器械健身實踐課程設(shè)計及實施方案研究

母毅剛

(沈陽體育學(xué)院,遼寧 沈陽110102)

1 實踐教學(xué)的理念和目標

實踐課程是引導(dǎo)學(xué)生身臨其境地參加實踐活動,激發(fā)學(xué)習(xí)動機,讓其在實踐中學(xué)習(xí),邊實踐邊學(xué)習(xí),邊學(xué)習(xí)邊實踐,在實踐中培養(yǎng)能力。學(xué)生在具備一定健身技術(shù)的前提下熟練掌握訓(xùn)練計劃的制定、提高健身實踐及指導(dǎo)能力,使學(xué)生學(xué)有所用,為畢業(yè)后更好的投入工作打下堅實的基礎(chǔ)。

培養(yǎng)學(xué)生不能只注重知識技能,更要關(guān)注能力,尤其是創(chuàng)新能力。要想激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識、鍛煉其創(chuàng)新能力,只靠教師的講解、示范是不夠的,還必須積極的指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí),留給學(xué)生自由發(fā)揮的空間和獨立思考的機會,不斷引導(dǎo)、誘導(dǎo)學(xué)生的創(chuàng)新意識。

2 實踐教學(xué)課程的設(shè)計

實踐能力的培養(yǎng)及課程安排采用循序漸進、從易到難的原則。在內(nèi)容選擇和組織上以社會需求為出發(fā)點和歸宿。第一個階段以技術(shù)動作的講解為主,課內(nèi)健美比賽和體能比賽為輔;第二個階段以模擬授課,主要是班級內(nèi)部進行動作創(chuàng)新的講解和高年級指導(dǎo)低年級學(xué)生訓(xùn)練,課后進行討論和交流,校外比賽為輔;第三個階段是私教課的設(shè)計與實施、操課的組織與實施、小團體課程的設(shè)計;第四個階段在活動策劃組織方面,根據(jù)不同活動要求,制定相應(yīng)的活動方案,能夠分工協(xié)作,組織活動,活動后進行總結(jié)。

3 實踐教學(xué)課程的實施方案

3.1 技術(shù)動作的講解

學(xué)生在掌握肌肉基本訓(xùn)練技術(shù)的同時培養(yǎng)學(xué)生示范和講解這方面能力,對所學(xué)大肌群的訓(xùn)練技術(shù)動作進行講解和示范。考查學(xué)生對訓(xùn)練技術(shù)動作掌握的熟練程度,同時進一步提高學(xué)生對動作講解的準確性。學(xué)生技術(shù)動作講解的步驟是選擇訓(xùn)練器械、訓(xùn)練的目標肌肉、訓(xùn)練動作的名稱、動作要領(lǐng)(每個動作的講解都要從說明身體位置;說明身體姿態(tài)與穩(wěn)定;說明動作軌跡;說明動作幅度與安全提示;說明動作速度;說明呼吸方法;說明保護方法),最后是該動作的注意事項;因為畢業(yè)后大部分學(xué)生從事健身教練工作,主要是指導(dǎo)會員科學(xué)訓(xùn)練,在此過程中示范和講解尤為重要,可以說是健身教練的最基本能力。

3.2 課內(nèi)健美比賽和體能比賽

班級內(nèi)部的健美和體能比賽是學(xué)生具有一定體能儲備和比賽技術(shù)動作的前提下,讓每名學(xué)生都參與其中,調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性,提供展示訓(xùn)練成果的機會,同時為學(xué)院的健美和體能比賽選拔等做準備。通過班級內(nèi)部比賽學(xué)生能夠看到自己的差距和努力方向。

3.3 模擬授課

安排高年級的專修學(xué)生指導(dǎo)低年級的學(xué)生訓(xùn)練,不同年級的學(xué)生一起交流和學(xué)習(xí),讓學(xué)生主動探究,在合作中提高自己;鼓勵學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問題與規(guī)律;課后組織學(xué)生以小組的形式進行交流討論、相互評價。

