中學(xué)短跑訓(xùn)練方法實(shí)踐研究

□錢湘娟（常熟市莫城中學(xué) 江蘇 常熟 215556）

中學(xué)短跑訓(xùn)練方法實(shí)踐研究

□錢湘娟（常熟市莫城中學(xué) 江蘇 常熟 215556）

短跑是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要組成部分，尤其是在奧運(yùn)會(huì)、田徑錦標(biāo)賽這種大賽級(jí)別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適用范圍較廣，除此之外，短跑在小型中小學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)中是必不可少的一項(xiàng)比賽項(xiàng)目。然而，在目前的中學(xué)短跑訓(xùn)練中，一些教師的教學(xué)方法仍然固守與傳統(tǒng)的教學(xué)方式，體育課堂枯燥泛味，學(xué)生缺乏積極的參與興趣等一系列不良教學(xué)現(xiàn)狀此起彼伏。本文就中學(xué)短跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行探究，并提出了行之有效的實(shí)踐訓(xùn)練手段，希望對(duì)大家有所幫助。

體育教學(xué) 短跑 訓(xùn)練法

在田徑運(yùn)動(dòng)中，短跑項(xiàng)目是基礎(chǔ)項(xiàng)目，而田徑運(yùn)動(dòng)又是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目。在眾多體育運(yùn)動(dòng)類型當(dāng)中，短跑練習(xí)對(duì)提升學(xué)生的身體素質(zhì)方面效益最大，而且在促進(jìn)學(xué)生生理和心理健康發(fā)育方面具有舉足輕重的作用。因此，被新課改列入體育教學(xué)的重要教學(xué)內(nèi)容行列。但由于一些教師受到傳統(tǒng)的單一模式的短跑教學(xué)方式影響，甚至在一直沿用傳統(tǒng)單一的教學(xué)方式和方法，使得短跑練習(xí)體育活動(dòng)中學(xué)生參與的積極性不夠，興趣不高，往往被動(dòng)的接受教師的訓(xùn)練，實(shí)際效果不佳。然而，為了進(jìn)一步抵達(dá)新課改的教育目標(biāo)，探索提升學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的教學(xué)內(nèi)容及方法，培養(yǎng)學(xué)生正確的短跑技能，樹立起體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)，一步步提升學(xué)生的短跑能力，幫助學(xué)生樹立終身體育意識(shí)，陶冶學(xué)生心性，從而形成健康的心理和健康身體生長(zhǎng)環(huán)境。因此，研究中學(xué)短跑實(shí)踐訓(xùn)練方法意義重大。

1、田徑短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跑，是人類本身生存的一項(xiàng)特殊技能。與此之外，生存在這個(gè)地球大環(huán)境之中的任何一種生物本身都具有跑的本能，它促進(jìn)我們健康發(fā)展和成長(zhǎng)的活力源泉。我國(guó)在改革開放以來(lái)，社會(huì)發(fā)展的步伐日愈迅速，在這個(gè)以“效率”為指標(biāo)的社會(huì)發(fā)展形勢(shì)下，市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們?cè)谛聲r(shí)期這種大壓力的環(huán)境下生長(zhǎng)的也越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，越來(lái)越優(yōu)秀；更多的人為了適應(yīng)新時(shí)期適合的發(fā)展，為了不被新型社會(huì)所淘汰，所以不斷逼迫自己努力改變，不斷向更優(yōu)秀邁進(jìn)。這種發(fā)展趨勢(shì)大大推進(jìn)我國(guó)的經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)的發(fā)展，使人民生活水平日漸提升，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)日益龐大，發(fā)展勢(shì)力不斷上漲，為新時(shí)期我國(guó)經(jīng)濟(jì)向更高階層邁進(jìn)鑒定了一定基礎(chǔ)。隨著人們的生活水平相應(yīng)地提升，人們對(duì)自身生活質(zhì)量的要求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)逐漸深入到人們的業(yè)余生活當(dāng)中。由于跑步方式簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)益處大，漸漸受到越來(lái)越多的群眾歡迎。

