形體練習在大眾健美操中的作用

□王佳寧（青島黃海學院山東青島266427）

形體練習在大眾健美操中的作用

□王佳寧（青島黃海學院山東青島266427）

形體練習是以人體科學為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，使人體形態(tài)更加完美的一項體育運動。本人通過教學實踐及文獻法對形體練習進行研究，認為形體練習對大眾健美操運動員的動作質(zhì)量及運動技術(shù)水平的提高有著重要作用。

形體練習大眾健美操

大眾健美操是在音樂伴奏下，以成套動作為表現(xiàn)形式，以柔韌性為基礎(chǔ)，以動作幅度為前提，以力量為核心，以耐力為保證，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演高強度動作能力的運動項目。形體練習在大眾健美操中起著重要的作用，它是對人體形態(tài)的規(guī)范練習，也可以說它是所有運動項目的基礎(chǔ)。形體練習的目的是培養(yǎng)運動員“美的意識”，提高形體表演能力以及在完成健美操技巧動作時，控制姿態(tài)的能力。我國盡管在大眾健美操訓練方面有一定的經(jīng)驗作為指導，但是對于大眾健美操運動員形體練習方面的理論研究仍十分的欠缺。因此，探討大眾健美操運動員的形體練習，對于提高大眾健美操運動水平具有重要意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

2015級健美操課程一班和二班學生。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

筆者在收集具有權(quán)威性的相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上，將有關(guān)的文學研究論文、書刊資料、相關(guān)文獻等資料，作為本文需要的基礎(chǔ)資料。

（2）觀察法。

對2015級健美操課程一班進行形體練習，二班不進行形體練習，通過兩個月的訓練，觀察一班和二班學生在身體機能、基本素質(zhì)、健美操美感等方面的差異。

2、研究結(jié)果與分析

形體練習是以人體科學為基礎(chǔ)，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態(tài)儀表，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，使人體形態(tài)更加完美的一項體育運動。本文對大眾健美操形體練習的基本內(nèi)容、原則以及作用進行了具體、深入的分析。

2.1、大眾健美操形體練習的基本內(nèi)容

大眾健美操運動員的形體練習是一個完整、系統(tǒng)的鍛煉體系，其內(nèi)容根據(jù)所練習的部位和作用分為身體各個部位正確的感知覺練習、基本形態(tài)練習、基本素質(zhì)練習等。

（1）感知覺練習。

正確的感知覺是形成和保持優(yōu)美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態(tài)。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態(tài)所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力。健美操運動不僅表現(xiàn)動作的速度，而且還應該具有鮮明的節(jié)奏。因此，在進行形體練習時學生應該對自身動作控制力提出較高的要求。

（2）基本形態(tài)練習。

基本形態(tài)是指先天形態(tài)和后天塑造的最基本的身體姿態(tài)。其練習內(nèi)容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態(tài)練習、離把徒手姿態(tài)練習和表現(xiàn)力練習。其中表現(xiàn)力練習是形體練習中最主要的練習內(nèi)容之一，它著重培養(yǎng)人的優(yōu)美體態(tài)和以肢體動作以及面部表情表現(xiàn)情緒情感的能力。大眾健美操的獨特之處在于將運動員形態(tài)美賦予色彩和靈魂，使之更加生動。

（3）基本素質(zhì)練習。

基本素質(zhì)是控制和保持形體姿態(tài)的必要條件。大眾健美操是在較快節(jié)奏較高強度的音樂伴奏下進行的運動，訓練中要完成體現(xiàn)難度的柔韌素質(zhì)動作，不僅要求運動員具備柔韌性和一定的力量，還要求運動員具備有肌肉彈性。

2.2、大眾健美操運動員形體練習的原則

健美操運動員的競技能力有諸多因素決定，形體練習是其中之一，只有按照一定的原則進行科學訓練，才能使形體練習的作用發(fā)揮最大功效。

（1）目的性原則。

形體練習的積極性來自于明確的目的和正確的動機。形體練習是一項長期的任務，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，在每個階段中每個練習組合以掌握動作為目標，通過課上課下的結(jié)合，體力、腦力的結(jié)合，必然會對機體產(chǎn)生良好的影響，并隨之在體型、氣質(zhì)上有所變化。這樣健美操運動員在練習中會感到有所收獲，并能調(diào)動和鞏固形體練習的積極性。

（2）從實際出發(fā)原則。

從實際出發(fā)原則是根據(jù)大眾健美操運動員的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎(chǔ)、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內(nèi)容。使運動員在練習的過程中，即能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于引起過度疲勞。從實際出發(fā)原則是形體練習的基本原則。

（3）循序漸進原則。

形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，持之以恒的原則。在內(nèi)容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規(guī)律。形體練習要求注重經(jīng)常性，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產(chǎn)生持久的影響，保證健美操運動員有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這樣有助于大眾健美操運動員在概念上正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段。

