運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式在摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的應(yīng)用

□阿木爾（鄂溫克族自治旗業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校內(nèi)蒙古鄂溫克旗021100）

運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式在摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的應(yīng)用

□阿木爾（鄂溫克族自治旗業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校內(nèi)蒙古鄂溫克旗021100）

摔跤是一項(xiàng)力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)，了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方案，以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力。本文主要對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)探討。

摔跤教學(xué)力量訓(xùn)練

摔跤是一種最古老的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，可以完美體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高，同時(shí)也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實(shí)施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運(yùn)動(dòng)中雙方身體直接接觸并進(jìn)行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對(duì)手摔倒?，F(xiàn)代摔跤運(yùn)動(dòng)不僅是奧運(yùn)會(huì)的一個(gè)重要比賽項(xiàng)目，同時(shí)還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者參與。摔跤是一個(gè)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的力量大小對(duì)比賽的勝負(fù)有著重要影響，所以一名合格的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須要具備較高的力量素質(zhì)。如今隨著摔跤運(yùn)動(dòng)技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求也越來(lái)越高，如何根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)教師面臨的問(wèn)題。

1、摔跤運(yùn)動(dòng)及力量特點(diǎn)概述

摔跤，可解釋為摔倒在地上的運(yùn)動(dòng)，兩名運(yùn)動(dòng)員徒手相搏，按一定的規(guī)則，以各種技術(shù)、技巧和方法摔倒對(duì)手。摔跤被公認(rèn)是世界上最早的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，不僅出現(xiàn)在UFC、K1、戰(zhàn)極等大型的搏擊賽場(chǎng)，也是各界奧運(yùn)會(huì)的“?？汀薄Ｋ幼钤缙鹪从谥袊?guó)蒙古，隨著時(shí)間的推移和自身的不斷發(fā)展，出現(xiàn)了不同國(guó)家和民族之間風(fēng)格迥異的摔跤術(shù)。中國(guó)式摔跤，前蘇聯(lián)的桑勃，日本的柔道和相撲，以及古典式角力自由式角力等均屬摔跤范疇，但都有自己形式的摔法和比賽規(guī)則。摔跤是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說(shuō)力量是摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練非常重要。摔跤運(yùn)動(dòng)主要依靠運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮完成外界阻力的抵抗，肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力量的發(fā)揮具有顯著的影響作用，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小。

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有以下幾個(gè)特征：其一，多元性和全面性。摔跤運(yùn)動(dòng)員在使用摔跤技巧的同時(shí)要時(shí)刻克服對(duì)手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進(jìn)行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時(shí)收縮全身各部肌肉。其二，相互對(duì)持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對(duì)手。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以雙方選手在相互對(duì)持時(shí)乘對(duì)手失誤之際突然發(fā)力，使對(duì)手失去重心。其三，無(wú)氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心率可以達(dá)到3-4次每秒，大部分比賽時(shí)間內(nèi)都在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以摔跤比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對(duì)手。

2、摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

摔跤是一項(xiàng)建立在力量基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求較高，訓(xùn)練比較注重力量訓(xùn)練而較少注重心肺有氧耐力訓(xùn)練。力量訓(xùn)練以絕對(duì)力量和爆發(fā)力訓(xùn)練為主，穿插肌耐力訓(xùn)練。單純肌肥大訓(xùn)練較少，所有動(dòng)作訓(xùn)練原則盡量以快速完成為佳。同時(shí)也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實(shí)施壓制和反壓制，并一擊取勝。如今隨著摔跤運(yùn)動(dòng)技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求也越來(lái)越高，如何根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)教師面臨的問(wèn)題。此外，力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、年齡、健康狀況、性別、訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

2.1、摔跤運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練，其中小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中最為重要，而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯。科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可以提高供氧量，使毛細(xì)血管增多，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機(jī)能。摔跤運(yùn)動(dòng)員的中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)需要消耗巨大的能量，其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求，摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)對(duì)肌肉力量要求較高，所以平時(shí)飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強(qiáng)肌肉纖維，改善肌肉機(jī)構(gòu)，提高肌肉力量。

2.2、摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量速度訓(xùn)練

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強(qiáng)度型力量?jī)煞N，其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小，頻率高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性較強(qiáng)，而強(qiáng)度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運(yùn)動(dòng)。在摔跤比賽中，力量速度較好的運(yùn)動(dòng)員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)力速度訓(xùn)練非常重要。對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式，以小負(fù)荷快速運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性速度。

2.3、摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時(shí)間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動(dòng)作。爆發(fā)力同時(shí)受到力量和速度兩個(gè)因素的影響，其訓(xùn)練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓(xùn)練方式是將兩個(gè)途徑結(jié)合起來(lái)，通過(guò)對(duì)速度和力量的共同提高來(lái)實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，通過(guò)提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因?yàn)槭苓z傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的時(shí)間安排

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)間安排還結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來(lái)來(lái)確定，包括運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響。一般情況下，摔跤運(yùn)動(dòng)員的每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)間為2-3小時(shí)，每?jī)商煊?xùn)練一次，并對(duì)肌肉群的高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練實(shí)踐表明，隔日訓(xùn)練對(duì)強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員肌肉群效果明顯，隔日進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉群有一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，可以讓運(yùn)動(dòng)員有效保持肌肉群力量。如果運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)相對(duì)較差，年齡較小以及女性運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不如男性運(yùn)動(dòng)員，可以采用多次訓(xùn)練，并適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)較好，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短訓(xùn)練間隔時(shí)間并延長(zhǎng)每日訓(xùn)練時(shí)間。

