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    高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法研究

    2016-03-03 18:41:42李丹
    戲劇之家 2016年2期
    關(guān)鍵詞:形體訓(xùn)練高校方法

    李丹

    【摘 要】高校中,非舞蹈專業(yè)的學(xué)生通過形體課訓(xùn)練方法在增強(qiáng)自己身素質(zhì)的同時(shí),還可加深對舞蹈的理解。本文主要分析高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練,闡述了高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法,對其進(jìn)行研究。

    【關(guān)鍵詞】高校;非舞蹈專業(yè)學(xué)生;形體訓(xùn)練;方法;研究

    中圖分類號:G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號:1007-0125(2016)01-0145-02

    隨著教育的不斷革新和人們精神文化建設(shè)的發(fā)展,人們熱衷于對美孜孜不倦的追求。人體美可表現(xiàn)出生命蓬勃的活力,身體美是健康的標(biāo)志[1]。高校學(xué)生處于形體發(fā)生變化的青春期,這時(shí)的身體鍛煉十分重要,因此教育部積極鼓勵(lì)高校開展學(xué)生形體訓(xùn)練,形體訓(xùn)練不僅可以對學(xué)生一些形體方面的先天不足之處進(jìn)行彌補(bǔ),還能可以糾正后天養(yǎng)成的一些不良姿態(tài)習(xí)慣。通過形體訓(xùn)練,可以增加高校學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性和意志力,提升學(xué)生的精神文化水平。由于高校非舞蹈專業(yè)的學(xué)生通過有效的形體訓(xùn)練方法可增強(qiáng)自己身素質(zhì)的同時(shí)可以提升自己精神氣質(zhì)美,形體訓(xùn)練為越來越多的高校學(xué)生所喜愛,本文主要對高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,表述如下。

    一、當(dāng)下高校學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性

    據(jù)可靠資料統(tǒng)計(jì),我國目前高校學(xué)生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢,其中超重、肥胖的人數(shù)概率中男生居多,而營養(yǎng)不良的人數(shù)概率中女生居多,這些都和高校學(xué)生的平時(shí)生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)壓力以及體育鍛煉不足有很大關(guān)系。高校學(xué)生近15%~35%存在程度不一的身心健康問題,而形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。通過健身項(xiàng)目,增強(qiáng)神經(jīng)功能和心血管功能,矯正學(xué)生形體,使學(xué)生了解到形體美魅力;舒展身心有助睡眠,從而消除學(xué)習(xí)和生活帶來的壓力;加自信心,建立自我形象;增強(qiáng)心理素質(zhì)[2]。

    二、形體訓(xùn)練的作用

    (一)有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),心理健康發(fā)展

    形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)是人體科學(xué)理論,人體科學(xué)理論即將原始的人體形態(tài)經(jīng)過多樣的訓(xùn)練手段,提升其靈活性,同時(shí)還能加強(qiáng)身體控制能力和表現(xiàn)能力,從而達(dá)到人體美觀的的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。高校學(xué)生處于青春發(fā)育期,身體不斷發(fā)展成熟,相對于成年人的身體各部分已發(fā)展成熟,高校學(xué)生的身體形態(tài)的可塑造性較大,因此高校學(xué)生開展形體課訓(xùn)練,可以促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育和心理發(fā)育,同時(shí)使學(xué)生的身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到提高,還能增強(qiáng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力和疾病抵御能力。

    (二)塑造優(yōu)雅的形體

    有效的形體訓(xùn)練方法可使身體各個(gè)部分都得到鍛煉,比如在形體訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)美主要體現(xiàn)在步態(tài)、姿態(tài)以及表情,還能體現(xiàn)在形體訓(xùn)練中的性別感和節(jié)奏感以及優(yōu)美感。因此,通過形體訓(xùn)練課,可以使高校學(xué)生全身的關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),使全身肌肉可以均勻且協(xié)調(diào)的發(fā)展,促使學(xué)生的身體更加優(yōu)雅。

    (三)改正身體不良姿態(tài)

    高校學(xué)生處于青春期,身體處于發(fā)展?fàn)顟B(tài),此時(shí)若身體養(yǎng)成了不良姿態(tài)習(xí)慣,可能使學(xué)生身體的健康發(fā)展受到阻礙。形體訓(xùn)練中各種不同的肢體動(dòng)作可以使骨骼得到一定程度上的鍛煉,同時(shí)促使肌肉發(fā)育得更為強(qiáng)壯有力,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌性,矯正不良身體姿態(tài),有效改善心臟功能,增強(qiáng)人體免疫力。

    (四)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

    一定程度的形體訓(xùn)練可以調(diào)整人體心率,從而使全身的血液循環(huán)加快,大腦血量在單位時(shí)間內(nèi)內(nèi)增加,促使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),加快消除神經(jīng)疲勞過程,同時(shí)提高大腦的理解能力和思考能力,增強(qiáng)大腦記憶功能。

    三、形體訓(xùn)練方法研究

    (一)感覺練習(xí)

    形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法之一感覺練習(xí)。形體訓(xùn)練中形成和保持完美身體形態(tài)的關(guān)鍵條件之一便是感知覺,經(jīng)過訓(xùn)練后,高校學(xué)生通常能夠昂首挺胸的進(jìn)行站立,走路時(shí)姿態(tài)優(yōu)雅且自然。在形體訓(xùn)練過程中,非舞蹈專業(yè)的高校學(xué)生需要從基本的站姿開始訓(xùn)練?;镜恼咀擞?xùn)練包括學(xué)生的頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知覺和站立的基本姿態(tài)。站立的基本姿態(tài)為將兩只腳平放地面,膝蓋筆直,手臂內(nèi)側(cè)肌肉夾緊,緊收臀大肌、腹部、腰部以及背部的肌肉,這一部分旨在鍛煉人體對肌肉的控制能力和肌肉基本力量。在鍛煉過程中,還須注意整個(gè)脊柱要處于挺直狀態(tài),頭略微抬起,整個(gè)身體重心微微遷移。姿態(tài)訓(xùn)練可有效改善人體姿態(tài)[3]。

