舉重上挺技術(shù)教學(xué)方法探討

徐小梅

（山西省陽泉市體育運動學(xué)校 山西陽泉 045000）

舉重上挺技術(shù)教學(xué)方法探討

徐小梅

（山西省陽泉市體育運動學(xué)校 山西陽泉 045000）

本文針對舉重運動中的技術(shù)關(guān)鍵——上挺動作進行分析，闡釋舉重上挺動作的技術(shù)要點，總結(jié)進行舉重上挺技術(shù)教學(xué)的方法，并針對舉重上挺中容易出現(xiàn)的錯誤進行分析，并提出相應(yīng)的糾正方法，為舉重運動員改進舉重上挺的技術(shù)動作提供參考。

舉重上挺 技術(shù)教學(xué) 方法

舉重運動中上挺動作是整個舉重動作技術(shù)中較為復(fù)雜的一環(huán)，也是在我國運動員進行舉重訓(xùn)練時技術(shù)掌握不夠充分的部分，這對舉重運動員的成績有很大的影響，舉重上挺動作存在的技術(shù)問題，直接影響了運動員的成績與名次，為此，教練員應(yīng)重視舉重上挺動作的技術(shù)要求，不斷借鑒其他舉重強國的經(jīng)驗，形成一套符合人力運動力學(xué)的上挺技術(shù)教學(xué)方式與方法，本文針對舉重上挺技術(shù)的動作要點進行分析和闡釋，并總結(jié)現(xiàn)今進行舉重上挺技術(shù)的教學(xué)方法，同時分析舉重上挺技術(shù)教學(xué)中存在的問題，并提出相應(yīng)的糾正方法，以期為科學(xué)進行舉重上挺動作技術(shù)教學(xué)提供參考。

一、舉重上挺動作的技術(shù)要點

① 挺胸。運動員用力吸氣，使氣沉丹田，然后挺胸而出。② 直體。運動員進行直體時，應(yīng)始終保持上身挺直，下肢也不能彎屈。③ 直頸。為滿足杠壓三點的動作要求，運動員必須保持脖頸挺直。④ 屈膝。屈膝的角度應(yīng)適當(dāng)，以保證下降的平穩(wěn)性。⑤ 猛蹬。運動員依靠大腿力量完成蹬地動作，猛蹬之后，快速分開雙腿戰(zhàn)力，并保持身體和手臂的挺直。蹬地過程中，運動員的后腳應(yīng)有力，在保持簽退屈膝平穩(wěn)的同時，屈膝的角度在90°以上，收腿站直的過程中，應(yīng)先收前腿再收后腿。[1]

二、舉重上挺動作技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)技術(shù)分析與方法

1．舉重上挺動作技術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)技術(shù)分析

（1）挺舉預(yù)備姿勢教學(xué)

預(yù)備姿勢使進行舉重上挺的第一步，請技術(shù)動作的規(guī)范程度決定了挺舉動作成功的幾率，在舉重上挺動作的技術(shù)訓(xùn)練中，必須重視預(yù)備姿勢的重要性。預(yù)備姿勢技術(shù)主要包含兩個要點：首先，要做到杠壓三點，三點指的是鎖骨與兩肩，并在過程中保持身體的直立姿勢；然后，要挺胸吸氣，使胸腔鼓起來，能夠支撐住杠鈴的重量和壓力。進行預(yù)備姿勢的教學(xué)過程中，教練員應(yīng)讓學(xué)生多多進行實際的練習(xí)，通過實踐掌握預(yù)備姿勢的技術(shù)要領(lǐng)。

（2）上挺動作技術(shù)教學(xué)

上挺動作使舉重挺舉動作的重點部分，分解其動作，主要包括蹬地、屈髖以及屈膝三個部分。其動作要領(lǐng)為：屈膝角度保持在100°～120°之間；屈髖和屈膝的動作應(yīng)同步進行，以保持運動員的身體平衡，避免重心前移；同時，在動作過程中應(yīng)始終保持脖頸挺直、目視前方，屈膝的動作不能過快或者過慢，要保持勻加速的狀態(tài)，使得四頭肌的收縮和拉伸能發(fā)揮到最大的效用。[2]在教練員指導(dǎo)遠(yuǎn)動員進行實際的教學(xué)過程中，教師應(yīng)讓學(xué)生進行分組分解的練習(xí)，學(xué)生兩人一組，一名學(xué)生幫助另一名壓住肩膀，在利用助力方式進行反復(fù)的練習(xí)，充分體會蹬地、伸臂等技術(shù)動作的運動過程。

（3）分腿與手臂支撐技術(shù)教學(xué)

