對(duì)首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)的研究

□ 史明政 （北京工商大學(xué) 北京 100033）

對(duì)首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)的研究

□ 史明政 （北京工商大學(xué) 北京 100033）

“觸式橄欖球”作為一項(xiàng)集對(duì)抗性、集體性、觀賞性、趣味性、健身性于一體的運(yùn)動(dòng)，一直深受體育愛(ài)好者的喜愛(ài)。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)的“觸摸式橄欖球”并不難，但若想提高技術(shù)，精益求精，則需要找到正確的方法，并付出大量的努力。運(yùn)用系統(tǒng)論觀點(diǎn)對(duì)觸摸式橄欖球運(yùn)動(dòng)體能及其訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析。對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行分析以期對(duì)對(duì)首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)有新的認(rèn)識(shí)，從而給技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)化提供參考。

觸摸式橄欖球運(yùn)動(dòng) 技術(shù)結(jié)構(gòu)系統(tǒng) 技術(shù)分析研究 高校大學(xué)生

1、問(wèn)題的提出

技術(shù)是“觸摸式橄欖球”比賽對(duì)抗能力的重要組成部分， 良好的競(jìng)技體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。作為大強(qiáng)度、高密度連續(xù)攻防，直接對(duì)抗性項(xiàng)目，觸摸式橄欖球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提出了很高的要求。在變幻莫測(cè)的對(duì)抗比賽中，反應(yīng)敏捷、應(yīng)變及時(shí)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度的先決條件，出其不意、攻其不備是運(yùn)動(dòng)員取勝的重要手段。良好的速度是在比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)的重要因素，最能體現(xiàn)個(gè)人進(jìn)攻的威脅性、防守的可靠性和防守反擊的及時(shí)性，這一切的核心因素便是對(duì)首都高校大學(xué)生提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)系統(tǒng)的合理強(qiáng)化訓(xùn)練。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

隨機(jī)抽取北京工商大學(xué)“觸摸式橄欖球隊(duì)”、北京農(nóng)學(xué)院：“觸摸式橄欖球隊(duì)”、北京化工大學(xué)“觸摸式橄欖球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員”體能及其訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析

2.2、研究方法

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

查閱、收集、整理了相關(guān)書(shū)籍及文章，以了解新時(shí)代青年女性身心特點(diǎn)以及目前“觸摸式橄欖球”運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及方法，翻閱了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、人體測(cè)量學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)、國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)教材等相關(guān)書(shū)籍。

2.2.2、實(shí)驗(yàn)觀察法：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度評(píng)定： 采用心率測(cè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在每分鐘在130-140次。

2.2.3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有統(tǒng)計(jì)均用計(jì)算機(jī)處理。

