青少年冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防

□黨紅（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校黑龍江哈爾濱150000）

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青少年冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防

□黨紅（哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校黑龍江哈爾濱150000）

摘要：本文首先對(duì)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)性損傷原因以及受傷部位進(jìn)行介紹，將原因總結(jié)為控制能力差、技術(shù)缺乏規(guī)范性。其次重點(diǎn)探討訓(xùn)練過程中預(yù)防損傷發(fā)生的有效方法，提出加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育、設(shè)置合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，提升自我保護(hù)意識(shí)等建議。

關(guān)鍵詞：青少年冰球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性損傷

1、運(yùn)動(dòng)損傷的誘發(fā)原因與部位

1.1、運(yùn)動(dòng)損傷的部位與性質(zhì)

冰球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷類型是腳踝部挫傷，膝下關(guān)節(jié)也是損傷幾率較大的部位。這與運(yùn)動(dòng)的特征相關(guān)，比賽過程中雙方運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生碰撞，在冰面上急速的滑動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，此時(shí)受撞擊后重心不穩(wěn)，一旦跌倒膝蓋部位很容易受傷。常見的是腰腹部肌肉損傷，滑膜受損后發(fā)炎等癥狀。常見損傷問題如果不及時(shí)的治療，在進(jìn)行體能以技巧訓(xùn)練時(shí)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮。除比賽中因意外碰撞造成的損傷，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中強(qiáng)度設(shè)置不合理也會(huì)造成損壞，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛感。磨損嚴(yán)重在運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出聲響。通過按壓關(guān)節(jié)位置來檢驗(yàn)損傷的程度，按壓時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛感，損傷反應(yīng)會(huì)隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐漸加深。針對(duì)常見的損傷問題，需要在發(fā)現(xiàn)初期及時(shí)治療，如果損傷問題進(jìn)一步加深，再進(jìn)行治療效果也并不理想。膝關(guān)節(jié)處的損傷會(huì)對(duì)冰上運(yùn)動(dòng)帶來影響，很難做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

1.2、損傷的誘發(fā)因素

（1）情緒狀態(tài)與自我控制能力。

當(dāng)比賽形式較為緊張時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員由于經(jīng)歷的比賽較少，自身經(jīng)驗(yàn)不足，很容易出現(xiàn)情緒激動(dòng)的情況。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)差，比賽中發(fā)生的肢體碰撞都有可能會(huì)造成損傷。賽場(chǎng)中消極的情緒不能及時(shí)排除，青少年運(yùn)動(dòng)員在心理因素的影響下很容易出現(xiàn)犯規(guī)行為，例如惡意撞擊對(duì)方運(yùn)動(dòng)員，比賽中運(yùn)動(dòng)員身體之間的距離小，一旦有人跌倒很容易影響到其他運(yùn)動(dòng)員，冰球桿也成為危險(xiǎn)隱患。青少年處于情緒較大的青春期，日常生活中情緒波動(dòng)比較大，比賽中遇到的各類突發(fā)情況不能理智面對(duì)，甚至?xí)褂帽┝Φ姆椒▉斫鉀Q。雙方運(yùn)動(dòng)員的人身安全都不能得到保障。日常訓(xùn)練中過于強(qiáng)調(diào)技能的提升，忽略了對(duì)規(guī)則的掌握，也是引發(fā)比賽場(chǎng)上情緒波動(dòng)的主要原因。

（2）技術(shù)的規(guī)范性。

冰球是一項(xiàng)綜合競技運(yùn)動(dòng)，對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性要求極高。如果在日常巡禮中，沒能掌握正確的技術(shù)方法，會(huì)對(duì)青少年身體帶來損傷，這種損傷是慢性的，并且逐漸嚴(yán)重，初期很難被發(fā)現(xiàn)，即使感受到輕微的不適，運(yùn)動(dòng)員往往也會(huì)忽略掉。例如在練習(xí)冰上轉(zhuǎn)彎時(shí)，沒有掌握正確的肢體配合方法，長時(shí)間按照錯(cuò)誤的方法進(jìn)行練習(xí)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位造成磨損。冰上滑行速度比較快的情況下，錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)彎方法是很危險(xiǎn)的，除造成身體損傷外，也很容易跌倒，出現(xiàn)摔傷的情況。

