走出瘦身誤區(qū) 減脂才是真減肥

王淼

很多人對運動健身或減重存在一些錯誤的認知，長期堅持錯誤的運動習慣，不僅難以達到預期效果，還可能會給健康埋下隱患。

〇 減肥不僅僅是減體重

有些人以為激烈運動能夠快速瘦身減脂肪，期望在最短的時間看到最明顯的效果，其實這是錯誤的觀念。運動是減去身體脂肪的健康方法，但需要耐心，持之以恒，一般幾個月才能看到真正的效果，而不是不到一個月就放棄。

人體是會適應(yīng)環(huán)境的，運動就是創(chuàng)造出一個環(huán)境讓身體從靜態(tài)轉(zhuǎn)化成動態(tài)，從而讓身體起變化。不要因為各種減肥藥或減肥中心的口號而產(chǎn)生錯覺，因為造成肥胖的真正原因是脂肪占比的上升，而不僅僅是體重的增加。

運動未必要高強度、長時間，應(yīng)依據(jù)個人體能和狀況而定。可以每天做，也可以隔天做，原則是通過持之以恒的運動改變身體的環(huán)境，讓運動成為像吃飯、睡覺一樣不可或缺的日常生活習慣。

運動時，飲食管理很重要。在打造好身材的過程中，飲食管理與運動是環(huán)環(huán)相扣的，通過運動鍛煉身體卻不控制飲食，根本無法達到真正減重與瘦身的目標。

〇 不同年齡層的運動建議

世界衛(wèi)生組織在《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》中，針對三個年齡層提出了實用的運動建議：

5～17歲：

1.每天應(yīng)累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。

2.大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。

3.大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。建議每周至少進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。

18～64歲：

1.每星期至少進行150分鐘中等強度的有氧身體活動，或每星期至少進行75分鐘高強度的有氧身體活動，或中等和高強度活動相當量的組合。

2.有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。

3.為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動，達到每星期300分鐘中等強度或每星期150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度活動相當量的組合。

4.建議每星期至少有2天進行大肌群參與的強壯肌肉的活動。

65歲及以上：

對65歲及以上老人的活動建議，與18～64歲成人組是相同的，但還要注意的是，活動能力較差的老年人，每星期至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。

邁入2020年的春季，不妨設(shè)定一些簡單、容易達成的目標，讓運動成為你生活中的一部分吧！

（編輯? ? 車? ? 翀）