怎樣提高籃球水平?

齊志博

(哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，哈爾濱 150001)

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怎樣提高籃球水平?

齊志博

(哈爾濱市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，哈爾濱 150001)

摘要：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)也取得了巨大的成就?；@球是體育項(xiàng)目的重要組成部分，而健康的身體素質(zhì)與良好的戰(zhàn)術(shù)則是提高籃球水平的重要基礎(chǔ)，本文將主要對(duì)如何提高籃球水平進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞：籃球水平；身體素質(zhì)；戰(zhàn)術(shù)組織

0引言

籃球作為集體對(duì)抗項(xiàng)目的一種，要求運(yùn)動(dòng)員必須要具備正確的籃球意識(shí)，完善的技術(shù)水平以及良好的戰(zhàn)術(shù)策略。因此，籃球技術(shù)水平的提高要從身體素質(zhì)、投籃訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)組織等方面綜合考慮。

1影響籃球水平的因素分析

影響籃球水平的因素主要可以概括為以下幾個(gè)主要方面。

第一，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)籃球水平的影響。

在籃球項(xiàng)目中，良好的身體素質(zhì)不僅是保證速度、協(xié)調(diào)靈敏度、保證精準(zhǔn)度以及彈跳力的重要基礎(chǔ)，而且還是確?；@球運(yùn)動(dòng)員水平高效發(fā)揮的關(guān)鍵因素。

第二，球隊(duì)內(nèi)部環(huán)境對(duì)籃球水平的影響。

影響籃球運(yùn)動(dòng)員社會(huì)心理環(huán)境的因素主要包括：集體奮斗的目標(biāo)是否明確一致，籃球項(xiàng)目對(duì)于每個(gè)成員是否有足夠的吸引力，以及是否與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人預(yù)期目標(biāo)的發(fā)展相吻合等。這是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練、生活與交往的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生相互之間的必然聯(lián)系，每個(gè)成員的情感認(rèn)識(shí)與社會(huì)行為也逐漸產(chǎn)生相互的影響，最終形成一定的人際關(guān)系。此外，籃球隊(duì)的行為方式和集體態(tài)度也是一種重要的心理環(huán)境。[1]

第三，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)對(duì)籃球水平的影響。

對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的必備基礎(chǔ)，而戰(zhàn)術(shù)則是組織的形式和手段。因此，精湛的技術(shù)與合理的戰(zhàn)術(shù)是籃球水平的最佳體現(xiàn)。

第四，社會(huì)文化對(duì)籃球水平的影響。

社會(huì)文化是反應(yīng)歷史發(fā)展過(guò)程當(dāng)中人們的精神和物質(zhì)力量所能達(dá)到的程度與方式，主要體現(xiàn)在行為文化以及精神文化對(duì)籃球競(jìng)技能力產(chǎn)生的潛移默化的影響。其中，籃球項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)和體現(xiàn)的是一種近似于人和自然最本能的沖動(dòng)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、進(jìn)取心以及強(qiáng)烈的自我表現(xiàn)欲望，而中國(guó)傳統(tǒng)文化當(dāng)中的和諧、中庸等恰好與此相矛盾。因此，在某種程度上，中國(guó)傳統(tǒng)文化的核心思想是影響我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)步與發(fā)展的一大影響因素。

2提高籃球水平的對(duì)策

根據(jù)上述對(duì)籃球水平影響因素的分析，現(xiàn)提出幾點(diǎn)提高籃球水平的對(duì)策。

2.1加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要全面和長(zhǎng)期的堅(jiān)持。首先，良好的身體素質(zhì)是多種訓(xùn)練之間相互配合聯(lián)系的過(guò)程，而非單一的訓(xùn)練就可以見(jiàn)成效。力量是提高速度的基礎(chǔ)，而協(xié)調(diào)靈敏性的好壞對(duì)速度也有一定的影響，因此，只采取跑步訓(xùn)練的方式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。力量也是提高彈跳的基礎(chǔ)，它關(guān)系到彈跳的速率、爆發(fā)速度以及協(xié)調(diào)性等。因此，若想提高彈跳力，則應(yīng)該避免僅僅依靠練習(xí)跳躍的現(xiàn)象，而是要重視其它綜合素質(zhì)的提高，否則會(huì)很容易會(huì)造成腰、膝關(guān)節(jié)等部位受傷。其次，身體素質(zhì)的訓(xùn)練不能臨時(shí)抱佛腳，應(yīng)該細(xì)致和有序地長(zhǎng)期堅(jiān)持。身體素質(zhì)的高低與訓(xùn)練有著直接的必然聯(lián)系，例如，有些練球?qū)υ诟?jìng)賽期間會(huì)出現(xiàn)身體不適，競(jìng)技狀態(tài)和精神狀態(tài)不佳以及易疲勞等現(xiàn)象，其中最主要的原因就是賽前身體素質(zhì)的訓(xùn)練程度不夠，沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練。所以說(shuō)，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要做到長(zhǎng)期、堅(jiān)持、有序。

