冬季養(yǎng)肺有“四要”

冬季養(yǎng)肺有“四要”

冬天到了，天氣日漸寒冷，此時(shí)養(yǎng)肺尤其關(guān)鍵。需要注意的是，冬季養(yǎng)肺有“四要”：

1.要定期沐浴。冬季可以通過洗澡來促進(jìn)血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般冬季洗浴的水溫可控制在37～42℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時(shí)不要過分揉搓，以浸浴為主，時(shí)間以20分鐘左右為宜。

2.要笑口常開。笑可使人的胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，從而調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降、緩解胸悶、消除疲勞、恢復(fù)體力。尤其是在清晨鍛煉時(shí)，如果開懷大笑，可以使肺吸入更多清新空氣、呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺氣血調(diào)和，有利于人的情緒穩(wěn)定。

3.要注意食補(bǔ)。冬季燥邪為盛，容易傷及肺陰，可通過食療起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效。冬季常食用百合湯（百合50克、蜂蜜30克），可起到潤(rùn)肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺的作用。另外，應(yīng)增加飲水量，干燥的冬季使皮膚的日蒸發(fā)水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水是冬季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。主動(dòng)飲水有一定技巧，一次不宜大量快速飲水，要少量多次。在清晨鍛煉前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可滋潤(rùn)肺腑。

4.要練習(xí)氣功。練習(xí)氣功是冬季養(yǎng)肺較好的方法之一。例如吸收功，每日晚餐后兩小時(shí)在公園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩足分開與肩同寬，兩目平視，兩手掌相搭，掌心向下，置于丹田，全身放松，吸氣于兩乳間，收腹時(shí)緩緩呼氣松腹，每次練功30分鐘，十分有利于健肺。

張小六 湖南省汝城縣土橋中學(xué) 424104