普通高校太極拳教學(xué)開展對學(xué)生體質(zhì)健康的促進作用

丁寶震

普通高校太極拳教學(xué)開展對學(xué)生體質(zhì)健康的促進作用

丁寶震

目前普通高等院校普遍將太極拳作為大中專學(xué)生的體育選修課程之一，太極拳教學(xué)的廣泛開展對大中專學(xué)生的體質(zhì)健康具有積極的促進作用，具有十分積極的意義。

高校;體育教育;太極拳;健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.121

1. 概述

普通高等院校的體育教育是學(xué)校教育的重要組成部分，其目的即是以“育人”為宗旨，以運動和身體練習(xí)為基本手段，對大學(xué)生機體進行科學(xué)的培育，在提高其生物潛能和心理潛能的過程中進德、益智、促美，達到身心健康，全面發(fā)展。目前，簡化太極拳已經(jīng)成為各高等院校的選修課乃至部分高等院校的必修課，也是深受大學(xué)生歡迎的一門體育課程。傳統(tǒng)體育健身正逐漸成為人們提高生活質(zhì)量的方式，也是當(dāng)代大學(xué)生追求的時尚。

同時，太極拳的訓(xùn)練內(nèi)涵豐富、形式多樣，對場地、器材設(shè)備條件要求不高，對青年學(xué)生來講，隨時隨地都可以提供身體鍛煉的方式方法，非常簡便易行。一經(jīng)學(xué)會并堅持鍛煉，可終生受益，具有終身體育的作用。

2. 太極拳在高校的傳承與發(fā)展

太極拳起源于河南省溫縣陳家溝，六百余年前由陳氏家族創(chuàng)建形成了太極拳械的雛形，在陳氏家族中世代相傳，形成陳氏太極拳。陳氏十四世的陳長興，創(chuàng)造性地形成完整套路，后人稱之為“老架”。他還打破門規(guī)，收外姓弟子楊露禪為徒。楊露禪為將太極拳發(fā)揚光大，將原老架太極拳中的高難度工作逐步舍棄，成為目前流行的楊氏太極拳。楊氏太極拳因姿勢開展、平正樸實、練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。目前高校體育教學(xué)中的24式太極拳，也叫簡化太極拳，是1956年國家體委組織太極拳專家從楊氏太極拳架中擇取20多個不同姿勢動作編串而成的。雖然只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來說已經(jīng)充分體現(xiàn)出了太極拳的運動特點。

在太極拳的練習(xí)人群中，練習(xí)24式簡化太極拳者占有很高的比例。1996年對北京地區(qū)部分太極拳練習(xí)者進行的社會調(diào)查表明：參加24式太極拳練習(xí)的人數(shù)，占調(diào)查人數(shù)的90.8%。由于24式簡化太極拳套路的動作結(jié)構(gòu)簡單、數(shù)量合理、內(nèi)容充實、易學(xué)易練，倍受太極拳愛好者青睞，十分適合作為普及推廣大套路。高校學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，高校體育教育的目的也是為使學(xué)生有目的、有組織地進行系統(tǒng)的運動和練習(xí)。

3. 太極拳功法對青少年大學(xué)生的健身功效

二十四式太極拳的拳架有高、中、低之分，在高校體育教學(xué)中可根據(jù)不同級別、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架，適當(dāng)調(diào)整運動量，可以連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí)。因此，它既適用于體力較好的學(xué)生用來增強體質(zhì)，又適用于體弱的學(xué)生作為療病和保健的手段。

3.1 太極拳中的運氣法可調(diào)節(jié)全身氣血，增強心肺功能。

對大學(xué)生體能的訓(xùn)練主要靠體育鍛煉獲得。對高校非體育專業(yè)的學(xué)生而言，良好的體能只要通過有計劃的訓(xùn)練來維持身體各方面的機能，就能增進健康，達到體育教育的目的。我們在高校的太極拳教學(xué)中，應(yīng)將鍛煉意識防災(zāi)首位，運氣過程中強調(diào)心靜、凝神靜氣、派出一切雜念。整個拳路沒有特別發(fā)勁和過猛過急的動作，因此能松弛緊張的神經(jīng)，使大學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)生活中得以放松。太極拳的“氣沉丹田”，等于腹式呼吸，因為吸入氣必須灌注全身，而灌注不僅到胸部為止，而是用腹式呼吸，氣從鼻吸入到達肺部，肺部膨脹推動橫膈膜下壓起體內(nèi)按摩，一上一下地把氣由上焦、中焦、下焦散發(fā)到四肢，使體內(nèi)靜脈血液回流和淋巴循環(huán)，從而消滅淤血和潛在的病因。

