太極拳是送給孩子的健康禮物

張富香 張霞（河南省沁陽市富香武院 河南沁陽 454550）

太極拳是送給孩子的健康禮物

張富香 張霞（河南省沁陽市富香武院 河南沁陽 454550）

為幼兒能量身訂做太極拳套路，使活潑可愛的的孩子健腦益智，促進(jìn)骨骼軀體發(fā)育，讓富有獨(dú)特的魅力太極拳，為孩子的一生保駕護(hù)航！

富香武院；幼兒太極拳；張富香研究；健康禮物

太極拳是綻放在武術(shù)百花園中的一枝奇葩，是中華傳統(tǒng)文化和武術(shù)文化幾千年的沉淀和結(jié)晶。她以四肢、軀體的韻律、姿態(tài)與神韻為語言，述說著古人對(duì)生命、對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解，闡述了人體結(jié)構(gòu)的自然規(guī)律和天人合一的哲理。太極拳以其自身獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式、豐富的文化內(nèi)涵，神奇的攻防技藝、科學(xué)的養(yǎng)生健身方式，已被全世界越來越多的人們所喜愛。有的國家還將太極拳列入了醫(yī)學(xué)范疇，并有很多家醫(yī)院已經(jīng)開始對(duì)嬰幼兒，實(shí)施用四肢的運(yùn)動(dòng)來調(diào)理大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，已經(jīng)取得了非常顯著的效果。實(shí)踐證明：太極拳運(yùn)動(dòng)即健身又益智，是孩子身心健康的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響 健腦益智

大腦是人體中最為精密、最為復(fù)雜的重要器官。它包括端腦和間腦，端腦的結(jié)構(gòu)主要由左、右腦半球組成。大腦半球的表面稱作腦皮質(zhì)，由神經(jīng)元的胞體構(gòu)成。腦皮質(zhì)層里密集了無數(shù)個(gè)，掌管思考、感覺、行為等方面的細(xì)胞與神經(jīng)系統(tǒng)。它在人體中的作用，就像是作戰(zhàn)中的最高司令部，是人體生命活動(dòng)的總指揮中心。

太極拳是大腦支配下的意氣活動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)，就是調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的過程。習(xí)練時(shí)要求虛靈頂勁、氣沉丹田、以意行氣、以氣運(yùn)身，氣聚神斂，意識(shí)要全神貫注在每一個(gè)動(dòng)作上。經(jīng)常習(xí)練太極拳，可使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)，使其大腦中的興奮和抑制保持平衡，并可促使大腦皮層厚度的改變和增強(qiáng)。嬰幼兒時(shí)期是人的大腦智能發(fā)展最迅速階段。在這個(gè)時(shí)期對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，特別是進(jìn)行有規(guī)律的太極拳訓(xùn)練，將會(huì)使孩子的智力達(dá)到進(jìn)一步的挖掘和開發(fā)。很多大腦生理學(xué)上的理論研究表明，要開發(fā)孩子的智商，提高孩子的素質(zhì)，就必須在孩子大腦細(xì)胞發(fā)育最為迅速的嬰幼兒階段就開始實(shí)施。人的腦細(xì)胞，其中包括神經(jīng)元、神經(jīng)鍵、神經(jīng)膠質(zhì)等，只有當(dāng)它在受刺激后才會(huì)長出來。嬰幼兒時(shí)進(jìn)行科學(xué)的合理的運(yùn)動(dòng)，在孩子腦細(xì)胞中的神經(jīng)元、神經(jīng)鍵、神經(jīng)膠質(zhì)生長最快的階段給予適當(dāng)?shù)拇碳ぃ欣诤⒆哟竽X的健康發(fā)育。輕沉兼?zhèn)?、快慢相間，動(dòng)靜結(jié)合的太極拳運(yùn)動(dòng)，將對(duì)孩子的健康成長非常有利。

