瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性研究

盤 華

（湖南科技學(xué)院 體育學(xué)院，湖南 永州 425199）

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瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的可行性研究

盤 華

（湖南科技學(xué)院 體育學(xué)院，湖南 永州 425199）

摘 要：通過開展健美操教學(xué)，一方面學(xué)生身體得到鍛煉，另一方面美化形體。然而，健美操教學(xué)實(shí)施階段，運(yùn)動強(qiáng)度較大，運(yùn)動完成之后，疲勞等問題容易出現(xiàn)?；诖?，通過大力普及瑜伽，身體疲勞問題能夠緩解，精神以及身體方面，能夠?qū)崿F(xiàn)平衡方向發(fā)展。論文從可行性方面進(jìn)行分析，探討如何通過大力推行瑜伽健身，促進(jìn)實(shí)現(xiàn)良好健美操教學(xué)，從而使學(xué)生真正熱愛健美操，教學(xué)取得真正良好效果。

關(guān)鍵詞：瑜伽健身術(shù)；融入；健美操；教學(xué)；可行性研究

對于健美操來說，屬于運(yùn)動項(xiàng)目重要形式，具備明顯參與特征，同時(shí)具備相應(yīng)觀賞性。健美操實(shí)施過程中，從音樂方面來說，明顯具備張揚(yáng)的個(gè)性，同時(shí)活潑奔放的特點(diǎn)得到發(fā)揮。通過開展健美操，能夠舒緩心靈，釋放面臨的各種壓力。然而，對于健美操教學(xué)，普遍存在模式單一等方面問題，學(xué)生綜合素質(zhì)方面，難以實(shí)現(xiàn)有效提高。學(xué)生體育習(xí)慣方面，難以實(shí)現(xiàn)科學(xué)有效培養(yǎng)。通過廣泛開展瑜伽健身，調(diào)節(jié)并改善循環(huán)系統(tǒng)，美化學(xué)生體態(tài)，心理狀態(tài)保持較好，釋放面臨的各種壓力，疲勞問題也能得到消除和緩解。基于此，有必要加強(qiáng)健美操教學(xué)實(shí)施階段，如何融入瑜伽健身這方面分析。

一 問題的有效提出

健美操開展過程中，表演性較強(qiáng)，具備良好的觀賞性，能夠引領(lǐng)廣大民眾積極參與。健美操從性質(zhì)上講，屬于運(yùn)動項(xiàng)目的重要形式。特別是對于文藝匯演，或者展示表演，烘托現(xiàn)場氛圍，對于健美操音樂，明顯具備活潑奔放的特點(diǎn)，且具備較為張揚(yáng)個(gè)性，緩解學(xué)生面臨的各種壓力，舒緩面臨各種疲勞[1]。目前，對于各大高校，體育課實(shí)施過程中，普遍重視并開設(shè)健美操。對于廣大高校，發(fā)展空間較為廣闊，發(fā)展價(jià)值潛力巨大。

當(dāng)前，對于健美操教學(xué)，實(shí)際開展過程中，模式單一的問題普遍存在。仍然局限于傳統(tǒng)教學(xué)。通過延續(xù)傳統(tǒng)教學(xué)，明顯體現(xiàn)出較大弊端。概括來說，第一，實(shí)際教學(xué)實(shí)施階段，技能教學(xué)仍然占據(jù)主導(dǎo)，但是難以真正促進(jìn)學(xué)生綜合能力提升，難以實(shí)現(xiàn)學(xué)生良好素質(zhì)培養(yǎng)。第二，對于目前健美操教學(xué)，仍然普遍較為傳統(tǒng)，教學(xué)方法難以做到有效創(chuàng)新，組織形式過于單一的問題普遍存在。對于多數(shù)學(xué)生，學(xué)習(xí)練習(xí)的目的，實(shí)際上是應(yīng)付考試，難以做到出于本意，因而難以真正體驗(yàn)歡樂，同時(shí)難以心理滿足，生理體會無線樂趣。第三，如果一味采取傳統(tǒng)方法展開教學(xué)，學(xué)生健身目的僅僅屬于空談，難以真正貫徹落實(shí)。究其原因，體育健身性難以體現(xiàn)，普遍對其予以忽略。