（4）全面性原則。

形體練習應全面發(fā)展身體各個部位、各種身體素質(zhì)和基本活動能力，認真細致地“雕琢”人體的每一部位。要把身體形態(tài)練習與內(nèi)在氣質(zhì)的培養(yǎng)結(jié)合起來，使健美操運動員通過形體練習產(chǎn)生正確的審美意識，既使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質(zhì)，使形體練習成為提高大眾健美操運動員綜合素質(zhì)的有效手段。了解形體練習的原則，有助于我們更深刻的理解形體練習。教練員按照原則明確訓練目的，制定訓練計劃，科學合理的安排訓練時間，最大限度的提高健美操運動員的競技水平。

2.3、大眾健美操形體練習的作用

（1）形體練習對改善運動員基本素質(zhì)的作用。

①柔韌與協(xié)調(diào)

大眾健美操是在快節(jié)奏高強度的音樂伴奏下進行的運動，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的動作。針對協(xié)調(diào)性和柔韌性的形體練習主要有以下三種。第一，主動形式與被動形式相結(jié)合。主動形式是指利用自己的能力獨立完成的動作形式，例如踢腿；被動形式是指在外力的幫助下完成的動作形式，例如拉肩。第二，動力練習與靜力練習相結(jié)合。在練習中，如果只注重靜力性練習，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，卻不利于提高肌肉的快速收縮力，結(jié)果只會產(chǎn)生柔軟有余，剛勁不足；反之動作會僵化而不靈活。健美操專選一隊學生通過兩種形式的形體練習，在關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉的彈性等方面明顯比專選二隊學生有所增加，其柔韌性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展和完善也有著顯著的提高。

②力量與耐力

健美操的運動特點之一是運動員的動作剛?cè)峤y(tǒng)一，它不僅表現(xiàn)在動作速度上，還應該有鮮明的節(jié)奏。因此在柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練的同時，也要十分注意肌肉收縮的強度和速度，即對力量和耐力的要求。進行形體練習，提高了健美操專選一隊學生“快”“準”“斷”的能力?！翱臁敝饕侵讣∪馐湛s速度快，緊張和放松銜接強。“準”指動作要到位，肌肉發(fā)力部位準確?！皵唷敝盖昂髣幼鞑婚g斷，動作之間有明顯的制動。由此可見，形體練習對力量和耐力起著重要的作用。

（2）形體練習對培養(yǎng)運動員健美操美感的作用。

健美操的發(fā)展以及規(guī)則的制定完善都體現(xiàn)了健美操對完美的視覺審美境界的追求。形體練習要求練習者注重內(nèi)在修養(yǎng)、提高自身氣質(zhì)、塑造美的形體和姿態(tài)。

①形體美

對于大眾健美操運動員而言，形體在一定程度上反映著生長發(fā)育水平、技能水平和競技水平；不同的項目對形體要求不同；更重要的是形體對比賽中的藝術(shù)表現(xiàn)力也有著一定影響。形體練習對大眾健美操運動員形體美的塑造主要體現(xiàn)在兩個方面。一方面是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。另一方面是指姿態(tài)動作的美，是身體各部分的配合而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美。姿態(tài)動作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。

健美操一班學生進行形體練習，與二班沒有進行形體練習的學生對比，在改善身體形態(tài)的同時，提高了成套動作的可看性，增加了整體的美感。

②表現(xiàn)力

大眾健美操是一項表演性很強的運動，運動員的表現(xiàn)力貫穿整套動作。形體是表現(xiàn)力的基本條件，表現(xiàn)力是支撐運動員完成成套動作的支柱。在大眾健美操中，表現(xiàn)力是運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感。形體練習的動作要求準確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現(xiàn)美的韻律、美的感覺。進行形體練習的健美操專選一隊學生與沒有進行形體練習的二隊學生比較，其優(yōu)勢體現(xiàn)在一隊學生的動作舒展優(yōu)美，有豐富的表現(xiàn)力，動作能與音樂緊密結(jié)合，內(nèi)在氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)更加統(tǒng)一。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）形體訓練是指通過運動訓練對人的立、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動作，進行科學的、美的訓練，闡明形體訓練對大眾健美操取得好成績起著重要性作用。

（2）形體訓練集健身、健美、健心為一體，其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操，“外化”行為氣質(zhì)。

3.2、建議

教練員和學生都必須了解影響健美操運動員形體的主要因素，這是形體練習可以良好進行的前提和基礎(chǔ)，建議健美操課程學生每節(jié)課至少進行20分鐘形體訓練。只有這樣，使理論與實踐充分結(jié)合，理論指導實踐，才能在形體練習中不斷進步。

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