擺臂
——中學業(yè)余短跑運動員不可忽視的訓練內(nèi)容

王立華（山東省鄄城縣第一中學）

擺臂
——中學業(yè)余短跑運動員不可忽視的訓練內(nèi)容

王立華
（山東省鄄城縣第一中學）

擺臂是影響短跑成績的重要因素，正確有力的擺臂能有效增大步幅，提高步頻，增強后蹬力，從而提高短跑成績。在短跑的教學和訓練中，擺臂應(yīng)該作為一項專門的訓練內(nèi)容。

擺臂；短跑；訓練

擺臂是短跑技術(shù)動作的重要組成部分。大量實踐研究表明，正確的擺臂能顯著提高短跑成績。遺憾的是，擺臂在中學業(yè)余短跑運動員的訓練中并沒有得到應(yīng)有的重視，這對提高運動員成績非常不利。因此，如何讓運動員在短跑訓練中重視擺臂練習成為提高運動員短跑成績、促進中學業(yè)余訓練科學化需要解決的重要問題。

一、擺臂專項訓練對提高短跑成績的作用

1.正確的擺臂能有效地提高跑速

跑速的直接決定因素是步幅和步頻，步幅越大，步頻越快，跑速越高。受大腦的控制，人體的運動具有整體性和協(xié)調(diào)性?？焖俦寂軙r，上肢擺臂與下肢動作是協(xié)調(diào)配合的，擺臂的頻率越快，步頻就越快，擺臂的幅度越大，對后蹬腿產(chǎn)生的附加力也就越大，后蹬的效果越好，跑速也隨之增大。有學者借助于三維測力臺探試了擺臂動作對下肢支撐力的影響，測試結(jié)果表明，合理的擺臂技術(shù)對支撐腿及支撐能力的影響具有積極的作用，也有學者利用實驗證明了擺臂能產(chǎn)生緩沖力和加大異側(cè)腿的蹬力，從而增大步幅。

2.正確的擺臂有利于保持跑動的直線性

人體向前跑動時，骨盆橫軸會繞人體縱軸做轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生動量矩，步幅越大，產(chǎn)生的動量矩越大，為維持身體平衡，人體大腦神經(jīng)會“指揮”同側(cè)上臂和異側(cè)上臂連同肩帶一起向反方向扭轉(zhuǎn)，通過擺臂動作克服身體不平衡現(xiàn)象，使身體保持跑動的直線性。

3.正確的擺臂有利于增加腿部后蹬力

從人體的生理學角度看，人體的動作受大腦的控制，很多動作需要上下肢協(xié)調(diào)配合才能更好地完成。短跑后蹬力的發(fā)揮依賴于人的擺臂動作，單純用支撐腿后蹬而不擺臂是不能發(fā)揮腿部最大力量的，其原因是跑步時沒有正確的擺臂配合身體會不協(xié)調(diào)，此時大腦會抑制腿部后蹬力量的發(fā)揮，以維持身體平衡；從生物力學角度看，手臂的后擺越過身體中軸線時，擺臂力的反作用方向與身體的水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度。繼續(xù)后擺并加大前臂與上臂的夾角，離心力加大，方向指向地面，與后蹬力平行同向，從而加大異側(cè)腿的后蹬力量。

二、擺臂訓練在中學業(yè)余短跑運動員訓練中容易被忽視的原因分析

1.“經(jīng)驗型”教練員缺乏對擺臂訓練的重視

目前中學教練員由于缺乏專業(yè)理論指導(dǎo)，在訓練中大多還是依靠以往自己的訓練經(jīng)驗。筆者在參加菏澤市中學骨干教師培訓期間和多數(shù)老師交流也證實了這一點。眾所周知，中學體育教師很少有專業(yè)運動員出身，大部分是“半路出家”，依靠先天身體素質(zhì)優(yōu)勢“速成”，在自己短暫的運動生涯中，下肢力量、柔韌性是短跑訓練的主要內(nèi)容，因為這些訓練內(nèi)容是大多數(shù)教練員認為提高速度最有效的訓練方式，而在高校的專業(yè)學習中也未過多接觸到擺臂訓練，因此，在訓練中忽視擺臂訓練也成為一種必然。