3、結(jié)果與分析

若想提高“觸摸式橄欖球”技術(shù)，球友是很重要的一個(gè)因素。很多人會(huì)在“觸摸式橄欖球”場(chǎng)上結(jié)識(shí)球友，并時(shí)常約球。倘若你的球友們水平普遍不高，那你也將停留在這個(gè)水平上，無(wú)法學(xué)到更多的東西。所以可以盡量找找那些高水平的場(chǎng)，如果實(shí)在打不上就先看著，也會(huì)有所幫助?；緞?dòng)作也很重要，沒(méi)有花樣：就是三威脅，傳球，體前變向，掩護(hù)這幾樣。把它們做標(biāo)準(zhǔn)。這并不是假大空，因?yàn)檫@些動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中真的有很大的作用，在實(shí)戰(zhàn)中，你要把簡(jiǎn)單的體前變向做成 “有效動(dòng)作”， 有效動(dòng)作的意思是你做了三威脅，就能真的表現(xiàn)出“護(hù)，突，傳”的意圖，讓防守者有所動(dòng)搖，你做了變向，就能真正影響到防守者的重心。傳球是最基本的動(dòng)作，從傳球開(kāi)始練習(xí)。練傳球早期不要過(guò)近或過(guò)距離。要知道，國(guó)家級(jí)“觸摸式橄欖球”運(yùn)動(dòng)員考中就是以5米線為基準(zhǔn)。 隨著力量的增強(qiáng)和手型的穩(wěn)定，自然會(huì)到十米線上去。傳球是整個(gè)身體發(fā)力的過(guò)程，力從膝蓋傳遞上來(lái)直到手臂。另外手肘不要外翻。想練好傳球的，就去看傳球基礎(chǔ)視頻，平時(shí)玩玩無(wú)所謂的，那就真無(wú)所謂了，但不要教壞小孩子，因?yàn)榭催^(guò)太多家長(zhǎng)帶著小鬼傳球教壞了發(fā)力，要適應(yīng)正規(guī)的就不習(xí)慣了。手型的動(dòng)作有很多，自己怎么舒服怎么來(lái)就行了。然后這個(gè)舒服的傳球方式就是你的傳接球節(jié)奏。邊衛(wèi)如果想練傳球和接球的話(huà)：練傳球有一個(gè)竅門(mén)就是拍錄像，拍完之后自己反復(fù)看，然后再看球星的（比如Allen Iverson）。 傳球練得時(shí)候切忌不要靜態(tài)下練，最好在有干擾有人防守的情況下，這樣實(shí)戰(zhàn)中才有用。另外，可以選擇超小球來(lái)矯正傳球姿勢(shì)。

列舉兩個(gè)比較實(shí)用，但可能被一些人忽略的動(dòng)作：

（1）歐洲步傳球：就是所謂的“慢三步”，這招在打全場(chǎng)的快攻時(shí)真的很有用?？梢栽趥髑驎r(shí)有效避免被封蓋。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于邁步的節(jié)奏和身體重心的變化。

（2）交叉步突破：和順步側(cè)向突破相對(duì)應(yīng)，但也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，運(yùn)用熟練在比賽里很有用。喬幫主生涯中后期獨(dú)步天下靠的就是試探步+交叉步突破。

①一定要持續(xù)提高身體對(duì)抗能力，尤其是力量。

業(yè)余球員與職業(yè)球員最大的差距并不是各項(xiàng)技術(shù)的花哨程度，而是在高強(qiáng)度對(duì)抗下技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用。對(duì)已經(jīng)有10多年經(jīng)驗(yàn)的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，制約你能力上限的肯定是身體素質(zhì)。身體對(duì)抗能力大幅度提高后，在同強(qiáng)度下比賽會(huì)讓你有毆打小朋友的快感，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用也能得心應(yīng)手?？丛缧┠昵騿T都能變身為全能戰(zhàn)士，就知道身體對(duì)抗能力的重要性。另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應(yīng)、爆發(fā)力都會(huì)下滑，只有力量能隨著鍛煉強(qiáng)度的增強(qiáng)而逐步增加，這也是你能享受更長(zhǎng)“觸摸式橄欖球”生涯的保證，強(qiáng)大的肌肉力量還能更好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)部位。

②逐步提高各項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定性。

剛剛提到，業(yè)余球員與職業(yè)球員的差距一是對(duì)抗能力，二是技術(shù)的穩(wěn)定運(yùn)用了。所謂穩(wěn)定，就是無(wú)論是數(shù)九寒冬還是夏日炎炎，無(wú)論是剛剛開(kāi)場(chǎng)還是最后一秒，無(wú)論是室內(nèi)空調(diào)球館還是室外水泥球場(chǎng)，都不會(huì)影響自己技術(shù)的運(yùn)用。提高技術(shù)穩(wěn)定性最好的方式就是不斷的練習(xí)，通過(guò)各種方式來(lái)逐步雕琢自己的各項(xiàng)技術(shù)，使之能在比賽中熟練運(yùn)用。以最簡(jiǎn)單的傳球?yàn)槔?。在較為輕松的狀態(tài)下，10傳10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個(gè)就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再傳球，10中8就很厲害了。如果在高強(qiáng)度對(duì)抗下打完一節(jié)比賽，再傳球還能10中8，恭喜你，比賽中沒(méi)人敢輕易對(duì)你犯規(guī)。