在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一段距離的運(yùn)動(dòng)叫做短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于體能主導(dǎo)類快速力量亞類項(xiàng)群，人類通過(guò)合理地利用自身跑能力來(lái)進(jìn)行最基本的運(yùn)動(dòng)。由于這種短跑運(yùn)動(dòng)方式具有簡(jiǎn)單、運(yùn)行便利、益處多等更多優(yōu)勢(shì)，逐漸走入越來(lái)越多人的娛樂(lè)生活當(dāng)中，幫助人們建立了強(qiáng)健的身體素質(zhì)。短跑的本質(zhì)是以骸為軸的高速擺動(dòng)—平動(dòng)運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)的短跑理論長(zhǎng)期以來(lái)強(qiáng)調(diào)人體前進(jìn)的動(dòng)力主要在于“后蹬”因素，即“后蹬力量與產(chǎn)生的加速頻率成正比例的發(fā)展關(guān)系。因此，速度加快與加大蹬地力量息息相關(guān)。

然而，在高速跑運(yùn)動(dòng)中，這種認(rèn)識(shí)卻有所紕漏。因?yàn)槿梭w各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)用力都需要很好的協(xié)同性、共濟(jì)性及系統(tǒng)性來(lái)支持。因此，短跑的成績(jī)也與其他動(dòng)作的發(fā)展息息相關(guān)。比如步頻和步長(zhǎng)。其中對(duì)于步長(zhǎng)而言，肌力的大小、關(guān)節(jié)的柔韌性、腿的長(zhǎng)短是對(duì)步長(zhǎng)影響最大的關(guān)鍵因素。而對(duì)于步頻而言，一方面受快肌纖維百分比、面積百分比的影響，另一方面受大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度及各神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)配合能力的約束。

2、田徑短跑訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀思考

在社會(huì)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)日愈強(qiáng)烈的當(dāng)下，人們競(jìng)爭(zhēng)的本質(zhì)就是利用自身的智力和體力及意志力與他人在進(jìn)行同一目標(biāo)的追求過(guò)程中各方面的較量。在現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展的大環(huán)境下，社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域都處在熱烈改革和轉(zhuǎn)型期，為了適應(yīng)新型社會(huì)的發(fā)展，為了為社會(huì)培養(yǎng)更多高素質(zhì)復(fù)合型人才，新課改對(duì)中學(xué)體育教學(xué)提出了更高的要求。因?yàn)轶w育教學(xué)是任何一門課程有效進(jìn)行基礎(chǔ)，學(xué)生只有擁有了健康的體魄，才會(huì)充分發(fā)揮自身天賦，全身心投入各科目的學(xué)生中，有了健康的體能，學(xué)生實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想就有了前進(jìn)的基礎(chǔ)。

然而，短跑作為體育教學(xué)中的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，也與學(xué)生身體素質(zhì)提升方面具有舉足輕重的作用。因此，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練過(guò)程中，可以將人的本能與新時(shí)代快節(jié)奏有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，并可以有效提升學(xué)生最基本的運(yùn)動(dòng)能力，從而讓學(xué)生在自我意識(shí)的體育訓(xùn)練中使身心得到陶冶，真切感受到體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，樹立終身體育意識(shí)，為擁有健康而輝煌的人生鑒定基礎(chǔ)。

隨著社會(huì)的發(fā)展，田徑短跑訓(xùn)練逐漸摒棄了傳統(tǒng)單一的短跑訓(xùn)練方法，一般將力量、速度、耐力、柔韌及協(xié)調(diào)等素質(zhì)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行研究。國(guó)外許多短跑訓(xùn)練專家指示：短跑成績(jī)主要是受速度和耐力素質(zhì)的影響，但提升速度的根源又在于力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)方面。在跑步過(guò)程中，外界環(huán)境與人體產(chǎn)生相互作用力的必由之徑在于跑動(dòng)中腳與地面接觸的支撐。事實(shí)證明，外界對(duì)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生阻力和動(dòng)力的唯一條件是支撐。然而，動(dòng)力、阻力在整個(gè)支撐動(dòng)作中又何時(shí)才能產(chǎn)生？對(duì)于整個(gè)短跑過(guò)程來(lái)講，各個(gè)跑動(dòng)環(huán)節(jié)的動(dòng)力來(lái)源都各不相同。

