體能訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的影響

羅源凱

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體能訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的影響

羅源凱

（廣東省肇慶市高要區(qū)廣東理工學(xué)院，廣東 肇慶 526100）

對(duì)于現(xiàn)階段高校大學(xué)生，普遍熱愛籃球運(yùn)動(dòng)。然而，籃球運(yùn)動(dòng)本身屬于激烈運(yùn)動(dòng)，體能消耗相對(duì)較大，運(yùn)動(dòng)過程中也容易產(chǎn)生一定機(jī)體損傷。損傷幾率方面考慮，為實(shí)現(xiàn)有效降低，體能訓(xùn)練較為關(guān)鍵?；诖?，本文淺要探討體能訓(xùn)練究竟如何開展，希望使運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。

體能訓(xùn)練；高校籃球；運(yùn)動(dòng)損傷；影響

作為校園內(nèi)普遍受歡迎運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)非常有利于身體健康。然而，運(yùn)動(dòng)過程中相對(duì)較為激烈，運(yùn)動(dòng)過程中如果不注意難免出現(xiàn)損傷。特別是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員，需要進(jìn)行休息和調(diào)整，這樣才能避免病情加重。只有從體能訓(xùn)練方面嚴(yán)格做起，運(yùn)動(dòng)過程中才能降低損傷。此外，身體恢復(fù)也會(huì)更快。由此可見，有必要有效進(jìn)行預(yù)防，運(yùn)動(dòng)損傷才能控制，籃球事業(yè)才能得到有效發(fā)展。

1　體能概念界定

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為保障順利開展，普遍需要加強(qiáng)各項(xiàng)體能訓(xùn)練。概括來講，體育活動(dòng)實(shí)施過程中，人體各部分組織與器官在運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)出一定能力，這個(gè)能力就稱之為體能。從體能分類來講，主要涵蓋兩方面內(nèi)容。一方面是身體素質(zhì)，另一方面為活動(dòng)能力。身體素質(zhì)通常指身體所具備基本能力，比如說身體力量大小，身體能否具有較大耐力，身體是否足夠靈敏等?；顒?dòng)能力范圍也較為廣泛，比如說人體的走路就屬于活動(dòng)，同時(shí)還涵蓋了諸多項(xiàng)內(nèi)容，比如說跑跳等。對(duì)于籃球來說，本身隸屬于一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較為關(guān)鍵。尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員，需要具備較為完備體能系統(tǒng)，身體應(yīng)保持較為良好形態(tài)，同時(shí)具備旺盛身體機(jī)能，身體素質(zhì)一定符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。

2　現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中普遍存在的問題

2.1缺乏應(yīng)有的重視

關(guān)于體能訓(xùn)練，普遍存在著重視程度不足的問題。由于從意識(shí)上難以對(duì)其重視，同時(shí)專職教練人員方面，普遍缺乏一定配置，因而難以真正實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練。但是通過借鑒籃球強(qiáng)隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，普遍加強(qiáng)體能方面培養(yǎng)和訓(xùn)練[1]。以姚明為例，火箭隊(duì)生涯中，體能教練發(fā)揮了十分關(guān)鍵作用，專職加強(qiáng)姚明體能，教練為姚明私人定制。然而，對(duì)于我國(guó)來說，普遍欠缺真正較為專業(yè)化教練員。教練員肩負(fù)的工作較為繁瑣，沒有真正分工明確。一方面，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)充分落實(shí)到位。另一方面，身體素質(zhì)方面為實(shí)現(xiàn)提高，同樣進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。除此之外，日常生活的方方面面，也要進(jìn)行負(fù)責(zé)管理，難以真正實(shí)現(xiàn)專職。除此之外，體能訓(xùn)練實(shí)際過程中，普遍存在認(rèn)識(shí)方面偏差。訓(xùn)練量方面，也難以實(shí)現(xiàn)科學(xué)控制，訓(xùn)練質(zhì)量一般會(huì)難以保障，成績(jī)也會(huì)不佳。

