淺談體育舞蹈對中老年人的健身價值

戴雨潤

摘 要 本文通過翻閱大量文獻(xiàn)資料并結(jié)合調(diào)查法研究體育舞蹈對中老年人身體心理等多方面的影響，探討并研究了體育舞蹈這項運動對中老年人的運動價值。通過從中老年人的生理包括心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，運動系統(tǒng)以及中老年人的心理兩個不同方面淺析體育舞蹈鍛煉對中老年人的健身影響。筆者以客觀的角度，通過對事實的分析，闡述體育舞蹈這項運動在日常生活的鍛煉中給中老年人的身心帶來了哪些與其他運動相同和不同的效果，突出體育舞蹈這項運動對中老年人的健身價值。也希望借此文，能夠使體育舞蹈這項新興的體育運動在整個社會普遍開展起來，給中老年人帶來更多的歡樂與健康。讓人們能夠更加深刻具體地了解這項運動，對其深厚的運動價值以及教育價值有更加全面的認(rèn)識。

關(guān)鍵詞 體育舞蹈 中老年 健身價值

中圖分類號：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

體育舞蹈屬運動強度適中的有氧運動，且在音樂的伴奏下不易感覺疲勞，很適合體育能力薄弱的中老年人，對提高老年人的生理機能有著良好的效果，長期適當(dāng)?shù)木毩?xí)能使身體的耗氧量增加，心肌細(xì)胞獲得更充足的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，因而心臟細(xì)胞殘生營養(yǎng)性肥大，使心臟重量增加，容積增大，從而保證了心肌氧及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，可以增強心肌的收縮力量，提高血管收縮和舒張功能。由于心臟的收縮力強，搏動有力，心臟每次收縮時排出的血量增加，故安靜時心跳心數(shù)比一般人要慢（約50-60次/min），安靜時心跳的減慢，使心肌獲得更多的休息時間，從而使心臟具備一定的儲存功能，使之能適應(yīng)更大的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而提高和改善心臟功能，防止脂肪在血管壁沉著，保持血管的彈性，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，并能使具有保護性的高密度脂蛋白的增加，維持正常血管和有效地預(yù)防心血管疾病。資料顯示，據(jù)對上海市老年大學(xué)體育舞蹈班50名男女學(xué)院血壓測定表明，入學(xué)時的平均血壓為90-140毫米汞柱，經(jīng)過兩年體育舞蹈的鍛煉，平均血壓為85-135毫米汞柱，可見體育舞蹈隊中老年人有著積極的作用。

對于已經(jīng)患有心血管疾病的中老年人，為見底血液粘度和血小板的凝聚，并提高纖容蛋白活性，降低發(fā)病危險，也可以適當(dāng)進(jìn)行體育舞蹈這項活動?？梢赃x擇強度較小，音樂舒緩的華爾茲。強度一般控制在50%-80%最大吸氧量或者60%-90%最大心率范圍之內(nèi)。停止活動后可以做一些簡單的整理放松活動，心率應(yīng)在3-5分鐘之內(nèi)恢復(fù)正常。每次鍛煉時間最少15分鐘，每周3次以上。

隨年齡的增加，中老年人的胸廓前后徑漸有增大，胸廓活動亦漸受限，肺組織的彈性降低，肺泡擴大，肺總?cè)萘考胺位盍烤鶟u減少，呼吸道的黏膜逐漸萎縮，黏膜的纖毛功能及保護性咳嗽反射的敏感性降低，氣管的分泌物易滯留，因而容易發(fā)生慢性支氣管炎。體育舞蹈音樂能使機體發(fā)生有益的共振，使各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。練習(xí)體育舞蹈能夠增加呼吸深度，由于心肌活動能量的消耗，需要更多的氧氣，因而呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺通氣量大大增加，從而增加肺組織的彈性，提高呼吸能力。例如，安靜時人的呼吸次數(shù)一般為每分鐘12-16次，每次呼吸入新鮮空氣約500毫升，每分鐘肺通氣量6-8升；而健身鍛煉時呼吸次數(shù)可增至每分鐘40-50次，每次吸入空氣可達(dá)70-120升。每天一支舞，長久堅持下來，就可使呼吸肌力量增大，胸廓活動量增強，肺泡具有更好的彈性。因為人在安靜時，由于需要不多，只需要大約二十分之一的肺泡張開就足以滿足需要，因此肺泡活動不足；而跳舞時由于需要氧量增加，促使大部分肺泡充分張開，對肺泡彈性的保持及改善十分有益。增強了中老年人的肺機能，可防止或者避免慢性支氣管炎等疾病的發(fā)生。

體育舞蹈音樂和體育舞蹈活動結(jié)合，具有促進(jìn)身心健康、陶冶情操、營造高雅生活氛圍、治療疾病等多重價值與作用，有利于人們形成完美人格，這種健身形式是大眾健身運動的發(fā)展方向。而體育舞蹈正是這兩者結(jié)合最好的運動項目之一。由于中老年人的身體特征有別于年輕人，老年人適宜做比較緩慢的運動，選擇舞蹈時也應(yīng)注重動作舒緩簡單，以便于老年人學(xué)習(xí)和記憶。因此，在體育舞蹈的編排與音樂選擇方面要予以重視，結(jié)合其實際情況，創(chuàng)編適宜的體育舞蹈。這樣就可以使舞蹈者在優(yōu)美的旋律當(dāng)中達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，并刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身心得到健康發(fā)展。美妙動聽的音樂使人精神振奮，激情滿懷，積極調(diào)動全身的神經(jīng)參與進(jìn)來，使人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到很好的鍛煉。中老年可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風(fēng)韻，有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人?？傊?，中老年人經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉能增強體質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)等機能，預(yù)防動脈硬化，冠心病，高血壓等心血管疾病。改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機制，促使心理健康，以達(dá)到健美、健身、健心的最佳效果。

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