2、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1、加強(qiáng)思想教育

在日常訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)對(duì)青少年進(jìn)行思想引導(dǎo)，培養(yǎng)正確的思想觀念，正視比賽中出現(xiàn)的突發(fā)情況。同時(shí)還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)訓(xùn)練，遇到危險(xiǎn)情況時(shí)能夠進(jìn)行自我保護(hù)，盡可能的減少身體損傷。自我保護(hù)的同時(shí)也要提升自身素質(zhì)，在技能上戰(zhàn)勝對(duì)方選手，避免在比賽中惡意攻擊或者撞傷他人的情況發(fā)生。青少年日常生活中情緒波動(dòng)比較大，教練要善于觀察這種波動(dòng)變化，在賽前進(jìn)行心理疏導(dǎo)，這樣運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)將消極的心理因素帶入到比賽環(huán)節(jié)中。清晰的判斷力下贏得比賽的幾率會(huì)有明顯提升。

2.2、合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練過程

日常訓(xùn)練中要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體承受能力來進(jìn)行，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練容易造成機(jī)體損傷，適當(dāng)?shù)奶嵘龔?qiáng)度能夠幫助成績提升。因此教練要對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行合理設(shè)置，勞逸結(jié)合來進(jìn)行，向運(yùn)動(dòng)員講解一些常見的損傷表現(xiàn)癥狀，在訓(xùn)練中如果出現(xiàn)身體不適要及時(shí)向教練反應(yīng)。早期發(fā)現(xiàn)損傷問題，并判斷造成損傷的原因，可以對(duì)后續(xù)訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，避免類似問題再次發(fā)生。早期發(fā)現(xiàn)損傷問題并及時(shí)治療，恢復(fù)后不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績?cè)斐捎绊憽Ｓ?xùn)練期間的飲食與作息時(shí)間也要科學(xué)的規(guī)劃，確保運(yùn)動(dòng)員身體能夠承受訓(xùn)練強(qiáng)度。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而確定，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，是準(zhǔn)備活動(dòng)最重要部分的內(nèi)容。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位，要特別注意好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┴?fù)重力量性、伸展性練習(xí)。

2.3、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練與損傷的治療

教練員要建立防治運(yùn)動(dòng)員損傷的理念，青少年冰球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性后，需要進(jìn)行及時(shí)正確的治療與心理康復(fù)；訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)的原則，有意識(shí)逐步地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高肢體的抵抗與應(yīng)激能力，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最為積極、有效的手段。例如，為防止骸骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)髕骨和骸骨功能；為了防止腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷，為預(yù)防骨后肌群拉傷，要加強(qiáng)骨后肌群力量和伸展性練習(xí)等。

2.4、加強(qiáng)保健指導(dǎo)、提高保護(hù)和自我保護(hù)意識(shí)

對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常參加體育鍛煉的人，都要定期進(jìn)行體格檢查，對(duì)患有各種慢性病的人，更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作，必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。要認(rèn)真作好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)以損壞的設(shè)施及時(shí)維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。自我保護(hù)練習(xí)是十分重要環(huán)節(jié)之一。例如，身體失去平衡時(shí)，要立即向前或后跨出一步，以保持身體平衡；當(dāng)人快要跌倒時(shí)，應(yīng)順勢(shì)滑倒，不可直臂撐地；從高處跳下，用前腳掌先著地后屈膝，以增強(qiáng)緩沖作用。

2.5、提高場(chǎng)地器材與護(hù)具的質(zhì)量

實(shí)踐證明場(chǎng)地器材的狀況與運(yùn)動(dòng)損傷有直接的關(guān)系。例如，冰面不平、板墻不結(jié)實(shí)或有凸凹的地方，會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；如果場(chǎng)地器材非常好，運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練熱情非常高，損傷的機(jī)會(huì)就減少導(dǎo)致?lián)p傷的程度。所以，為了防止不必要的損傷發(fā)生一定要在訓(xùn)練和比賽前做好場(chǎng)地器材的檢查工作，防止運(yùn)動(dòng)員不必要的損傷發(fā)生。安全保護(hù)對(duì)預(yù)防冰球運(yùn)動(dòng)損傷尤其重要，冰球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高速度運(yùn)動(dòng)，頻繁的身體阻截和沖撞，很容易損傷發(fā)生。因

此，一定要做好安全保護(hù)。無論在訓(xùn)練還是比賽中，每個(gè)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員都必須頭盔、護(hù)胸、護(hù)肘、手套、護(hù)襠、褲叉、護(hù)腿全部具備，缺一不可。運(yùn)動(dòng)員只有在訓(xùn)練、比賽中做到完備的安全保護(hù)，才能使運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低限度。

3、小結(jié)

在青少年冰球運(yùn)動(dòng)員體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過程中，認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，加強(qiáng)思想教育、安全意識(shí)教育，培養(yǎng)青少年冰球運(yùn)動(dòng)員良好的道德修養(yǎng)與品質(zhì)；提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷危害性的認(rèn)識(shí)，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練；科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷，合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽日程，最大限度地避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。

參考文獻(xiàn)：

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