乒乓球拉球技巧及其訓練探討

黃慶芳

（云南省大理州體育館 云南大理 671000）

乒乓球拉球技巧及其訓練探討

黃慶芳

（云南省大理州體育館 云南大理 671000）

在乒乓球運動中，拉球技巧的應用能夠幫助運動員在比賽過程中占據(jù)主動地位，保持比賽過程中的穩(wěn)定發(fā)揮，為取得勝利爭取更多的機會。但是關于拉球技巧的訓練，需要我們經(jīng)過深入的研究，在訓練過程中不斷探索更好的訓練方法。本文簡單討論了拉球技巧訓練方法，結合運動員的訓練在不斷的研究中促使拉球技巧訓練的不斷發(fā)展。

乒乓球 拉球技巧 訓練

在乒乓球的訓練過程中，拉球的技巧和訓練方法作為乒乓球比賽中一項重要的技能，對運動員取得勝利具有重要的意義。拉球的基礎是在運動過程中要擁有理想的站位，這時應當保持雙腳打開的幅度與肩膀同寬或者略大。身體要注意放松，保持身體的靈活等。膝蓋和手臂各關節(jié)應當保持具有彈簧般的運動能力，通過長期的練習，不斷獲得更多的拉球技巧，在打好基礎的前提下，全方面快速的提升運動員的乒乓球水平。[1]

一、直拍反手拉球基本技巧

乒乓球的拉球技巧及訓練方法，值得我們進行深入的研究。為了幫助運動員能夠在比賽過程中取得更好的成績，我們可以從拉球技巧的準備階段以及擊球階段分別進行針對性的訓練，保證運動員的拉球技巧熟練的運用。首先，運動員在面對來球的時候應當保持雙腳打開到與肩膀齊寬，根據(jù)運動員的習慣，一般右腳稍微靠前，左腳靠后，使得身體的重心落在左腿上。然后球拍放在腹部下方位置，微微含胸屈膝。手腕應當保持伸直并下垂，在擊球之前保持這種姿勢，使身體重心略微下沉。這樣就是為拉球做準備的一些技巧。

當乒乓球過來反彈之后在下降的初期，球拍接觸乒乓球，這時候要抓準時機以肘部關節(jié)為軸，前臂迅速向前上方發(fā)力，要注意主要是向前方發(fā)力，盡量保證球拍接觸乒乓球的中心部位。然后，在擊球的時候，手腕要迅速向上轉動，并同時做出翻轉的動作，這是上肢的動作技巧。同時，下肢雙腿要向上蹬伸，腰部配合轉動使身體重心轉移到右腿上。這一連貫的動作完成之后要立刻還原身體狀態(tài)保持放松。這樣經(jīng)過長期的訓練，就可以比較有效的掌握直拍反手拉球的基本技巧。但是，我們在訓練的時候，往往需要對多名運動員進行同時的訓練，為了追求更好的訓練效果，我們可以將運動員分成小組進行對比訓練。按照訓練計劃，在每一階段的訓練當中安排兩名運動員互相對打，并且保持上述的動作技巧，指導運動員能夠比較熟練的掌握之后，在進行下一階段的訓練。[2]

二、正手拉球細節(jié)技巧訓練

關于正手拉球技巧的一些細節(jié)之處，需要運動員學會利用身體去控制乒乓球，掌握打與摩的一個比例。這個比例需要運動員在大量的訓練和比賽過程中用心去體會，認真揣摩。首先，我們要分析什么是利用身體控制乒乓球，實際上就是要根據(jù)乒乓球來的落點和弧線的高度，調整自己身體的重心高低。如果來球較高，我們應當根據(jù)實際情況調整身體，如果身體重心降低，就會造成下打上的結果，這樣做，容易導致發(fā)力方向不明確，因此不能把力量準確的作用在我們希望擊打的部位上。這樣還容易導致?lián)羟虺鼋纾虼?，我們?yōu)榱私o對手造成足夠的威脅，需要保持自身的重心高低與來球相適應，這樣我們才可以更加方便制造出更好的弧線，正確得分的機會?？偟膩碚f，最合適的就是保持自身的重心高度與來球的高度一致，這樣才不容易失誤。

關于打與摩的比例的掌握，同樣值得我們進行深入的討論和分析。在比賽和訓練的過程中，能夠掌握準確的打與摩的比例，能夠幫助我們更好的把握比賽的主動權，從而增加我們取勝的機會。在什么時候我們應當使摩擦多一點，什么時候應當讓擊打多一點，需要我們根據(jù)實際的情況進行決定。但是在訓練的時候，我們應當熟練掌握這兩種技巧，做到自己想要打就打，想要摩就摩。二者的比例應當能夠進行靈活的變化，制造出不同的效果。例如，比較強烈的下旋球，來球的弧線比較低，而且具有較強的旋轉，因此我們應當使用更多的摩擦，盡量保持乒乓球在于球拍接觸的時候更長一點，制造出更加合理的弧線。從而能夠成功打回去。

三、正手反手拉球結合訓練

剛開始學習乒乓球拉球技巧的人，可以選擇上旋球進行訓練，首先是正手拉球訓練，供球者給受訓者發(fā)正手位的球，用這種方式進行多球訓練。供球者與受訓者輪流交替進行，在開始的時候可以從正手直線定點拉球開始訓練，在訓練的過程中，運動員要仔細體會每一次擊球的區(qū)別和技巧。首先，可以互相發(fā)斜線對斜線的球，經(jīng)過一段時間的訓練之后，在逐漸加快速度，力量也可以逐漸增加。隨后就可以進行拉直線的訓練了，當運動員能夠比較熟練的掌握不同的拉球技巧之后，就是進行正手拉球綜合技巧的訓練的實戰(zhàn)性訓練的時候，以比賽為訓練，結合實戰(zhàn)不斷提升正手拉球的技巧能力。

正手拉球訓練要與反手拉球訓練相互結合，這樣才可以綜合提升運動員的拉球技巧的全面提升。反手拉球訓練同樣需要在力量和速度上進行逐漸的增加，需要注意的是在開始的時候，不應當過大發(fā)力，主要是為了體會反手拉球過程中的連續(xù)性，讓自己適應這個過程，逐漸增加速度和力量。最后在結合中線和底線的交叉練習，并且交叉運用正手反手拉球技巧，靈活掌握。在實際的比賽當中，我們應當記憶其中各種變換，在以后的訓練過程中盡可能模擬真實的比賽，并且要結合無序的應變訓練，才更加貼近實際。[3]

總之，在乒乓球拉球技巧的訓練過程中，需要運動員的刻苦付出。首先是基本技巧的訓練，要經(jīng)過長期的訓練過程。當掌握了基本技巧之后，在此基礎上結合難度更大的拉球技巧進行訓練，逐漸掌握更多的拉球技巧，提升乒乓球綜合水平。

[1] 馮潔,母順碧.基于力學原理分析乒乓球正手近臺拉球技術及改進途徑[J].中國科技信息,2013,(7)：169+176.

[2] 謝冬興,江錫文.乒乓球橫拍反手快拉下旋球技術的運動學量分析[J].南京體育學院學報(自然科學版),2015,(5)：38-41.

[3] 陳軍.論乒乓球直拍反手橫拉球技術[J].寧德師專學報(自然科學版),2016,(1)：68-70.