    (二)形態(tài)訓(xùn)練

    人體的基本形態(tài)有先天形成和后天塑造,在很多高校學(xué)生的日常生活中,經(jīng)常會(huì)忽視自身的形體訓(xùn)練,比如身體側(cè)偏、駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側(cè)彎等不優(yōu)美的身體姿態(tài),這些姿態(tài)進(jìn)一步發(fā)展還可能導(dǎo)致疾病,直接影響高校學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和生活,非舞蹈專業(yè)的高校學(xué)生應(yīng)在日常學(xué)習(xí)中加入專業(yè)的形態(tài)訓(xùn)練。比如對學(xué)生形態(tài)控制的訓(xùn)練,高校學(xué)生可以通過單人把桿和兩人姿態(tài)等這些動(dòng)作來進(jìn)行形體訓(xùn)練,改善生活整體靈活性,包括行動(dòng)臥靜走的姿態(tài),比如站姿要保持頭正、肩平、壁垂、軀挺、腿并、身體重心于前腳掌,從側(cè)面看頭部肩部和上體與下肢都要位于同一垂直線;坐姿則要求入座時(shí)注意只坐三分之二的位置,上體自然挺直、挺胸,雙膝并攏,腿自然彎曲,雙肩平整放松,雙臂自然彎曲,雙手掌心向下放置在合適位置;走姿要求頭正、肩平、身體挺直、步位直、步幅適度、步速平穩(wěn)。

    (三)身體基本素質(zhì)練習(xí)

    身體基本素質(zhì)是形體訓(xùn)練最為重要的內(nèi)容之一,主要含有單人練習(xí)和兩人配合練習(xí)的兩種形式。在身體基本素質(zhì)的形體訓(xùn)練過程中,主要對練習(xí)者的肩膀、腰部、腹部以及退步等多個(gè)部位進(jìn)行集中訓(xùn)練,內(nèi)容較為復(fù)雜,需根據(jù)高校學(xué)生的自身?xiàng)l件進(jìn)行練習(xí),避免對身體造成不必要的傷害。形體訓(xùn)練方法具體為:

    1.頭部和頸部的訓(xùn)練

    主要是通過低頭、抬頭、歪頭、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作來增強(qiáng)頭的靈活性,在此過程中人體需保持直立,雙手交叉,而后抱頭向下拉,主要是將頸部后側(cè)的肌肉拉長;保持頸部順直,單手抱頭一側(cè),而后向旁邊進(jìn)行拉伸,正反兩面都需要將頸部的兩側(cè)肌肉拉長;保持后背直立的同時(shí),向上仰頭;頸部垂直左右轉(zhuǎn)頭。

    2.肩部訓(xùn)練

    提升肩膀、壓肩膀、裹肩和展開肩膀以及練成一體的前后轉(zhuǎn)肩動(dòng)作可增強(qiáng)肩膀柔韌性和靈活性,使肩膀關(guān)節(jié)向旁打開,以自然下垂,呈現(xiàn)自然胸部線條。

    3.腰部訓(xùn)練

    前腰的訓(xùn)練可通過直膝站立后以髖關(guān)節(jié)為軸心,上身進(jìn)行前屈動(dòng)作,雙手扶地或者抱腿來完成;側(cè)腰訓(xùn)練則通過雙手交叉后,將手臂垂直上拉后往一側(cè)彎曲拉伸;后腰訓(xùn)練主要是通過身體往后曲下腰來完成。

    4.胸部的訓(xùn)練

    胸部形態(tài)訓(xùn)練主要是在保持中腰垂直的情況下,通過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和手臂運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)主要是將手臂彎曲,與地面平行,從胸前往后重復(fù)動(dòng)作,力度和幅度要使肌肉有拉伸;手臂運(yùn)動(dòng)則是手先平行于地面向前舉,然后垂直于地面,反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

    5.腹部和背部

    此項(xiàng)訓(xùn)練主要以力量為主,鍛煉方法可以為仰臥起坐,也可以爬地將頭和腿翹起來訓(xùn)練。

    6.腿部訓(xùn)練

    腿部柔韌性主要是通過壓腿、耗腿、踢腿來進(jìn)行;腿部肌肉線條可以通過擦地動(dòng)作來解決;腿部直立力量可以使用直膝立半腳掌的方法訓(xùn)練。

    四、結(jié)語

    綜上所述,研究校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法具有重要意義,我國目前高校學(xué)生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢,形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)和心理健康發(fā)展,非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法主要有感覺練習(xí)、形態(tài)訓(xùn)練以及身體基本素質(zhì)練習(xí),通過這些練習(xí)有利于學(xué)生塑造優(yōu)雅的形體和改正身體不良姿態(tài)以及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

    參考文獻(xiàn):

    [1]劉迪.試析非舞蹈專業(yè)大學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性[J].河北民族師范學(xué)院學(xué)報(bào),2013,33(4):109-110.

    [2]劉寒冰.淺談舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練[J].藝術(shù)品鑒,2015,(2):265-265.

    [3]聶躍軍,馮慧斌.即興舞蹈在高校形體課中的應(yīng)用[J].藝術(shù)科技,2013,26(5):347.

    作者簡介:

    李 丹(1970-),女,滿族,吉林松原人,本科學(xué)歷,副教授,現(xiàn)任職于松原職業(yè)技術(shù)學(xué)院(師范分院教務(wù)科)。

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