2.2難以實(shí)現(xiàn)主要特征方面把握

現(xiàn)階段，普遍缺乏特征方面認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)通常都較為片面和模糊，制勝規(guī)律不能實(shí)現(xiàn)有效掌握。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一般過分看重，但是對(duì)于體能方面訓(xùn)練，通常會(huì)過于輕視。長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練下去，運(yùn)動(dòng)員難以真正實(shí)現(xiàn)良好體能，比賽一旦較為激烈，完全不能對(duì)其進(jìn)行適用[2]。研究總結(jié)證明，籃球運(yùn)動(dòng)為實(shí)現(xiàn)不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)為真正取勝，技戰(zhàn)術(shù)屬于一方面，體能同樣屬于關(guān)鍵因素。只有充分貫徹落實(shí)體能訓(xùn)練，比賽過程中才能取得不錯(cuò)成績(jī)。作為國(guó)內(nèi)著名籃球運(yùn)動(dòng)員，姚明充分肯定并強(qiáng)調(diào)體能，技戰(zhàn)術(shù)之所以能夠得到發(fā)揮，體能充分起到一定基礎(chǔ)作用。由此可見，體能只有充沛，對(duì)抗過程中才能快速奔跑，才能充分捕捉到戰(zhàn)機(jī)，對(duì)于籃板球能方面能夠積極拼搶。

2.3訓(xùn)練過程中手段欠缺

按照達(dá)爾文生物原理，訓(xùn)練過程中為保障良好效果，訓(xùn)練手段需要不斷完善，訓(xùn)練負(fù)荷方面也應(yīng)適中。只有這樣，體能訓(xùn)練才能充分貫徹落實(shí)，體能才能真正實(shí)現(xiàn)不斷增強(qiáng)。針對(duì)于目前我國(guó)，體能訓(xùn)練盡管得到一定程度重視，但是訓(xùn)練手段過于老套和單一，訓(xùn)練方法同樣過于簡(jiǎn)單，難以合理確定訓(xùn)練負(fù)荷，存在一定盲目性特點(diǎn)。現(xiàn)階段，力量方面難以實(shí)現(xiàn)良好訓(xùn)練，難以制定合理練習(xí)要求。沒有進(jìn)行有效的創(chuàng)新，因而難以保障訓(xùn)練效果，不會(huì)出現(xiàn)較為顯著提高。除此之外，膝關(guān)節(jié)等部位，容易造成損傷等不良現(xiàn)象。耐力方面同樣欠缺訓(xùn)練，田徑為主。同時(shí)難以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練負(fù)荷控制，普遍缺乏這方面認(rèn)識(shí)。關(guān)于訓(xùn)練方法，同樣存在不科學(xué)的現(xiàn)象，起跳次數(shù)會(huì)過多，過于頻繁，同時(shí)容易造成局部負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)員難以實(shí)現(xiàn)充沛體能，低水平現(xiàn)象嚴(yán)重。除此之外，引起疲勞等不良現(xiàn)象，意外情況下，受到一定程度傷害。

2.4對(duì)于一般性體能訓(xùn)練，難以實(shí)現(xiàn)同專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合

體能訓(xùn)練從類型上講，主要包括兩個(gè)方面。一方面，一般體能訓(xùn)練需要充分落實(shí)。另一方面，需要注重加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練。所謂一般體能訓(xùn)練，通常屬于較為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，但是起到十分關(guān)鍵作用，促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練順利開展，提供基礎(chǔ)或者說前提。而對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練，本身存在一定針對(duì)性，致力于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能力方面力求實(shí)現(xiàn)不斷改善。針對(duì)于我國(guó)籃球，體能方面雖然不斷加強(qiáng)訓(xùn)練，一般訓(xùn)練相對(duì)來說存在過多問題，但是普遍忽視專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練方面出現(xiàn)較為嚴(yán)重脫節(jié)。通常來說，體能訓(xùn)練需要掌握科學(xué)方法，隨著體能不斷升高，只要達(dá)到相應(yīng)水平，訓(xùn)練方式需要不斷加強(qiáng)調(diào)整[3]。對(duì)于我國(guó)，體能訓(xùn)練實(shí)施階段，普遍缺乏針對(duì)性特點(diǎn)，專項(xiàng)體能被忽略，或者說訓(xùn)練方面脫節(jié)現(xiàn)象嚴(yán)重。除此之外，如果開展專項(xiàng)訓(xùn)練過分看重，一般訓(xùn)練沒有貫徹落實(shí)，基礎(chǔ)性作用將難以發(fā)揮，同樣會(huì)影響籃球水平。

