高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法研究

李 丹

（松原職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吉林 松原 138000）

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高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法研究

李 丹

（松原職業(yè)技術(shù)學(xué)院 吉林 松原 138000）

【摘 要】高校中，非舞蹈專業(yè)的學(xué)生通過(guò)形體課訓(xùn)練方法在增強(qiáng)自己身素質(zhì)的同時(shí)，還可加深對(duì)舞蹈的理解。本文主要分析高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練，闡述了高校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法，對(duì)其進(jìn)行研究。

【關(guān)鍵詞】高校；非舞蹈專業(yè)學(xué)生；形體訓(xùn)練；方法；研究

一、當(dāng)下高校學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性

據(jù)可靠資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)目前高校學(xué)生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，其中超重、肥胖的人數(shù)概率中男生居多，而營(yíng)養(yǎng)不良的人數(shù)概率中女生居多，這些都和高校學(xué)生的平時(shí)生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)壓力以及體育鍛煉不足有很大關(guān)系。高校學(xué)生近15%～35%存在程度不一的身心健康問(wèn)題，而形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。通過(guò)健身項(xiàng)目，增強(qiáng)神經(jīng)功能和心血管功能，矯正學(xué)生形體，使學(xué)生了解到形體美魅力；舒展身心有助睡眠，從而消除學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的壓力；加自信心，建立自我形象；增強(qiáng)心理素質(zhì)[2]。

二、形體訓(xùn)練的作用

（一）有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，心理健康發(fā)展

形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)是人體科學(xué)理論，人體科學(xué)理論即將原始的人體形態(tài)經(jīng)過(guò)多樣的訓(xùn)練手段，提升其靈活性，同時(shí)還能加強(qiáng)身體控制能力和表現(xiàn)能力，從而達(dá)到人體美觀的的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。高校學(xué)生處于青春發(fā)育期，身體不斷發(fā)展成熟，相對(duì)于成年人的身體各部分已發(fā)展成熟，高校學(xué)生的身體形態(tài)的可塑造性較大，因此高校學(xué)生開(kāi)展形體課訓(xùn)練，可以促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育和心理發(fā)育，同時(shí)使學(xué)生的身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到提高，還能增強(qiáng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力和疾病抵御能力。

（二）塑造優(yōu)雅的形體

有效的形體訓(xùn)練方法可使身體各個(gè)部分都得到鍛煉，比如在形體訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)美主要體現(xiàn)在步態(tài)、姿態(tài)以及表情，還能體現(xiàn)在形體訓(xùn)練中的性別感和節(jié)奏感以及優(yōu)美感。因此，通過(guò)形體訓(xùn)練課，可以使高校學(xué)生全身的關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，使全身肌肉可以均勻且協(xié)調(diào)的發(fā)展，促使學(xué)生的身體更加優(yōu)雅。

（三）改正身體不良姿態(tài)

高校學(xué)生處于青春期，身體處于發(fā)展?fàn)顟B(tài)，此時(shí)若身體養(yǎng)成了不良姿態(tài)習(xí)慣，可能使學(xué)生身體的健康發(fā)展受到阻礙。形體訓(xùn)練中各種不同的肢體動(dòng)作可以使骨骼得到一定程度上的鍛煉，同時(shí)促使肌肉發(fā)育得更為強(qiáng)壯有力，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌性，矯正不良身體姿態(tài)，有效改善心臟功能，增強(qiáng)人體免疫力。

1.3.2 焦慮-抑郁狀態(tài) 在評(píng)定焦慮-抑郁狀態(tài)上，依據(jù)的量表分別為：SAS（焦慮自評(píng)量表）、SDS（抑郁自評(píng)量表）。如果SAS分值在50分以上，代表患者呈焦慮狀態(tài)；正常SDS最高分值是41分，如果分值在50分以上，代表患者呈抑郁狀態(tài)。

（四）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

一定程度的形體訓(xùn)練可以調(diào)整人體心率，從而使全身的血液循環(huán)加快，大腦血量在單位時(shí)間內(nèi)內(nèi)增加，促使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加快消除神經(jīng)疲勞過(guò)程，同時(shí)提高大腦的理解能力和思考能力，增強(qiáng)大腦記憶功能。

三、形體訓(xùn)練方法研究

（一）感覺(jué)練習(xí)

形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法之一感覺(jué)練習(xí)。形體訓(xùn)練中形成和保持完美身體形態(tài)的關(guān)鍵條件之一便是感知覺(jué)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，高校學(xué)生通常能夠昂首挺胸的進(jìn)行站立，走路時(shí)姿態(tài)優(yōu)雅且自然。在形體訓(xùn)練過(guò)程中，非舞蹈專業(yè)的高校學(xué)生需要從基本的站姿開(kāi)始訓(xùn)練?；镜恼咀擞?xùn)練包括學(xué)生的頭部、頸部、身體、手臂以及腰腿的感知覺(jué)和站立的基本姿態(tài)。站立的基本姿態(tài)為將兩只腳平放地面，膝蓋筆直，手臂內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，緊收臀大肌、腹部、腰部以及背部的肌肉，這一部分旨在鍛煉人體對(duì)肌肉的控制能力和肌肉基本力量。在鍛煉過(guò)程中，還須注意整個(gè)脊柱要處于挺直狀態(tài)，頭略微抬起，整個(gè)身體重心微微遷移。姿態(tài)訓(xùn)練可有效改善人體姿態(tài)[3]。

