中長跑興趣教學(xué)方法分析

江蘇省鹽城經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)中學(xué)　吳立彬

中長跑興趣教學(xué)方法分析

江蘇省鹽城經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)中學(xué)吳立彬

中長跑是學(xué)生教學(xué)過程中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目之一，是提升學(xué)生耐受力、心理承受力的最佳教學(xué)方式，有助于學(xué)生的身體、心理成長。但是，因?yàn)橹虚L跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高、動(dòng)作單一的體育項(xiàng)目，其需要學(xué)生有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，會(huì)在奔跑過程中感受到胸悶等難受體驗(yàn)，這些因素都是導(dǎo)致學(xué)生對(duì)中長跑失去學(xué)習(xí)興趣的主要因素。對(duì)此，為了提升中長跑的教學(xué)質(zhì)量，本文詳細(xì)分析了中長跑興趣教學(xué)方法。

中長跑興趣教學(xué)教學(xué)方法游戲教學(xué)法

在傳統(tǒng)教學(xué)中，以為教師大多都是以“應(yīng)考試”教學(xué)理念為主，基本上將教學(xué)重點(diǎn)放在理論性課程中，反而忽略了體育這一門教學(xué)課程，導(dǎo)致目前許多中學(xué)生、大學(xué)生素質(zhì)較弱，這對(duì)于學(xué)生的發(fā)展有著明顯的阻礙性。中長跑是一項(xiàng)較為單一的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其因?yàn)楦鞣N因素很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)厭學(xué)、偷懶等情況，并且對(duì)中長跑有一定的恐懼心理。對(duì)此，研究中長跑興趣的教學(xué)方式有著顯著的意義。

一、以多樣化的教學(xué)方式，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，強(qiáng)化對(duì)中長跑的參與興趣

1.走跑交互式訓(xùn)練法。

因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生的身體素質(zhì)因素，其無法用跑的動(dòng)作直接完成整個(gè)訓(xùn)練。對(duì)此，就可以讓學(xué)生進(jìn)行走、跑交替的訓(xùn)練方式“跑”完全程。同時(shí)，充分借助校園內(nèi)小徑、臺(tái)階、樹木以及花壇等物品，設(shè)計(jì)一個(gè)富有趣味性的中長跑線路，給予學(xué)生一種走進(jìn)自然、貼近生活的感覺，促使學(xué)生在走或跑的過程中感受到各類不同的心理情緒，進(jìn)而優(yōu)化中長跑的練習(xí)環(huán)境。

例如，在一個(gè)中長跑訓(xùn)練當(dāng)中，根據(jù)學(xué)生的耐受力的不同分為上、中、下三個(gè)小組，然后針對(duì)每一個(gè)小組的實(shí)際能力提出不同的訓(xùn)練要求，對(duì)于下組，可以以慢跑快走的形式進(jìn)行走跑練習(xí)，然后逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槿艿木毩?xí)。隨著學(xué)生的耐受力不斷強(qiáng)化，逐漸降低走的距離和時(shí)間，強(qiáng)化跑的距離和時(shí)間，從而在優(yōu)化跑步環(huán)境的同時(shí)優(yōu)化學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.游戲教學(xué)法。

對(duì)于學(xué)生而言，最喜歡的便是游戲，所以游戲教學(xué)法也是強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣的最佳手段。這里所指的游戲教學(xué)法主要是以游戲的形式開展的中長跑訓(xùn)練，最終目的仍然是以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)作為最終目的。合理應(yīng)用游戲教學(xué)法能夠有效提升學(xué)生的參與積極性，消除抵觸、厭煩等負(fù)面情況。

例如，追趕跑。在游戲開始之前，先按照學(xué)生的耐受力水平，將學(xué)生分為幾個(gè)小組，盡量讓每一個(gè)小組的能力相近，并使學(xué)生平排站成縱隊(duì)開始勻速奔跑500米，然后以排尾的學(xué)生從隊(duì)伍的外側(cè)以最快的速度奔跑到排頭，然后勻速奔跑，當(dāng)這個(gè)學(xué)生到達(dá)排頭之后，再反復(fù)進(jìn)行?？偣脖寂?000米至5000米，以完成奔跑時(shí)，更換排頭人數(shù)最多的隊(duì)伍為勝利隊(duì)伍。

通過這樣的游戲方式最終目的仍然是提升學(xué)生的混氧能力、有氧耐力以及反應(yīng)速度，學(xué)生在游戲的過程中，因?yàn)閷W(xué)生在奔跑過程中會(huì)扮演“超”的角色以及團(tuán)隊(duì)勝負(fù)代表，這也就強(qiáng)化了學(xué)生對(duì)中長跑的參與積極性，將學(xué)生的重點(diǎn)放在游戲進(jìn)行而忽略中長跑的枯燥乏味感，從而實(shí)現(xiàn)中長跑興趣教學(xué)，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

二、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練主要是指各種方式有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的本性特征以及心理思考方式，促使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)自身心理情況的方式。為學(xué)生在今后更好地參與訓(xùn)練以及比賽而實(shí)施的一種心理準(zhǔn)備教育。心理訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。其重要性甚至高于技巧、體能等方面的訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)于中長跑的心理素質(zhì)往往決定著中長跑的質(zhì)量。心理訓(xùn)練的主要作用在于促使學(xué)生的心理能力更加完善，形成專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)所需要具備的良好個(gè)性心理特征，獲得較高能力的心理能量儲(chǔ)備，是學(xué)生心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的前提，為提升中長跑訓(xùn)練提供良好基礎(chǔ)。

心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要可以被分為一般心理訓(xùn)練以及比賽準(zhǔn)備階段的心理訓(xùn)練。一般心理訓(xùn)練的訓(xùn)練目標(biāo)在于提升小學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)的心理素質(zhì)。比賽準(zhǔn)備階段的心理訓(xùn)練主要是針對(duì)實(shí)際的比賽而實(shí)施的心理準(zhǔn)備，例如運(yùn)動(dòng)會(huì)開始前，一般情況下在比賽或?qū)W習(xí)強(qiáng)度較高的前一個(gè)月時(shí)間開始實(shí)施心理訓(xùn)練，并在整個(gè)過程中都需要保持相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。例如，在學(xué)生中長跑訓(xùn)練的開始階段，學(xué)生對(duì)于中長跑并不熟悉，只有相應(yīng)的恐懼心理，因?yàn)楸寂苓^程中會(huì)出現(xiàn)缺氧等現(xiàn)象，從而導(dǎo)致不愿意跑完全程、偷懶等情況。此時(shí)，教師便可以鼓勵(lì)學(xué)生，以競爭的方式進(jìn)行游戲等訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過程中給予學(xué)生充足語言性鼓勵(lì)，對(duì)于有進(jìn)步的學(xué)生教師可以在其面前鼓掌，從而形成一種實(shí)質(zhì)性的激勵(lì)。在訓(xùn)練過程中，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果實(shí)施肯定的評(píng)價(jià)，并定期開展一些比賽或競爭，以勝負(fù)欲作為心理訓(xùn)練的主要方式，從而幫助學(xué)生建立正面的心理訓(xùn)練。

綜上所述，在教學(xué)過程中，有效的培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長跑的學(xué)習(xí)興趣，需要從多個(gè)方面，使用多種方法進(jìn)行，并按照學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)狀況，遵循體育類教學(xué)的規(guī)律和原則，靈活地綜合各類學(xué)習(xí)方式，為學(xué)生提供一個(gè)良好的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)環(huán)境，在充足的中長跑教學(xué)氛圍中，積極鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和中長跑能力。

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