五步拳在中小學武術(shù)教學中的優(yōu)勢和價值

趙連?！⊥跣l(wèi)欽

【摘 要】本文以五步拳為研究對象，運用文獻資料法和邏輯分析法對五步拳在中小學武術(shù)教學中的優(yōu)勢和價值進行研究。結(jié)果表明，五步拳在中小學武術(shù)教學中有突出的優(yōu)勢和價值。該研究對少年兒童的武術(shù)教學訓練具有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】五步拳；中小學；武術(shù)教學；優(yōu)勢；價值

0 前言

五步拳帶有長拳運動的風格，是習練長拳類武術(shù)的基礎(chǔ)入門套路。五步拳因其套路短小精悍、簡單易學，而成為了初學者掌握武術(shù)基本動作的基本功法。同時，五步拳也成為了《中國武術(shù)段位制》考試中長拳套路的入段資格。五步拳對于培養(yǎng)少年兒童的習武興趣，規(guī)范武術(shù)基本動作，提高武術(shù)基本技術(shù)，形成青少年武術(shù)終身鍛煉意識都有著積極的意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以五步拳為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

登陸中國知網(wǎng)，下載與五步拳相關(guān)的訓練和教學方面的文獻，并對其進行整理和分析，為文章的研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 邏輯分析法

對搜集的相關(guān)資料運用歸納法、演繹法等邏輯分析的方法，進行了邏輯學上的分析、歸納、綜合與演繹，為整體而客觀地把握全文寫作提供了方法基礎(chǔ)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 五步拳內(nèi)容概述

五步拳的套路內(nèi)容包括了預(yù)備式、左弓步摟手沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步?jīng)_拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌和收勢。在內(nèi)容上，五步拳包括了武術(shù)中最基本的五種步型、三種手型、兩種步法和不同手法。五種步型為弓、馬、仆、虛、歇，三種手型分別為拳、掌、勾，兩種步法為上步和退步，手法為：摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等。五步拳的特點可以概括為每步一勢，手腳相兼，左右交替，拳架規(guī)整。五步拳因其鮮明的特點而成為習練武術(shù)最基礎(chǔ)的入門套路。五步拳對于兒童少年習武的動作規(guī)格走向規(guī)范化、標準化具有重要作用；對于增進身體健康，促進協(xié)調(diào)能力，提高動作質(zhì)量奠定堅實基礎(chǔ)。

2.2 中小學教學大綱中與五步拳相關(guān)的武術(shù)教學要求

新中國成立后，我國學校體育教學大綱發(fā)生了深刻的變化，武術(shù)內(nèi)容做了多次修訂。經(jīng)歷了1961、1978、1987、1988、1992、2000、2001和新時期的武術(shù)教學改革。綜觀歷年的教學大綱，發(fā)現(xiàn)武術(shù)基本功、基本技法一直是其學習的主要內(nèi)容，并且貫穿整個武術(shù)教學始終。雖然并沒有提及五步拳，只是在1988年的教學大綱中出現(xiàn)了一個步型拳，其內(nèi)容為：弓步?jīng)_拳、馬步架打、歇步推掌、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步勾手挑掌。而五步拳的動作內(nèi)容為起勢、弓步摟手沖拳、彈腿沖拳、馬步架沖拳、歇步蓋沖拳、提膝插掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收勢。通過對比發(fā)現(xiàn)，除了一些手法沒有完全一致，其步型、手型、動作技術(shù)結(jié)構(gòu)是完全一致的?？梢娢宀饺瓕τ跇?gòu)建武術(shù)基本型架，牢固武術(shù)基礎(chǔ)的積極作用。

