瑜伽文化及其健身價(jià)值探析

孫 旭

西安體育學(xué)院

瑜伽文化及其健身價(jià)值探析

孫 旭

西安體育學(xué)院

瑜伽是人類(lèi)智慧結(jié)晶，是東方最古老的一種強(qiáng)身術(shù)，是一種文化、生活和理念，指導(dǎo)人類(lèi)走向健康，增進(jìn)人們的身體健康、心智健康、精神健康。接下來(lái)主要分析和探討瑜伽文化及其健身價(jià)值，以促進(jìn)瑜伽文化的良性傳播，充分發(fā)揮瑜伽應(yīng)有的價(jià)值。

瑜伽；瑜伽文化；健身價(jià)值

瑜伽文化和世界文化相互融合，充分體現(xiàn)出各個(gè)國(guó)家的地理文化、歷史、生活背景之間的相互影響，形成新的文化體系。瑜伽是宇宙自然意志與人類(lèi)意志的真正結(jié)合，練習(xí)瑜伽不但能鍛煉身體機(jī)能，還能修煉心理，是生活的藝術(shù)，其文化意義和健身價(jià)值不容忽視。

一、瑜伽文化簡(jiǎn)述

瑜伽源起于五千多年前的印度，由古印度的瑜伽修行者置身于大自然修煉身心時(shí)按照對(duì)動(dòng)物姿勢(shì)的觀察、模仿和親自體驗(yàn)所創(chuàng)立的有益身心的一系列鍛煉系統(tǒng)，即體位法。經(jīng)過(guò)五千多年不停的錘煉，瑜伽姿勢(shì)向人們傳授治愈之法，讓人從中獲益。通過(guò)瑜伽文化可以發(fā)現(xiàn)：印度高僧們長(zhǎng)時(shí)間單純的生活讓他們通過(guò)觀察生物體悟到很多自然法則，并將生物生存法則逐漸驗(yàn)證到人體之上，慢慢感應(yīng)身體內(nèi)部發(fā)生的微妙變化，使人們學(xué)會(huì)與自己的身體對(duì)話(huà)，嘗試探索自己的身體，做好健康的調(diào)理與維護(hù)，同時(shí)醫(yī)治疾病創(chuàng)痛。幾千年的鉆研、歸納逐步演化出一套實(shí)用的、理論完整的養(yǎng)身健身體系，瑜伽也成為人們的生活哲學(xué)。

健身瑜伽按照現(xiàn)代人的實(shí)際需求，汲取古老瑜伽中的呼吸法、體位法、松弛法、冥想法等精髓，它就像中國(guó)的氣功，具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚不具備的獨(dú)特文化魅力，包括老少皆宜、對(duì)身體沒(méi)有任何傷害、沒(méi)有任何副作用等[1]。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究，醫(yī)生和心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多疾病和干擾人體健康的根源就是心理作用，如果一個(gè)人的心理長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憂(yōu)慮、憤怒的狀態(tài)，則會(huì)直接造成精神疾病，輕則影響個(gè)人在生活中的思想、行為、舉止、儀態(tài)等，重則造成人的精神混亂，失去自我控制能力。而在練習(xí)瑜伽時(shí)，人的動(dòng)作舒緩，并與深長(zhǎng)的呼吸相結(jié)合，做到動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)，祛除身體、心理的不正因素，產(chǎn)生令人快樂(lè)的荷爾蒙，幫助人們凈化身心、強(qiáng)心健體。傳統(tǒng)瑜伽重視修持靈魂，而今天的瑜伽更注重實(shí)用，著眼于鍛煉身體，達(dá)到健身、養(yǎng)生、減肥、美容等目的，文化價(jià)值豐富。

二、瑜伽的健身價(jià)值

(一)良好的健身作用

瑜伽強(qiáng)調(diào)生命、博愛(ài)與和諧，強(qiáng)調(diào)人從所有不健康的精神狀態(tài)之中解放出來(lái)，是人在體質(zhì)、精神、道德、心靈等方面的鍛煉修行的保健方法。最近幾年，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，是最流行的健身美體運(yùn)動(dòng)，很多人都將瑜伽作為健身良方。通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等瑜伽練習(xí)姿勢(shì)，人體得以彎曲伸展，身體各個(gè)部分得以扭轉(zhuǎn)，對(duì)肌肉、脊柱、內(nèi)臟器官等起到自我按摩、牽引等作用，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到良好的健身效果。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都是緩慢地完成連綿的動(dòng)作，是節(jié)能有氧運(yùn)動(dòng)的一種。通過(guò)瑜伽鍛煉，人可以達(dá)到舒展筋骨、暢通經(jīng)絡(luò)的健身效果，還能活化脊椎，加強(qiáng)人體各大肌肉群的力量，發(fā)揮出良好的健身作用，是非常特殊的健身手段。瑜伽中有很多姿勢(shì)都能幫助人們塑造柔軟、強(qiáng)健的身體，能讓肌肉放松，舒展肌肉線(xiàn)條，幫助人體固本強(qiáng)神、吐故納新、舒筋活絡(luò)，從而塑造年輕、自然的身體。

