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    高校投擲運動員賽前的自我心理調(diào)節(jié)

    2015-03-18 10:06:49宋禹澎吉林大學珠海學院廣東珠海519041
    文體用品與科技 2015年15期
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    宋禹澎 (吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041)

    高校投擲運動員賽前的自我心理調(diào)節(jié)

    宋禹澎 (吉林大學珠海學院 廣東 珠海 519041)

    運用文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法對高校投擲運動員賽前的自我心理調(diào)節(jié)進行了研究,研究結(jié)果表明:投擲運動員參與比賽的動機,包括內(nèi)在動機和外在動機,二者必須有機結(jié)合;排除外界環(huán)境的干擾,是投擲運動員賽前心理調(diào)整的關(guān)鍵。建議:投擲運動員應重視并運用認知引導法、物我皆忘法、心理轉(zhuǎn)移法、自我調(diào)控法、亮劍精神心理調(diào)節(jié)方法,加強心理訓練,以便在比賽處于良好的心理狀態(tài),充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平,為取得優(yōu)異成績做好心理保障。

    投擲 運動員 心理調(diào)節(jié)

    1、前言

    田徑投擲項目的比賽由于時間長,且容易受到對手影響,良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異比賽成績的保障,因此心理調(diào)節(jié)就至關(guān)重要。在臨場比賽時,合理的心理調(diào)節(jié)會提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮,提高適應能力和抗干擾能力。相反,如果出現(xiàn)情緒緊張、心跳加快、盲目樂觀、煩躁不安等心理障礙,則不利于取得優(yōu)異成績?;诖?,本研究著重對投擲運動員賽前心理調(diào)節(jié)方法進行研究,以便使運動員處于良好的心理狀態(tài),充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

    2、研究對象與方法

    2.1、研究對象

    吉林大學珠海學院投擲運動員。

    2.2、研究方法

    2.2.1、文獻資料法

    通過在CNKI以“投擲”、“心理”等關(guān)鍵詞進行搜索,下載相關(guān)的學位類、期刊類文獻,為本研究奠定了理論基礎。

    2.2.2、專家訪談法

    訪談了田徑投擲教練,聽取了他們對投擲運動員賽前心理調(diào)節(jié)的建議。

    2.2.3、邏輯分析法

    運用邏輯學的知識與方法對所獲取的資料進行分類整理,進而闡述和總結(jié)本研究結(jié)果。

    3、研究結(jié)果與分析

    3.1、影響運動員心理的因素

    3.1.1、參加比賽的動機

    運動員在從事體育活動時既有內(nèi)在動機也有外在動機,兩者必須有機的結(jié)合,主次分明,才能調(diào)動運動員在比賽時的積極性。運動員具有良好的動機,即使遇到困難,也能克服消極情緒,引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài),并充分調(diào)動自身的力量戰(zhàn)勝困難,奪取比賽的勝利。對于投擲運動員來說,外在動機是緩解或增加心理波動的催化劑,是內(nèi)在動機的充分體現(xiàn)。

    3.1.2、外界環(huán)境的干擾

    比賽的勝利與失敗,不僅受到運動員自身條件的制約,同時還受到外界環(huán)境的干擾,如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這此外界環(huán)境的干擾,不同程度上影響到運動員的心理活動。心理學家的研究和體育競賽的實踐證明,情緒低落時,人的機動能力沒有調(diào)動起來,運動器官和大腦得不到充裕的能量,活動率就低,在比賽中就很難發(fā)揮出正常的技術(shù)水平。

    3.1.3、比賽心理定向

    比賽心理定向是指比賽開始之前和比賽過程中,心理的準備狀態(tài)的指向性。運動員將心理定向在什么對象或事物上,對比賽中的表現(xiàn)有明顯影響,因而,也就關(guān)系到比賽的勝負。用心理控制點的理論來說明比賽的心理定向時,我們應該明確:將比賽心理定向指向于我們所能控制的事物時,最易把握比賽,贏得成功。

    3.2、心理調(diào)節(jié)作用及方法

    投擲比賽中,前3次的成績往往是決定能否進入后3次投擲的資格,確切說增加獲得理想成績的機會。每次投前應該保持清醒的頭腦,將整個用力過程在大腦中過一遍,把注意力集中在最后用力上,這樣容易確保投擲的成功率。

    3.2.1、心理調(diào)節(jié)訓練的作用

    投擲運動員的心理訓練,應結(jié)合賽場上的各種情況和運動員的心理和性格特點,有的放矢地制定對策,用不同的方法鍛煉提高其心理承受力和應激的應對能力,使其在比賽中能對自己的心理活動進行有效的調(diào)節(jié)。

    3.2.2、認知引導法

    認知訓練法主要用于提高運動員的認知能力,消除他們意識中的消極觀念,進而增強自信心。有的運動員賽前產(chǎn)生過度緊張,這是由于他們的思想被各種消極思維所支配,而消極思維又往往蘊藏著對問題的曲解。可以說,不正確的消極思維乃是運動員緊張情緒產(chǎn)生的根源。那么在田徑運動的比賽中,如何克服運動員頭腦中的消極思維,擺脫其錯誤的類推和失敗者的形象,這成為當前運動心理學研究的一個熱門課題。根據(jù)目前的資料顯示,其方法有兩個,一是阻斷消極思維法,二是合理解釋法,阻斷消極思維法就是當運動員意識到自己在進行某種消極思維時,采取“緊急剎車”,以此阻斷消極思維的沖擊流,然后以積極的思維取代之在運動員無法阻斷消極思維時,合理的解釋思維也是一種行之有效的方法。例如:“這次沒投好,下一次我一定能投好”等,這些合理的思維活動,會激發(fā)起運動員拼搏的信心和毅力,使運動員擺脫消極思維的困擾,有助于比賽時情緒穩(wěn)定,信心增強,較好的發(fā)揮技術(shù)水平。

