你會(huì)給身體放假嗎？

Flora

長假意味著聚會(huì)、飯局不斷，零食、下午茶也成了常態(tài)。但經(jīng)過各類大魚大肉、甜點(diǎn)、垃圾食品的輪番轟炸，你的身體其實(shí)比節(jié)前更疲憊了。該如何讓身體享受一個(gè)真正的假期？

節(jié)日中哪種飲食習(xí)慣是正確的？

A. 葷素搭配，飲食清淡少油膩

B. 多吃菜、少吃或不吃主食

C. 吃完飯以后就吃水果

節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時(shí)，少沾些葷腥，多吃點(diǎn)蔬菜，便可解除身體危機(jī)。新鮮蔬菜中不僅含有豐富的纖維，可解油膩，維持胃腸正常蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。水果也是必不可少的，多吃些水果，可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，但要注意的是，水果與蔬菜的消化時(shí)間和過程都不同，應(yīng)分開食用，否則水果中的大量酶和有機(jī)酸會(huì)與蔬菜中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響消化吸收，增加腸胃負(fù)擔(dān)。不吃主食是很不好的飲食習(xí)慣。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過程，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時(shí)，應(yīng)避免無限量地吃大魚大肉，將一部分胃留給主食。

節(jié)日飲食容易帶來哪些疾患？

A. 痛風(fēng) ? ? ?B. 糖尿病 ? ? ?C. 齲齒 ? ? ?D. 上述所有

進(jìn)食量大增，容易過貪過飽，晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律，常常是早飯不吃，午飯亂吃，晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良，還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命。因此，即使在節(jié)日期間，也應(yīng)保持三餐有序有度。而大吃大喝過后，口腔內(nèi)的酸性升高，如果不及時(shí)清潔，會(huì)使患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)加倍。進(jìn)餐或食用零食后及時(shí)刷牙或漱口，如果條件不允許，也可以咀嚼無糖口香糖來清潔口腔。

人人都知道不該暴飲暴食，但它給你帶來了哪些傷害呢？

A. 肥胖 ? ? ? B. 腹脹 ? ? ? C. 胃潰瘍 ? ? ? D. 上訴所有

暴飲暴食是一種不健康的飲食習(xí)慣。這種不正確的飲食習(xí)慣特別容易發(fā)生在節(jié)假日期間，過度的飲食加重了胃部的消化負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)一系列的消化疾病。食物都必須經(jīng)過胃和胃液的作用變成才能消化分解，經(jīng)過腸壁吸收后被人體利用。而胃腸道的容量和消化能力都有限度，突然吃進(jìn)大量的食物，會(huì)使胃急劇擴(kuò)張，食物存積在胃腸內(nèi)得不到消化，經(jīng)過一段時(shí)間，這些食物便會(huì)發(fā)酵、產(chǎn)氣，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、腹痛等癥狀，嚴(yán)重的還能引起急性胃擴(kuò)張或誘發(fā)急性胰腺炎，患有胃腸潰瘍的人還會(huì)發(fā)生潰瘍穿孔的可能。而且，暴飲暴食不僅會(huì)傷害身體，還會(huì)大大加劇肥胖的程度。

健康的零食有哪些？

A. 花生瓜子 ? B. 糖果蜜餞 ? C. 水果酸奶 ? D. 膨化食品

聚餐、聊天、打牌時(shí)零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果、膨化食品等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，吃多了會(huì)難以消化，導(dǎo)致腹脹、口舌干燥生瘡。而且飲料含糖量較高，不僅導(dǎo)致越喝越渴、肥胖、血糖升高等問題，碳酸飲料還會(huì)影響食物中鈣的吸收。因此，要少吃零食，可以選擇水果和酸奶等健康食品解饞，飲料也宜換成熱茶或新鮮果蔬汁。

長假的“享樂生活”，哪些很“罪惡”？

A. 為了補(bǔ)覺，晝夜顛倒

B. 沒有上午，一覺起床直接吃午飯

C. 長時(shí)間看電視、玩兒電腦打發(fā)時(shí)間

D. 假期安排得很滿，不是在外旅途奔波，就是頻繁參加聚會(huì)及逛街購物等活動(dòng)

E. 上述所有

節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)和國慶節(jié)）的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低。那么我們?yōu)槭裁磿?huì)越歇越累呢？其實(shí)所謂的放假只是按照你的意愿盡情享樂而已，身體并沒有完全得到休息。為了補(bǔ)覺而打亂了平時(shí)的生活作息，對(duì)身體健康一點(diǎn)兒幫助也沒有。晚上不愿意睡，早上不肯起，耽誤了整個(gè)上午，也沒吃早飯，中午起床后身體還沒有完全清醒，但胃卻饑腸轆轆，此時(shí)很容易大量快速地進(jìn)食，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往也不太均衡。長時(shí)間看電視、玩兒電腦，久坐不活動(dòng)，對(duì)頸椎非常不好，很容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。外出活動(dòng)安排的太滿也會(huì)讓身體感到非常疲憊，得不到充分的休息。最好在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，將生物鐘調(diào)整到上班狀態(tài)。

如何給身體真正放個(gè)假？

A. 哪兒也不去，宅在家，想吃就吃，困了就睡

B. 飲食有節(jié)制，多吃蔬菜和雜糧

C. 適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或邊聽音樂邊做家務(wù)

D. 上述所有

假日還是要堅(jiān)持正常的作息，不能輕易打亂身體的節(jié)奏?？梢栽诰鄄瓦^后，多吃水果和蔬菜，加上一碗雜糧粥，幫助清理腸胃。在天氣好的時(shí)候，可以適當(dāng)進(jìn)行室外鍛煉，如快走、慢跑等，經(jīng)常鍛煉身體，放松身心，疲倦感還會(huì)使人更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。如果室外空氣質(zhì)量不佳，也可以在家做做有氧操或打掃一下衛(wèi)生，讓身體達(dá)到充分活動(dòng)的目的，以稍微出汗，不感覺勞累的程度為宜。