在學(xué)術(shù)界的“后蹬學(xué)說(shuō)”中，對(duì)“跑的動(dòng)力”贊同“后蹬反作用力”觀點(diǎn)。但隨著實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累和不斷通過(guò)總結(jié)，尤其是在跑的中途，這種觀點(diǎn)顯露出了很大的漏洞。而在“擺動(dòng)學(xué)說(shuō)”中，摒棄了傳統(tǒng)理論對(duì)“后蹬動(dòng)作及其產(chǎn)生的支撐反作用力的肯定，將擺動(dòng)腿由后下方向前上方的擺動(dòng)、前上方向后下方積極下壓扒地的動(dòng)作產(chǎn)生的力量”及“屈骸和伸骸的推動(dòng)力，隨之?dāng)[動(dòng)腿的作用，而不是指出腿蹬離地動(dòng)作本身推動(dòng)人體沿著規(guī)定方向前進(jìn)”作為了擺動(dòng)學(xué)生的創(chuàng)新理論。一些充滿好奇心和質(zhì)疑態(tài)度的人們對(duì)此從動(dòng)力學(xué)角度進(jìn)行了不懈研究。

3、對(duì)短跑教學(xué)存在的問(wèn)題的對(duì)策

在任何一門課堂的教學(xué)當(dāng)中，課堂是關(guān)鍵，是教學(xué)的主體形式，是知識(shí)精華存儲(chǔ)所在區(qū)域。傳統(tǒng)的教育理念，包括體育教學(xué)在內(nèi)，都是以傳授知識(shí)、技術(shù)、技能為主的教學(xué)模式，但隨著新型社會(huì)的發(fā)展，這種教學(xué)理念逐漸被隨之摒棄。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要合理應(yīng)用教學(xué)教材，科學(xué)地組織教學(xué)活動(dòng)，選用具有更高效率可能的教學(xué)手段和方法，并不斷進(jìn)行總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)新和改革，爭(zhēng)取以最新穎獨(dú)特的教學(xué)模式、手段和方法，吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。從而充分發(fā)揮他們?cè)谡n堂上的主觀能動(dòng)性，充分發(fā)揮他們的體育天賦和個(gè)性才能，使體育課堂教學(xué)充滿生機(jī)與活力。

3.1、教學(xué)內(nèi)容的改革

首先，需要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革。教師需要脫離競(jìng)技項(xiàng)目限制的思維模式，將競(jìng)技要求理念進(jìn)一步淡化，將發(fā)展學(xué)生體能素質(zhì)，提升學(xué)生身體素質(zhì)作為教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，將教學(xué)內(nèi)容不斷向豐富化、多樣化、精彩化設(shè)計(jì)。

例如教師可以將游戲穿插進(jìn)教學(xué)活動(dòng)過(guò)程，沖淡學(xué)生體育訓(xùn)練的枯燥乏味情緒，將輕松、愉悅的活力源泉注入課堂教學(xué)，將單一模式的課堂改革成游戲化的豐富課堂，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而使課堂充滿競(jìng)爭(zhēng)力和正能量。

3.2、進(jìn)行考試評(píng)價(jià)制度的改革

中學(xué)生要學(xué)習(xí)的課程種類繁多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，課業(yè)壓力大，體育課成為了學(xué)生在校唯一能夠放松的課程，能為學(xué)生是適當(dāng)?shù)臏p輕一些壓力，帶給他們書海之外的輕松、快樂(lè)。這因?yàn)槿绱?，許多學(xué)生才喜歡上體育課。然而，部分教師通常以統(tǒng)一形式的考試來(lái)強(qiáng)制學(xué)生鍛煉，由于學(xué)生個(gè)性體能的差異，許多學(xué)生對(duì)這種傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目產(chǎn)生了抗拒。因此，為了避免這種情況的發(fā)生，教師應(yīng)該采用自古傳承的“因材施教”方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，使教學(xué)形式更多樣化、豐富化。