（二）形態(tài)訓(xùn)練

人體的基本形態(tài)有先天形成和后天塑造，在很多高校學(xué)生的日常生活中，經(jīng)常會(huì)忽視自身的形體訓(xùn)練，比如身體側(cè)偏、駝背、聳肩、羅圈腿、脊柱側(cè)彎等不優(yōu)美的身體姿態(tài)，這些姿態(tài)進(jìn)一步發(fā)展還可能導(dǎo)致疾病，直接影響高校學(xué)生未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活，非舞蹈專業(yè)的高校學(xué)生應(yīng)在日常學(xué)習(xí)中加入專業(yè)的形態(tài)訓(xùn)練。比如對(duì)學(xué)生形態(tài)控制的訓(xùn)練，高校學(xué)生可以通過(guò)單人把桿和兩人姿態(tài)等這些動(dòng)作來(lái)進(jìn)行形體訓(xùn)練，改善生活整體靈活性，包括行動(dòng)臥靜走的姿態(tài)，比如站姿要保持頭正、肩平、壁垂、軀挺、腿并、身體重心于前腳掌，從側(cè)面看頭部肩部和上體與下肢都要位于同一垂直線；坐姿則要求入座時(shí)注意只坐三分之二的位置，上體自然挺直、挺胸，雙膝并攏，腿自然彎曲，雙肩平整放松，雙臂自然彎曲，雙手掌心向下放置在合適位置；走姿要求頭正、肩平、身體挺直、步位直、步幅適度、步速平穩(wěn)。

（三）身體基本素質(zhì)練習(xí)

身體基本素質(zhì)是形體訓(xùn)練最為重要的內(nèi)容之一，主要含有單人練習(xí)和兩人配合練習(xí)的兩種形式。在身體基本素質(zhì)的形體訓(xùn)練過(guò)程中，主要對(duì)練習(xí)者的肩膀、

腰部、腹部以及退步等多個(gè)部位進(jìn)行集中訓(xùn)練，內(nèi)容較為復(fù)雜，需根據(jù)高校學(xué)生的自身?xiàng)l件進(jìn)行練習(xí)，避免對(duì)身體造成不必要的傷害。形體訓(xùn)練方法具體為：

1.頭部和頸部的訓(xùn)練

主要是通過(guò)低頭、抬頭、歪頭、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)頭的靈活性，在此過(guò)程中人體需保持直立，雙手交叉，而后抱頭向下拉，主要是將頸部后側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)；保持頸部順直，單手抱頭一側(cè)，而后向旁邊進(jìn)行拉伸，正反兩面都需要將頸部的兩側(cè)肌肉拉長(zhǎng)；保持后背直立的同時(shí)，向上仰頭；頸部垂直左右轉(zhuǎn)頭。

2.肩部訓(xùn)練

提升肩膀、壓肩膀、裹肩和展開(kāi)肩膀以及練成一體的前后轉(zhuǎn)肩動(dòng)作可增強(qiáng)肩膀柔韌性和靈活性，使肩膀關(guān)節(jié)向旁打開(kāi)，以自然下垂，呈現(xiàn)自然胸部線條。

3.腰部訓(xùn)練

前腰的訓(xùn)練可通過(guò)直膝站立后以髖關(guān)節(jié)為軸心，上身進(jìn)行前屈動(dòng)作，雙手扶地或者抱腿來(lái)完成；側(cè)腰訓(xùn)練則通過(guò)雙手交叉后，將手臂垂直上拉后往一側(cè)彎曲拉伸；后腰訓(xùn)練主要是通過(guò)身體往后曲下腰來(lái)完成。

4.胸部的訓(xùn)練

胸部形態(tài)訓(xùn)練主要是在保持中腰垂直的情況下，通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)主要是將手臂彎曲，與地面平行，從胸前往后重復(fù)動(dòng)作，力度和幅度要使肌肉有拉伸；手臂運(yùn)動(dòng)則是手先平行于地面向前舉，然后垂直于地面，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

5.腹部和背部

此項(xiàng)訓(xùn)練主要以力量為主，鍛煉方法可以為仰臥起坐，也可以爬地將頭和腿翹起來(lái)訓(xùn)練。

6.腿部訓(xùn)練

腿部柔韌性主要是通過(guò)壓腿、耗腿、踢腿來(lái)進(jìn)行；腿部肌肉線條可以通過(guò)擦地動(dòng)作來(lái)解決；腿部直立力量可以使用直膝立半腳掌的方法訓(xùn)練。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，研究校非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法具有重要意義，我國(guó)目前高校學(xué)生身體素質(zhì)總體健康狀態(tài)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，形體訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)和心理健康發(fā)展，非舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練方法主要有感覺(jué)練習(xí)、形態(tài)訓(xùn)練以及身體基本素質(zhì)練習(xí)，通過(guò)這些練習(xí)有利于學(xué)生塑造優(yōu)雅的形體和改正身體不良姿態(tài)以及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉迪．試析非舞蹈專業(yè)大學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性[J]．河北民族師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2013,33(4):109-110．

[2]劉寒冰．淺談舞蹈專業(yè)學(xué)生的形體訓(xùn)練[J]．藝術(shù)品鑒，2015,(2):265-265．

[3]聶躍軍,馮慧斌．即興舞蹈在高校形體課中的應(yīng)用[J]．藝術(shù)科技，2013,26(5):347．

李 丹（1970-），女，滿族，吉林松原人，本科學(xué)歷，副教授，現(xiàn)任職于松原職業(yè)技術(shù)學(xué)院（師范分院教務(wù)科）。

作者簡(jiǎn)介：

中圖分類(lèi)號(hào)：G831．3

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1007-0125(2016)01-0145-02