3.4 動作創(chuàng)新

俗話說“授人以魚”不如“授人以漁”,教會學(xué)生學(xué)習(xí)技能的方法比只傳授技能更為重要。培養(yǎng)學(xué)生不能只注重知識技能,更要關(guān)注能力,尤其是創(chuàng)新能力。學(xué)生在熟練掌握肌肉孤立訓(xùn)練技術(shù)的基礎(chǔ)上,根據(jù)肌肉的解剖功能和動作原理,設(shè)計功能性訓(xùn)練的復(fù)合動作,比如學(xué)生掌握腹部訓(xùn)練動作和腿部訓(xùn)練動作,要求學(xué)生設(shè)計一個功能訓(xùn)練動作同時練到兩塊肌肉,提高腹部和腿部的功能聯(lián)動。此環(huán)節(jié)培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識、鍛煉學(xué)生的創(chuàng)新能力。

3.5 校外比賽

通過課內(nèi)比賽選拔,帶領(lǐng)學(xué)生參加省級健身相關(guān)賽事,比如專修學(xué)生參加全國健身教練技能大賽、中國大學(xué)生健康活力大賽。積極參加校外各種體能比賽,檢驗學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果的同時開拓眼界,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練積極性。

3.6 私教課的設(shè)計與實施

學(xué)生對不同目的如減脂、塑性、增肌的人群和特殊人群如老年人、兒童、孕婦等訓(xùn)練計劃的制定,突出健身教練的價值和專業(yè)性。在此實踐教學(xué)過程中根據(jù)不同訓(xùn)練目的和人群的特點,安排學(xué)生進行訓(xùn)練計劃。學(xué)生根據(jù)教師給出訓(xùn)練對象的基本情況,設(shè)計科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。題目比如女性白領(lǐng),47歲,身高160,體重138斤,運動較少,腰部和頸部不適。學(xué)生要根據(jù)訓(xùn)練對象的自身情況,安排有針對性的訓(xùn)練計劃,包括訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練量和強度。

3.7 操課的組織與實施

操課實踐是健身教學(xué)內(nèi)容的重要部分,培養(yǎng)學(xué)生成為俱樂部操課教練,不僅要熟練掌握操課的訓(xùn)練動作,還要具備各方面能力,包括:音樂的選擇、樂感、身體協(xié)調(diào)性、訓(xùn)練過程中的語言提示等。比如動感單車實踐,分成小組,每小組學(xué)生在單車課前準備好騎行動作和所用音樂,進行領(lǐng)騎實踐,結(jié)束后小組討論并集中交流。通過此環(huán)節(jié)增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的趣味性,更大的刺激學(xué)生學(xué)習(xí)熱情,充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀能動性。

3.8 小團體課程的設(shè)計

安排一些比較流行的特色小團體課程實踐,課程中將會使用最新型的小型健身工具與器材(crossfit、TRX、BOSU球、360功能訓(xùn)練器等),學(xué)生根據(jù)器械的基本原理,進行動作分類、設(shè)計;課程設(shè)置及編排原理,注意事項等。培養(yǎng)學(xué)生分析問題和解決問題的能力,結(jié)合教學(xué)的實踐性培養(yǎng)學(xué)生動作操作的能力,讓學(xué)生學(xué)會將理論知識聯(lián)系實際應(yīng)用,從實踐中找答案,從而進一步提高實踐教學(xué)的效果和質(zhì)量。

3.9 活動策劃組織

學(xué)生結(jié)合“健美和體能比賽”撰寫活動策劃方案、進行活動宣傳(海報條幅的制作)、外聯(lián)拉贊助、撰寫比賽規(guī)程及秩序冊、對場地進行布置,規(guī)劃、比賽現(xiàn)場調(diào)度、進行賽后統(tǒng)計及結(jié)束工作。

4 實踐教學(xué)課程的展望

4.1 加快校內(nèi)實踐基地建設(shè)

實踐教學(xué)基地作為培訓(xùn)學(xué)生實踐能力的載體,同時也是培養(yǎng)學(xué)生基本技術(shù)、專業(yè)技能以及綜合能力等多方面能力的搖籃。建設(shè)校內(nèi)實踐基地不僅可以增長學(xué)生的理論知識和開拓就業(yè)視野,提高學(xué)生的專業(yè)技術(shù)與職業(yè)技能,而且還從經(jīng)歷中學(xué)會了實踐操作的方法和懂得如何處理事情和問題的經(jīng)驗,培養(yǎng)和提高了個人的思考能力和實踐操作、團結(jié)協(xié)作、與人溝通、組織管理等綜合能力。它為學(xué)生的實踐教學(xué)提供了一個很好的教學(xué)環(huán)境與條件。是后期回校進一步更好學(xué)習(xí)的指引牌,也是為步入社會更好的開展社會體育工作的奠基石。

