高校健身課教學(xué)中健身運動處方的運用探索

□郭 峰 賈樹波(廣東理工學(xué)院廣東肇慶526114)

高校健身課教學(xué)中健身運動處方的運用探索

□郭 峰 賈樹波(廣東理工學(xué)院廣東肇慶526114)

我國當(dāng)前教育中，為了學(xué)生綜合素質(zhì)的提高和全面發(fā)展，教學(xué)方法也在進行不斷的改革和優(yōu)化。運動健身處方是針對不同個人的體質(zhì)狀態(tài)而制定出的個人科學(xué)鍛煉方法，這種方法能夠顯著提高我國高校健身課的學(xué)習(xí)效果。本文根據(jù)健身運動處方的特點，分析了高校健身課的目前概況并對其應(yīng)用進行了探索。

高校健身課教學(xué)運動處方

1、健身運動處方概述及特點

1.1、健身運動處方概念

處方，是醫(yī)生為病人開出的所需藥品的書面文件，顧名思義，運動處方就是根據(jù)個人的身體狀況像處方一樣給不同的人制定的科學(xué)的鍛煉方案。因為人的身體狀況是有差異的，所以鍛煉的量和方式也應(yīng)該有針對性。要想在健身課教學(xué)中實現(xiàn)最好的教學(xué)效果，就應(yīng)讓學(xué)生在鍛煉開始之前經(jīng)過細致的身體檢查，充分了解個人的身體狀態(tài)，然后根據(jù)想要實現(xiàn)的健身目標(biāo)來科學(xué)的選擇運動項目和鍛煉強度。這種方式所做出的個人鍛煉方案就是運動處方，在健身課教學(xué)中，合理有效的運動處方是學(xué)生身體素質(zhì)提高的保障。

1.2、健身運動處方特點

首先，健身運動處方具有科學(xué)性。運動方案確定前，要通過醫(yī)院精準(zhǔn)的體能測試和各項診斷來充分了解個人的身體狀況，并以此為基礎(chǔ)制定合理有效的教學(xué)內(nèi)容。這就在健身課中將教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生的興趣和自身情況結(jié)合在了一起，既達到了教學(xué)目標(biāo)又能使學(xué)生發(fā)揮其自主性，還能在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生養(yǎng)成課外時間時或是課程結(jié)束后自主合理健身的良好習(xí)慣。

健身運動處方還具有針對性和實效性的特點。處方以每個人的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，又結(jié)合了高校學(xué)生自身的興趣，對每個人在健身課的學(xué)習(xí)計劃都具有高度的針對性。這種針對性保證了教學(xué)任務(wù)的高效完成，也滿足了不同的個體需求。運動處方的制定是從學(xué)生當(dāng)前的實際身體狀況出發(fā)的，因此具有高度的實效性，興趣會引導(dǎo)學(xué)生更深刻的了解自己的運動處方，從而使學(xué)生真正學(xué)習(xí)到有關(guān)健身的知識和技能，從各個方面理解和掌握教學(xué)方法，將健身課的教學(xué)落到實處。

2、健身運動處方的作用

2.1、豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，改變傳統(tǒng)授課模式

相對于傳統(tǒng)的“填鴨式”教學(xué)模式，健身運動處方教學(xué)模式更加多樣化，它包括多種多樣的項目鍛煉，如健美操，力量和延伸運動項目。這些項目的鍛煉打破了以往傳統(tǒng)體育教學(xué)中只能在學(xué)校的器材中鍛煉的限制，使學(xué)生在課下時間也能夠有機會進行合理的鍛煉。同時，健身運動處方教學(xué)更注重課堂的娛樂性和對每個學(xué)生身體素質(zhì)的提升，在學(xué)習(xí)的過程中使學(xué)生對所學(xué)項目了解更加深刻，培養(yǎng)學(xué)生對健身長久的興趣。不僅如此，健身處方還將提升個人身體素質(zhì)的思想觀念在授課中潛移默化的傳遞給了每個學(xué)生，學(xué)生在課上認真進行鍛煉學(xué)習(xí)的同時也能在課下自主進行鍛煉。

2.2、有利于健身課效果的提升

高校開設(shè)健身課的目的就是全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，在日常課堂中讓學(xué)生了解健身知識，學(xué)會如何合理的健身，養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。在傳統(tǒng)健身課中，課堂中只注重了健身知識的傳輸而忽略了學(xué)生的心理，學(xué)生在還未對健身課有充分的了解時就被老師帶領(lǐng)著進行鍛煉，無法自身感受到鍛煉的效果。而健身運動處方的運用，能夠很好地抓住學(xué)生心理，讓學(xué)生在一步步的過程中明白健身的重要性，對自己的身體素質(zhì)進行深刻了解，從而制定科學(xué)的計劃對自身情況進行改善。學(xué)生了解自身的身體狀況后，也能實時對健身效果進行檢查，從而提高健身課的效果。

