河南省豫北地區(qū)高校教師亞健康狀況的調(diào)查分析

□牛長江（鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院河南鶴壁458030）

河南省豫北地區(qū)高校教師亞健康狀況的調(diào)查分析

□牛長江（鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院河南鶴壁458030）

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的不斷提高，人們越來越重視自身的健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)雖然不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不健康的表現(xiàn)，被稱為21世紀人類健康的“克星”和“世紀之病”。為了解豫北6市高校教師的亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀，本文以河南省豫北地區(qū)高校教師為研究對象，抽取8所高校為調(diào)查對象，并進行了深入調(diào)查分析。結(jié)果表明，豫北地區(qū)高校教師對亞健康狀態(tài)的認知狀況一般，缺乏必要的亞健康狀態(tài)理論知識；因教學(xué)、科研、生活等方面壓力較大，致使教師容易發(fā)生亞健康狀態(tài)，且多為年輕教師；經(jīng)常參加有氧運動項目的教師，其亞健康狀態(tài)發(fā)生率相對較低；鍛煉強度在目標心率區(qū)間（中等強度）的教師，其亞健康狀態(tài)發(fā)生率明顯下降。

豫北地區(qū)高校教師亞健康現(xiàn)狀調(diào)查分析

1、調(diào)查對象與方法

1.1、調(diào)查對象

本文以河南省豫北地區(qū)高校教師為研究對象，抽取河南師范大學(xué)、新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院、安陽師范學(xué)院、濟源職業(yè)技術(shù)學(xué)院、焦作師范高等專科學(xué)校、濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院、鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院和鶴壁汽車工程職業(yè)學(xué)院等8所高校為調(diào)查對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱鶴壁市圖書館、鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書館和體育資料室的有關(guān)資料,并輔助中國數(shù)字期刊網(wǎng)以及Googl e、百度等搜索引擎檢索與本研究相關(guān)的資料,查閱有關(guān)高校教師亞健康現(xiàn)狀的文獻、書籍等理論研究成果，并進行歸納整理，獲得本次研究的理論支持。

（2）調(diào)查法。

通過對豫北6市高校教師走訪和電話訪談兩種形式進行，聽取他們對高校教師亞健康及存在問題的看法，以及關(guān)于改善亞健康現(xiàn)狀的建議。根據(jù)研究的目的和任務(wù),在遵照有關(guān)制定問卷的原理和方法的基礎(chǔ)上,進行研究問卷的設(shè)計、發(fā)放、回收及對調(diào)查問卷進行審核、論證，分析。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

利用Excel軟件對回收的問卷進行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計。

（4）邏輯歸納法。

運用歸納與演繹、分析與綜合、定量與定性等邏輯方法對問題進行分析和論證。

2、調(diào)查結(jié)果分析

2.1、豫北地區(qū)高校教師對亞健康狀態(tài)成因的認知現(xiàn)狀調(diào)查與分析

由調(diào)查及教師訪談可見，不同年齡段的教師因為工作、生活、心理和社會因素等方面不同，對導(dǎo)致高校教師亞健康狀態(tài)的原因看法也不同。年青教師正處在職業(yè)的起始階段，無疑在工作上、心理上存在較大的壓力；35歲及以上的中年教師，是學(xué)校的主力和骨干，在教學(xué)和科研方面學(xué)校寄予厚望，因此，在工作和心理方面的職業(yè)壓力會更大，經(jīng)常加班加點、通宵熬夜，某些生理指標開始下降，身體或多或少都會出現(xiàn)一些不適情況；55歲及以上的老年教師接近退休，大多滿足現(xiàn)狀、不再追求，工作、心理壓力相對較小，能夠保持一個好的生活習(xí)慣和職業(yè)狀態(tài)，經(jīng)常參加體育運動，追求健康身體。因此，導(dǎo)致高校教師亞健康狀態(tài)的主要原因是職業(yè)、心理壓力大、缺乏體育鍛煉和不良生活習(xí)慣。半數(shù)以上教師不能正確的評價自己的健康狀況，甚至還錯誤地認為自己是健康的，而自身已處在亞健康狀態(tài)。說明豫北6市高校教師對亞健康狀態(tài)知識的了解較少，同時也反映出高校教師亞健康狀況的因果關(guān)系。