相比于高校其他開設(shè)的體育課程如球類運動、游泳等，太極拳是效果最好的一種有氧運動，不過不及，均衡運動，運動與呼吸相配合，以呼吸養(yǎng)生治病，強身健體，效果要比慢跑、游泳更為理想。如果我們的體育課程能夠真正滴從增進學(xué)生健康的角度來考慮，就應(yīng)該有針對性地側(cè)重發(fā)展學(xué)生與健康有關(guān)的體能。而根據(jù)國家體委的要求，與健康有關(guān)的體能主要表現(xiàn)在心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分等五個方面。太極拳中的運氣功法，能夠有效地調(diào)節(jié)全身肌肉和骨骼。而隨著近年來人們生活水平的提高，心臟病和高血壓的發(fā)病年齡越來越早，肥胖和心血管疾病已經(jīng)不是老年人的專利，也不同程度地威脅著青少年的身體健康。太極拳教學(xué)在體育教育中的重要性不言而喻。

3.2 太極拳中的行步練習(xí)可塑造身型，加強肌肉收縮和骨骼關(guān)節(jié)功能。

太極拳是畫圓運動，也是鍛煉肌肉骨骼和關(guān)節(jié)的良好方法。有人說，打太極拳就是全身細胞的總動員，這話一點不假。目前大學(xué)生在高中、初中階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，長期久坐，而大多數(shù)中學(xué)并不重視體育課，導(dǎo)致一部分大學(xué)生駝背、身形不夠挺拔。而太極拳的練習(xí)，是非常有助于體型的鍛煉的。打太極拳以腰為主宰，腰椎一動，四肢百骸均動，全身個部分肌肉因而均勻豐滿、柔韌而有彈性，各關(guān)節(jié)和骨骼也受附著的肌肉牽引，因而旋轉(zhuǎn)、絞緊與按摩，有助于骨骼之強健及保持關(guān)節(jié)的柔韌。太極拳的旋式圓形動作使全身各部分肌肉都參與活動，長期演練有助于肌肉均勻豐滿，柔韌而有彈性。同時，全身各關(guān)節(jié)得到多方位的幅度較大而柔和的運動，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨骼運動起到自我按摩的作用，有助于骨骼的強健。

24式太極拳的運動量并不小，特別是慢練對腰腿的要求更高、對虛實的轉(zhuǎn)換更難，因此運動量更大。我們在日常的體育教學(xué)中，要注重對學(xué)生基本功的培養(yǎng)，要求每一個動作都必須做到位，才能達到鍛煉的效果。如果在課堂教學(xué)中動作到位的話，練習(xí)一遍24式簡化太極拳就能讓人出汗。另外，太極拳的訓(xùn)練不是簡單的關(guān)節(jié)和筋腱的拉伸，而是一動無處不動、一靜無處不靜，對正處在成長期和青春期末期的大學(xué)生而言，更是一種訓(xùn)練身心的良好方法。

3.3 太極拳中的腿功和基本功有助于提高身體的柔韌性。

柔韌性是指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及胯骨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，柔韌性是絕大多數(shù)鍛煉項目所必需的體能成分之一，對于提高身體活動水平，預(yù)防肌肉緊張以及保持良好的體態(tài)等具有重要作用。太極拳中的基本功和其他傳統(tǒng)武術(shù)具有相通之處，在太極拳的套路中，90%一上都是慢速、平穩(wěn)、連續(xù)的雙腿屈蹲和屈伸動作，并且，在太極拳的套路中有“蹬腿”、“下勢”等需要下肢大幅度的伸展動作，這兩方面的動作都需要大學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中鍛煉出較好的腿部靜力性和柔韌性。因此，在我們的日常體育教學(xué)中，要使學(xué)生的動作達到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，就要根據(jù)太極拳的特點，在學(xué)練太極拳的開始階段，以及平時每次練習(xí)前后，針對學(xué)生的體能狀況，選擇相應(yīng)的武術(shù)基本功，進行有針對性的練習(xí)。

太極拳中的各種步法幾乎都不是直接動步，都有一個先移動身體重心并擺或扣腳尖的下肢屈伸的動作，這種被稱之為“欲前先后、欲左先右、欲右先左”的太極拳動作特點能夠讓練習(xí)者在身體的靈活性、內(nèi)力和控制能力等各方面得到充分的鍛煉，同時也會增加練習(xí)者的毅力、耐心和專注性。

[1] 張穎.普通高校學(xué)生體質(zhì)健康促進下的太極拳教學(xué)設(shè)計[D].首都體育學(xué)院,2014.

[2] 劉小輝.普通高校太極拳教學(xué)中增設(shè)太極推手的必要性研究[J].長春理工大學(xué)學(xué)報,2012,05:225-226.

[3] 嚴(yán)燕,陳建華.普通高校促進大學(xué)生體質(zhì)健康的有效途徑探索——以南京工業(yè)大學(xué)為例[J].體育科技文獻通報,2013,11:97-98+102.

丁寶震(1983.1-)，男，漢族，山東東平人，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)，講師，哈爾濱商業(yè)大學(xué)體育學(xué)院