淺析兒童瑜伽引入小學(xué)體育課程中的必要性

喬麗煥

淺析兒童瑜伽引入小學(xué)體育課程中的必要性

喬麗煥

為了更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關(guān)于“強(qiáng)化體育課和課外體育鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康，體魄強(qiáng)健”的決定，本文通過文獻(xiàn)資料法和訪談法對瑜伽的起源、發(fā)展與特點做了簡要闡述，之后論述了兒童瑜伽的主要功能，最后對兒童瑜伽引入小學(xué)體育課程中的必要性做了重要論述。

兒童瑜伽；小學(xué)體育課程；必要性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.070

1.前言

為了更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關(guān)于“強(qiáng)化體育課和課外體育鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康，體魄強(qiáng)健”的決定，根據(jù)體育與健康課程“健康第一”的指導(dǎo)思想，課標(biāo)中“因地制宜進(jìn)行課程資源的開發(fā)和利用”的有關(guān)建議，把瑜伽引入小學(xué)體育課程中，以她特有的瑜伽體式和瑜伽冥想術(shù)，吸引廣大少年兒童，可以豐富體育課的內(nèi)容，增強(qiáng)校園體育文化氛圍，全面培養(yǎng)和提高少年兒童身心素質(zhì)，并從中磨練意志，培養(yǎng)良好的思想品德和拼搏精神，使每一個學(xué)生都走出教室，走向操場，走在陽光下，走向大自然。

2.瑜伽的起源、發(fā)展與特點

2.1瑜伽的起源發(fā)展

瑜伽起源于古印度，是梵文“yoga”的音譯，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，最初的瑜伽是在喜馬拉雅山洞穴和茂密的森林里修習(xí)，由瑜伽師們傳授給愿意習(xí)練的修行者。瑜伽者們觀察森林周圍中鳥、獸、魚、蟲等動物本能的生活方式，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時不經(jīng)過任何治療而自然痊愈，于是模仿各種動物的姿態(tài)，并運(yùn)用于人類，逐步感受身體內(nèi)部的各種微妙變化，探索自己的身體，體驗對疾病傷痛的自我治療，最后發(fā)展成為一種健康自然地生活方式（瑜伽），瑜伽是印度人民從實踐中總結(jié)出的一整套從身體到精神都及其完備的鍛煉方法。如今，瑜伽已被世界上越來越多的人們認(rèn)為是強(qiáng)身健體、健康心靈的法寶。在20世紀(jì)80年代流傳于中國，至今已成為現(xiàn)代最為流行的養(yǎng)身健身項目之一。

2.2瑜伽的特點

瑜伽沒有年齡、性別和身體狀況的限制，男女老少皆可練習(xí)。常用瑜伽動作上百種，難度有易有難，我們可根據(jù)自己的身體條件選擇適當(dāng)?shù)捏w式與強(qiáng)度。伴隨著每一次呼吸來感受每一個體式帶給我們身體的變化，能夠從內(nèi)向外的改善體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。在習(xí)練過程中要循序漸進(jìn)、量力而行，順其自然，合理把握自己的習(xí)練時間及身體的承受能力，最后你會發(fā)現(xiàn)你的體力和毅力等都有了別樣的變化。習(xí)練瑜伽強(qiáng)調(diào)“身心合一”，當(dāng)身心完全放松，意識只專注在肢體之上時，體內(nèi)便會產(chǎn)生愉悅感，可釋放快樂的情緒，并改變習(xí)練者們的精神面貌，完善習(xí)練者的性格，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

