舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練方法淺析

畢衛(wèi)東

（山西省大同市體育運(yùn)動學(xué)校 山西大同 037005）

舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練方法淺析

畢衛(wèi)東

（山西省大同市體育運(yùn)動學(xué)校 山西大同 037005）

在舉重運(yùn)動員舉重訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所發(fā)揮的作用十分巨大，對舉重運(yùn)動員實(shí)施體能科學(xué)訓(xùn)練，既可以提高其身體素質(zhì)，還可以提高其舉重訓(xùn)練的效果。本文結(jié)合實(shí)際，對舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練的方法進(jìn)行探索。

舉重 運(yùn)動員 體能 科學(xué)訓(xùn)練 方法

不管是進(jìn)行哪項運(yùn)動的訓(xùn)練，滿足哪個運(yùn)動項目競賽的需求，都需要對運(yùn)動員加強(qiáng)體能訓(xùn)練。體能指的是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力，在運(yùn)動員競技能力中占有重要地位。為了充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在舉重運(yùn)動員舉重訓(xùn)練中發(fā)揮的作用，提高舉重運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高其舉重訓(xùn)練效果，就要重視實(shí)施科學(xué)的體能訓(xùn)練。下面筆者結(jié)合舉重這一運(yùn)動項目的特點(diǎn)，對舉重運(yùn)動員體能科學(xué)訓(xùn)練的方法進(jìn)行簡要探索，以供參考。

一、加強(qiáng)舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

加強(qiáng)舉重運(yùn)動員的身體素質(zhì)對于提高訓(xùn)練效果具有至關(guān)重要的作用。加強(qiáng)舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練并不是指進(jìn)行簡單的跑步。將某項運(yùn)動或某個練習(xí)手段理解為體能訓(xùn)練的全部，這是對體能訓(xùn)練的片面認(rèn)識。其實(shí)，體能訓(xùn)練是一個綜合型概念，現(xiàn)代運(yùn)動要求運(yùn)動員不能僅僅進(jìn)行傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，還需要注重提高像力量、速度、耐力等運(yùn)動素質(zhì)。相較于其他運(yùn)動，舉重對于運(yùn)動員力量的要求更高，加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以使其身體協(xié)調(diào)能力得到提高，使其在訓(xùn)練、比賽中發(fā)現(xiàn)肌肉勞損的可能性減少。在掌握舉重運(yùn)動員在舉重時需要運(yùn)用到的肌肉的基礎(chǔ)上實(shí)施訓(xùn)練是加強(qiáng)力量訓(xùn)練的有效途徑。加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，可以促使舉重運(yùn)動員在舉重的過程中以最快的速度做出舉重動作，即待發(fā)力后馬上可以將杠鈴舉起。相較于其他訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練的方式比較單一，且既需要舉重運(yùn)動員對自身身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)，還需要舉重運(yùn)動員所具備的意志力是十分堅定的，要求他們面對困難的時候能夠積極面對、絕不退縮。如果能夠?qū)εe重運(yùn)動員進(jìn)行良好的耐力訓(xùn)練，則可以大幅度提高他們整體的身體素質(zhì)，可以很好地改善他們的呼吸系統(tǒng)及心肺功能，可以挖掘其體能潛能，可以使其抗疲勞能力得到增強(qiáng)，使其舉重職業(yè)生涯得到延長。不過，如果運(yùn)動員不能夠?qū)w能訓(xùn)練加以正確的認(rèn)識，僅僅只注重進(jìn)行簡單的體能訓(xùn)練，未采取恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方法，則會大大影響體能訓(xùn)練的效果。實(shí)踐提示，體能訓(xùn)練會對運(yùn)動員的競技狀態(tài)造成直接的影響，良好體能訓(xùn)練的實(shí)施和良好體能訓(xùn)練效果的獲得能夠?yàn)榕e重運(yùn)動員在競技比賽中獲得成功奠定基礎(chǔ)。為了促使舉重運(yùn)動員在舉重競技比賽中把得頭籌，使其良好的訓(xùn)練狀態(tài)得到保持，則需要對舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性進(jìn)行強(qiáng)化。總之，要高度重視對舉重運(yùn)動員加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

二、嚴(yán)格掌握體能訓(xùn)練的基本要求

1.體能訓(xùn)練需要和專項競技特點(diǎn)相結(jié)合

加強(qiáng)體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動員的專項競技能力。因此，加強(qiáng)舉重運(yùn)動員的體能訓(xùn)練需要和舉重的特點(diǎn)相結(jié)合，對體能訓(xùn)練手段進(jìn)行選擇和設(shè)計時，要充分考慮到舉重技術(shù)動作的形式、動作結(jié)構(gòu)、能量代謝方式等。安排體能訓(xùn)練的時候，不但要安排一般的體能訓(xùn)練，以使舉重運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)得到提高，使其各個器官系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，促使其身體均衡發(fā)展，使其健康水平得到提高，還需要安排專項體能訓(xùn)練，以使舉重運(yùn)動員整體競技水平得到提高。