③找到自己習(xí)慣的節(jié)奏。

比賽中的節(jié)奏感非常重要，無(wú)論自己作為進(jìn)攻方還是防守方，盡快進(jìn)入自己的節(jié)奏，進(jìn)而用自己的節(jié)奏影響對(duì)方是打出好狀態(tài)的最佳途徑。每個(gè)人的節(jié)奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守時(shí)找到節(jié)奏，從對(duì)方準(zhǔn)備接球開(kāi)始，盡量讓他在更遠(yuǎn)端開(kāi)始接球，在對(duì)方接球、轉(zhuǎn)身、附身、側(cè)傳球……每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都施加干擾，讓對(duì)方極為不舒服，最后以放棄進(jìn)攻或被蓋帽結(jié)束，兩次到三次之后，對(duì)方就會(huì)在進(jìn)攻時(shí)失去節(jié)奏，整場(chǎng)對(duì)位中你就能取得較大的優(yōu)勢(shì)。

只要踏上賽場(chǎng)就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時(shí)，你能用自己的節(jié)奏影響更多的人，高水平比賽時(shí)，你也能盡量保證自己的節(jié)奏。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)逐步提高自己的上限。

④學(xué)會(huì)適應(yīng)球隊(duì)

“觸式橄欖球”是集體運(yùn)動(dòng)，隊(duì)友的水平可能參差不齊，水準(zhǔn)越高的球隊(duì)，對(duì)隊(duì)員的要求越功能化，盡可能將自己特點(diǎn)與球隊(duì)需要結(jié)合起來(lái)，讓自己適應(yīng)球隊(duì)而不是球隊(duì)適應(yīng)自己，這樣才能有更多參加高水準(zhǔn)比賽的體驗(yàn)。

⑤防守1.學(xué)會(huì)觀察對(duì)手弱選手，每個(gè)對(duì)手都有強(qiáng)弱側(cè)手，盡量封住強(qiáng)側(cè)線路，留出弱勢(shì)選手的突破線路，給隊(duì)友選手協(xié)防空間，若對(duì)手從弱選手突破果斷貼上找身體接觸，十分容易直接斷球。2.單防時(shí)雙手平舉不斷在對(duì)手胸部位干擾對(duì)手傳球，但是不要嘗試搶斷，這么做的原因是讓對(duì)手容易突破，失去防守節(jié)奏感。3.對(duì)手如果傳球容易脫手或者速度慢，盡量采用緊逼防守，讓他出球，隊(duì)友配合默契直接切斷傳球線路。4.橫向移動(dòng)速度極為重要，可以通過(guò)側(cè)步器練習(xí)，腰腹力量極為重要，貼身找身體接觸正面防守管事。體力很重要，充沛的體力可以讓進(jìn)攻者絕望。5.大部分對(duì)手有固定的攻擊習(xí)慣，比如有的特別喜歡急停變向擺脫，但是內(nèi)線終結(jié)能力不行，那就盡量貼身，封堵住正面；有的喜歡突破內(nèi)線，但是規(guī)則不能前傳球，那就封一側(cè)，隊(duì)友盡情協(xié)防；有的酷愛(ài)傳球不喜歡突破，那就始終站在身前緊跟，讓他不能找到最合適的位置出球，讓他全場(chǎng)打醬油。6.大部分對(duì)手都有固定的得分選手，盡量不要讓對(duì)手在得分熱區(qū)輕松接球，給他機(jī)會(huì)在非熱區(qū)接球和出手。7.當(dāng)然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好。

總之： 若想練好“觸摸式橄欖球”，既需要正確的方法，亦需要持之以恒地練習(xí)。那些偉大的“觸摸式橄欖球”運(yùn)動(dòng)員在他們的職業(yè)生涯中都在不斷地提高自己的技術(shù)、不斷地練習(xí)枯燥的動(dòng)作。本文論述了一些“觸摸式橄欖球”上的技巧，而這些技巧無(wú)一例外都需要不斷地練習(xí)才能真正掌握。

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