2.2、豫北地區(qū)高校教師亞健康狀態(tài)現(xiàn)狀調(diào)查與分析

通過分析調(diào)查結(jié)果，對豫北6市高校教師的CM I總分可以看出，處于亞健康狀態(tài)的教師占被調(diào)查教師人數(shù)的60.4%。職業(yè)院校因招生、就業(yè)、學(xué)校發(fā)展等方面因素，教師的工作、生活、心理壓力很大，亞健康發(fā)病率較高；民辦高校的發(fā)展壓力更大，教師亞健康比例更高。豫北6市高校教師亞健康現(xiàn)狀略低于資料顯示其他地區(qū)平均值，這表明豫北地區(qū)高校及教師對亞健康已有一定重視。

2.3、豫北地區(qū)高校教師的年齡、性別與其亞健康狀況調(diào)查分析

調(diào)查結(jié)果顯示，豫北6市高校教師亞健康狀況主要發(fā)生在35-54歲之間的教師身上。這一年齡段教師是學(xué)校的骨干和中堅力量，肩負著學(xué)校發(fā)展的光榮使命，在工作、學(xué)習(xí)、生活等方面壓力較大，缺乏必要的體育鍛煉，身體的某些生理功能已開始逐漸下降、出現(xiàn)不適。由于職業(yè)壓力的增大，常常會感到乏力、失眠、頭暈、食欲不振等情況，從而導(dǎo)致“疲勞綜合癥”，即亞健康。因此，中青年教師要特別注意身體健康，加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

從教師的性別比例來看，男、女教師的亞健康狀態(tài)發(fā)生率分別為56.1%和65.1%，男、女教師之間具有顯著差異，女教師的亞健康狀態(tài)所占比例高于男教師。在日常工作、生活中，女教師不但承擔著教學(xué)、科研等與男教師同樣繁重的任務(wù)，還要操持家務(wù)、撫養(yǎng)教育子女?？芍鋾r間較少，壓力大，參與體育鍛煉的時間較少，身體健康狀況較差，亞健康狀態(tài)比例顯著較高。

2.4、參加體育鍛煉教師的壓力與其亞健康狀況的調(diào)查分析

統(tǒng)計結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉教師的亞健康狀態(tài)發(fā)生率明顯低于不經(jīng)常參加體育鍛煉的教師，并隨著周次數(shù)的增加其影響越來越顯著。由于經(jīng)常參加體育鍛煉能夠大大提高自身的素質(zhì)、抗病能力。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉的教師體能明顯提高，精力更加充沛，隨著教學(xué)任務(wù)的加重，其亞健康狀態(tài)發(fā)生率變化不明顯；而對于那些不經(jīng)常參加體育鍛煉的教師來說，擔任同樣的教學(xué)任務(wù)就會感到體力不支，身心疲憊，其亞健康狀態(tài)發(fā)生率出現(xiàn)顯著上升。

2.5、鍛煉項目對教師亞健康狀態(tài)的影響分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，豫北6市高校教師根據(jù)年齡、性別、興趣和愛好等方面來選擇參加的體育鍛煉項目，項目主要有：徒步走、籃球、羽毛球、太極拳、健身操、游泳、騎自行車、乒乓球、交誼舞、排球、足球、武術(shù)、跳繩、門球等對調(diào)查結(jié)果研究分析得出，這些體育鍛煉項目為身體對抗性相對較小的有氧運動項目，在參加不同體育鍛煉項目的教師之間，其亞健康狀態(tài)差異不顯著，表明參加體育鍛煉的項目與高校教師亞健康狀態(tài)關(guān)系不明顯，高校教師要根據(jù)自身的特點和條件，選擇適合自己的鍛煉項目，堅持鍛煉，持之以恒。

2.6、運動強度對教師亞健康狀態(tài)的影響分析

當運動強度接近人體50%最大攝氧量時，就可以增強人的心肺適應(yīng)能力，故常把這一強度稱為鍛煉閾。目前，運動專家推薦的運動強度范圍為50%-85%最大攝氧量。只有超過鍛煉閾的運動才能有效地引起機體的適應(yīng)，該強度所對應(yīng)的心率我們稱為目標心率，即“靶心率”。目標心率常以最大心率的百分比表示，50%和85%最大攝氧量的運動強度所對應(yīng)的心率值分別為60%和90%的最大心率。例如：某位教師的年齡為40歲，其最大心率約為220－40（年齡）＝180次/分鐘，其目標心率應(yīng)保持在108-162次/分鐘為宜。