人們常說，十指連著大腦，太極拳運(yùn)動(dòng)，正是這種意識(shí)引導(dǎo)下的肢體運(yùn)動(dòng)。由此可見，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，將對(duì)孩子大腦的健康發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。太極拳乃纏拳也，它分為順逆纏絲，小拇指領(lǐng)勁向掌心方向轉(zhuǎn)動(dòng)為順纏，大拇指領(lǐng)勁向掌心方向轉(zhuǎn)動(dòng)為逆纏。運(yùn)行中兩手有一順、一逆、雙順、雙逆。太極拳不但上肢有纏絲，下肢也要有纏絲，并且周身俱要有纏絲。力起于腳、行于腿、主宰于腰，通過肩、肘達(dá)于梢節(jié)。肢體就是在這種螺旋纏絲中節(jié)節(jié)貫穿、對(duì)拉拔長的。這們就會(huì)對(duì)孩子神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，健腦益智。

二、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子骨骼軀體的影響 促進(jìn)骨骼發(fā)育

眾所周知，我們靠骨骼來支撐身體，骨骼就像是支架一樣，用來幫助我們站立和行走。骨骼主要由骨質(zhì)、骨髓和骨膜三部分組成，骨骼的成分是由有機(jī)物和無機(jī)物。有機(jī)物主要是指蛋白質(zhì)，它的作用就是，能使骨骼有一定的柔韌度。無機(jī)物主要指鈣、磷，它能使骨骼具有一定的硬度。骨骼主要起支持、運(yùn)動(dòng)、保護(hù)，造血等功能。體育運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性。兒童的骨骼中含有的水分和有機(jī)物較多，無機(jī)物較少。因此兒童的骨骼可塑性強(qiáng)，彈性和柔韌性都很大。若平時(shí)姿式不當(dāng)，骨骼和脊柱極易發(fā)生彎曲變形，形成彎腰駝背，壓迫內(nèi)臟，引起許多疾病。還會(huì)形成o型或x型腿，影響孩子的正常體型和智力的發(fā)育。給孩子的健康成長造成威脅。太極拳運(yùn)動(dòng)要求，立如平錐,活似車輪,以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，伸筋拔骨，一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。讓孩子在練習(xí)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，并使孩子的脊椎得到很好的鍛煉，使其健康成長。小兒關(guān)節(jié)附近的韌帶較松馳，關(guān)節(jié)容易脫臼，小兒的骨盆容量小，所以孩子及早練太極拳，還會(huì)對(duì)孩子的肌肉筋骨的發(fā)育，有良好的促進(jìn)作用。

兒童的骨骼數(shù)量，遠(yuǎn)比成年人要多。在骨骼的結(jié)構(gòu)中，成人身上有206塊骨骼，而嬰幼兒則多達(dá)300多塊骨骼，那么就必需要給幼兒的骨骼增加足夠的營養(yǎng)，補(bǔ)充身體內(nèi)的鈣元素。兒童在生長期骨骼發(fā)育迅速，身高明顯增長很快，這個(gè)成長階段，進(jìn)行些柔和緩慢、輕沉兼?zhèn)涞奶珮O拳運(yùn)動(dòng)，可增加孩子的骨密度，促進(jìn)孩子對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。處于生長期的孩子，若骨骼發(fā)育不良，就會(huì)出現(xiàn)身材矮小，佝僂病，骨質(zhì)疏松癥等等疾病，進(jìn)行有規(guī)律的太極拳運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)孩子這方面的疾病有所糾正和改善，并起到治療作用。有的家長，平時(shí)只重視給孩子進(jìn)行藥膳食補(bǔ)，甚至給孩子服用許多鈣片，來補(bǔ)充營養(yǎng)和鈣的缺失。但卻對(duì)體育運(yùn)動(dòng)未加重視，其結(jié)果是補(bǔ)鈣效果并不明顯，不能對(duì)骨骼有所改善，沒有從根本上解決問題，而太極拳典型的運(yùn)動(dòng)方式，行氣如九曲珠，下盤穩(wěn)如盤石，中盤靈似車輪，上盤虛領(lǐng)頂勁，上下相隨，周身一家的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了骨骼和身軀中的細(xì)胞活力。使增強(qiáng)了全身各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度和協(xié)調(diào)性，加大了腿部的支撐力量。鍛煉了脊柱和神經(jīng)。促進(jìn)身體中鈣的吸收，有利于孩子軀體骨骼等方面的正常發(fā)育。