例如，教師可組織校運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)，來(lái)激發(fā)學(xué)生的積極參與性，并安排多種形式的體育鍛煉活動(dòng)，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)及喜好進(jìn)行體育項(xiàng)目的安排，讓學(xué)生自由選擇，從而激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生全身心投入其中，在快樂(lè)中學(xué)習(xí)、收獲和健康成長(zhǎng)。除此之外，教師可以在課堂上多組織學(xué)生進(jìn)行比賽等競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)的學(xué)習(xí)模式，如將學(xué)生分成幾個(gè)小組進(jìn)行接力賽等，并實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)榮譽(yù)制，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)動(dòng)力。這與傳統(tǒng)的用考試強(qiáng)制學(xué)生訓(xùn)練的方法相比，對(duì)于教師和學(xué)生來(lái)說(shuō)都更有樂(lè)趣。體育課程除了教授給學(xué)生相應(yīng)的體育鍛煉技能外，還肩負(fù)著培養(yǎng)學(xué)生積極向上的心態(tài)和終身體育意識(shí)及為學(xué)生減輕課業(yè)壓力的使命，因此，教師要端正教育理念，摒棄傳統(tǒng)的壓迫制教學(xué)方法，利用各種有效的教學(xué)資源，為學(xué)生體育學(xué)習(xí)營(yíng)造輕松、愉快的課堂氣氛，增加課堂的豐富性與活力源泉。

3.3、根據(jù)短跑技術(shù)特點(diǎn)導(dǎo)入競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

短跑過(guò)程主要有四個(gè)階段組成，即“起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑”等，這四個(gè)階段之間需要在跑步過(guò)程中有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，才能更好地發(fā)揮周期性運(yùn)動(dòng)的作用。通過(guò)上文的分析我們認(rèn)知了跑的速度的因素關(guān)聯(lián)，但步頻、步幅的提升需要速度、力量和爆發(fā)力來(lái)支撐。因此，提升短跑速度的重點(diǎn)內(nèi)容應(yīng)是速度及爆發(fā)力。筆者在教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)將速度和爆發(fā)力作為教學(xué)主線，貫穿落實(shí)進(jìn)跑的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，大大激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)情趣，使教學(xué)取得了較為顯著的成效。

教師要善于抓住教學(xué)過(guò)程中的主要矛盾，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。雖然對(duì)跑的速度影響作用最大的是步幅步頻，但步幅步頻的主要矛盾存在于蹬和擺方面。而腿部力量源泉又來(lái)自于蹬和擺。因此，可采用高抬腿、后蹬跑等方式來(lái)對(duì)蹬和擺進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。誠(chéng)然，如果每一節(jié)課都采用這種單一形式的教學(xué)，課堂氣氛難免會(huì)較為枯燥、乏味，很容易導(dǎo)致學(xué)生興趣缺乏而達(dá)不到理想的教學(xué)效果。為避免這種問(wèn)題發(fā)生影響教學(xué)質(zhì)量，教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分組。

例如，將預(yù)先測(cè)得的身體素質(zhì)相近、跑速相近的學(xué)生分成一組，由此來(lái)進(jìn)行公平競(jìng)爭(zhēng)。并且教師要根據(jù)學(xué)生情況，規(guī)定出單位時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)，然后將統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行系統(tǒng)性要求。在此過(guò)程中，教師要積極鼓勵(lì)學(xué)生，適當(dāng)?shù)乜滟潓W(xué)生，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)學(xué)生，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在輕松、愉快的學(xué)習(xí)氛圍中自覺(jué)地不斷努力向前，提升自己；使學(xué)生全身心投入短跑訓(xùn)練活動(dòng)中，營(yíng)造熱烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，讓滿懷激情地進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而使教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

4、結(jié)語(yǔ)

傳統(tǒng)的教育理念，包括體育教學(xué)在內(nèi)，都是以傳授知識(shí)、技術(shù)、技能為主的教學(xué)模式，但隨著新型社會(huì)的發(fā)展，這種教學(xué)理念逐漸被隨之摒棄。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要合理應(yīng)用教學(xué)教材，科學(xué)地組織教學(xué)活動(dòng)；選用具有更高效率可能的教學(xué)手段和方法，并不斷進(jìn)行總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)新和改革。爭(zhēng)取以最新穎獨(dú)特的教學(xué)模式、手段和方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生上課激情，激發(fā)學(xué)生短跑訓(xùn)練興趣，從而提高他們的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體育教學(xué)水平。

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