加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要科學(xué)合理的安排。身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排不僅要根據(jù)隊(duì)員的具體狀態(tài)、現(xiàn)狀以及核心任務(wù)展開(kāi)，而且也要考慮任務(wù)和訓(xùn)練時(shí)期的相互協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練前，隊(duì)員的力量素質(zhì)是比較好的，但是其靈活性、速度與彈跳等較差。面對(duì)這一情況，應(yīng)該在訓(xùn)練安排上對(duì)主要問(wèn)題采取有針對(duì)性的訓(xùn)練手段。例如，冬訓(xùn)期間時(shí)間充裕，比賽任務(wù)少，可以重點(diǎn)安排基礎(chǔ)力量與技術(shù)性的訓(xùn)練。春訓(xùn)離比賽時(shí)間較近，則可以側(cè)重增加負(fù)擔(dān)量的訓(xùn)練，即在量和強(qiáng)度上都應(yīng)該有所強(qiáng)化，尤其是身體專項(xiàng)技能方面的訓(xùn)練，以保持賽前最佳的競(jìng)技狀態(tài)。[2]

2.2解決投籃問(wèn)題

解決好投籃問(wèn)題，應(yīng)做好以下兩個(gè)方面。

第一，加強(qiáng)對(duì)投籃意義的認(rèn)識(shí)。

目前在對(duì)投籃的認(rèn)識(shí)上存在兩個(gè)典型的誤區(qū)：遠(yuǎn)投的成功率絕對(duì)高于籃下投球的成功率；歪投有點(diǎn)即可，內(nèi)投才具有實(shí)際意義。解決前者最有效的方法是根據(jù)投籃的距離，組織墻籃板的區(qū)域，并進(jìn)行有配合的投籃。若想高效搶回未投中的球，則要講究過(guò)硬的技術(shù)和策略，需經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。對(duì)于后者來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)自身的情況和比賽的具體規(guī)則來(lái)選擇側(cè)重內(nèi)投還是外投，但從認(rèn)識(shí)的角度來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)投和近投是沒(méi)有較大差別的，因?yàn)閮烧呔腔@球得分的重要手段。

第二，重視投籃距離中點(diǎn)的問(wèn)題。

解決距離問(wèn)題，要提高五六米中遠(yuǎn)投技術(shù)，使進(jìn)攻能夠在五六米的戰(zhàn)線上發(fā)揮作用。關(guān)于投籃點(diǎn)的問(wèn)題，每個(gè)隊(duì)員在中遠(yuǎn)距離上要保證四個(gè)點(diǎn)投籃能力的準(zhǔn)確性，以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的威脅性和攻擊性。同時(shí)，要保證內(nèi)、外線投籃的比例和命中率。較為理想的結(jié)果是外投應(yīng)占總投籃次數(shù)的一半以上，命中率也要超過(guò)50%。因?yàn)槿鄙倭藘?nèi)、外線投籃比例的要求，就很難實(shí)現(xiàn)內(nèi)外結(jié)合與從外線打開(kāi)局面的目標(biāo)。

2.3培養(yǎng)良好的意志力

良好意志力的培養(yǎng)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。

第一，注重籃球隊(duì)員對(duì)做事果斷性格的培養(yǎng)。

果斷是人們意志品質(zhì)的重要體現(xiàn)。在意志力培養(yǎng)方面，可以通過(guò)相關(guān)體育課程來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員果斷、干練的處理方式。例如，通過(guò)組織籃球?qū)官惪梢宰屗麄兌萌绾螠?zhǔn)確判斷傳球的時(shí)間和方位。久而久之，這種方式的訓(xùn)練就會(huì)對(duì)隊(duì)員的品質(zhì)和性格產(chǎn)生很大的影響，有利于果斷意志品質(zhì)的養(yǎng)成。

第二，樹(shù)立隊(duì)員學(xué)習(xí)的自信心。

自信心的培養(yǎng)可以通過(guò)鼓勵(lì)和示范等方式實(shí)現(xiàn)。例如，在講解三步籃的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的示范，以幫助隊(duì)員增加借助技術(shù)及示范樹(shù)立做好這一技術(shù)動(dòng)作的信心?？傊?，增強(qiáng)自信心與激發(fā)斗志要通過(guò)激烈、競(jìng)爭(zhēng)等方式，并契合隊(duì)員好勝、要強(qiáng)、不服輸?shù)男愿裉卣鳎ㄟ^(guò)培養(yǎng)他們的拼搏精神和凝聚力來(lái)完成籃球的各中項(xiàng)目。

第三，通過(guò)心理指導(dǎo)來(lái)培養(yǎng)隊(duì)員的意志力。

心理暗示指的是采用語(yǔ)言或者非語(yǔ)言的手段對(duì)隊(duì)員的心理施加積極的影響。因此，在實(shí)際的教學(xué)或者訓(xùn)練中，要進(jìn)行積極的心理暗示，以提高他們應(yīng)對(duì)難題的信心和斗志、韌性和抗挫能力。例如，隊(duì)員在某個(gè)籃球項(xiàng)目中達(dá)到心理和生理極限時(shí)，極易產(chǎn)生放棄、退縮等消極心理，這時(shí)積極的心理暗示或者鼓勵(lì)就會(huì)給其帶來(lái)新的動(dòng)力，甚至?xí)a(chǎn)生意想不到的效果。