    3.2.3、物我皆忘法

    良好的心理狀態(tài)是投擲運動員重要條件之一,在比賽的關(guān)鍵時刻起著決定性的作用??梢哉f,物我皆忘、清靜無為的心態(tài)是投擲運動員的最佳心理狀態(tài)?,F(xiàn)在的投擲運動員的心態(tài)是,越往后投心理負荷強度越大,特別進入決賽階段,這種淘汰賽制給運動員帶來所很大的心理壓力和思想波動[8]。某種程度上說,投擲運動是運動員自身的較量,戰(zhàn)勝自我是運動員最高的心理境界。運動員在比賽中,當有一種寵辱不驚的大將風度,不斤斤計較,不患得患失。要放下包袱,輕裝上陣,只有戰(zhàn)勝自我,超越自我,才能有效化解心理壓力.清靜無為的心態(tài),清晰的技術(shù)思路,堅韌不拔的意志品質(zhì),這些品質(zhì)永遠是比賽成功的重要法寶。

    3.2.4、心理轉(zhuǎn)移法

    當運動員賽前出現(xiàn)緊張時,教練員設法將注意力和不良心理轉(zhuǎn)移到他本人比較有興趣的事物上去,使運動員的思維暫時脫離賽場,從而改變或回避對新異刺激的注意,減輕外界事物的干擾,使運動員將注意力集中到正確動作的執(zhí)行和良好身體感覺與情緒體驗上來。比賽中出現(xiàn)不利局面,時常需要運動員及時作出自身調(diào)整,如試投不利時,運動員往往會將注意停留于前面的比賽,難以專心應對接下來的比賽,放不下思想包袱,這對比賽無疑是有害的。在成績落后時,運動員也會因急于扭轉(zhuǎn)局面而將精力集中于成績,一心只想著用力投,結(jié)果造成破壞原有技術(shù)動作,失誤增加。對上述兩種情況,教練員應及時對其進行有效的提醒,同時運動員通過告誡自己:“自己能行”、“我能鎮(zhèn)靜”,并借助表象技術(shù)動作和回想比賽方案使注意力重新回到對技術(shù)動作的關(guān)注上。

    3.2.5、自我調(diào)控法

    自我控制,就是以自我為主,確立好比賽的心理定向。要讓運動員在賽場上牢牢駕馭自己的思維,把思維的焦點集中在對比賽有利的想法上,使思維做到有序,排除雜念和干擾,準備完成技術(shù)動作做到集中精力,多想技術(shù)動作的實施過程,少想結(jié)果,運動員自我設定一些正確的引導語,如“我能投好,我會投得更好”等等,鼓勵自己、相信自己在比賽中能夠成功,相信自己的技術(shù)動作能夠在比賽中發(fā)揮出來。賽中堅持以自我為主,無論發(fā)生什么異常情況,都要控制好自己的思想,保持心理和情緒上的穩(wěn)定,做到次次從零開始,多想動作不要關(guān)心成績,少與人交談,對外界的干擾和意外情況要有充分的心理準備,并能正確認識,立足于自己的技術(shù)動作,在賽中全力以赴,敢于成功,不怕失敗。

    3.2.6、亮劍精神

    正如《亮劍》的主人公李云龍認為,亮劍精神就是面對強大的對手時,明知不敵對手,也要拔劍出鞘,這叫“亮劍”。劍鋒所指,所向披靡,毅然亮劍,狹路相逢勇者勝。即使倒下,也要成為一座山,一道嶺。敢于勇敢拼搏,直面困難與挫折,無論敵人多么強大,都要有亮劍的勇氣和決心,即使手中無劍,也要做到心中有劍,要有必勝的信心和勇氣。對于投擲運動員來講,不到比賽結(jié)束的那一刻,決不放棄,這是一種膽量,更是一種信仰。比賽中的每一秒運動員都要全力以赴去拼搏,比賽跌宕起伏,在逆境中敢于奮力一搏,在順境中更要全力以赴,這是職業(yè)運動員身上所表現(xiàn)出來的精神力量和永不言敗的堅強品格。職業(yè)運動員在其運動生涯中會遇到許許多多的挫折和磨難,只有敢于挑戰(zhàn)和敢于拼搏的人,最終才能獲得成功。

    4、結(jié)論與建議

    4.1、結(jié)論

    投擲運動員賽前由于受到自身原因、外界客觀因素及賽經(jīng)驗不足等影響。運動員的自我心理調(diào)節(jié)是自身不可缺少本質(zhì),性格和行為決定著運動員所從事的運動項目的態(tài)度,期望值與緊張是相互作用的,缺少比賽經(jīng)驗與訓練程度導致賽前緊張,比賽條件制約心理素質(zhì),同時也影響心理素質(zhì),克服緊張狀態(tài)才能使運動員充分發(fā)揮技能水平。

    4.2、建議

    加強培養(yǎng)運動員的個性心理品質(zhì),教練員要根據(jù)運動員的情況,因人而異,不同程度地采取對外界因素的適應訓練,通過認知引導法、物我皆忘法、心理轉(zhuǎn)移法、自我調(diào)控法等。重視每一次試投,尋找最佳的調(diào)節(jié)方法與手段來緩解或消除運動員賽前緊張情緒,調(diào)節(jié)好自我心理情緒,爭取比賽的勝利。

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