3.兒童瑜伽的功能

3.1健身功能

少年兒童正處于長身體的時候，通過少兒瑜伽的練習(xí)，使少年兒童身體的每個關(guān)節(jié)、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的拉伸、舒展，身體的靈活性、柔韌性和耐受性都會得到增強(qiáng)，從而促進(jìn)少年兒童骨骼生長發(fā)育，避免駝背、畸形等身體形態(tài)；瑜伽里有很多種呼吸法，大都是通過鼻腔來吸入氧氣到達(dá)喉部，進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換，增加身體的含氧量，清除體內(nèi)的費(fèi)氣、濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)、凈化血液、凈化肉體，調(diào)節(jié)少年兒童的體重，幫助肥胖者燃燒脂肪、消除脂肪，幫助瘦弱者增加體重，維持身體飲食平衡；瑜伽通過體位、呼吸、冥想等，使身體各內(nèi)臟都能沐浴在精血活氣之中，改善健康水平，使身體主動按摩和滋養(yǎng)各內(nèi)分泌腺體，維持內(nèi)分泌平衡，增強(qiáng)免疫力，防止感冒，呼吸道感染等疾病的發(fā)生，調(diào)整身體的綜合素質(zhì)，改善長期不良生活習(xí)慣造成的身體問題和姿態(tài)問題。

3.2健心功能

當(dāng)今的兒童大多數(shù)都屬于獨(dú)生子女，父母長輩的溺愛過于嚴(yán)重，其性格表現(xiàn)為：在家里，“獨(dú)我”行為較嚴(yán)重，一切都要以我為中心；在學(xué)校，性格孤僻、少言寡語、獨(dú)來獨(dú)往，厭煩與其他同學(xué)打交道，時而逛妄自大、脾氣暴躁，時而郁郁寡歡，意志消沉，心理狀況嚴(yán)重失調(diào)，情緒波動較大。而瑜伽的習(xí)練最終目的是追求精神和肉體的完美的結(jié)合，呼吸、冥想的練習(xí)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著。呼吸配合體式的練習(xí)，再加上瑜伽音樂的伴奏調(diào)節(jié)自我，可使少年兒童身體完全得到放松，達(dá)到身心愉悅的狀態(tài)。

3.3社會適應(yīng)能力

瑜伽可以一個人習(xí)練，也可以多個人習(xí)練，這樣通過習(xí)練瑜伽就可以認(rèn)識許多朋友，促進(jìn)教師與教師，教師與學(xué)生之間，學(xué)生與學(xué)生等之間的良好關(guān)系。

3.4道德健康

道德健康是健康的做高層次和境界。瑜伽不僅是一種鍛煉身體的方式，也不僅僅是由體式組成，它是一門哲學(xué)，在印度具有5000多年的歷史文化，有著深刻的內(nèi)涵，可增強(qiáng)少年兒童的自我約束能力。通過練習(xí)瑜伽可使兒童少年明白一些最基本的道德問題，例如孝敬父母、尊敬師長、團(tuán)結(jié)同學(xué)、誠實守信等等。

4.兒童瑜伽引入小學(xué)體育課程中的必要性

4.1充實體育課堂教學(xué)內(nèi)容

小學(xué)體育課堂教學(xué)內(nèi)容繁多，大都是鍛煉學(xué)生的身心素質(zhì)的，但是很少有哪一項目可以很好地放松兒童學(xué)習(xí)已經(jīng)疲憊的身心。大家也都知道小學(xué)生的體育課堂大部分都是采用情景教學(xué)的方法，那么瑜伽項目也不例外，我們可以把瑜伽融入故事或者游戲當(dāng)中，使得孩子們對這一種“新游戲”感到好奇心并產(chǎn)生興趣，最后使更多的兒童喜歡上瑜伽，愛上瑜伽，同時還健康了身體，氧化了心靈。其次，瑜伽可以在體育課的熱身部分進(jìn)行，在教師的提示下，配合上呼吸與音樂，使學(xué)生慢慢的進(jìn)入體育課堂當(dāng)中。瑜伽還可以在體育課的放松部分進(jìn)行，使學(xué)生的整個身體得到完全的放松。如果能持之以恒、循環(huán)漸進(jìn)的修煉能幫助學(xué)生的生長發(fā)育向健康的方向發(fā)展，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。