2.運動員對擺臂在短跑中的作用認識膚淺

目前，維持身體平衡依然被認為是擺臂的主要作用，而正確有力的擺臂能提高步頻和步幅還沒有被廣泛認識和接受。實踐中，擺臂訓練的目的多是為了改正錯誤動作，因為錯誤的擺臂影響了身體的平衡和向前的線性，阻礙了速度。擺臂動作合理的運動員則很少進行擺臂的專門訓練，因此也錯失了加強擺臂訓練提高短跑成績的機會。

3.現(xiàn)有的《田徑》教材中短跑擺臂的相關(guān)理論偏少

目前體育院校使用的《田徑》教材中，大多在短跑的教學與訓練章節(jié)中提及擺臂，但僅僅是介紹其作用，并沒有介紹專門的訓練方法，20世紀80年代編寫的《田徑》教材甚至沒有提及。中學業(yè)余訓練的教練一般由體育教師擔任，他們絕大多數(shù)畢業(yè)于體育院校，在校期間缺乏擺臂訓練的學習，參加工作后又缺乏相關(guān)培訓，由此導(dǎo)致擺臂訓練在實踐中常常被忽視。筆者在一所普通高中任教，同時擔任業(yè)余短跑運動員的訓練工作，關(guān)于擺臂的訓練筆者試圖查閱相關(guān)教材，但有用的資料很少，相信很多同行也會面臨和我一樣的問題。

三、加強中學業(yè)余短跑運動員擺臂訓練的對策

1.教練員要擺脫經(jīng)驗束縛，重視擺臂專門訓練

教練員的訓練經(jīng)驗對指導(dǎo)實踐有積極而重要的意義，但要辯證看待。隨著科學的進步，許多新的訓練理念被發(fā)現(xiàn)和運用，原有的訓練方法需要改進，唯有緊隨時代步伐，相信科學，才能得到最好的訓練效果。擺臂對提高短跑的積極作用已經(jīng)得到科學的驗證，在訓練中應(yīng)作為一項專門練習，有目的地提高運動員的擺臂技術(shù)，同時加強上肢力量的訓練以提高擺臂的力度。

2.加強教練員業(yè)余訓練的理論知識培訓

目前中學教練員普遍存在訓練理論知識匱乏的現(xiàn)象，這也是導(dǎo)致訓練中忽視擺臂練習的重要原因。目前針對中學教師的培訓內(nèi)容主要是課程改革，有關(guān)業(yè)余訓練的內(nèi)容相對較少，因此，應(yīng)加強中學教師業(yè)余訓練相關(guān)知識的培訓，并根據(jù)訓練中存在的主要問題，有針對性地安排培訓內(nèi)容。

3.完善《田徑》教材內(nèi)容

《田徑》教材中關(guān)于短跑的內(nèi)容應(yīng)充實關(guān)于擺臂的相關(guān)理論與訓練方法，體現(xiàn)擺臂練習促進短跑成績的重要性，科學指導(dǎo)實踐，讓學員獲取擺臂專業(yè)的理論知識，在實踐中對擺臂訓練給予足夠的重視。

［1］狄鳳崗.擺臂力（跑）的研究［J］.西安體院學報，1984（3）：1-3.

［2］劉定寧.擺臂、后蹬、跑速［J］.田徑，1984（4）：43-44.

［3］蔡東山.探討擺臂技術(shù)與短跑成績的關(guān)系［J］.哈爾濱體育學院學報，2002（4）：76-77.

·編輯 薛直艷

王立華（1979—），男，山東菏澤人，鄄城縣高考名師，曾獲菏澤市中小學基本功大賽一等獎，研究方向為體育教學改革。