2.3、有利于師生間更好的溝通

在教學(xué)課堂上，師生間的良好溝通更能提高課堂教學(xué)效果，通過學(xué)生與老師的溝通，老師能夠?qū)虒W(xué)情況進行細致的了解并對不合適的地方進行改善，從而使學(xué)生受到更好的教育。由于健身運動處方在很多方面都對學(xué)生有著高要求，健身的姿勢和技巧都非常重要，因此老師在授課前要對學(xué)生所要實行的健身處方有一個深入的了解，掌握鍛煉中的技巧和精髓，從而在課堂上對學(xué)生進行更好的指導(dǎo)。指導(dǎo)過程中，老師會發(fā)現(xiàn)學(xué)生沒有做到位的地方，通過這樣的交流，學(xué)生能夠更好的體會到每個健身動作的重點所在，從而進行更好的鍛煉。此外，這種交流還有利于學(xué)生與老師感情的溝通，為課堂提供了良好的學(xué)習(xí)鍛煉氛圍。

2.4、有利于學(xué)生人際交往能力的提升

學(xué)生人際交往能力的強弱關(guān)系著畢業(yè)后融入社會的速度，在學(xué)生自身的發(fā)展中具有重要的意義。因此，高校健身課不僅要提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還要在課堂中通過學(xué)生之間的合作培養(yǎng)學(xué)生的人際交往能力，以使學(xué)生更加適應(yīng)社會的需求。在健身運動處方中，有些項目需要同學(xué)之間的合作才能完成，這就在很大程度上增加了同學(xué)之間的交流，為學(xué)生人際交往能力的提升提供了機會。課堂中同學(xué)合作完成項目，在一定程度上鍛煉了學(xué)生的交際能力，提高了學(xué)生在陌生環(huán)境的適應(yīng)能力。

3、高效健身課教學(xué)現(xiàn)狀

3.1、教育模式和教材較為陳舊

雖然隨著素質(zhì)教育的普及，我國大部分課堂上的教育模式已經(jīng)有了很大的改變，但是不少高效的健身課教學(xué)中依然采取著傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，即在課堂上為了讓學(xué)生達到考試的及格和運動要求的標(biāo)準(zhǔn)而授課，注意力都放在了體育成績上。這種教育模式通常會導(dǎo)致大部分學(xué)生的體育成績較好，在某幾項測試上也有著優(yōu)秀的表現(xiàn)，但是身體的綜合素質(zhì)并不達標(biāo)的現(xiàn)象出現(xiàn)。同樣，健身課普遍使用的教材中健身理論知識和科學(xué)正確鍛煉方法教育的內(nèi)容較少，學(xué)生難以自主學(xué)習(xí)正確的健身知識，整體上注重學(xué)生的課堂鍛煉而忽視了對學(xué)生體育素質(zhì)的培養(yǎng)。

3.2、教學(xué)方法枯燥

在高效健身課的教學(xué)中，普遍存在的問題是學(xué)生沒有鍛煉和健身的興趣，只是為了體育達標(biāo)而健身。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的部分原因是一直以來枯燥的教學(xué)讓本來對健身就不是很了解的學(xué)生認為健身是一件沒有意義的事情。老師教什么，學(xué)生就練什么，這種將學(xué)生教學(xué)統(tǒng)一化的傳統(tǒng)方式嚴(yán)重忽略了學(xué)生間的個體差異。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，健身課中的設(shè)備也更加完善并趨于多樣化和現(xiàn)代化，這就為學(xué)生的多樣化發(fā)展提供了條件。因此，一個新的教學(xué)方式和理念的實施是非常有必要的，要創(chuàng)建一個良好的健身課課堂氛圍，針對不同學(xué)生實施不同的教學(xué)方案，提高學(xué)生對健身的興趣，以達到更好的教學(xué)效果。

4、健身運動處方在健身課的運用

4.1、制定處方基本環(huán)節(jié)

根據(jù)目前健身運動處方的制定來看，一般來說，方案的確立需要四個環(huán)節(jié)。首先，要做全面的身體檢查，對自己各方面的健康狀況有一個細致的掌控，然后進行身體診斷，充分了解自己的體質(zhì)和運動能力，在對身體各方面的機能都熟悉的情況下，才能有針對性的對每個人設(shè)計適合自己的運動處方，才能得到更合理的鍛煉。第三個環(huán)節(jié)就是運動處方，運動處方的制定不僅要根據(jù)身體情況，還要參考個人的興趣愛好，制定完成后就是第四個環(huán)節(jié)，運動鍛煉。在鍛煉過程中，學(xué)生要嚴(yán)格按照運動處方內(nèi)容進行鍛煉，因為處方的基礎(chǔ)是身體檢查與診斷，因此在進行一段時間相應(yīng)的鍛煉之后，還需要進行以此身體檢查與診斷，以此來確認運動處方的有效性和合理性，如果根據(jù)運動處方鍛煉的效果較好，就可以持續(xù)鍛煉下去，如果效果不如預(yù)期，就要反思到底是哪個環(huán)節(jié)出了問題并進行改正。這樣一個循環(huán)結(jié)束后，再進行下一個階段的鍛煉。