而對于瑜伽來說，本身屬于健身性質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。通過大力開展瑜伽鍛煉，體位方面進(jìn)行充分練習(xí)，實(shí)現(xiàn)呼吸過程中良好韻律。與此同時(shí)，脊柱得到了完全伸展，大量扭曲動作實(shí)施過程中，四肢動作更加協(xié)調(diào)和靈活，人體循環(huán)系統(tǒng)得到改善，體態(tài)容貌方面，實(shí)現(xiàn)了美化。通過廣泛開展瑜伽教學(xué)，充分實(shí)現(xiàn)教學(xué)弊端清除，教學(xué)質(zhì)量普遍得到提升。

二 研究對象以及方法

（一）研究對象

采用隨機(jī)的方法，對兩個(gè)平行班進(jìn)行選取，學(xué)生數(shù)目以及基礎(chǔ)能力諸多方面，兩個(gè)班級保持一致性[2]。對于每個(gè)般來說，學(xué)生數(shù)目均為40人。將兩個(gè)班級劃分為兩組，一組作為實(shí)驗(yàn)組，男生數(shù)目來說，達(dá)到了22人，女生數(shù)目達(dá)到了18人。另一組作為對照組，男生數(shù)目達(dá)到了20人。女生數(shù)目來說，同樣是20人。

（二）研究方法

研究實(shí)施過程中，采用多種研究方法相互配合進(jìn)行。具體方法如下：第一，通過文獻(xiàn)資料發(fā)進(jìn)行查閱相關(guān)資料，找出與本次研究相關(guān)的文獻(xiàn)，然后進(jìn)行資料統(tǒng)計(jì)并分析。第二，調(diào)查訪問法。通過廣泛開展調(diào)查，積極進(jìn)行走訪，探求問題的最終答案。第三，實(shí)驗(yàn)法。通過進(jìn)行相關(guān)實(shí)驗(yàn)，需求解決方法。除此之外，還會應(yīng)用到數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，邏輯分析法也會有所運(yùn)用。

（三）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

1.心境量表。心理學(xué)展開科學(xué)測量，測量工具選取方面，主要通過專業(yè)性心境量表。對于該量表，七個(gè)不同維度表示學(xué)生心理。七個(gè)維度具體如下：第一，學(xué)生緊張心理程度。第二，學(xué)生是否容易感到憤怒。第三，學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活過程中，疲勞現(xiàn)象是否容易出現(xiàn)。第四，學(xué)生心理壓抑程度。第五，學(xué)生是否具備較為旺盛學(xué)習(xí)經(jīng)歷。第六，學(xué)生是否容易感到慌亂。第七，學(xué)生自尊感方面的問題?；诰唧w條目來說，數(shù)目總共為40，注重每個(gè)條目評分工作。

2.身體素質(zhì)。對于學(xué)生身體素質(zhì)，從下面部分進(jìn)行測試。第一，應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行力量測驗(yàn)。對于男生來說，進(jìn)行俯臥撐測試，時(shí)間控制在1分鐘。對于女生來說，進(jìn)行仰臥起坐測試，時(shí)間同樣控制在1分鐘。第二，應(yīng)對男女學(xué)生進(jìn)行柔韌測驗(yàn)。無論男生還是女生，統(tǒng)一進(jìn)行坐位體前屈訓(xùn)練和測試。第三，對學(xué)生進(jìn)行靈敏測驗(yàn)。無論男生還是女生，統(tǒng)一進(jìn)行跳繩，時(shí)間限定為一分鐘。第四，對學(xué)生展開耐力測驗(yàn)，全體學(xué)生進(jìn)行800米跑。

3.期末考核。對于健美操教學(xué)，學(xué)期期末進(jìn)行考核工作?？己藘?nèi)容方面，主要涉及兩個(gè)方面。一方面為規(guī)定套路，另一方面是自編操。技能考核實(shí)施過程中，教師需要充分起到裁判作用[3]。采用滿分制度，100分即為滿分。儀態(tài)方面，占據(jù)10分內(nèi)容。舞臺表現(xiàn)力方面，占據(jù)10分內(nèi)容。健美操編排方面，占據(jù) 35分內(nèi)容。學(xué)生動作完成方面，占據(jù) 35分內(nèi)容。表演的節(jié)奏方面，占據(jù)10分內(nèi)容。

4.實(shí)驗(yàn)過程。實(shí)際開展教學(xué)之前，無論實(shí)驗(yàn)組還是對照組，對于全部學(xué)生分別進(jìn)行心境測試。心境量表通過有效運(yùn)用，前側(cè)指標(biāo)得以完善。教學(xué)一直到期末結(jié)束，心境量表測試同樣進(jìn)行，測試最終結(jié)果，使后側(cè)指標(biāo)逐步完善。加強(qiáng)指標(biāo)對比，考試成績方面，也應(yīng)進(jìn)行兩組同時(shí)比較。