2.3 五步拳在中小學武術(shù)教學中的優(yōu)勢

五步拳的步型可以規(guī)范技術(shù)動作，強化下肢力量，增強兩腿的穩(wěn)定性。五步拳的手型、手法、步法和身法等，有利于全面發(fā)展少年兒童的身心各項素質(zhì)。五步拳在少年兒童的武術(shù)教學中有著其自身的優(yōu)勢：①其與學校體育教學的目標相一致，五步拳自身的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)有利于促進學生身體機能、素質(zhì)的全面發(fā)展，增進學生健康，增強體質(zhì)；②通過五步拳潛移默化的培養(yǎng)少年兒童對國家傳統(tǒng)文化的認識以及民族歸屬感和自豪感，是其他體育項目所不具有的特性；③五步拳短小精悍，簡單易學，符合少年兒童的接受能力，能夠激發(fā)學生學習和了解武術(shù)的動機和興趣，發(fā)揮著其他套路所不可代替的作用。

2.4 中小學少年兒童習練五步拳的價值

2.4.1 健身健心價值

五步拳由五種步型和三種手型組合而成，配合基本的腿法、身法，對人體的各個部位都起到了鍛煉的作用，特別是對下肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，尤其是大腿肌肉力量，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性得到提高。五步拳屬長拳類武術(shù)，具有長拳“提、托、聚，沉”的呼吸特點，如在五步拳開始之前，就要深吸一口氣，來調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。在提膝插掌接仆步穿掌的動作中要運用“提氣”和“沉氣”。在虛步亮掌的動作中要運用“托氣”。長期堅持練習，可以改善呼吸系統(tǒng)機能，穩(wěn)定情緒，使少年兒童的注意力得以集中，發(fā)展良好的意志品質(zhì)，培養(yǎng)智力和敏銳的觀察力，增強記憶力，促進心理素質(zhì)的提高。

2.4.2 技擊價值

五步拳雖然很簡單，但是每個動作都有其技擊含義。理解五步拳的技擊含義能夠更好的把握動作要領(lǐng)，規(guī)范動作規(guī)格，提高演練水平。預(yù)備式的并步抱拳：對方從我后面襲擊時，我迅速曲臂抬肘，頭部欲后轉(zhuǎn)，眼部后看，用肘關(guān)節(jié)迅猛的去頂擊對方的肋骨或者胸腹部。左弓步摟手沖拳：對方前上步直沖拳向我面部攻擊時，我向前邁左步，欲躲開其沖拳，并且，用左手摟撥開對方攻擊的手臂，動作不停，右腿用力蹬地成左弓步，上體左后轉(zhuǎn)，同時用右沖拳向?qū)Ψ街獠繐舸颍瑥亩箤Ψ胶蟮?。此外，彈腿沖拳、馬步架打、歇步?jīng)_拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌和收勢都有相應(yīng)的技擊含義。

2.4.3 人文教育價值

武術(shù)是培育和弘揚民族精神的重要載體?！拔丛曃湎葘W禮，為曾學武先修德”。五步拳的教育價值首先是武德的培養(yǎng)。通過武德教育，使學生樹立習武的正確動機，懂得做人的道理，為進一步弘揚民族精神奠定品行基礎(chǔ)。在學習五步拳中穿插介紹一些武術(shù)名家和事跡，潛移默化中逐漸的滲透自強不息、尊師重道、誠實守信、寬讓待人、謙遜禮貌、熱愛祖國等優(yōu)良的道德品質(zhì)。五步拳作為武術(shù)基礎(chǔ)訓練手段，要長期系統(tǒng)的貫穿于武術(shù)訓練的始終，基本步型、功架規(guī)范更要求持久嚴格的習練，這對于兒童少年的意志力無疑是一場考驗，“冬練三九，夏練三伏”，嚴寒酷暑，堅持不懈，有助于其艱苦奮斗，吃苦耐勞品格的養(yǎng)成。

3 小結(jié)

五步拳對于青少年身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及武術(shù)文化教育都有著積極的意義，有助于拓展青少年對武術(shù)的文化和技術(shù)的認知，培養(yǎng)青少年良好的品德和堅韌的意志品質(zhì)，提升和拓展優(yōu)秀的武術(shù)后備基礎(chǔ)人才。因此，五步拳在中小學武術(shù)教學中具有突出的優(yōu)勢和價值。

【參考文獻】

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[責任編輯：王楠]