2.體能訓(xùn)練需要適應(yīng)人體生長發(fā)育的階段性特點(diǎn)

在人體發(fā)育的不同階段，人運(yùn)動素質(zhì)的身體形態(tài)、機(jī)能狀態(tài)都是有所不同的，在訓(xùn)練可塑性上也存在差異。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要在對各運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練可塑性大的特點(diǎn)進(jìn)行充分的考慮，以在適時的年齡階段相應(yīng)地發(fā)展素質(zhì)，使運(yùn)動員的體能得到有效的發(fā)展。

三、加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練

1.不同時期實(shí)施不同目標(biāo)要求的體能訓(xùn)練

不少舉重運(yùn)動員在剛從事舉重這項體育運(yùn)動項目時，動作還比較粗糙、僵硬，協(xié)調(diào)能力差，不具備進(jìn)行專項訓(xùn)練的條件，對此，只能把正確技術(shù)概念灌輸給此類運(yùn)動員，對其錯誤動作進(jìn)行糾正，使多余動作消除，同時加強(qiáng)對其進(jìn)行一些身體素質(zhì)和力量的練習(xí)，進(jìn)行系統(tǒng)肌肉訓(xùn)練，一方面對其形體進(jìn)行有效的塑造，一方面使運(yùn)動員肌肉力量得到增強(qiáng)。待運(yùn)動員身體素質(zhì)不斷提高后，可以逐步增加訓(xùn)練目標(biāo)，如進(jìn)行小部位肌肉的訓(xùn)練，專業(yè)動作所需肌肉的定向訓(xùn)練以及其他專項訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，舉重運(yùn)動員千萬不可操之過急，要對所需要完成的體能訓(xùn)練目標(biāo)加以明確，以逐步實(shí)現(xiàn)各個體能訓(xùn)練目標(biāo)，使體能訓(xùn)練的效果大大增強(qiáng)。

2.在舉重運(yùn)動員受傷期間也要進(jìn)行有計劃、有目標(biāo)的科學(xué)體能訓(xùn)練

舉重運(yùn)動員在舉重生涯中難免會患有傷病，如果在舉重運(yùn)動員受傷期間也可以進(jìn)行有計劃、有目標(biāo)的科學(xué)體能訓(xùn)練，則可以使舉重運(yùn)動員的生涯得到延長，同樣可以使舉重運(yùn)動員以良好的競技狀態(tài)和過硬的心理素質(zhì)獲得最佳的成績。例如，舉重運(yùn)動員陸永在2007年9月世界錦標(biāo)賽比賽期間出現(xiàn)腳腕舟骨疲勞性骨折。鑒于其具體情況，決定在其受傷期間進(jìn)行肌力訓(xùn)練，主要對提高抓舉上拉有良好幫助作用的上肢肌群進(jìn)行訓(xùn)練。待其腳傷獲得基本痊愈的效果后，對其進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，主要是進(jìn)行專項力量訓(xùn)練和半技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練，待成績恢復(fù)，專項力量有所提高之后，繼續(xù)進(jìn)行專項訓(xùn)練，加強(qiáng)了完整技術(shù)強(qiáng)度，使穩(wěn)定性和成功率得到提高。在整個體能訓(xùn)練的過程中，陸永一直加強(qiáng)肌肉練習(xí)，且一直保持良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動員在恢復(fù)期間的心理狀態(tài)會對運(yùn)動員的忍耐力造成直接的影響，使運(yùn)動員保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，可以幫助運(yùn)動員克服訓(xùn)練過程中的困難，使其訓(xùn)練效率得到提高，使其傷愈復(fù)出的時間得到縮短。因此，在舉重運(yùn)動員受傷期間加強(qiáng)體能訓(xùn)練的過程中，要重視對其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，使其保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使其不斷增強(qiáng)意志力和耐力，以加快其身體素質(zhì)的恢復(fù)。

雖然我國舉重運(yùn)動員科學(xué)體能訓(xùn)練還處于探索階段，相信通過對現(xiàn)有的體能訓(xùn)練模式進(jìn)行改革和創(chuàng)新，我國舉重運(yùn)動員體能訓(xùn)練系統(tǒng)將會得到不斷的完善，以更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。

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