2.5體能訓(xùn)練實(shí)施過程中，普遍缺乏系統(tǒng)性

現(xiàn)階段，體能訓(xùn)練盡管普遍得到重視，訓(xùn)練卻普遍缺乏一定計(jì)劃性。同時(shí)，難以充分保障適當(dāng)力量訓(xùn)練。長(zhǎng)期下去，籃球運(yùn)動(dòng)難以實(shí)現(xiàn)真正發(fā)展。具體來說，訓(xùn)練過程中不注重采取合理方式方法，手段過于單一化和簡(jiǎn)單化。對(duì)于少年班訓(xùn)練，反而采取成年化訓(xùn)練方法和標(biāo)準(zhǔn)，但是對(duì)于成年人訓(xùn)練，過分追求簡(jiǎn)單。由于系統(tǒng)性欠缺，難以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過程中計(jì)劃編制，訓(xùn)練實(shí)施過程中，單調(diào)而且枯燥。如果長(zhǎng)期下去，對(duì)于廣大籃球運(yùn)動(dòng)員來說，疲勞現(xiàn)象嚴(yán)重，成效將難以保障，同時(shí)意外傷害可能產(chǎn)生。

3　體能訓(xùn)練隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的影響

3.1身體形態(tài)訓(xùn)練

現(xiàn)代體能訓(xùn)練為充分貫徹落實(shí)，應(yīng)注重加強(qiáng)身體形態(tài)訓(xùn)練，身體形態(tài)才能得到充分塑造。同樣以姚明為例，為了充分適應(yīng)NBA比賽節(jié)奏，身體能夠?qū)崿F(xiàn)高水平對(duì)抗，進(jìn)行體重方面訓(xùn)練，從而達(dá)到增加體重目的。只有通過增加體重，身體才能保持較為良好形態(tài)，人體才能從勻稱度方面滿足期望要求。然而，一旦體重過大，對(duì)于關(guān)節(jié)或者骨骼來說，將會(huì)壓力過大。如果情況十分嚴(yán)重，非常容易導(dǎo)致勞損，慢性損傷也極有可能出現(xiàn)。如果不能對(duì)其予以科學(xué)控制，運(yùn)動(dòng)員難以保障良好成績(jī)。通過加強(qiáng)體能鍛煉，身體形態(tài)更加良好，運(yùn)動(dòng)損傷幾率也能得到大大降低。除此之外，通過積極進(jìn)行跑跳，能夠在一定程度上使血液加強(qiáng)循環(huán)作用，骨骼也得以健康生長(zhǎng)。除此之外，身體形態(tài)方面只有加強(qiáng)訓(xùn)練，肌肉內(nèi)脂肪能夠得到一定程度降低，肌肉更容易拉伸和收縮，力量也能夠得到增強(qiáng)。

3.2身體機(jī)能訓(xùn)練

只有注重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)能力才能不斷提高。通過進(jìn)行適當(dāng)體能鍛煉，內(nèi)臟器官實(shí)現(xiàn)自身良好機(jī)能，心血管系統(tǒng)始終保持正常，呼吸系統(tǒng)機(jī)能也能增強(qiáng)。通過開展科學(xué)有效有氧鍛煉，心率能夠得到大大降低，心肌能夠具備良好功能，收縮能力得以不斷提高。與此同時(shí)，心肌反應(yīng)得到大大降低，血流量也在一定程度上得到增加。通過加強(qiáng)適當(dāng)體能鍛煉，新陳代謝得到加快，同時(shí)有助于神經(jīng)系統(tǒng)維持良好機(jī)能。運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，肌肉方面進(jìn)行不斷活動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)過程中，無(wú)論是收縮還是放松，有節(jié)奏進(jìn)行。對(duì)于籃球這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，本身存在復(fù)雜動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候就需要頻繁肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣才能使意外傷害降低。