4.2豐富學(xué)生體育活動

4.2.1豐富小學(xué)大課間活動

兒童瑜伽，它是一整套非常完整的、科學(xué)的身心靈教育體系，課程主要是由體式、調(diào)吸、唱誦、冥想這四部分組成，體式與肢體連接，調(diào)養(yǎng)身心；調(diào)息與呼吸連接，凈化身心；唱誦與梵音連接，滋養(yǎng)身心；冥想與智慧連接，升華身心；瑜伽項目可在室內(nèi)進(jìn)行，也可在室外進(jìn)行，不會受天氣的影響而暫停大課間活動的進(jìn)行。例如在教室里進(jìn)行大課間，可以讓學(xué)生做一些站立體式的瑜伽動作，如摩天式、風(fēng)吹樹式等動作可伸展身體，樹式可鍛煉學(xué)生的注意力等等。學(xué)生也可坐在自己的位置上輕輕地閉上自己美麗的雙眼，來做十分鐘左右的冥想，配合著自己的呼吸，在一呼一吸之間使兒童少年的身心得到放松，沉重的心情也變得越來越放松，越來越安靜，凈化兒童少年的大腦，穩(wěn)定身體的活躍程度。

4.2.2豐富校園體育活動

學(xué)?？梢宰鲆恍╄べんw式的宣傳片、廣告片，可以讓學(xué)生們學(xué)習(xí)瑜伽哲學(xué)，例如朗讀背誦弟子規(guī)、三字經(jīng)等。也可組織一些瑜伽表演，如學(xué)生間的表演，教工之間的表演等，可促進(jìn)學(xué)生與學(xué)生、學(xué)生與教師、教師與教師之間的溝通加深情感的交流，創(chuàng)建和諧美滿的校園。

4.2.3豐富課外體育活動

瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。兒童瑜伽不僅可以在學(xué)校習(xí)練，也可以在家庭、社區(qū)、戶外等地方習(xí)練。在家里面，小朋友可以隨父母一起練習(xí)，培養(yǎng)家長與孩子之間的感情，在社區(qū)習(xí)練可增強(qiáng)小朋友的表現(xiàn)力，在戶外習(xí)練可與大自然更親近的接觸，使小朋友更深一層的了解瑜伽，感受瑜伽，感受瑜伽給自己與他人帶來身體上和心理上的變化，從而能在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

5.總結(jié)

總而言之，兒童瑜伽引入小學(xué)體育課程中不僅可以豐富體育課的內(nèi)容，使更多的小朋友參與到體育課當(dāng)中來還可豐富校園和校外體育活動。讓小朋友不再受天氣的影響同樣也可以在室內(nèi)進(jìn)行大課間活動，豐富自己的課余生活，只要堅定意念、堅定步伐，就能給兒童少年們留下健康的身體，質(zhì)樸的心靈和純粹的快樂。況且兒童練習(xí)瑜伽時，對身體素質(zhì)要求并不高，只需要你靜下心來，用心去練習(xí)，用心去體會。瑜伽的最高目標(biāo)是達(dá)到身、心、靈的和諧統(tǒng)一，瑜伽練習(xí)幫助我們告別亞健康，能夠融入到小學(xué)體育課程當(dāng)中，便會成為廣大師生喜愛的養(yǎng)生運(yùn)動。但是，兒童瑜伽這一項新型的健身娛樂項目，在國內(nèi)的研究較少，在國外人們早已經(jīng)把習(xí)練兒童瑜伽當(dāng)做是促進(jìn)兒童骨骼健康生長發(fā)育，治療肥胖、預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體，提高兒童注意力、強(qiáng)化視力、釋放學(xué)習(xí)壓力、提高大腦記憶力等功能的一項運(yùn)動。因此，我國兒童瑜伽還待進(jìn)一步研究、分析和應(yīng)用。

［1］李真真.我校體育專業(yè)開設(shè)瑜伽課程的必要性和可行性研究［J］.淮北師范大學(xué)學(xué)報，2011.09.

［2］董諄.淺談瑜伽在學(xué)校體育課中的運(yùn)用［J］體音美教學(xué).2009.06.

［3］毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值［J］體育學(xué)刊.2005.

［4］柏忠高，張惠蘭.瑜伽一氣功與冥想［M］.2版.北京：人民教育出版社，2007.

［5］劉海元.學(xué)校體育教程［M］.北京體育大學(xué)出版社，2011.09，P194-196.

喬麗煥（1988.5-），女，漢族，陜西延川人，研究生在讀，研究方向：學(xué)校體育（體育教育訓(xùn)練學(xué)），西安體育學(xué)院研究生部。