三、太極拳運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)孩子的呼吸系統(tǒng)，按摩五臟六腑

太極拳呼吸的理論根據(jù)，源于道家的導(dǎo)引吐吶術(shù)。太極拳運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)的調(diào)息作用，正是內(nèi)家拳的關(guān)健所在。它能對(duì)人的呼吸系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。人體正常呼吸有兩種，一種是胸肺式呼吸，另一種是腹式呼吸。太極拳運(yùn)動(dòng)可以逐步改變?nèi)说暮粑绞?。初學(xué)太極拳時(shí)，動(dòng)作往往會(huì)生硬僵直，上下不能相隨，手腳難以相顧。因此，初學(xué)者提倡以自然呼吸為主。隨著習(xí)練時(shí)間的延長，套路的熟練，動(dòng)作的規(guī)范，動(dòng)作與呼吸能相互配合，此時(shí)的呼吸，逐步過渡到由胸式肺呼吸到腹式呼吸。也就是由自然呼吸變?yōu)樯睢㈤L、細(xì)、勻的腹式呼吸也就是拳式呼吸。

腹式呼吸以橫膈肌運(yùn)動(dòng)為主，呼氣或吸氣時(shí)，橫膈肌較大幅度的上升或下降，使得胸部和腹部容量相對(duì)應(yīng)地、最大程度地、縮小或增大。同時(shí)，拳式呼吸會(huì)對(duì)，位于胸腹腔的各個(gè)器官，如：心、肝、脾、肺、腎之五臟。膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱之六腑，都將起到很好的按摩和養(yǎng)護(hù)作用。使得五臟六腑各個(gè)器官的功能更加旺盛，更加健康。同時(shí)拳式呼吸隨著膈肌最大幅度的一升一降，帶動(dòng)腹腔壓力的一張一弛，這種有規(guī)律的升降運(yùn)動(dòng)，對(duì)推動(dòng)胸腔腹腔靜脈回流非常有利。原因是：靜脈壓遠(yuǎn)遠(yuǎn)要低于動(dòng)脈壓，且地心引力還影響著腰以下靜脈的回流，因此，靜脈血回流必須要經(jīng)過血管內(nèi)壓力的推動(dòng)、靜脈瓣的調(diào)節(jié)，還需要通過血管以外的肌肉一張一弛的伸縮，以及腹部壓力的一升一降來完成。腹式呼吸引起的腹壓升降，大大增加了各個(gè)器官的血液循環(huán)。這樣，人體軀體和內(nèi)臟就獲得了更充足的血液營養(yǎng)。

兒童時(shí)期的呼吸系統(tǒng)與成人略有不同，兒童的呼吸道管腔相對(duì)狹小，呼吸肌相對(duì)較弱、同時(shí)肺活量也較小。而此時(shí)的他們，又處在長身體的關(guān)鍵時(shí)期，新陳代謝旺盛，氧需求量大。而太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，孩子能在習(xí)練太極拳的過程中，能做到氣沉丹田，采用拳式呼吸，然后再配合拳架、拳勢的變化，起吸落呼，蓄吸發(fā)呼，一張、一馳，一呼、一吸，就能調(diào)節(jié)孩子的呼吸系統(tǒng)，從而使孩子的血氧含量增高、肺活量增大、體魄強(qiáng)健、促進(jìn)孩子在生長期的營養(yǎng)和發(fā)育。