3、摔跤運(yùn)動(dòng)員的供能特征及訓(xùn)練方法

針對(duì)摔跤的供能特征來(lái)看，其重要的承載主體是摔跤運(yùn)動(dòng)員。通常情況下，在一些日常的比賽和訓(xùn)練過(guò)程中，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主是其最主要的一個(gè)特征，除此之外，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的混合運(yùn)動(dòng)模式是其另外一個(gè)特征。從運(yùn)動(dòng)員的角度來(lái)看，在摔跤比賽后，以對(duì)其血液乳酸數(shù)值的測(cè)定結(jié)果為依據(jù)，可以推斷出運(yùn)動(dòng)員血液中乳酸的大致含量，一般為12-17mol/L。另外，運(yùn)動(dòng)員在比賽后，以時(shí)間為依據(jù)，其脈搏每分鐘的跳動(dòng)一般是高于120-220次的。

對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要想很好的提高自己的供能能力，就要掌握好正確的訓(xùn)練方法和手段，而在此過(guò)程中，認(rèn)真做好日常的專項(xiàng)訓(xùn)練則成為一項(xiàng)必須的任務(wù)。做好日常的專項(xiàng)訓(xùn)練需要用到一定的方法和手段，首先，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，必須接觸到的是不同形式的配合?；谟?xùn)練的角度來(lái)看，具體可以將其分為兩種形式，即對(duì)抗練習(xí)和半對(duì)抗技術(shù)練習(xí)。但是，在實(shí)際的摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，半對(duì)抗訓(xùn)練需要達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度一般是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的閥值為標(biāo)準(zhǔn)，而相對(duì)應(yīng)的，完全對(duì)抗訓(xùn)練技術(shù)的強(qiáng)度則需要達(dá)到這個(gè)閥值以上。在此基礎(chǔ)上，血液中乳酸的含量也要隨之產(chǎn)生一定的變化，半對(duì)抗訓(xùn)練以4-14mol/L為佳，而完全對(duì)抗訓(xùn)練則是以7-12mol/L為宜。其次，摔跤不只是止于這些對(duì)抗和半對(duì)抗技術(shù)的訓(xùn)練，采取其他各種形式的訓(xùn)練練習(xí)也是摔跤訓(xùn)練過(guò)程的一個(gè)必要要求。例如要想有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢的力量，就要在實(shí)際的摔跤訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種長(zhǎng)度的加速跑的訓(xùn)練強(qiáng)度。最后一點(diǎn)，針對(duì)實(shí)際的專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程而言，相關(guān)運(yùn)動(dòng)員不只是需要接受訓(xùn)練，更為重要的是要切實(shí)參與到具體的比賽過(guò)程中。否則，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)模糊體育競(jìng)技的精神，并且其運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降，最終的結(jié)果是很大程度上影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)技技能。

4、摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練需要注意一些問(wèn)題：首先，教師應(yīng)該對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有個(gè)全面了解，并合理安排運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)行情況進(jìn)行詳細(xì)記錄看，掌握運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)度，并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式，以較為合適的訓(xùn)練模式提高訓(xùn)練效率。其次，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練是必不可少的，需要運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中不斷堅(jiān)持，力量的提升必須要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、連續(xù)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)完善階段性目標(biāo)訓(xùn)練。另外，在力量訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量種類有一個(gè)全面的基本掌握，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度、力量速度等特點(diǎn)合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)。最后，肌肉訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中至關(guān)重要，長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練需要為運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的肌肉修整方案，確保訓(xùn)練效果，同時(shí)保證肌肉訓(xùn)練過(guò)程中的安全性，避免出現(xiàn)肌肉拉傷及損傷情況。

此外，在這種摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，有一些問(wèn)題需要引起重視，例如運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，如何及時(shí)采取有效的方式來(lái)促使運(yùn)動(dòng)員身體的快速恢復(fù)，并保證一定的營(yíng)養(yǎng)供給。具體的訓(xùn)練過(guò)程中，摔跤運(yùn)動(dòng)教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練也是有著高要求的，例如隨著競(jìng)技比賽要求的變化及提高，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練也越發(fā)傾向于精細(xì)化和全面化。另外，運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻范圍也逐漸擴(kuò)大。具體一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是在實(shí)際的摔跤競(jìng)技比賽過(guò)程中，相關(guān)人員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出具體的要求，要求同時(shí)他們具備上、下、左、右等不同身體部位的進(jìn)攻能力。不過(guò)，就現(xiàn)在的技術(shù)規(guī)則來(lái)說(shuō)，在跪撐和站立方面是沒(méi)有嚴(yán)格的區(qū)分的。相關(guān)人員對(duì)這種專項(xiàng)訓(xùn)練所做的一個(gè)重要要求就是訓(xùn)練過(guò)程力求精細(xì)化，這里的精細(xì)有著自身的含義，主要是要求同一個(gè)技術(shù)動(dòng)作要含有多方面的變化。然后以競(jìng)技對(duì)手的攻擊、防守、和反攻等方面的變化來(lái)確定自身技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，并作出相應(yīng)的改變。

綜上所述，摔跤是一項(xiàng)建立在力量基礎(chǔ)上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員力量的大小對(duì)摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在，摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力，同時(shí)還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件合理安排運(yùn)行時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，有效提高摔跤運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果。

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