對(duì)頭皮輕輕按壓，如此反復(fù)梳100次，至頭皮微微發(fā)熱為止。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，分布許多經(jīng)絡(luò)，除膽經(jīng)外，還分布有胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，經(jīng)常梳頭不僅可以刺激膽經(jīng)，對(duì)其他經(jīng)絡(luò)也有很好的刺激效果，從而使這些經(jīng)絡(luò)通暢，生發(fā)陽(yáng)氣。陽(yáng)氣足，氣血也會(huì)充足，從而滋養(yǎng)頭發(fā)，不生白發(fā)。

【腧穴養(yǎng)生】

膽經(jīng)上的腧穴主治骨所發(fā)生的疾病，尤其是對(duì)頭、腰、膝、關(guān)節(jié)疼痛有特殊療效。膽之味為苦，苦味入骨，故膽主骨所生之病。骨為干，其質(zhì)剛，膽為中正之官，其氣亦剛，因此膽腑有病則會(huì)傷于骨。

在膽經(jīng)的腧穴中，首選的是膽經(jīng)的合穴陽(yáng)陵泉。陽(yáng)陵泉是筋的精氣聚會(huì)之所，具有除痛祛風(fēng)、疏肝理氣的作用。陽(yáng)陵泉在小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷中。經(jīng)常按揉陽(yáng)陵泉，對(duì)膝關(guān)節(jié)酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點(diǎn)，并持續(xù)按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。

點(diǎn)按風(fēng)市穴。雙臂自然下垂，中指指尖與大腿相交處即是風(fēng)市穴。風(fēng)市穴是風(fēng)的集市，膽經(jīng)經(jīng)氣在此散熱冷縮后化為水濕風(fēng)氣，如同風(fēng)氣的集散之地。此穴具有促進(jìn)膽經(jīng)氣血循環(huán)的效果。膽經(jīng)氣血循環(huán)暢通，膽氣下降，人體陰陽(yáng)平衡，自然就安然入睡。雙手放松，十指自然下垂，捂于大腿兩側(cè)，中指稍用力點(diǎn)按風(fēng)市穴。每晚臨睡前點(diǎn)按風(fēng)市穴3分鐘，泄膽火，平衡陰陽(yáng)，安然入睡。

敲膽經(jīng)的時(shí)間應(yīng)選擇在白天，晚上最好不要敲，因?yàn)橐磺?，體內(nèi)的氣血就流動(dòng)起來，結(jié)果越敲越精神，反而睡不著了。

作者簡(jiǎn)介：