總而言之，意志力的培養(yǎng)并不是一蹴而就的事，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力與積累形成的。意志力的培養(yǎng)也要遵循均衡性的原則，即在培養(yǎng)意志品質(zhì)的同時(shí)，也要注意對(duì)籃球基本知識(shí)與基本技能的訓(xùn)練。

2.4提高戰(zhàn)術(shù)策略組織的能力

提高籃球戰(zhàn)術(shù)組織能力的對(duì)策可以具體概括為三個(gè)層面。

層面一，對(duì)組織戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)。

組織戰(zhàn)術(shù)不僅要從實(shí)際技術(shù)條件的角度出發(fā)，又要結(jié)合發(fā)展方向的具體要求。組織戰(zhàn)術(shù)應(yīng)該體現(xiàn)出一定的風(fēng)格，其組織的方法應(yīng)該對(duì)積極性的調(diào)動(dòng)有一定的促進(jìn)作用，避免因組織方法的不當(dāng)而阻礙風(fēng)格的表現(xiàn)與發(fā)展。因此，對(duì)組織戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識(shí)要采取全局的觀點(diǎn)，不能只關(guān)注表面和眼前的利益。此外，組織戰(zhàn)術(shù)還要充分考慮戰(zhàn)術(shù)的攻擊性能，因?yàn)橛行?zhàn)術(shù)的組織表面上看起來(lái)雖然十分靈活，但是其實(shí)際攻擊力卻很弱?？偟膩?lái)說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)的組織要做到符合實(shí)際、簡(jiǎn)單、有風(fēng)格，且具有一定的攻擊性，這些都有助于高度發(fā)揮和提高籃球技術(shù)水平。[3]

層面二，組織特點(diǎn)與專門(mén)要求的統(tǒng)一。

這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要以團(tuán)隊(duì)明確的發(fā)展方向、特長(zhǎng)和全面的關(guān)系，以及技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系最為基礎(chǔ)。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)隊(duì)員發(fā)揮的特長(zhǎng)對(duì)于全面組織戰(zhàn)術(shù)來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)組織時(shí)，首先要根據(jù)方向和具體的打法，做到在發(fā)揮每個(gè)人特長(zhǎng)的同時(shí)，又對(duì)他們提出特別的要求，即要培養(yǎng)他們的第二特長(zhǎng)和第三特長(zhǎng)，這對(duì)于技術(shù)的提高與戰(zhàn)術(shù)的豐富有著十分重要的作用。

層面三，戰(zhàn)術(shù)套路與靈活性的問(wèn)題。

對(duì)待這一問(wèn)題應(yīng)該堅(jiān)持實(shí)事求是，盡量做到在技術(shù)水平達(dá)到實(shí)際可能的條件下，再充分考慮套路和靈活多變能問(wèn)題。相反地，若要解決套路和靈活性問(wèn)題，還要從技術(shù)方面去考慮。因?yàn)閱我粡膽?zhàn)術(shù)組織形式上解決該問(wèn)題只能最后使戰(zhàn)術(shù)趨于形式化和表面化，并不能解決戰(zhàn)術(shù)的實(shí)質(zhì)問(wèn)題。因此，要在加強(qiáng)配合技術(shù)和專門(mén)技術(shù)的訓(xùn)練，全面掌握基本技術(shù)的前提下，才能有效實(shí)現(xiàn)對(duì)戰(zhàn)術(shù)靈活性與套路的控制。

3結(jié)語(yǔ)

上述內(nèi)容主要對(duì)影響籃球水平的因素進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析，并重點(diǎn)根據(jù)這些影響因素總結(jié)出了一些提高籃球技術(shù)水平的具體對(duì)策。總的來(lái)說(shuō)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又復(fù)雜的艱巨任務(wù)，因此必須對(duì)其予以高度的重視，做到認(rèn)真對(duì)待，從細(xì)節(jié)做起。只有這樣，才能有效提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳潔. 如何提高籃球技術(shù)水平[J].中國(guó)籃球體育,2013.

[2]楊建勇.青少年籃球訓(xùn)練問(wèn)題探討[J].河南科技，2012.

[3]盧適，黃宏.論籃球教學(xué)訓(xùn)練對(duì)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)[J].景德鎮(zhèn)高專學(xué)報(bào)，2014.

(編輯趙欣宇)

On How to Improve the Level of Playing Basketball

QI Zhibo

(Harbin Sports School, Harbin 150001, China)

Abstract：With the rapid development of social economy, the sports industry of China has made great achievements. Basketball is an important part of sports and the healthy physical quality and good tactics are the important basis to improve the level of basketball. This article will mainly make analysis and discussion on how to improve the level of playing basketball.

Keywords：basketball level; physical quality; tactical organization

中圖分類號(hào)：G712

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編碼：1672-0601(2016)04-0103-02

作者簡(jiǎn)介：齊志博(1981-)，學(xué)士學(xué)位，助理講師。主要研究方向：籃球教學(xué)、訓(xùn)練。

收稿日期：2016-01-16