老年養(yǎng)生有“三防”

李豐衣

老年人由于其特殊的生理狀況及各種退行性病變，特別是心腦血管病、高血壓、骨質(zhì)松癥等疾病的存在，平日生活要特別注意，防止出現(xiàn)以下3種情況。

其一：防激動 ?老年人切忌激動，一定要心平氣和。人到老年，體力已經(jīng)虛弱，不要再竭力追求或操心過多的身外之事。激烈的情緒變化，可使血壓大幅度上升，體內(nèi)釋放出一系列不利于健康的生物活性物質(zhì)，可導致中風、心絞痛、心肌梗死、甚至猝死。為此，老年人應加強心理調(diào)適能力，學會自我控制，不讓自己陷入“悸動萬分”的困境，進而造成意外不測。

其二：防跌倒 ?老年人跌倒有特殊的危險性，也可能從此再也站不起來了。有人統(tǒng)計，70歲以上老年人跌倒的發(fā)生率為25%，75歲以上可上升到35%。老年人由于骨質(zhì)疏松癥的存在，跌倒后極易骨折，甚至危及生命。為此，老年人無論是戶外活動還是室內(nèi)活動，均要小心謹慎。動作幅度要小，舉腿、抬足、回頭、轉身，動作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蠟，褲腿不宜太長，日常用品不要放得太高或難以取到的地方，消除一切可能絆倒的潛在因素，晚上應開一只安全照明燈，以防夜尿起床跌倒。

其三：防便秘 ?老年人患高血壓病、冠心病的多，便秘的也多。冠心病患者便秘也可加重心臟負擔，極易導致中風。因腹脹可使膈肌升高，影響肺的通換氣功能及心臟的供血與供氧狀況。排便又可使腹壓升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，加劇心肌缺血狀況，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死甚至猝死。為此，老年人應通過飲食調(diào)理，多吃蔬菜水果，增加膳食纖維，適當活動，養(yǎng)成定時排便的良好習慣。必要時酌用緩瀉劑來保持大便的通暢。