(二)塑形與美容效果

一般情況下，健身運(yùn)動(dòng)總是讓人產(chǎn)生動(dòng)力十足之感，然而瑜伽和形體操、健美操等有十足動(dòng)感的健體方式不一樣，它憑借獨(dú)特的靜感達(dá)到健身、塑形與內(nèi)容的效果?，F(xiàn)代瑜伽已經(jīng)超越了過(guò)去那種苦心修行的崇高境界，很多練習(xí)瑜伽的人都有程度不同的體會(huì)，通過(guò)瑜伽的體位法、呼吸法、松弛功、冥想等的練習(xí)達(dá)到輕松身心、暢通經(jīng)絡(luò)、健美形體的特殊效果。通過(guò)對(duì)瑜伽練習(xí)形式的考察，不難發(fā)現(xiàn)很多姿勢(shì)都能達(dá)到增進(jìn)人體健康的功效。實(shí)踐證明，通過(guò)有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽，對(duì)塑造人體各部位完美體形有很好的效果，所以現(xiàn)代人又按照功效的不同將愈加分成美頸瑜伽、塑臀瑜伽、瘦腰瑜伽等美容、纖體瑜伽，淋漓盡致地發(fā)揮瑜伽的塑形與美容效果。

(三)減壓與養(yǎng)心價(jià)值

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，人們的生活節(jié)奏緊張而快速，承受著很大的生活、工作、學(xué)習(xí)壓力，如果這些壓力超過(guò)人所能承受的限度，人的身體就會(huì)出現(xiàn)緊張不適之感，體力不支、免疫力降低，有時(shí)甚至出現(xiàn)心理挫敗感、因肌肉緊張而造成脊椎疼痛、呼吸短促、疲累不堪、神智不清等現(xiàn)象。因此，怎樣制止、改變因精神壓力造成的問(wèn)題、疾病以及用什么方法控制和保持心智就成為亟待解決的問(wèn)題。而練習(xí)瑜伽就能有效舒緩、釋放人精神上的緊張與壓力，幫助人們提高心理功能，獲得精神愉悅，從而松弛人的身心，減輕人們?cè)谏睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)等方面承受的壓力，增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力。同時(shí)，練習(xí)瑜伽還能穩(wěn)定人的神經(jīng)，加強(qiáng)調(diào)理人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，預(yù)防發(fā)生各種疾病，確保人的生活質(zhì)量。

就拿漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，它的目的在于放松人體的肌肉與神經(jīng)，是降低壓力的有效方式，類(lèi)似于自我暗示訓(xùn)練，通過(guò)身體的放松來(lái)實(shí)現(xiàn)心理的放松，而瑜伽與之相似，練習(xí)瑜伽也能通過(guò)對(duì)身體的放松實(shí)現(xiàn)對(duì)心理的放松[2]。如瑜伽中的深呼吸法就有安定心情的健身價(jià)值，因?yàn)楹粑妥灾魃窠?jīng)息息相關(guān)，而自主神經(jīng)支配著人的情緒與呼吸，當(dāng)人的身體或心情受到外界刺激時(shí)，呼吸速度就會(huì)受到影響，出現(xiàn)呼吸紊亂的問(wèn)題，當(dāng)心情緊張、激動(dòng)時(shí)呼吸會(huì)變得激烈而短促，神經(jīng)越來(lái)越興奮，當(dāng)平穩(wěn)呼吸之后，心情也隨之安定，所以深呼吸能穩(wěn)定人的情緒，消除人的壓力與緊張感。瑜伽要求人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必量力而行，不要有相互攀比的意識(shí)，它是一種無(wú)競(jìng)爭(zhēng)的活動(dòng)，有良好的減壓與養(yǎng)心價(jià)值，每一名練習(xí)者都可一起享受伸展肢體的樂(lè)趣，增進(jìn)彼此的關(guān)系與情感，當(dāng)人的身體變得健康，那么其心靈也會(huì)越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)、豁達(dá)，自然就能更從容地迎接各種挫折、面臨各種無(wú)形的壓力。

三、結(jié)語(yǔ)

瑜伽之所以能風(fēng)靡全球，不僅在于它獨(dú)特的文化魅力，還因?yàn)樗且环N最自然、親和力最強(qiáng)的養(yǎng)生練習(xí)，適合不同性別和任何年齡段的人練習(xí)。瑜伽文化將人體養(yǎng)生與人類(lèi)心靈凈化有機(jī)結(jié)合在一起，成為一項(xiàng)內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)，能讓人的身體與心靈都得到鍛煉、修養(yǎng)，深刻認(rèn)識(shí)瑜伽文化及其健身價(jià)值有重要意義。

[1]譚艷青，羅湘林.瑜伽現(xiàn)代化的文化探析[J].體育世界(學(xué)術(shù)版)，2015(08)：57-59.

[2]江山.當(dāng)下我國(guó)流行健身項(xiàng)目的體育文化透視——以瑜伽為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版)，2015(06)：64-68+85.