提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

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提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

摘要：為了提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的技能，發(fā)展青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏性是前提。本文主要探究了提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性的重要性，影響因素和有效方法，以期促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員速度靈敏性重要性方法

在田徑運(yùn)動(dòng)中恰當(dāng)?shù)乃俣葧?huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮，展現(xiàn)自己的潛能和實(shí)力，在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出精彩的表現(xiàn)。速度和靈敏性對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要的，也是一項(xiàng)非常大的挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)速度和靈敏性在田徑運(yùn)動(dòng)中會(huì)實(shí)現(xiàn)脫穎而出。重視速度和靈敏性的訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員潛能得到發(fā)揮，從而在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出良好的狀態(tài)，成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

1、提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性的重要性

1.1、起跑過程中的作用

起跑是一個(gè)瞬間性的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性的要求很高。起跑動(dòng)作快，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)呈現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)，從而在心理上產(chǎn)生一種自信，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽過程中沉著應(yīng)對(duì)。起跑動(dòng)作質(zhì)量的好壞取決于速度和靈敏性的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員需要注意力高度集中，在聽到槍聲的瞬間做出快速地反應(yīng)，完成起跑動(dòng)作。這是靈敏性和速度共同作用的結(jié)果，也是運(yùn)動(dòng)員能力的展示。

1.2、奔跑過程中的作用

在田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)于速度和靈敏性的要求很高，尤其是短跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在短跑過程中一直保持很高的速度和靈敏性，使自己的最好狀態(tài)能夠得以發(fā)揮。田徑比賽可以說是對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力的考驗(yàn)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏度的考驗(yàn)，讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都處于緊張狀態(tài)，不敢有所松懈和放松，從而使速度能夠最大化地發(fā)揮，呈現(xiàn)出完美的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)過程。

1.3、沖刺過程中的作用

在田徑比賽中，沖刺過程決定這最后的勝利，這也正好印證了這句老話“編筐編簍重在收口”。田徑運(yùn)動(dòng)員在沖刺階段是否能夠把自己的速度都發(fā)揮出來決定了自己的名次。如果運(yùn)動(dòng)員可以控制好體能，在沖擊階段可以最好地發(fā)揮就會(huì)表現(xiàn)出最大的速度，從而使比賽有看點(diǎn)，使所有的人都處于緊張狀態(tài)中。如果在沖刺階段沒有表現(xiàn)出速度和靈敏度，那么，田徑比賽的看點(diǎn)也會(huì)大打折扣，這對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的速度提出了很高的要求。

2、目前影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性的因素

2.1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)

因?yàn)樗俣群挽`敏度主要使田徑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)瞬間反應(yīng)，所以，它主要是受運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)來控制的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的快，能夠在瞬間收到命令，就可以用最短的時(shí)間來下達(dá)命令，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏度的提升。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)快慢直接影響了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，從而影響到了運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程。

2.2、骨骼肌纖維的類型、初長(zhǎng)度和彈性

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說骨骼肌纖維的類型、初長(zhǎng)度和彈性也是影響速度和靈敏的一個(gè)重要因素。而這正是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練和練習(xí)的結(jié)果。不同類型的骨骼肌纖維、初長(zhǎng)度和彈性決定了運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)速度和反應(yīng)靈敏度，從而影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

2.3、骨骼肌的力量速度曲線

運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌力量速度曲線也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏度。運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌有力量，在短時(shí)間內(nèi)就可以完成需要的動(dòng)作，可以使力量集中起來，會(huì)達(dá)到很好的發(fā)揮，從而實(shí)現(xiàn)速度的展示和靈敏性的呈現(xiàn)。這就需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)關(guān)注骨骼肌力量的訓(xùn)練和練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌保持有力量，從而短時(shí)間內(nèi)完成想要完成的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)速度和靈敏性的展示。

3、提高提高青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度和靈敏性的有效方法

3.1、發(fā)展啟動(dòng)速度和靈敏性

為了提高運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏度，發(fā)展啟動(dòng)速度是前提。啟動(dòng)速度決定著田徑運(yùn)動(dòng)員的成敗，啟動(dòng)速度用時(shí)少，運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)的整體動(dòng)作所需要的時(shí)間就會(huì)減少，從而呈現(xiàn)出快速地表現(xiàn)。為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度和靈敏性方法是多樣的，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員利用地形做各種短跑練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠多次地通過啟動(dòng)來進(jìn)行練習(xí)。熟話說“熟能生巧”，通過反復(fù)地練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)掌握如何發(fā)力，知道如何起進(jìn)行快速地起跑，從而提高自己的速度和靈敏度。這樣的練習(xí)形式可以使沙地跑、上下坡跑或者是跑階梯，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中都會(huì)得到啟動(dòng)速度和靈敏度的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)現(xiàn)瞬間提升速度。