分腿和手臂支撐動作作為整套挺舉動作的結(jié)尾動作，直接影響了動作的完成情況。其動作技術(shù)的要點主要包括：分腿與支撐應(yīng)同步進行，箭步兩腳之間必須拉開一定的距離；在進行滑步的過程中，前腿的屈膝角度必須大于90°，滑步形成箭步的時候，要使前腳內(nèi)扣，后腳蹬地，其中的另一個重點就是在分腿和手臂支撐的過程中，身體的重心始終保持與地面垂直，避免重心的前傾或后仰，導(dǎo)致身體損傷。進行分腿與手臂支撐技術(shù)的教學(xué)方法，著重點在使學(xué)生分腿時前后腳拉開的距離合適而準(zhǔn)確，因此可以采用原地畫十字的方法，[3]讓學(xué)生在原地徒手或者使用較為輕量的重物進行模仿動作練習(xí)，使得動作更具規(guī)范性。

（4）舉重上挺技術(shù)動作的綜合練習(xí)

在學(xué)生能夠分步驟掌握預(yù)備姿勢、上挺蹬伸以及分腿和手臂支撐的動作之后，還要進行動作串聯(lián)的綜合練習(xí)，使得各個分解動作能夠連貫地整合進行，對學(xué)生進行分組的訓(xùn)練，并在學(xué)生能夠基本掌握整套動作之后，逐漸增加杠鈴的重量。

2．舉重上挺技術(shù)教學(xué)方法

（1）講解示范法

教師通過講解舉重上挺的技術(shù)要領(lǐng)和各個環(huán)節(jié)的重點難點，并提出進行完整的上挺技術(shù)動作示范，同時還要進行分解步驟的示范，使學(xué)生能夠直觀認(rèn)識到各個動作環(huán)節(jié)的要領(lǐng)，提高技術(shù)動作的規(guī)范性。

（2）分組練習(xí)法

將學(xué)生分成小組，進行合作的練習(xí)，這個過程主要用木棍模仿或者徒手動作練習(xí)，不包括杠鈴增加重量。教練員根據(jù)學(xué)生在徒手和木棍模仿練習(xí)中動作掌握的情況，逐步增加重量，同時教練員還應(yīng)針對不同學(xué)生的身體狀況選擇適應(yīng)自身的杠鈴重量，在技術(shù)定型之后增加杠鈴重量甚至可以進行超出標(biāo)準(zhǔn)重量的練習(xí)。

（3）課堂提問法

為了解學(xué)生對于動作概念的掌握情況，教師在課堂前進行概念提問，并將問題的回答情況進行評分，納入結(jié)業(yè)考核的成績之中，同時還可以在課堂結(jié)束時布置相應(yīng)的復(fù)習(xí)題目，以加深學(xué)生的記憶，鞏固所學(xué)內(nèi)容。

（4）競賽法

在日常課堂中激發(fā)學(xué)生的好勝心，教師可以通過競賽方法，檢驗學(xué)生對技術(shù)動作的掌握情況，同時提高學(xué)生參與的積極性。

三、舉重上挺動作技術(shù)教學(xué)中常見的錯誤和糾正方法

1．預(yù)蹲動作不規(guī)范

學(xué)生進行預(yù)蹲準(zhǔn)備時，用手托著杠鈴，沒有按照要求杠壓三點，同時沒做到挺胸吸氣，使得重心前后移動，屈膝角度的不合理，并且各個動作環(huán)節(jié)進行的節(jié)奏不合理，屈膝等速度不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致身體損傷。為糾正這些問題，教練員應(yīng)關(guān)注學(xué)生杠壓三點的動作，加強預(yù)蹲動作的練習(xí)，并提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

2．分腿和手臂支撐動作不協(xié)調(diào)

上舉過程中學(xué)生發(fā)力不足，使得分腿時，箭步距離過小，蹬腿和伸臂的動作也不能同步。教練員可采用反復(fù)進行原地十字滑步練習(xí)，并加強頸后上挺的練習(xí)，以協(xié)調(diào)屈膝屈髖的動作，保持好身體重心。

3．完成動作后中心不穩(wěn)定

兩臂支撐的重心與身體重心不在一條垂線上，或者兩臂沒有支撐穩(wěn)定就給予收腿，導(dǎo)致背部肌肉沒有充分收緊，鎖肩不穩(wěn)定不及時等。教練員可以進行架上支撐動作以及原地瘦腿和上舉鎖肩動作的練習(xí)，加強背部肌肉的力量練習(xí)。

結(jié)語

舉重上挺技術(shù)動作的訓(xùn)練直接決定了挺舉動作的完成質(zhì)量，針對舉重上挺動作的技術(shù)要領(lǐng)加強訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的體能，增強技術(shù)動作的規(guī)范性，并通過課堂示范、講解、提問以及競賽的方法，強化學(xué)生對于技術(shù)動作的掌握，提高課堂教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生挺舉能力。

[1]王海燕.舉重運動訓(xùn)練上挺動作教學(xué)分析[J].考試周刊,2013,(A5):118.

[2]楊國勇.對舉重運動員上挺技術(shù)的研究[J].運動精品(學(xué)術(shù)版),2015,34(8):128-131.

[3]徐武忠.舉重運動員上挺能力的技術(shù)分析及訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2015,(2):119-121.