3.3力量素質(zhì)訓(xùn)練

只有保障足夠的力量，籃球運(yùn)動(dòng)開展過程中，才能具備足夠?qū)埂＿\(yùn)動(dòng)員自身來說，只有保障良好力量素質(zhì)，才能實(shí)現(xiàn)有效身體控制，同時(shí)促進(jìn)關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)，實(shí)際開展過程中，能夠杜絕疲勞過早產(chǎn)生，通過力量訓(xùn)練，損傷產(chǎn)生幾率得到降低。由此可見，通過大力開展力量訓(xùn)練，充分促進(jìn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)，快攻得分同樣屬于較為關(guān)鍵得分手段，然而快攻過程中，肌群拉傷現(xiàn)象需要避免。由此可見，力量訓(xùn)練十分關(guān)鍵。

3.4速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)來說，速度起到十分關(guān)鍵作用。只有保障足夠速度，體能訓(xùn)練才能體現(xiàn)良好效果。對(duì)于籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，攻防轉(zhuǎn)換才能完成。除此之外，只有具備足夠的速度，撲捉時(shí)機(jī)才會(huì)更迅速，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員搶占位置，迅速抓下籃板球，同時(shí)有利于進(jìn)攻過程中擺脫掉放手，并能夠順利完成一次搶斷，獲得球權(quán)，同時(shí)有助于突破得分。

3.5平衡素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)同樣較為講求平衡，只有保障良好平衡，比賽實(shí)際進(jìn)行過程中，才能避免出現(xiàn)過多損傷。所謂機(jī)體平衡，通過大力開展平衡訓(xùn)練，動(dòng)作能夠?qū)崿F(xiàn)良好控制。比方說，籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中，尤其是對(duì)于控球后衛(wèi)，需要一定變速和變相，路線即使是彎的，不具備平直性的特點(diǎn)，不會(huì)因?yàn)樽兿嗑蜁?huì)摔倒在地。通過開展平衡訓(xùn)練，關(guān)節(jié)能夠有效避免出現(xiàn)扭傷，組織同樣避免撕裂。

3.6耐力素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比賽過程中需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員耐力，因而還需加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。所謂耐力素質(zhì)，通常主要指克服疲勞過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的實(shí)際能力。只有具備一定耐力，比賽才能真正取得良好成績(jī)?；@球比賽過程中，不斷進(jìn)行奔跑，同時(shí)還要進(jìn)行急停跳投，學(xué)會(huì)起跳搶籃板或者蓋帽。膝蓋等部位消耗較大，如果不能引起注意或者說耐力方面不足，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疼痛等問題。除此之外，疲勞程度一旦過大，骨膜就會(huì)發(fā)言，甚至于嚴(yán)重的話出現(xiàn)骨折。只有注重耐力訓(xùn)練，才能充分促進(jìn)損傷緩解，軟組織等部位避免出現(xiàn)損傷。

4　結(jié)　語(yǔ)

文章探討體能訓(xùn)練究竟如何開展，希望使運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。針對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練，這樣才能降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率?；诖耍?xùn)練方法上應(yīng)不斷加強(qiáng)調(diào)整，訓(xùn)練手段方面也應(yīng)力求實(shí)現(xiàn)科學(xué)。只有這樣，體能作用才能得到凸顯，損傷過多問題才能充分解決。

[1]劉文軍.體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用[J].教育教學(xué)論壇,2013,(42):106-107.

[2]張旭敏,金盛.論籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)壽命的關(guān)系——以CBA外援馬布里為例[J].中國(guó)科技縱橫,2015,(18):234-236.

[3]歐雅怡,支俊才,張瑞潔等.功能訓(xùn)練理念對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練借鑒意義的探討[J].唐山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010,(5):97-100.

（責(zé)任編校：何俊華）

2016－03－11

羅源凱（1980－），男，湖南省張家界市人，講師，碩士，研究方向?yàn)榛@球教學(xué)、訓(xùn)練，社會(huì)健身指導(dǎo)。

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1673-2219（2016）05-01178-02