分析研究結(jié)果表明，當參加體育鍛煉的心率保持在目標心率區(qū)間（中等強度）時，教師的亞健康狀態(tài)發(fā)生率顯著下降。因此，教師在參加體育鍛煉時，一定要保持在中等強度。

3、研究對策

3.1、加強亞健康知識宣傳教育

豫北6市高校教師對亞健康知識的了解程度不夠，不能合理準確評價自身的健康狀態(tài)。因此，高校的醫(yī)務(wù)工作部門要充分利用版報、校院網(wǎng)、校電臺、報欄等工具，對亞健康狀態(tài)的形成原因、對人體的危害、注意事項和防治等方面的知識進行宣傳，開展知識講座或?qū)ｎ}研討班，使廣大教師能夠充分了解亞健康狀態(tài)方面的知識，提高教師對亞健康狀態(tài)的認識，逐漸養(yǎng)成科學(xué)合理的工作、生活習(xí)慣。

3.2、全面合理安排營養(yǎng)與膳食

科學(xué)的食譜能保證營養(yǎng)均衡，在日常生活中，高校教師因合理安排好每天的營養(yǎng)與膳食，必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時，還應(yīng)當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

3.3、克服不良生活習(xí)慣形成健康的生活方式

不良的生活方式和習(xí)慣是造成各種疾病最重要的原因，也是導(dǎo)致亞健康發(fā)生的重要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著高校教師年齡的增長，越來越多的教師意識到良好生活方式或習(xí)慣的重要性，具體表現(xiàn)為生活有規(guī)律，早睡早起、保證睡眠、合理膳食、勞逸結(jié)合，無不良嗜好，講究衛(wèi)生，講科學(xué)，注意保健，身體不適要及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。

3.4、及時調(diào)整心理，減輕職業(yè)壓力

生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時維持心理平衡，預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生。要認識自己的生理周期，每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。使自己能夠以良好的心態(tài)，投入到緊張的工作、生活中去。

3.5、合理安排好機體的調(diào)整與休息

高校教師持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活，難免會出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠等不適癥狀，這些信號提醒你：機體已經(jīng)超負荷運轉(zhuǎn)，該進行調(diào)整與休息了。運動是最好的調(diào)整，勞逸結(jié)合，重視運動。每天抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，要將意念集中于丹田，調(diào)整全身的臟器活動。

3.6、科學(xué)合理的安排體育鍛煉

由于高校教師所承受的工作、生活壓力較大，尤其是職業(yè)院校這種壓力更大，而緩解和改善這種壓力最合理、最有效的方法就是經(jīng)常參加各種體育運動。因此，體育鍛煉作為強身健體的一種重要手段，越來越受到人們的關(guān)注?！懊刻靾猿皱憻?小時，幸福生活一輩子”已成為人們參加體育鍛煉所遵循的科學(xué)健身原則，要實施科學(xué)健身的首先要制訂一套適合自己實際情況的運動處方，運動處方要具有針對性、科學(xué)性，按照運動處方進行鍛煉，效果顯著，可在較短的時間內(nèi)達到健身目的。應(yīng)多選擇一些有氧運動項目：跑步、舞蹈、太極、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等項目。在每個鍛煉時段，盡可能多參加幾個鍛煉項目或練習(xí)內(nèi)容，這不僅有利于身體素質(zhì)的全面發(fā)展，還可以調(diào)節(jié)緊張情緒和煩躁心情，起到預(yù)防和改善高校教師亞健康狀態(tài)的作用。

科學(xué)合理體育鍛煉堅持每周鍛煉次數(shù)在2-3次以上、鍛煉時間每次在30-60分鐘、鍛煉強度在目標心率區(qū)間（中等強度），是亞健康狀態(tài)者調(diào)整狀態(tài)、消除疲勞、振作精神、走出亞健康狀態(tài)的重要手段，它比運用傳統(tǒng)的方法效果更佳，改善作用也更加明顯。因此，豫北6市高校教師都應(yīng)該積極合理安排時間參加體育鍛煉，不斷提高自己的健康水平，預(yù)防和改善亞健康狀態(tài)。

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