四、太極拳是孩子一生的財(cái)富，將會(huì)使孩子受用終身

太極拳諺云：習(xí)武先習(xí)德。學(xué)練武術(shù)中，武德當(dāng)居首位。學(xué)拳，必須要有一顆敬畏之心。拳論講: 學(xué)太極拳不可不敬。不敬，則外慢師友,內(nèi)慢身體,心不斂束,如何能學(xué)藝！拳品乃人品也，必須具有良好的品質(zhì)修養(yǎng)，才是練好拳的關(guān)鍵所在。太極拳要求立身中正，不偏不倚身，舍已從人，借力打力。因此，習(xí)練太極拳，可使孩子具有良好的品德和修養(yǎng)。通過習(xí)練太極拳，可使孩子自尊心、自信心增強(qiáng)，堂堂正正做人，堂堂正正做事。

一代宗師陳氏太極拳大師陳照丕先生，在晚年多次對(duì)其弟子們說過，學(xué)太極拳要“少而學(xué);壯而精;老而養(yǎng)”。從這句話可以看出，習(xí)練太極拳應(yīng)宜早不宜晚，太極拳要從娃娃抓起。只有這樣才能學(xué)有所成，只有這樣才能學(xué)有所養(yǎng)。

太極拳運(yùn)動(dòng)的松靜、圓活、快慢相間、上下相隨。能使孩子去除浮躁，平靜心情，緩解壓力。習(xí)練太極拳時(shí)，孩子全身骨骼處于一種柔和自然的狀態(tài)，這樣就會(huì)糾正平時(shí)的不良姿勢。要養(yǎng)成到戶外習(xí)練太極拳的習(xí)慣，戶外空氣新鮮，陽光充足。陽光中紫外線適量照射，則有利于體內(nèi)維生素D的合成，和人體鈣質(zhì)的吸收，促使了孩子身體的正常發(fā)育。因此，習(xí)練太極拳是孩子一生的財(cái)富，它將會(huì)影響孩子的一生，使孩子們終生受益不盡。

五、為孩子量身訂做活潑可愛的、豐富多彩的太極拳套路

太極拳并非只是成年人的的專利。事實(shí)證明，在教、授幼兒太極拳時(shí)，只要教學(xué)方法得當(dāng)，孩子們是非常認(rèn)可并鐘愛太極拳的。

富香武院張富香院長，國際太極拳傳播大使，陳式太極拳第十二代傳人。她在三十余年太極拳教學(xué)過程中，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。她本著一切為孩子的健康為已任，根據(jù)幼兒喜歡音樂、背誦，天性活潑好動(dòng)的特點(diǎn)。專門為孩子們量身訂做了活潑可愛的、豐富多彩的太極拳及太極操套路。她從童心、童趣方面著手，嘗試著采用朗朗上口，寓教其中的傳統(tǒng)國學(xué)經(jīng)典《弟子規(guī)》作為歌訣，經(jīng)過反復(fù)琢健身磨、不斷修改，創(chuàng)編成了一套，適合娃娃們演練的太極操--《弟子規(guī)歌訣》、《太極十式歌》等。

孩子們在節(jié)奏分明，旋律優(yōu)美的音樂聲的伴奏下，用稚嫩而又響亮的童音，演練著優(yōu)美的太極拳和太極健身操。一舉手，一投足都是那么投入、那么俊朗、多么可人。孩子們用歌訣加上肢體語言，把我們的傳統(tǒng)國學(xué)文化和太極文化演練到了極致。他們在習(xí)練中 不僅強(qiáng)壯了身體，同時(shí)還明白了為人做事的眾多道理。這套太極操--《弟子規(guī)歌訣》，節(jié)奏歡快、動(dòng)作優(yōu)美、易教易學(xué)。從而贏得孩子們的喜愛和家長們的贊賞。放學(xué)時(shí)間到了，家長來接他們回去了，孩子們還余興未盡，久久不愿離去。

太極拳以她獨(dú)特的魅力，受到世界上不同膚色，不同年齡段的越來越多人的喜愛。太極拳也是我們送給孩子們的健康禮物，她將會(huì)影響孩子的一生，并為孩子的一生保駕護(hù)航！

參考資料：

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10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.12.118