對于實(shí)驗(yàn)組全體學(xué)生，教學(xué)實(shí)施過程中，通過引入瑜伽健身。概括來說，主要從兩方面進(jìn)行：首先，需要進(jìn)行有效準(zhǔn)備活動，活動完成之后，教師需要進(jìn)行充分帶領(lǐng)，從瑜伽健身方面著手，不斷加強(qiáng)練習(xí)。然后，練習(xí)經(jīng)過一定時(shí)間聯(lián)系，教師應(yīng)該充分發(fā)揮引導(dǎo)角色，瑜伽課程方面進(jìn)行冥想。關(guān)于對照組，需從傳統(tǒng)方法入手，開展相應(yīng)教學(xué)。

三 結(jié)果與分析

（一）通過大力推廣瑜伽健身術(shù)，心理狀態(tài)方面影響

所謂心境，通常指情緒狀態(tài)下，情感方面得到有效體驗(yàn)，較為穩(wěn)定和持久。與此同時(shí)，普遍具有較為微弱特點(diǎn)[4]。心境從特點(diǎn)方面來說，明顯存在非定向性質(zhì)。由此可見，心境本身良好狀況，能夠充分影響人的心理。比如，對于多數(shù)運(yùn)動員，參加比賽過程中，一旦心境出現(xiàn)不良，心緒方面較為煩悶，或者心情感到紛亂，成績難以真正實(shí)現(xiàn)良好發(fā)揮，運(yùn)動成績方面，極有可能會下降。教學(xué)實(shí)際過程中，只有樹立較為良好心境，教學(xué)效果才能得到保障。

（二）通過大力推廣瑜伽健身術(shù)，專項(xiàng)素質(zhì)方面影響

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后對比，身體素質(zhì)方面進(jìn)行科學(xué)有效測驗(yàn)，比較分析產(chǎn)生的變化，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)之前，對于兩組學(xué)生來說，身體素質(zhì)方面，無差異。但是教學(xué)完成之后，對于兩組學(xué)生來說，身體素質(zhì)方面提升較為明顯。但是經(jīng)過仔細(xì)分析，實(shí)驗(yàn)組通過開展相應(yīng)瑜伽教學(xué)，優(yōu)于對照組是毋庸置疑的。

四 結(jié)論和相關(guān)建議

第一，通過進(jìn)行本次試驗(yàn)，瑜伽健身術(shù)能夠起到較為良好的效果，因而應(yīng)大力推廣應(yīng)用，使其快速融入教學(xué)。

第二，通過開展本次實(shí)驗(yàn)，我們能夠得知，通過大力推廣瑜伽健身術(shù)，學(xué)生心境方面，能夠得到有效改善調(diào)整[5]。學(xué)生身體素質(zhì)方面，也能得到明顯提高。

第三，瑜伽應(yīng)用過程中，能夠充分起到調(diào)整身心的作用，同時(shí)內(nèi)環(huán)境方面，也能夠得到有效凈化。鑒于上述作用，疲勞緩解能夠充分貫徹落實(shí)。

第四，我們借此可以提出相關(guān)建議，對于其他課堂，放松運(yùn)動等方面，融入瑜伽內(nèi)容，能夠有效克服焦躁心理，不至于過于沖動，減輕學(xué)生面臨的各種壓力，同時(shí)能夠有效釋放能量，注意力也得到有效集中，思維也更加敏銳，學(xué)習(xí)效率方面，也能夠得到普遍提高。

五 結(jié) 語

本文從可行性方面進(jìn)行分析，探討如何通過大力推行瑜伽健身，促進(jìn)實(shí)現(xiàn)良好健美操教學(xué)，從而使學(xué)生真正熱愛健美操，教學(xué)取得真正良好效果。由此可見，瑜伽運(yùn)動效果良好，減輕學(xué)生面臨的各種壓力，緩解疲勞，鍛煉學(xué)生的身體。基于此，瑜伽健身術(shù)值得大力推廣。

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（責(zé)任編校：何俊華）

中圖分類號：G883

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1673-2219（2016）07-0187-02

收稿日期；2016－01－20

作者簡介：盤華（1981－），女，湖南永州人，湖南科技學(xué)院體育學(xué)院講師，碩士，研究方向?yàn)榻∶啦俳虒W(xué)、訓(xùn)練與健身運(yùn)動指導(dǎo)。