除了借助地形的訓(xùn)練外，教練還可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員利用器械和工具的幫助來進(jìn)行輔助練習(xí)。變化形式的練習(xí)首先可以增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的趣味性，而且還可以變化形式進(jìn)行練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)速度和靈敏性的提高。教練可以組織多名運(yùn)動(dòng)員一起進(jìn)行訓(xùn)練，做各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑練習(xí)，加速跑突然改變方向跑，計(jì)時(shí)短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴短跑……豐富形式的練習(xí)，改變了單一練習(xí)形式的枯燥性，使訓(xùn)練形式變得豐富多彩，從而增加了運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的主動(dòng)性，讓運(yùn)動(dòng)員更加直觀地看到自己的能力和潛能。

在訓(xùn)練過程中，教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢(shì)的聽信號(hào)啟動(dòng)跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏性的練習(xí)也是有一定提高和幫助的。通過加速跑和牽引跑等不同形式的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)了在短時(shí)間的力量的鍛煉，從而提高了自己的速度。教練有針對(duì)性地訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感受到運(yùn)動(dòng)的趣味性，從而在練習(xí)中提高自己的潛能，使自己的身體素質(zhì)在潛移默化中得到鍛煉和提高。

3.2、發(fā)展爆發(fā)速度和靈敏性

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說瞬間的爆發(fā)力使至關(guān)重要的，在起跑的瞬間，這種爆發(fā)力更是體現(xiàn)出了優(yōu)勢(shì)和潛能。如果運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)速度和靈敏性很快，在起跑過程中就會(huì)表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)，以最大的速度克服身邊的阻力，形成一定的速度的爆發(fā)。田徑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力越大，起跑、奔跑和沖刺的速度也就會(huì)越大，從而取得良好的比賽成績(jī)。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)速度訓(xùn)練最好的方式就是采用負(fù)重訓(xùn)練的方式來練習(xí)。對(duì)于負(fù)重多少比較合適則需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況來進(jìn)行具體分析，實(shí)現(xiàn)在減重的情況下使運(yùn)動(dòng)員可以爆發(fā)出力量和速度。同時(shí)采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法提高爆發(fā)速度也是其他方法無法相比的。這種方法主要使利用肌肉先進(jìn)性快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)速度有著很好的幫助和提高。

3.3、發(fā)展反應(yīng)速度和靈敏性

當(dāng)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行奔跑時(shí)，肌肉鏈牽制著人體運(yùn)動(dòng)的速度，從而引起一種肌肉的牽張反應(yīng)，這種反應(yīng)的速度快慢決定這田徑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和靈敏性，這也就是常說的運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。反應(yīng)快的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在瞬間產(chǎn)生加速度，從而朝著前方進(jìn)行奔跑和運(yùn)動(dòng)，減少反應(yīng)時(shí)間，從而快速地進(jìn)行反應(yīng)。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度時(shí)要關(guān)注專項(xiàng)技術(shù)負(fù)荷訓(xùn)練，關(guān)注反應(yīng)速度練習(xí)的間歇時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員可以在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行速度的練習(xí)，實(shí)現(xiàn)能力的逐步提高。在具體的訓(xùn)練中教練可以采用聽口令、發(fā)信號(hào)、用節(jié)奏以及不同形式的反應(yīng)性游戲來帶領(lǐng)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反應(yīng)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在聽到信號(hào)或者是各種口令后可以馬上地做出反應(yīng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)于反應(yīng)速度的練習(xí)，提高自己在運(yùn)動(dòng)中的靈敏性。除此之外一些運(yùn)動(dòng)形式，例如上、下坡跑交替跑，不同距離游戲接力跑，追逐跑，不同距離標(biāo)志跑，中、快速、勻速跑不同速度的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和靈敏性也有一定的練習(xí)作用，會(huì)在豐富的運(yùn)動(dòng)形式下提高田徑運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏性，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提高和進(jìn)步。

總之，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏性的訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)速度，做出快速地反應(yīng)，從而在比賽和運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)，展現(xiàn)速度的魅力。教練要從方法和技巧上多指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員可以掌握運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)，在運(yùn)動(dòng)中可以恰當(dāng)?shù)匕l(fā)揮，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完美展現(xiàn)和綜合素質(zhì)的提高。

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