4.2、全面了解學(xué)生情況

要想將健身處方真正運用到高校的健身課中，對學(xué)生的全面了解是必不可少的。只有了解了學(xué)生的基本情況和個人興趣、需求，才能為學(xué)生制定合理的健身計劃。其中，對學(xué)生基本情況的全面了解，不僅是對學(xué)生的姓名、性別、年齡等基本資料的了解，還要知道學(xué)生是否有過病史，是否在當(dāng)前的學(xué)習(xí)中身體有所不適，在課堂表現(xiàn)中所表現(xiàn)出的身體基本素質(zhì)是否良好，以及對學(xué)生的體能和身體能夠承受的最大運動量有一個大體的掌握。

4.3、合理選擇教學(xué)內(nèi)容

目前，高校健身課的教學(xué)一般是以提高學(xué)生健身基礎(chǔ)知識、增強學(xué)生身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)學(xué)生全面發(fā)展三大目的為教學(xué)基礎(chǔ)的，因此針對這三個目的也應(yīng)制定不同的教學(xué)內(nèi)容。

健身基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)。知識的學(xué)習(xí)主要是通過老師在課堂的傳授，老師通過對健身理論知識的講解，讓學(xué)生掌握在健身運動中的技巧和細節(jié)，明白在各項運動中所鍛煉到的部位，以便在鍛煉過程中注意自己的鍛煉姿勢是否正確，從而得到良好的鍛煉效果。通過對健身知識的學(xué)習(xí)，學(xué)生還應(yīng)學(xué)會在健身中控制運動負荷量與強度，在身體可承受范圍之內(nèi)進行合理的、有效的健身，防止運動過量對身體產(chǎn)生傷害或是做一些無用功。

身體素質(zhì)的提升。它的教學(xué)就是在健身處方的基礎(chǔ)上對學(xué)生的鍛煉進行指導(dǎo)。在具體的課堂教學(xué)中，一般老師會根據(jù)課程計劃，分情況對每次課程的任務(wù)進行不同健身項目的講解，讓學(xué)生在實際中體會在學(xué)習(xí)健身基礎(chǔ)知識時掌握的內(nèi)容，理論與實踐相結(jié)合。

協(xié)調(diào)學(xué)生全面發(fā)展。健身除了提升身體素質(zhì)外，還能鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性等其他各項機能，一個好的體格也是學(xué)生全方面發(fā)展的基礎(chǔ)。通過健身課中一些小組集體活動項目的完成，還能培養(yǎng)學(xué)生的交流和合作能力。因此在健身課的實際教學(xué)中，老師要制定合理的教學(xué)計劃，讓學(xué)生通過不同的活動從各個方面提升自己，以達到全面發(fā)展的目標(biāo)，從而更好的適應(yīng)社會。

4.4、健身運動處方的實施

在將健身運動處方的理念應(yīng)用的健身課教學(xué)中時，一般也是分為四個階段，每個階段大約為一個月左右。第一個階段，是通過理論知識的講解，讓學(xué)生對自身的身體素質(zhì)的提高和運動處方的制定等有一個深刻的了解，學(xué)會針對自身情況來判斷當(dāng)前狀態(tài)下適合怎樣的鍛煉強度和如何進行鍛煉。第二個階段，學(xué)生就需要根據(jù)第一階段所學(xué)內(nèi)容進行訓(xùn)練，在這個過程中，老師要督促學(xué)生對于自身嚴(yán)格要求，按照健身運動處方的方案進行科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉，可以采取個人和小組的模式進行多方面練習(xí)。第三個階段主要是在第二階段鍛煉的基礎(chǔ)上，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，注重各方面的綜合提高和耐力的培養(yǎng)，此時的訓(xùn)練多以個人訓(xùn)練為主。第四個階段就是復(fù)習(xí)與考核階段了，學(xué)生對著一學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容和鍛煉進行總結(jié)，通過老師的考核發(fā)現(xiàn)自己的不足和進步之處，以便在課程結(jié)束后總結(jié)經(jīng)驗，進行更好的個人鍛煉。

5、結(jié)束語

高校健身課中健身運動處方的運用，解決了傳統(tǒng)教育模式中的問題，它能夠針對個人情況科學(xué)合理的制定出鍛煉計劃，不忽略每一個學(xué)生，有利于個人綜合素質(zhì)的提高。雖然在健身運動處方的應(yīng)用中可能還存在著一些問題，但是隨著這種方式的深入，問題會慢慢得到解決。這種優(yōu)化的教學(xué)方式更加符合我國現(xiàn)階段的教育目標(biāo)，使學(xué)生在輕松的氛圍里完善自我，發(fā)展自我。

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