4.2 實踐基地的設(shè)計

實踐基地建成后,實踐基地建設(shè)成俱樂部的形式,將現(xiàn)有場地進行有效利用,獨立的房間設(shè)為功能訓(xùn)練和小團體訓(xùn)練區(qū)域,新場館可以設(shè)為力量、繩動訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練區(qū)和私教區(qū)。構(gòu)建比較完善的組織結(jié)構(gòu)如圖1。

圖1 健身俱樂部組織結(jié)構(gòu)圖

總經(jīng)理:主要負責(zé)日常公司運營。

會籍部:主要是負責(zé)會員卡的銷售工作,做好店內(nèi)銷售、店外銷售、電話銷售與訪客接待工作,努力完成每月的業(yè)績目標.做好會員資料的管理及跟蹤服務(wù)工作,與會員保持良好的關(guān)系,定期與會員聯(lián)系,及時解答會員提出的問題并提供相應(yīng)的服務(wù),而且還要做好俱樂部潛在客戶的發(fā)掘、銷售渠道的開發(fā)及維護工作等。

教練部:教練在俱樂部分為兩種,一是巡場教練,主要是負責(zé)免費的幫助會員了解幫助會員熟悉并且正確的使用健身器材,一是私人教練,讓會員了解和認清自身的身體狀況,并且以專業(yè)的知識在最短時間內(nèi)幫助會員達到目標,當(dāng)達到預(yù)期效果后教練要指導(dǎo)會員執(zhí)行長期的健身計劃,幫助會員保持良好的身材。

財務(wù)部:主要是負責(zé)公司的各個部門的員工工資以及各部門費用支出,還有場地設(shè)施維護費用。

運營部:主要分為兩部分,一是前臺,主要負責(zé)接待登記每日的訪客,驗卡,輸單,解決會員所提出的問題,還有就是負責(zé)辦理會員卡所需要的一些合同和收據(jù)的填寫的管理。二是水吧,負責(zé)會員用水,一些健身用品和洗浴用品的銷售。

后勤處:主要是負責(zé)日常健身俱樂部內(nèi)的衛(wèi)生以及器械的維護。

4.3 社會實踐環(huán)節(jié)的內(nèi)容模塊

學(xué)生的組織能力和社會交際能力等與當(dāng)前用人單位的要求尚有一定差距。社會實踐是實踐教學(xué)體系中一個重要的環(huán)節(jié),它是讓學(xué)生接觸社會、了解社會、深入社會、適應(yīng)社會的一個重要的途徑。通過這些實踐活動讓學(xué)生有所體驗與收獲,每人完成一份調(diào)查報告。通過開展社會實踐,讓學(xué)生了解社會對該專業(yè)人才的需求,為今后的學(xué)習(xí)以及就業(yè)明確方向。

運營的實踐內(nèi)容模塊:熟悉前臺的工作內(nèi)容,接待訪客、驗卡、辦理會員、問題投訴。

會籍顧問實踐內(nèi)容模塊:熟悉會籍顧問的工作內(nèi)容及流程,電話銷售、接待客人、來賓體測、參觀導(dǎo)覽、身體成分分析與教練講解、如何售卡。

私人教練實踐內(nèi)容模塊:針對不同需求的會員進行一對一的訓(xùn)練指導(dǎo)。

操課教練實踐內(nèi)容模塊:健身球功能小團體課訓(xùn)練、BOSU球功能小團體課訓(xùn)練、VIPR功能小團體課訓(xùn)練、TRX懸吊系統(tǒng)小團體課訓(xùn)練、自重小團體訓(xùn)練、CROSSFIT小團體訓(xùn)練、動感單車訓(xùn)練等。

健身課程以培養(yǎng)適應(yīng)社會體育需求的專業(yè)性應(yīng)用型人才為導(dǎo)向。每名學(xué)生都參與到實踐的模塊中,實踐基地加強了教學(xué)內(nèi)容與社會需求的聯(lián)系,能夠很好培養(yǎng)學(xué)生的社會交際能力、組織管理能力和綜合能力。

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