對院校軍事體能訓練效果的思考

繆正

（武警福州指揮學院，福建 福州 350002）

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對院校軍事體能訓練效果的思考

繆正

（武警福州指揮學院，福建 福州 350002）

摘要：現(xiàn)代軍事體能訓練的目標，就是最大限度地挖掘和提高軍人的綜合性素質。根據(jù)我軍肩負的保家衛(wèi)國、搶險救災、維穩(wěn)平暴等多項任務的具體情況，加上現(xiàn)代戰(zhàn)爭中高技術作戰(zhàn)的樣式和環(huán)境，都對軍人基本的體能素質提出了更強、更廣的要求。本文從院校軍事體能訓練情況出發(fā)，對院校軍事體能訓練進行一個探討。

關鍵詞：院校；軍事體能訓練；訓練效果

軍隊院校體能訓練主要通過軍事體育課和業(yè)余體能訓練兩個基本基本途徑和方法來實現(xiàn)，其效果直接關系到軍校學員的體能素質狀況。院校軍事體能訓練要有實際效果，就必須依靠機關、教研室與學員隊緊密配合，周密計劃，形成合力，重點抓好軍事體育課和業(yè)余訓練的有效開展。

軍事體育課是我軍院校教學計劃中基本課程之一，是軍隊院校軍事體育工作的中心環(huán)節(jié)，主要步驟分為訓練準備、訓練實施和訓練結束。搞好軍事體育課訓練效益主要考慮以下幾點：

一、要明確軍事體育課的目的

軍事體育課時間有限，要想達到在課內實現(xiàn)技能自動化是不現(xiàn)實的，那么它重點解決的問題是規(guī)范動作、統(tǒng)一訓練思路、明確訓練方法和步驟。所以，從示范角度來講，體能教員要加強自身專業(yè)素質訓練非常必要，確保自身動作要過硬。教研室每周安排一個下午進行專業(yè)素質訓練，所有人員必須參加，并且施行“師徒”幫帶制度。并且，可以通過院校舉辦“崗位練兵，質量排座次”活動，旨在提高教員素質。同時，從教學方法上講，體能教員還需要在教學方法上具有自己獨特的見解，確保教學方法和教學理念的傳授。教學組可利用時間互相探索研究，形成一套比較完整的教學方法。教研室也可制定一些評教評學規(guī)則，定期對所屬教員進行教學評價和引導。

二、要了解掌握學員情況

教學前應該先了解掌握學員的基本情況，一般通過課前體能考核摸底、召開教學準備會、座談等方法步驟掌握學員的體能現(xiàn)實狀況、傷病、運動史和心理素質等情況，做到心中有數(shù)，增強教學針對性，這是搞好軍事體育課教學的基礎。

三、認真?zhèn)湔n，安排好課的訓練密度

軍事體能訓練課之前應根據(jù)課的任務、訓練內容和學員的特點，進行周密的計劃和準備，合理地安排和確定各項活動的時間和份量，從而保證課的順利進行。體能課的密度包括練習密度、講解示范的密度、組織措施的密度等。其中，練習密度是課的核心密度。軍事體育課的練習密度一般應達40％左右。克服重形式輕內容的形式主義。

四、訓練負荷要量化。就是用心率控制訓練負荷，提高訓練方法應用的科學性

（一）間歇訓練法。

（1）間歇使受訓者的機體機能在沒有完全恢復的狀態(tài)下開始下一次（組）的練習，以心率評定一般在120-140次/分左右。

（2）間歇訓練法每次練習的時間不長，強度可以根據(jù)訓練的目的和要解決的問題進行調整。即可達到考核、競賽或實戰(zhàn)的大強度，甚至是超過這個強度（心率在180次/分以上），以提高受訓者的無氧供氧能力，發(fā)展速度和速度耐力；也可用小強度的練習（心率在160-180次/分），以提高受訓者的有氧、無氧乳酸混合供能能力，發(fā)展速度、力量耐力。

（3）在間歇時間內，一般要采用積極的休息方式，做些整理放松活動，以加速負荷后乳酸的分解與排除。如增加練習的次（組）數(shù)，以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

（二）持續(xù)訓練法。

控制好負荷量和負荷強度。如果是提高一般耐力（如長跑等）主要是延長練習的時間、距離和增加練習的次數(shù)；如果是提高專項耐力（如400米障礙、武裝泅渡等）則主要是增加練習的強度。持續(xù)訓練法的強度控制一般以心率維持在140-160次/分鐘左右為宜。

（三）重復訓練法。

（1）每次重復某一練習時動作的結構和負荷強度不變。

（2）每次重復練習的強度較大，通常采用考核、競賽和實戰(zhàn)的強度（90-100％的強度）。

（3）每次（組）之間的間歇時間較充分，以受訓者的機體機能達到基本恢復水平。

五、要及時發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤動作

（一）細致入微發(fā)現(xiàn)問題。發(fā)現(xiàn)問題首先要求體能教員要深入訓練一線，帶頭做、細講解、會指揮；其次要求體能教員要全程跟班作業(yè)，多觀察、勤思考、常琢磨。

（二）毫不留情指出問題。每個體能教員對于發(fā)現(xiàn)的問題都應毫不遲疑地將其指出，但指出問題的方式是多樣的，合理的方式往往能夠使受訓者虛心接受批評與建議，以更大的熱情投入接下來的訓練。指出問題的方式具體可歸納為“嚴厲果斷地指出態(tài)度問題，循循善誘地指出技巧問題，刺激鼓動地指出疲勞問題，平易近人地指出心理問題”。從主觀上講，每一個受訓者都不愿意自己的缺點和問題在訓練場上曝光，體能教練員應深刻理解受訓者這種以錯為恥的心理，并利用它激發(fā)受訓者爭先創(chuàng)優(yōu)的意識，用好指出問題的藝術，達到事半功倍的效果。

（三）耐心教導解決問題。解決問題需要“科學精神和理性思維”，根據(jù)先進的訓練理論，講究訓練方法與手段，貫徹系統(tǒng)性與階段性相結合的原則，指導解決問題的實踐。一是要思考，耐心地教導受訓者解決問題的方法并加以貫徹；二是要靈活，靈活地運用適合每個受訓者本身的解決方式；三是要經驗，依靠經驗預測和判斷所用方法能夠取得的效果。軍事體育技能形成過程一般分為泛化、分化和自動化過程，新課開始階段正處于動作形成的泛化階段（個人體會階段），學員還沒有完全形成正確的動作概念，錯誤或多余動作比較多，此時以集中糾正錯誤動作為主。分化階段，通過體會理解，逐漸形成概念，錯誤動作和正確動作進一步區(qū)分，這時教學的關鍵是肯定正確動作要領并強化，指出錯誤動作并淡化。主要采取分組練習的形式，多個教員分區(qū)隊教學發(fā)揮骨干作用。糾正錯誤動作形成規(guī)范動作是軍事體育課的核心環(huán)節(jié)。

六、要加強課內管理

一堂好的軍事體育課要實現(xiàn)練體能、練思想作風、練技能和心理素質的多維一體的教育效果。首先，教員要以身作則，為人師表，作風嚴謹，松緊有度，注意一言一行。其次，訓練次序要有序，嚴禁打鬧嬉笑。

中圖分類號：E251.3

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）01-0162-01